Перейти к содержимому


  
Фото

Тренировка выносливости в борьбе


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
13 ответов в теме

#1 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 051 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 17 Август 2011 - 06:44

в единоборстве я недавно
и имею любительское мнение о полном примате силы
(сочетаю БДД (голая техника + спаринги) с бодибилдингообразными занятиями)

но, читая форум, вижу, што люди постоянно отжимаютса
сначала думал, што это древняя каратэ-традиция
которую хранители старины не предадут никогда
но ведь даже в теме о достижениях большинство вместо выжимания 100 от груди
далает 100 отжиманий на пальцах
(на восточных ударках воще чё-нить на силу делают??)

объясните, пожалуйста, феномен

в каком соотношении тренировки силы - выносливости
должны быть, скажем, у борца??

#2 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 17 Август 2011 - 08:10

Немного подкорректировал название темы. Чтобы было более понятно о чём речь.


#3 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 17 Август 2011 - 09:20

Есть такое качество - силовая выносливость. Для борьбы важнее уметь выдержать 3 подхода по 10 минут бросков тяжелого чучела в среднем темпе, или упражнения с 32 кг гирями 10 мин, чем жать штангу на раз. А еще лучше схватки в высоком темпе с новыми свежими партнерами. Например один с вами борется, двое - отдыхают, через 3 минуты смена партнера. Поработал так минут 10 и уступаешь место на голгофе партнеру, так пока все четверо не вымотаются. Вот и тренировка на выносливость.

#4 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 051 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 17 Август 2011 - 19:26

а што нужно делать с 32кг гирями 10 минут
(не выпуская из рук, как понимаю)??
схватки как практика, - разумеетса, в принципе лучшее упражнение
но в нём нет ограничения на прилагаемое усилие
так што оно какбэ комплексное
но если у меня тренировка не на ковре
што делать на выносливость (кроме бега)
и в каком соотношении с силовым тренингом
(скажем, 1 тренировка на 3 силовых)??

и еще я должен разгадать тайну популярности отжиманий

#5 4ellovek

4ellovek

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 251 Сообщений:
  • Стиль:боевое самбо, грепплинг

Опубликовано 17 Август 2011 - 23:00

а што нужно делать с 32кг гирями 10 минут
(не выпуская из рук, как понимаю)??
схватки как практика, - разумеетса, в принципе лучшее упражнение
но в нём нет ограничения на прилагаемое усилие
так што оно какбэ комплексное
но если у меня тренировка не на ковре
што делать на выносливость (кроме бега)
и в каком соотношении с силовым тренингом
(скажем, 1 тренировка на 3 силовых)??

и еще я должен разгадать тайну популярности отжиманий

Есть много роликов по тренировке в зале для бжж.
http://vkontakte.ru/video-8858_159857943?section=all
http://vkontakte.ru/video-17604616_159622177?noiphone

#6 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 051 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 04 Сентябрь 2011 - 03:20

из хода обсуждения я заключил
што специальная тренировка -
помимо самой борьбы и бега -
не нужна

#7 105й

105й

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 504 Сообщений:
  • Откуда:Город-Пробка
  • Стиль:Самбо

Опубликовано 05 Сентябрь 2011 - 11:11

и еще я должен разгадать тайну популярности отжиманий

Каждый дерзкий пасан должен отжиматься не меньше сорока и подтягиваться не меньше 10ти раз!!! :D
Всё просто,подтягивания и отжимания-простой показатель силового развития дерзкого пасана,отжаматься можно везде,подтянуться тоже,т.к. перекладину найти не проблема.

#8 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 05 Сентябрь 2011 - 11:15

подтягивания и отжимания-простой показатель силового развития

Если быть более точным - мышечной выносливости.

#9 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 06 Сентябрь 2011 - 17:22

а што нужно делать с 32кг гирями 10 минут
(не выпуская из рук, как понимаю)??
схватки как практика, - разумеетса, в принципе лучшее упражнение
но в нём нет ограничения на прилагаемое усилие
так што оно какбэ комплексное
но если у меня тренировка не на ковре
што делать на выносливость (кроме бега)
и в каком соотношении с силовым тренингом
(скажем, 1 тренировка на 3 силовых)??

