Перейти к содержимому


  
Фото

Такфит


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
120 ответов в теме

#81 Е. Углач

Е. Углач

    In Ferro Veritas

  • Пользователи
  • 4 796 Сообщений:
  • Стиль:Law Enforcement Defensive Tactics, Ryu Kyu Kobujutsu Moidi

Опубликовано 28 Июнь 2012 - 19:27

На будущее хотел узнать как совмещать такфит Warrior c работе с гирями ,которые показывал Соннен?

Да просто чередуйте, например
1. пн., ср., пт. - без снарядов (warrior или commando или survival), вт., сб. - снаряды (kettlebell или R.O.P.E. или mass assault или clubbell или barbarian)
2. пн., вт., чт., пт. - без снарядов, ср., сб. - снаряды
или всё наоборот, в зависимости от целей и задач, то есть если подсушиться, увеличить специальную выносливость, то больше упор на комплексы без снарядов, если силовая выносливость и больше массы, то соответственно со снарядами.

#82 Е. Углач

Е. Углач

    In Ferro Veritas

  • Пользователи
  • 4 796 Сообщений:
  • Стиль:Law Enforcement Defensive Tactics, Ryu Kyu Kobujutsu Moidi

Опубликовано 28 Июнь 2012 - 22:02

Немного добавлю по "самостоятельному творчеству и моделированию" программ после прохождения базовых.
Варианты протоколов:
протокол 1. Четыре/шесть упражнения(-й) выполняются по протоколу Табата.
протокол 2. Четыре/шесть упражнения(-й) выполняются за 4 минуты без остановки с минутным перерывом между подходами, всего подходов 4, по одному на каждое упражнение (в принципе тот же Табата, только нет 10-ти секундных перерывов внутри подхода).
протокол 3. За 1 минуту надо выполнить 3 упражнения в повторениях 15-10-5 (тут всё зависит от подбора упражнений, в Spartan выполняются 4-4-2) соответственно для первого, второго и третьего. Всё время, что остаётся до конца минуты, отдых. Аналог Tacfit spartan.
протокол 4. в принципе то же самое - 4 упражнения, которые выполняются по кругу. Разница - отдых не предусмотрен. Выполнил один круг, сразу начал следующий и так 20 минут.
протокол 5. 5 упражнений. Протокол - 90 секунд работы/30 секунд отдыха. На каждое упражнение приходится по 2 подхода из этих самых 90 секунд.

Изменено: Е. Углач, 28 Июнь 2012 - 22:03

  • БББ и Alex_219 пользователям это нравится

#83 Sure Thing

Sure Thing

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 54 Сообщений:
  • Откуда:Россия
  • Стиль:РОСС

Опубликовано 29 Июнь 2012 - 10:22

Да просто чередуйте, например
1. пн., ср., пт. - без снарядов (warrior или commando или survival), вт., сб. - снаряды (kettlebell или R.O.P.E. или mass assault или clubbell или barbarian)
2. пн., вт., чт., пт. - без снарядов, ср., сб. - снаряды
или всё наоборот, в зависимости от целей и задач, то есть если подсушиться, увеличить специальную выносливость, то больше упор на комплексы без снарядов, если силовая выносливость и больше массы, то соответственно со снарядами.


Расшифруйте пожалуйста применительно к волновой нагрузке.
В Warrior - 4 дня в волне:
1. Cleanse. No intensity
2. Low intensity
3. Strength
4. High intensity. Stamina

Я так понимаю что можно 3-й день гирями заменить,а четвертый на выносливость стандартные упражнения из Warrior поделать. Получается на неделе такая схема(начиная с пн):
Пн. Cleanse. Суставы
Вт. Low Intensity. Растяжка, Суставы
Ср. Гири. Работа на силу
Чт. Выносливость. Делаем упражнения из Warrior в максимальном темпе
Пт. Cleanse. Сустава
Сб. Low intensity. Растяжка, суставы
Вск. Гири. Сила
-----
Пн. Выносливость.
и.т.д.

Ваше мнение?

