Перейти к содержимому


  
Фото

Питание боксёра и различные допинги


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
88 ответов в теме

#21 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 21 Июль 2011 - 22:00

Проводили опыты.. кач нужен и всё от кача улучшается.

Да но только если уже есть стабильная техника, а в отношении новичков кач нежелателен, так как сначала должна сложиться ударная координация.
  • Kadze это нравится

#22 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 21 Июль 2011 - 23:26

Да но только если уже есть стабильная техника, а в отношении новичков кач нежелателен, так как сначала должна сложиться ударная координация.

как кач будет мешать координации?
по моему это то же миф

#23 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 21 Июль 2011 - 23:44

Разные координации нужны для жима лежа например и для прямого удара, не говоря уж о боковом мышцы по другому мобилизуются, скорость движения другая мозг привыкает к другой схеме. Динамический стереотип это не миф.

#24 Pancher

Pancher

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 115 Сообщений:
  • Стиль:Бокс

Опубликовано 22 Июль 2011 - 13:14

Да но только если уже есть стабильная техника, а в отношении новичков кач нежелателен, так как сначала должна сложиться ударная координация.

полностью согласен.

Разные координации нужны для жима лежа например и для прямого удара, не говоря уж о боковом мышцы по другому мобилизуются, скорость движения другая мозг привыкает к другой схеме. Динамический стереотип это не миф.

Так как считаете с помощью питания физические показатели а в частности выносливость скорость сила будут быстрее расти ?????или питание на это никак не влияет как кроме массы?????????
Вопрос 2 ) с помощью того рациона которого вы указали выше если его соблюдать. в течение какого времени примерно масса начнёт расти?
И существуют ли какиенибудь добавки или что там что могло бы способствовать более быстрому улучшению результата в боксе.
Жду овтета.

#25 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 22 Июль 2011 - 14:25

Без правильного питания не может быть и речи об улушении выносливости и силы, однако питание само по себе ничего не дает кроме жира ни силы ни выносливости ни, тем более, скорости. Питание это лишь условие, необходимое но не достаточное для улучшения спортивных показателей. Если вы не будете полноценно спать и активно отдыхать после тренировок, то от усиленного питания только разжиреете. Тренировка и восстановление после тренировки вот что является главной причиной улучшения физических показателей.

Если у вас нет хронических заболеваний ЖКТ (гастрит, язва, холицистит, колит и пр), а примерный рацион предложенный мною вам подойдет, то роста мышечной массы следует ожидать в интервале 8 недель. Вес лучше измерять утром натощак. Измеряйте окружность в плечах, напряженный бицепс и талию. Если диета действует правильно, то при регулярных тренировках у вас плечи и бицепс должен расти, а пузо не увеличиваться ну, или совсем незначительно. У вас плохой сон и плохой аппетит - это указывает на проблемы со здоровьем, сходите к терапевту и гастроэнтерологу.

Очень важно что предложенное мною меню это пример, болванка, исхдя из которой надо разнообразить свой рацион каждую неделю.Не забывать прои овощи, фрукты и ягоды, орехи, привность небольшие изменения и смотреть как это сказывается на вашем состоянии и тренировках. Например, если вы начнете чувствовать себя тяжело на тренировках при таком рационе, значит вы не можете вовремя переварить то количество еды которое покрывает ваши энергетические затраты.

Одновременное повышение уровня силы выносливости и скорости возможно в небольшой степени и времени для этого нужно очень много.. Природа экономна и значительного увеличения одного качества за короткий срок можно добиться только за счет снижения других качеств. Например длительные тренировки на выносливость могут уменьшить силовые показатели и скорость. Тренировки на выносливость к скоростной работе приведут к снижению выносливости в продолжительной работе. Например вы можете натренироваться чтобы ваша скорость и плотность боевых действий в течение 3-ех минут была постоянной и даже повышалась, но тогда в последнизх раундах вы будете вымотанным как тряпка и т.д.

Все физические качества тесно связанны между собой на первых порах они подтягивают друг друга, а потом начинают конкурировать. Например на первых этапах развитие силы способствует увеличению скорости, но через полгода дальнейшее развитие силовых показателей и мышечной массы начнет тормозить скорстные показатели. И тогда для развития скорости нужны будут несколько инные тренировки и питание нежели для развития силы. Короче на этапе начальной подготовки и в межсезонье все качества надо развивать сопряженно (ОФП), а вот через годик уже придется выбирать приоритеты.

