Перейти к содержимому


  
Фото

Питание боксёра и различные допинги


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
88 ответов в теме

#1 Pancher

Pancher

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 115 Сообщений:
  • Стиль:Бокс

Опубликовано 19 Июль 2011 - 17:24

Всем привет!Нужно составить рацион питания Занимаюсь Боксом 5 раз в неделю что посоветуете кушать какие продукты утром-в течении дня (обед)-вечером чтобы набирать мышечную массу и физическую силу.Соответственно после каждой тренировки идут физические упражнения.Слышал что белок по вечерам углеводы в течени дня но поподробней хотелось бы какой продукт употреблять в какое время :unsure: Не навредит ли это боксу?потеря взрывной силы скорости и тд.??Ещё что скажете насчёт креатина,аминокислоты и тд.Я в них не сильно разбераюсь кто разбирается в них обьясните что да как, и нужно ли это боксёру.Если это пить, буду быстрее развиваться в плане выносливости скорости и тд.?Сильно ли это вредно?))и со скольки лет можно употреблять.Жду помощи )))))))

#2 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 19 Июль 2011 - 22:23

Точно могу сказать что НЕ рекомендую:
1) Креатин - накопление воды в мышцах - снижение скорости удара.
2) Протеиновые батончики - много жира (во всех) и низкое качество на российском рынке.
3) Добавки в виде отдельных аминокислот типа аргинин, орнитин, метионин и т.д. Толку от них мало, а нарушить обмен веществ и печень есть вероятность.

Остальное посмотрите здесь http://boxing.fizteh...ko/glava10.html несколько архаично, но главное там изложены принципы питания исходя из которых вы можете сами составить для себя диету.
Принимать любые добавки если у вас не налажено нормальное питание обычными продуктами совершенно бесполезно и ведет в никуда. Сначала вы составляете себе рацион из нормальных продуктов (по калориям и основным нутриентам), потом смотрите можете ли вы его купить и съесть, затем смотрите чего не хватает в рационе, который вы можете съесть. Если не хватает белков - белковые коктейли, если не получается белки по аминокислотному составу (неполноценные белки доминируют в пище) - аминокислоты, если с витами напряга - витамины. и т.д. Ну а если вы можете сожрать 4000 Ккал в день и 2-2,5 г полноценного белка на каждый килограмм вашего веса, то забейте на все добавки - не нужны они! Самое главное для единоборств чтобы питание было разнообразным и сбалансированным. Для боксеров особенно важен водно-солевой режим.

Изменено: Искатель, 19 Июль 2011 - 22:50


#3 Pancher

Pancher

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 115 Сообщений:
  • Стиль:Бокс

Опубликовано 20 Июль 2011 - 01:41

Точно могу сказать что НЕ рекомендую:
1) Креатин - накопление воды в мышцах - снижение скорости удара.
2) Протеиновые батончики - много жира (во всех) и низкое качество на российском рынке.
3) Добавки в виде отдельных аминокислот типа аргинин, орнитин, метионин и т.д. Толку от них мало, а нарушить обмен веществ и печень есть вероятность.

Остальное посмотрите здесь http://boxing.fizteh...ko/glava10.html несколько архаично, но главное там изложены принципы питания исходя из которых вы можете сами составить для себя диету.
Принимать любые добавки если у вас не налажено нормальное питание обычными продуктами совершенно бесполезно и ведет в никуда. Сначала вы составляете себе рацион из нормальных продуктов (по калориям и основным нутриентам), потом смотрите можете ли вы его купить и съесть, затем смотрите чего не хватает в рационе, который вы можете съесть. Если не хватает белков - белковые коктейли, если не получается белки по аминокислотному составу (неполноценные белки доминируют в пище) - аминокислоты, если с витами напряга - витамины. и т.д. Ну а если вы можете сожрать 4000 Ккал в день и 2-2,5 г полноценного белка на каждый килограмм вашего веса, то забейте на все добавки - не нужны они! Самое главное для единоборств чтобы питание было разнообразным и сбалансированным. Для боксеров особенно важен водно-солевой режим.