и еще я должен разгадать тайну популярности отжиманий


С гирями следующие упражнения: 1) рывковые махи поочередно одной и второй рукой до уровня груди, 2) ложиться и вставать с гирей в руках, 3) приседания с гирей в руках на груди, 5) тяга гири в наклоне. Можно использовать программу Пашинцева вот тут скан программы http://img-fotki.yan...2e66be2_-1-orig и тут http://img-fotki.yan...30e915c_-1-orig Только я бы исключил из этой программы толчек двух гирь, бо для поясницы он не полезен. Работа на выносливость проводиться один - два раза в неделю.


Схватки если задан определенный темп и четкое задание не застревать в силовом противостоянии, то это будет работа на выносливость.

#10 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 051 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 08 Сентябрь 2011 - 21:32

спасибо

#11 Lapachev

Lapachev

    Новичок

  • Новички
  • 36 Сообщений:

Опубликовано 28 Сентябрь 2011 - 22:54

Если быть более точным - мышечной выносливости.

абсолютно верно..у меня с силовыми показателями все в порядке - жим с груди 145-150 на раз (150 не всегда тяну, 145 стабильно), силовые показатели остальных мыщц развиты более-менее пропорционально, лишним весом особо не страдаю (96 при росте 186), но вот подтягиваться и отжиматься не могу. вернее отжаться полтос я еще смогу, а вот подтянуться 15 раз точно нет. Проблема мышечной выносливости налицо, не пойму как с ней бороться, мешает очень.

Дельты передние благодаря жиму развиты очень неплохо с точки зрения силы, но в боксерском спаринге начинают "гореть" уже во втором раунде, руки чуть ли не повисают как плети .. короче хреново

#12 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 29 Сентябрь 2011 - 23:36

В общем для всех БИ рекомендуется кросс фит. Ну и длительность "подхода" в кросс фите примерна равна длине соревновательного спарринга.. ну и подхода 4-5. Т.е. если боремся по 4 мин, то 4 мин кроссфит + 1 мин отдых х 5 раз...

#13 Будо-Квак

Будо-Квак

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 336 Сообщений:
  • Откуда:United Kingdom of Great Britain and Northern Ireland

Опубликовано 07 Октябрь 2011 - 02:49

в каком соотношении тренировки силы - выносливости
должны быть, скажем, у борца??


Скажем, что это на этот вопрос нет однозначного ответа. Про силовую выносливость писали в теме совершенно верно. Например, ниже даны контрольные нормативы по физической подготовке для борцов-самбистов сборной команды СССР

Бег на 30 м с места
4,6 сек

Бег на 1500 м по пересеченной местности
5 мин 20 сек

Бег на лыжах на 10 км
58 мин

Прыжки в длину с места
2 м 45 см

Подтягивание на перекладине
20 раз (для спортсменов тяжелого веса - 13 раз)

Приседание с партнером (штангой) равного веса
30 раз

Наклоны вперед с партнером (штангой) равного веса
25 раз

Выжимание штанги, по весу равной весу спортсмена (для борцов тяжелого веса - на 15% меньше) .
1 раз

Ниче так, да? И сила и выносливость должны быть на высоте. Но есть еще генетическая предрасположенность, поэтому борец строит тренировки и тактику в зависимости от того, что у него более выражено (или что больше отстает).

#14 4ellovek

4ellovek

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 251 Сообщений:
  • Стиль:боевое самбо, грепплинг

Опубликовано 10 Октябрь 2011 - 09:20

Скажем, что это на этот вопрос нет однозначного ответа. Про силовую выносливость писали в теме совершенно верно. Например, ниже даны контрольные нормативы по физической подготовке для борцов-самбистов сборной команды СССР

Бег на 30 м с места
4,6 сек

Бег на 1500 м по пересеченной местности
5 мин 20 сек

Бег на лыжах на 10 км
58 мин

Прыжки в длину с места
2 м 45 см

Подтягивание на перекладине
20 раз (для спортсменов тяжелого веса - 13 раз)

Приседание с партнером (штангой) равного веса
30 раз

Наклоны вперед с партнером (штангой) равного веса
25 раз

Выжимание штанги, по весу равной весу спортсмена (для борцов тяжелого веса - на 15% меньше) .
1 раз

Ниче так, да? И сила и выносливость должны быть на высоте. Но есть еще генетическая предрасположенность, поэтому борец строит тренировки и тактику в зависимости от того, что у него более выражено (или что больше отстает).

Все кроме приседаний и наклонов я сделаю (их просто не пробовал). При этом это не мега крутые показатели. При этом подтянусь больше, пробегу все быстрее, выжму 8 раз свой вес (80 кг)

Изменено: 4ellovek, 10 Октябрь 2011 - 09:24