Из добавок опять же таки что именно вам важнее? Мышечная масса - аминокислоты (комплексные), креатин (помнить что может привести к снижению скорости одиночного удара). Выносливость - всякие энергетики типа того же "Карбо - кик", и других видов углеводной подпитки в процессе тренировки, но важно помнить что это подстегивание даствам возможностьработать на износ и ни о какой жизни после тренировки уже можно и не мечтать :). Скорость - стимуляторы ЦНС типа гуараны (это кофеин), экстракта женьшеня, родиолы, аралии, но важно помнить что это может привести к снижению общего веса и мышечной массы в частности. Вот как-то так.

Изменено: Искатель, 22 Июль 2011 - 14:53


#26 Pancher

Pancher

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 115 Сообщений:
  • Стиль:Бокс

Опубликовано 22 Июль 2011 - 23:17

Без правильного питания не может быть и речи об улушении выносливости и силы, однако питание само по себе ничего не дает кроме жира ни силы ни выносливости ни, тем более, скорости. Питание это лишь условие, необходимое но не достаточное для улучшения спортивных показателей. Если вы не будете полноценно спать и активно отдыхать после тренировок, то от усиленного питания только разжиреете. Тренировка и восстановление после тренировки вот что является главной причиной улучшения физических показателей.

Если у вас нет хронических заболеваний ЖКТ (гастрит, язва, холицистит, колит и пр), а примерный рацион предложенный мною вам подойдет, то роста мышечной массы следует ожидать в интервале 8 недель. Вес лучше измерять утром натощак. Измеряйте окружность в плечах, напряженный бицепс и талию. Если диета действует правильно, то при регулярных тренировках у вас плечи и бицепс должен расти, а пузо не увеличиваться ну, или совсем незначительно. У вас плохой сон и плохой аппетит - это указывает на проблемы со здоровьем, сходите к терапевту и гастроэнтерологу.

Очень важно что предложенное мною меню это пример, болванка, исхдя из которой надо разнообразить свой рацион каждую неделю.Не забывать прои овощи, фрукты и ягоды, орехи, привность небольшие изменения и смотреть как это сказывается на вашем состоянии и тренировках. Например, если вы начнете чувствовать себя тяжело на тренировках при таком рационе, значит вы не можете вовремя переварить то количество еды которое покрывает ваши энергетические затраты.

Одновременное повышение уровня силы выносливости и скорости возможно в небольшой степени и времени для этого нужно очень много.. Природа экономна и значительного увеличения одного качества за короткий срок можно добиться только за счет снижения других качеств. Например длительные тренировки на выносливость могут уменьшить силовые показатели и скорость. Тренировки на выносливость к скоростной работе приведут к снижению выносливости в продолжительной работе. Например вы можете натренироваться чтобы ваша скорость и плотность боевых действий в течение 3-ех минут была постоянной и даже повышалась, но тогда в последнизх раундах вы будете вымотанным как тряпка и т.д.

Все физические качества тесно связанны между собой на первых порах они подтягивают друг друга, а потом начинают конкурировать. Например на первых этапах развитие силы способствует увеличению скорости, но через полгода дальнейшее развитие силовых показателей и мышечной массы начнет тормозить скорстные показатели. И тогда для развития скорости нужны будут несколько инные тренировки и питание нежели для развития силы. Короче на этапе начальной подготовки и в межсезонье все качества надо развивать сопряженно (ОФП), а вот через годик уже придется выбирать приоритеты.

Из добавок опять же таки что именно вам важнее? Мышечная масса - аминокислоты (комплексные), креатин (помнить что может привести к снижению скорости одиночного удара). Выносливость - всякие энергетики типа того же "Карбо - кик", и других видов углеводной подпитки в процессе тренировки, но важно помнить что это подстегивание даствам возможностьработать на износ и ни о какой жизни после тренировки уже можно и не мечтать :). Скорость - стимуляторы ЦНС типа гуараны (это кофеин), экстракта женьшеня, родиолы, аралии, но важно помнить что это может привести к снижению общего веса и мышечной массы в частности. Вот как-то так.