За информацию спасибо.Но не совсем всё понел :unsure: .Вообще как бы боксёры да и многие спортсмены не стремятся перейти в более высокую весовую категорию так вот в моём случае нада набирать вес сейчас до тренировки вешаю около 66 после 63-64 хочу перейти в 70, и выше в дальнейшем как думаете повышение веса кг на 4 или 3 за месяц это реально?и как скажется не буду ли я ощущать какуюто тяжесть и быстрее устовать, бить медленее.Хотелось бы узнать ответы на эти вопросы.Сам что то не врубаюсь :blink: как да чё если понимаете не могли бы вы составить примерный рацион питания чтобы масса набиралась.Жду овтета :)

#4 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 20 Июль 2011 - 02:54

в общем случае питание боксёра не должно отличаться от питания любого другого спортсмена (не будем брать в расчёт виды где требуется исключительная худоба или "толстота")..
т.е. кушать сбалансированную еду 5 раз в день.. если 5 раз не получается, то 3, а 2 заменяйте протеином (делайте сами из порошка).
витаминчики, минералы, рыбий жир и т.д. принимайте, но не суперувлекайтесь

перед тренировкой за 2 часа покушать.. или протеин.. прямо перед тренировкой и после можно принять лёгкие углеводороды (яблочко, апельсинчик)..
пожалуй всё

Изменено: SrgTex, 20 Июль 2011 - 02:55


#5 Pancher

Pancher

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 115 Сообщений:
  • Стиль:Бокс

Опубликовано 20 Июль 2011 - 04:39

в общем случае питание боксёра не должно отличаться от питания любого другого спортсмена (не будем брать в расчёт виды где требуется исключительная худоба или "толстота")..
т.е. кушать сбалансированную еду 5 раз в день.. если 5 раз не получается, то 3, а 2 заменяйте протеином (делайте сами из порошка).
витаминчики, минералы, рыбий жир и т.д. принимайте, но не суперувлекайтесь

перед тренировкой за 2 часа покушать.. или протеин.. прямо перед тренировкой и после можно принять лёгкие углеводороды (яблочко, апельсинчик)..
пожалуй всё

ну вон же искатель пишет что не стоит.Каво слушать каму верить?А вообще что касается еды получается тока так вот поел раз потом сидиш через пол часа опять чёнить захотелось что под рукой лежит то и ем )))))) там молоко печень сладкое фрукты и тд по 10 раз в день.Поэтому я и попросил кто разбирается составить примерный рацион что бы было всё по графику еда сон отыж тренировки там посмотрим результат через месяц если не поможет то можно будет если что попробывать протеины или что там ещё.Вот так :rolleyes:. Питание думаю разно даже если сравнивать с качками каждому же своё надо.Только вот можно к примеру употреблять всякие добавки и креатин в 16 лет?

#6 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 20 Июль 2011 - 06:41

кушать надо примерно раз в 3 часа.. т.е. не надо постоянно кушать..


протеин и креатин можно
какие ещё добавки хочешь?

#7 Frostan

Frostan

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 169 Сообщений:
  • Откуда:Кемерово
  • Стиль:Taekwondo WTF

Опубликовано 20 Июль 2011 - 10:32

Да наешьтесь стероидов, как Дюк Нюкем и все :D
  • SrgTex это нравится

#8 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 20 Июль 2011 - 13:54

За информацию спасибо.Но не совсем всё понел :unsure: .Вообще как бы боксёры да и многие спортсмены не стремятся перейти в более высокую весовую категорию так вот в моём случае нада набирать вес сейчас до тренировки вешаю около 66 после 63-64 хочу перейти в 70, и выше в дальнейшем как думаете повышение веса кг на 4 или 3 за месяц это реально?и как скажется не буду ли я ощущать какуюто тяжесть и быстрее устовать, бить медленее.Хотелось бы узнать ответы на эти вопросы.Сам что то не врубаюсь :blink: как да чё если понимаете не могли бы вы составить примерный рацион питания чтобы масса набиралась.Жду овтета :)


Без упорного кача в ущерб боксерским тренировкам набрать 3-4 кг мышечной массы маловероятно. Такой стремительный набор веса скорее всего негативно скажется на вашей скорости и координации. Переход в более тяжелую весовую категорию лучше делать медленнее. Судя по тому сколько вы теряете во время тренировки вы теряете много воды. Для того, чтобы составить рацион нужно задать вам ряд вопросов вы готовы на них ответить? Самое правильное, конечно, обсудить вопросы вашего питания вам с вашим тренером. Примерный рацион на день есть по ссылке которую я вам оставил в предыдущем посте.

Для составления конкретного меню на неделю надо разбираться учитывая общие принципы спортивного питания. Разбираться лучше вам самим или доверить это дело тренеру.

Изменено: Искатель, 20 Июль 2011 - 14:13


#9 Pancher

Pancher

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 115 Сообщений:
  • Стиль:Бокс

Опубликовано 20 Июль 2011 - 14:16

Без упорного кача в ущерб боксерским тренировкам набрать 3-4 кг мышечной массы маловероятно. Такой стремительный набор веса скорее всего негативно скажется на вашей скорости и координации. Переход в более тяжелую весовую категорию лучше делать медленнее. Судя по тому сколько вы теряете во время тренировки вы теряете много воды. Для того, чтобы составить рацион нужно задать вам ряд вопросов вы готовы на них ответить? Самое правильное, конечно, обсудить вопросы вашего питания вам с вашим тренером. Примерный рацион на день есть по ссылке которую я вам оставил в предыдущем посте.