Изменено: Sure Thing, 29 Июнь 2012 - 10:26


#84 Е. Углач

Е. Углач

    In Ferro Veritas

  • Пользователи
  • 4 796 Сообщений:
  • Стиль:Law Enforcement Defensive Tactics, Ryu Kyu Kobujutsu Moidi

Опубликовано 29 Июнь 2012 - 12:59

Расшифруйте пожалуйста применительно к волновой нагрузке.
В Warrior - 4 дня в волне:
1. Cleanse. No intensity
2. Low intensity
3. Strength
4. High intensity. Stamina

Я так понимаю что можно 3-й день гирями заменить,а четвертый на выносливость стандартные упражнения из Warrior поделать. Получается на неделе такая схема(начиная с пн):
Пн. Cleanse. Суставы
Вт. Low Intensity. Растяжка, Суставы
Ср. Гири. Работа на силу
Чт. Выносливость. Делаем упражнения из Warrior в максимальном темпе
Пт. Cleanse. Сустава
Сб. Low intensity. Растяжка, суставы
Вск. Гири. Сила
-----
Пн. Выносливость.
и.т.д.

Ваше мнение?

Можно и так. Можно ещё в среду делать на выносливость, а в четверг на силу с гирями... то есть тут всё зависит от того, как вы сами себе спланируете и как у вас на это будет отзываться организм. То есть вопросы самоконтроля забывать нельзя.

#85 Sure Thing

Sure Thing

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 54 Сообщений:
  • Откуда:Россия
  • Стиль:РОСС

Опубликовано 11 Июль 2012 - 08:33

По гирям решил попробовать Scott Sonnon - TACFIT Commando Kettlebell Spetsnaz. Так вот в документации нигде не нашел - какие гири брать? Какие веса?

#86 Е. Углач

Е. Углач

    In Ferro Veritas

  • Пользователи
  • 4 796 Сообщений:
  • Стиль:Law Enforcement Defensive Tactics, Ryu Kyu Kobujutsu Moidi

Опубликовано 12 Июль 2012 - 07:56

Берите по собственным ощущениям. К сожалению у нас такого разнообразия в весах, как у буржуев, в свободном доступе найти проблематично. Тут трудно что-то посоветовать конкретное, поскольку все зависит от исходного уровня конкретного человека. Могу только свои наблюдения описать. Я, когда решил попробовать эту программу, постоянно и регулярно занимался с гирями 24кг, ну и просто для начала решил взять 16кг, ну чтобы не убиться и не травмироваться, не прогадал. Местами чувствовалось что и 16 слегка многовато.

Единственное что могу сказать для тех, кто гирями до этого не занимался, для начала лучше, наверное, взяться за программу с гантелями, которая Mass assault.

Вот как-то так...

#87 Sure Thing

Sure Thing

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 54 Сообщений:
  • Откуда:Россия
  • Стиль:РОСС

Опубликовано 12 Июль 2012 - 08:10

Лады спасибо! Надо посмотреть Assault!

#88 Pooh

Pooh

    Повстанец-партизан

  • Пользователи
  • 8 402 Сообщений:
  • Откуда:Закавказская Сечь
  • Стиль:Самбо, дзюдо

Опубликовано 12 Июль 2012 - 20:59

Купите разборную гирю.
Часть с ручкой - 8 кг.

#89 Sure Thing

Sure Thing

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 54 Сообщений:
  • Откуда:Россия
  • Стиль:РОСС

Опубликовано 13 Июль 2012 - 23:31

В Mass Assault на втором месяце тренировки проводятся с так называемым medball. Насколько я понял это какой-то утяжеленный мяч с песком. На сайте Спортмастера я нашел только утяжеленный мяч для пилатеса весом 2 кг. Это он и есть?

#90 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 14 Июль 2012 - 13:27

Медикоболы есть и по 5 и по 7 кг.

#91 sergo

sergo

    Аксакал

  • Пользователи
  • 6 352 Сообщений:
  • Откуда:Россия.
  • Стиль:Рукопашный Бой.