Спасибо хорошо всё описали.
Без правильного питания не может быть и речи об улушении выносливости и силы, однако питание само по себе ничего не дает кроме жира ни силы ни выносливости ни, тем более, скорости. Питание это лишь условие, необходимое но не достаточное для улучшения спортивных показателей. Если вы не будете полноценно спать и активно отдыхать после тренировок, то от усиленного питания только разжиреете. Тренировка и восстановление после тренировки вот что является главной причиной улучшения физических показателей.
1)Естественно я имел ввиду что при этом буду заниматься.Всё это время я не обращал внимание на питание ну только что ел по больше белка (мяса) ну показатели вроде расли <_< .Я так понел что если будет правильное питание то результаты будут улучшаться ещё быстрее да?

2)Заболеваний никаких нет.Долговато 8 недель ожидал меньше )))) :o а на сколько примерно увеличится?.

3)Немогли бы вы составить Меню не пример,а точное по которому бы я питался а то сам что то не догоняю :unsure:

4)Из добавок опять же таки что именно вам важнее?В данный момент важнее выносливость и скорость.Потому что физической силы и силы удара достаточно.Решить сложновато ))))Думаю в данный момент выносливость одна из важнейших потому как устаю падает скорость,а скорость не плохая (хотя опять же смотря по каким меркам).Хотя бывают такие моменты а точнее дни так сказать заряженый работаеш как машина и хоть бы что а бывает вялость и тд.Опишите по подробней ещё по поводу выносливости и скорости насчёт там всяких энергетиков как и когда принимать просто никогда о таком не слышал.И насчёт стимуляторов ЦНС.Этот год для меня очень важен будет многа соревнований и чемпионат Кз поэтому надо подойти в наилудшей форме.Осталось чуть больше месяца до соревнований думаю будет разумным посследний месяц посвятить Скорости и выносливости.Если где неправ поправте.Жду овтета.

#27 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 23 Июль 2011 - 00:37

Осталось чуть больше месяца до соревнований

С этого и следовало начинать! В таком случае рабоать на выносливость и силу с массой поздно и вредно! Как говориться на охоту идти - собак кормить :) Работа на выносливость или силу с массой вымотает вас, а результат не стоит свеч. Отложите это до периода когда не будет ответственных сорев!

Мои рекомендации:
1) Тренировки посвятите тактико-технической подготовке и совершенствованию того, что вы хорошо умеете. Скорость увеличиться за счет техники.
2) Наладьте сон!!! Это очень важно!
3) В питании главное регулярность по времени про остальное не парьтесь, поздно массу нажирать.
4) Судя по постам вы несколько тревожный человек, поэтому в предсоревновательный период вам стимуляторы ЦНС противопоказанны, да и вообще любые добавки с выраженным воздействием на ЦНС. Уделите внимание психподготовке никакие колеса ее не заменят!
5) Из добавок попробуйте аминокислотные комплексы и витамнно-минеральные комплексы или дуовит или макровит строго по инструкции.
6) Не перегорайте и не загоняйтесь к соревам лучше подойти свежим.
7) Обсудите все полученные здесь рекомендации с тренером и если тренер скажет, что это ерунда - верьте тренеру! Интернет загоны от тревоги.

Все, больше ничего по инету вам не могу посоветовать бо не являюсь вашим тренером.

Изменено: Искатель, 23 Июль 2011 - 00:40


#28 Pancher

Pancher

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 115 Сообщений:
  • Стиль:Бокс

Опубликовано 23 Июль 2011 - 13:04

С этого и следовало начинать! В таком случае рабоать на выносливость и силу с массой поздно и вредно! Как говориться на охоту идти - собак кормить :) Работа на выносливость или силу с массой вымотает вас, а результат не стоит свеч. Отложите это до периода когда не будет ответственных сорев!

Мои рекомендации:
1) Тренировки посвятите тактико-технической подготовке и совершенствованию того, что вы хорошо умеете. Скорость увеличиться за счет техники.
2) Наладьте сон!!! Это очень важно!
3) В питании главное регулярность по времени про остальное не парьтесь, поздно массу нажирать.
4) Судя по постам вы несколько тревожный человек, поэтому в предсоревновательный период вам стимуляторы ЦНС противопоказанны, да и вообще любые добавки с выраженным воздействием на ЦНС. Уделите внимание психподготовке никакие колеса ее не заменят!
5) Из добавок попробуйте аминокислотные комплексы и витамнно-минеральные комплексы или дуовит или макровит строго по инструкции.
6) Не перегорайте и не загоняйтесь к соревам лучше подойти свежим.
7) Обсудите все полученные здесь рекомендации с тренером и если тренер скажет, что это ерунда - верьте тренеру! Интернет загоны от тревоги.

Все, больше ничего по инету вам не могу посоветовать бо не являюсь вашим тренером.

4) да вроде нет хех ))))Просто я думал что они действуют как бы дают энергию и появляется заряженость или они действуют не так?и ни как это не почувствовать?
7)Да так и сделаю но тренер 100% против всяческих добавок ))))поэтому вот так ) ещё говорит что пища должна быть разнообразной.В понедельник поговорю с ним более подробно.

#29 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 23 Июль 2011 - 13:29

п.4. Женьшень, родиола, аралия кофеин вызывают возбуждение ЦНС, поскольку усталость это в первую очередь усталость ЦНС то они позволяют работать с большей интенсивностью и длительностью. Но именно из-за этого они вызывают учащенное сердцебиение, нарушения сна и смутное беспокойство заставляющее искать дополнительные допинги. Еще один эффект стимуляторов и др колес они подрывают уверенность в себе: вы никогда не можете быть полность уверенны, что без них добьетесь того, же что достигнутое это ваш результат. Еще один неприятный момент что все эти вещества вырабатываются в молодом организме или поступают с пищей. Когда их начинают вводить извне в избытке, то организм автоматически останавливает собственную выработку полезных веществ. Пока вам до 25-ти у вас организм сам себе фабрика допингов. Не стоит ее останавливать раньше времени. Именно поэтому большинство нормальных тренеров против добавок в юношеском спорте.

#30 Pancher

Pancher

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 115 Сообщений:
  • Стиль:Бокс

Опубликовано 23 Июль 2011 - 17:07

п.4. Женьшень, родиола, аралия кофеин вызывают возбуждение ЦНС, поскольку усталость это в первую очередь усталость ЦНС то они позволяют работать с большей интенсивностью и длительностью. Но именно из-за этого они вызывают учащенное сердцебиение, нарушения сна и смутное беспокойство заставляющее искать дополнительные допинги. Еще один эффект стимуляторов и др колес они подрывают уверенность в себе: вы никогда не можете быть полность уверенны, что без них добьетесь того, же что достигнутое это ваш результат. Еще один неприятный момент что все эти вещества вырабатываются в молодом организме или поступают с пищей. Когда их начинают вводить извне в избытке, то организм автоматически останавливает собственную выработку полезных веществ. Пока вам до 25-ти у вас организм сам себе фабрика допингов. Не стоит ее останавливать раньше времени. Именно поэтому большинство нормальных тренеров против добавок в юношеском спорте.

Я так понел что не стоит употреблять их да?
Просто хотелось бы что бы результат шол немнога быстрее :rolleyes: .Но так невозможно не навредя здоровью или всё таки можно?Кроме того что нада упорно тренироваться.

#31 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 23 Июль 2011 - 19:50

Я так понел что не стоит употреблять их да?
Просто хотелось бы что бы результат шол немнога быстрее :rolleyes: .Но так невозможно не навредя здоровью или всё таки можно?Кроме того что нада упорно тренироваться.

Кроме грамотных тренировок под руководством тренера вам нужно наладить сон. Еще можете использовать такие восстановительные мероприятия как баня и массаж. Деньги те же что и на добавки, а толку несравнимо больше. Все безопасные для спортивного результата и здоровья добавки действуют медленно, все, что дает быстрый результат - небезопасно. Женьшень относитеольно безопасен и эффективен, но вы плохо спите поэтому вам его употреблять не стоит.

Изменено: Искатель, 23 Июль 2011 - 19:51


#32 Pancher

Pancher

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 115 Сообщений:
  • Стиль:Бокс

Опубликовано 23 Июль 2011 - 22:21

Кроме грамотных тренировок под руководством тренера вам нужно наладить сон. Еще можете использовать такие восстановительные мероприятия как баня и массаж. Деньги те же что и на добавки, а толку несравнимо больше. Все безопасные для спортивного результата и здоровья добавки действуют медленно, все, что дает быстрый результат - небезопасно. Женьшень относитеольно безопасен и эффективен, но вы плохо спите поэтому вам его употреблять не стоит.