Опубликовано 14 Июль 2012 - 15:52

Медицинболы есть и 12кг

Изменено: sergo, 14 Июль 2012 - 15:56


#92 ЗСВ

ЗСВ

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 035 Сообщений:
  • Откуда:Н-ск
  • Стиль:Дайто-рю айкибудо Сисейкан, Синкагэ-рю

Опубликовано 16 Июль 2012 - 08:18

В Mass Assault на втором месяце тренировки проводятся с так называемым medball. Насколько я понял это какой-то утяжеленный мяч с песком. На сайте Спортмастера я нашел только утяжеленный мяч для пилатеса весом 2 кг. Это он и есть?

http://www.lecoshop.ru/dir_mjachi-dlja-atleticheskih-uprazhnenii.htm

#93 Sure Thing

Sure Thing

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 54 Сообщений:
  • Откуда:Россия
  • Стиль:РОСС

Опубликовано 16 Июль 2012 - 09:36

http://www.lecoshop.ru/dir_mjachi-dlja-atleticheskih-uprazhnenii.htm


Вот спасибо за ссылку!

#94 Е. Углач

Е. Углач

    In Ferro Veritas

  • Пользователи
  • 4 796 Сообщений:
  • Стиль:Law Enforcement Defensive Tactics, Ryu Kyu Kobujutsu Moidi

Опубликовано 03 Август 2012 - 13:49

На неделе вышел новый, свободный для распространения, материал от Скота Соннона по различным аспектам дыхания.

Опубликованное фото

Программа по сути своей больше информационная, где требуется неплохое знание английского языка, поскольку на видео Соннон всё время что-то рассказывает и в процессе рассказа что-то дыхательное демонстрирует. С книгой всё несколько проще, поскольку гугл-переводчик рулит в этом случае. Но...

По своей сути, материал о дыхании является своеобразной рекламой, предворяющей выход уже всеобъемлющего материала по всему Такфиту.

Опубликованное фото

Как пишет Соннон, это будет практически полная энциклопедия всего, что было наработано им и его помощниками за время создания и развития системы. Общая идея примерно выглядит как Фитнес против повседневного стресса. В наборе объёмный учебник с описанием всех схем, инструкций, комплексов, протоколов, дыхание, диеты и прочее, объёмом что-то в районе 500 страниц, больше 50 различных видео инструкций и комплексов с распределением по уровням и всем тренировочным протоколам (что уже отличает данный материал от всех предыдущих, где предлагался только один протокол) и т.д. и т.п. Со слов Соннона здесь будут и его последние методические разработки прошедшие демонстрации на самом высоком государственном уровне и получившие высокие оценки.

Выход Primal Stress предполагается на следующей неделе. Во всяком случае комплект уже готов и его появление уже только дело времени.

Изменено: Е. Углач, 03 Август 2012 - 14:01


#95 Е. Углач

Е. Углач

    In Ferro Veritas

  • Пользователи
  • 4 796 Сообщений:
  • Стиль:Law Enforcement Defensive Tactics, Ryu Kyu Kobujutsu Moidi

Опубликовано 09 Август 2012 - 07:33

Как и говорил выше, увидело свет новое, можно сказать монументальное, творение товарища Скота Соннона и Ко - Primal Stress. Что в комплекте? - всяко разно и очень много, подробно можно глянуть здесь http://www.primalstress.com/

Опубликованное фото
  • stanis это нравится

#96 Mourner

Mourner

    Новичок

  • Новички
  • 21 Сообщений:
  • Откуда:Киев, Украина
  • Стиль:каратэ шотокан

Опубликовано 12 Сентябрь 2012 - 15:46

Провёл один цикл по Warrior / Recruit, буду продолжать — раньше регулярно домашним фитнесом никогда не занимался, ограничивался нерегулярными тренировками каратэ, поэтому физподготовка у меня сейчас хромает. В целом впечатления очень положительные! Крайне нравится, что упражнения комплексные и местами сложные в плане техники, а не односложные и примитивные — нагрузка более функциональная. И еще нравится, что всё это засчёт Табата не занимает много времени, что в моём случае критично. Пока что замечания такие:

  • как-то очень неравномерно в моём случае происходит нагрузка в течении комплекса — одни упражнения даются очень легко (например тот что с поочередным выставлением ноги вперёд), а некоторые существенно тяжелее (самая жесть — горизонтальные отжимания). Хотя скорей всего это по двум причинам — потому, что не до конца освоился с правильной техникой выполнения каждого упражнения, и возможно потому, что у меня сила в теле развита не очень равномерно (скажем ноги существенно лучше чем руки).
  • очень сильная нагрузка на суставы в запястьях в большинстве упражнений (из-за упора на руки), начали побаливать, поэтому пришлось местами менять упор, поднимая запястья (с упором на подушечки под пальцами). Хотя может это и хорошо — как освоюсь, дискомфорт пройдёт и смогу укрепить суставы (которые сейчас достаточно слабые).
  • судя по крепатуре, не все важные группы мышц были должным образом задействованы — скажем, сгибательные мышцы на руках, и грудные. Либо это опять же из-за неправильной техники выполнения, либо нужно будет добавить пару "недостающих" упражнений
  • не очень понравилось качество материалов — подача в видео, оформление мануала, иллюстраций и т.д., на несущественные темы в нём много болтовни, а вот на детальное описание упражнений текста почему-то очень мало, и объяснения Соннона в видео-инструкциях тоже не очень ясные — ютюбовские туториалы от его инструкторов мне показались намного более толковыми и понятными (скажем проскакивавшися здесь 3 видео про push plank)
  • раздражает болтовня на фоне mission simulation-видео, какая-то она слишком сахарно-пафосная и мозго-промывательная, перенасыщенная лозунгами. Надеюсь поскорее запомнить все упражнения и начать заниматься просто под таймер.

Что скажете?

Изменено: Mourner, 12 Сентябрь 2012 - 15:49


#97 Pooh

Pooh

    Повстанец-партизан

  • Пользователи
  • 8 402 Сообщений:
  • Откуда:Закавказская Сечь
  • Стиль:Самбо, дзюдо

Опубликовано 12 Сентябрь 2012 - 15:53

Зарисуйте схематично их выполнение по порядку.

#98 Е. Углач

Е. Углач

    In Ferro Veritas

  • Пользователи
  • 4 796 Сообщений:
  • Стиль:Law Enforcement Defensive Tactics, Ryu Kyu Kobujutsu Moidi

Опубликовано 12 Сентябрь 2012 - 16:40

Провёл один цикл по Warrior / Recruit, буду продолжать ...

Что скажете?

1. Неравномерность это процесс естественный, тем более на начальной стадии, когда программа комплексная и направлена на решение определённых задач.
2. Есть такое. Многие это отмечали. Сам компенсировал тем, что с самого начала отжимался на кулаках, потому видно этого и избежал.
3. Насчёт бицепсов, да. Поскольку большинство упражнений так или иначе являются вариантами отжиманий, то и соответственно нагрузка обходит бицепс стороной. Для этого есть программы с различными отягощениями и снарядами - гирями, гантелями, петлями, булавами и т.д.
4. Есть такое дело, поговорить и "развести воду" Соннон любит (очень много самопиара), в чём материалы от его последователей выигрывают (кстати, как и в построении комплексов, в частности Survival от Альберто Галлаззи).
5. Это характерная фишка той программы, где в комплексы дополнительно включены всякие психоустановки. Сам лечил это просто, выключал звук в программе и на втором плейере запускал музыку.

#99 Mourner

Mourner

    Новичок

  • Новички
  • 21 Сообщений:
  • Откуда:Киев, Украина
  • Стиль:каратэ шотокан

Опубликовано 12 Сентябрь 2012 - 17:19

Спасибо за комментарии!
Про кулаки как-то не додумался сразу, но идея отличная, особенно в контексте шотокана. :)
Насчёт бицепсов — дополнительно подтягивания разными хватами подойдут ведь для начала вместо упражнений со снарядами?
И еще надо мне наверное срочно обзавестись фитнес-ковриком, а то полотенце поверх ковра стелить как-то дико. :) Особенно коленям дискомфортно.

#100 Е. Углач

Е. Углач

    In Ferro Veritas

  • Пользователи
  • 4 796 Сообщений:
  • Стиль:Law Enforcement Defensive Tactics, Ryu Kyu Kobujutsu Moidi

Опубликовано 12 Сентябрь 2012 - 17:31

Насчёт бицепсов — дополнительно подтягивания разными хватами подойдут ведь для начала вместо упражнений со снарядами?

Подойдёт конечно...