Что касается сна скорее всего это я сам себе мешаю спать ))))) гуляньем и прочими делами приучил организм ложиться поздно вот и всё думаю не трудно будет наладить сон если это требуется для каких то добавок или чего либо.Что касается женьшеня не могли бы вы описать более подробно.Я как то принимал витамины (Vitrum) что скажете о этих витаминах,
Так что если сон я налажу может быть это меняет дело?

#33 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 23 Июль 2011 - 22:41

Что касается сна скорее всего это я сам себе мешаю спать ))))) гуляньем и прочими делами приучил организм ложиться поздно вот и всё думаю не трудно будет наладить сон если это требуется для каких то добавок или чего либо.Что касается женьшеня не могли бы вы описать более подробно.Я как то принимал витамины (Vitrum) что скажете о этих витаминах,
Так что если сон я налажу может быть это меняет дело?


Давайте вы сначала сон наладите и если недельку без ничных бдений тогда и поговорим лады? Витрум - дрянь.

#34 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 24 Июль 2011 - 03:42

Разные координации нужны для жима лежа например и для прямого удара, не говоря уж о боковом мышцы по другому мобилизуются, скорость движения другая мозг привыкает к другой схеме. Динамический стереотип это не миф.


Я уже говорил, что тренироваться надо больше в решиме "кросс-фит" - т.е. взрывные жимы, приседы с выпрыгиванием вверх, как у тяжелоатлетов. Да, если расслабленно дрочить в зале с отдыхами по полчаса после подхода то только жир расти будет. Надо тренироваться в режиме имитирующем нагрузку в боксе.

В подтверждение моих слов видео от Серёжи Бадюка:


#35 Pancher

Pancher

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 115 Сообщений:
  • Стиль:Бокс

Опубликовано 24 Июль 2011 - 10:57

Давайте вы сначала сон наладите и если недельку без ничных бдений тогда и поговорим лады? Витрум - дрянь.


Лады ))) а что касается женьшеня чему он способствует.

#36 Likan

Likan

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 374 Сообщений:
  • Откуда:Урал
  • Стиль:Ранее бокс, сейчас мешок и качалка

Опубликовано 24 Июль 2011 - 13:41

Есть вопрос, на отдельную тему не тянет, поэтому раз уж зашёл разговор про кач, задам его здесь. Может кто подскажет, какие упражнения после кача делать, чтобы руки не забивались и не теряли скорость? Сейчас я просле тренажёрки просто бью по подвешенному теннисному мячу с максимальной скоростью минут 10-15. Ещё какие методы существуют?

#37 Kadze

Kadze

    Бывалый

  • Пользователи
  • 845 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:грэпплинг, миксфайт и различные соревы по различным рукопашкам

Опубликовано 24 Июль 2011 - 14:22

гантельки и резину просто добавь, не после кача, а с перерывом, можно на следующий день. И руки растягивай постоянно
  • Doc это нравится

#38 Pancher

Pancher

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 115 Сообщений:
  • Стиль:Бокс

Опубликовано 24 Июль 2011 - 18:24

Есть вопрос, на отдельную тему не тянет, поэтому раз уж зашёл разговор про кач, задам его здесь. Может кто подскажет, какие упражнения после кача делать, чтобы руки не забивались и не теряли скорость? Сейчас я просле тренажёрки просто бью по подвешенному теннисному мячу с максимальной скоростью минут 10-15. Ещё какие методы существуют?

Тема не про это но всё же ,После каждого упражнения можно делать прямые удары максимально быстро в течении 5-10 секунд,Или просто после кача расбрасывать руки.

#39 Shull

Shull

    Бывалый

  • Пользователи
  • 534 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:просто самооборона.

Опубликовано 24 Июль 2011 - 22:41

Хм, Панчер, а скажите, пожалуйста три вещи: ваш рост, вес и возраст. Так будет проще :-)

#40 Pancher

Pancher

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 115 Сообщений:
  • Стиль:Бокс

Опубликовано 25 Июль 2011 - 09:28

Хм, Панчер, а скажите, пожалуйста три вещи: ваш рост, вес и возраст. Так будет проще :-)

Не однократно указывал свои данные.Рост 176-177 вес 65-66 Возраст 16.