Да я готов на них ответить.Cовершенно верно я много пью ещё на тренировке так сказать пахаю )))))поэтому потею сильно да и кроссы в 30 градусов жары бегать очень тяжело.Ещё после тренировки выпиваю около 1.5л жидкости Вода сок чай что то из этого.Иногда всё вместе )))Жду вопросов ) :rolleyes: .Ещё как считаете лучше употреблять меньше жидкости в течении дня?

#10 bokser

bokser

    Аксакал

  • Забаненные
  • 4 851 Сообщений:
  • Откуда:Оттуда.
  • Стиль:Система Космическая Спецназовская

Опубликовано 20 Июль 2011 - 15:04

Попробуй энергетик Карбо - пауэр или карбо-кик. Перед тренировкой, во время несколько глотков, и после. Массу наберешь точно. Ирландские боксеры его употребляли на сборах.

#11 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 20 Июль 2011 - 15:21

Да я готов на них ответить.Cовершенно верно я много пью ещё на тренировке так сказать пахаю )))))поэтому потею сильно да и кроссы в 30 градусов жары бегать очень тяжело.Ещё после тренировки выпиваю около 1.5л жидкости Вода сок чай что то из этого.Иногда всё вместе )))Жду вопросов ) :rolleyes: .Ещё как считаете лучше употреблять меньше жидкости в течении дня?


Воды в течение дня нужно потреблять около 2- 2,5 литров не считая жидкой пищи. Не стоит много пить перед тренировкой пара глотков, хорошо если это спец спротивный углеводно-минеральный напиток типа того, что посоветовали в предыдущем посте. Кроме того следите за потерей минералов вам нужно после тренировки пить высоко минерализованную минеральную воду (Есентуки или что-то вроде) желательно без газа хотя это и противно. Если нет желания пить минералку значит нужно восстанавливать минеральный баланс с помощью препарата типа "Дуовит" строго по инструкции. Первый вопрос: сколько килокалорий вы расходуете в течение дня когда тренируетесь? Для ответа на этот вопрос скачайте книгу "Правильное питание при зянятиях физкультурой и спортом" и найдите там таблицу расхода калорий http://www.powermens...=more&idfile=61 и посчитайте расход калой по всем видам занятий которые у вас в течение дня. Второй вопрос каково ваше обычное меню и режим дня?

А вообще что касается еды получается тока так вот поел раз потом сидиш через пол часа опять чёнить захотелось что под рукой лежит то и ем )))))) там молоко печень сладкое фрукты и тд по 10 раз в день.Поэтому я и попросил кто разбирается составить примерный рацион что бы было всё по графику еда сон отыж тренировки там посмотрим результат через месяц если не поможет то можно будет если что попробывать протеины или что там ещё.Вот так :rolleyes:. Питание думаю разно даже если сравнивать с качками каждому же своё надо.Только вот можно к примеру употреблять всякие добавки и креатин в 16 лет?

Судя по этому у вас плохой аппетит вы не можете за один прием съесть достаточно пищи для вашего обмена. С таким дробным приемом пищи вы никогда не наберете вес, только пищеварение себе испортите. Сходите к гастроэнтерологу на вся случай. А добавки вам не "всякие" надо а такие которые исправят нехатку питательных веществ в вашем рационе.

Изменено: Искатель, 20 Июль 2011 - 15:27


#12 Pancher

Pancher

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 115 Сообщений:
  • Стиль:Бокс

Опубликовано 20 Июль 2011 - 20:01

Воды в течение дня нужно потреблять около 2- 2,5 литров не считая жидкой пищи. Не стоит много пить перед тренировкой пара глотков, хорошо если это спец спротивный углеводно-минеральный напиток типа того, что посоветовали в предыдущем посте. Кроме того следите за потерей минералов вам нужно после тренировки пить высоко минерализованную минеральную воду (Есентуки или что-то вроде) желательно без газа хотя это и противно. Если нет желания пить минералку значит нужно восстанавливать минеральный баланс с помощью препарата типа "Дуовит" строго по инструкции. Первый вопрос: сколько килокалорий вы расходуете в течение дня когда тренируетесь? Для ответа на этот вопрос скачайте книгу "Правильное питание при зянятиях физкультурой и спортом" и найдите там таблицу расхода калорий http://www.powermens...=more&idfile=61 и посчитайте расход калой по всем видам занятий которые у вас в течение дня. Второй вопрос каково ваше обычное меню и режим дня?


Судя по этому у вас плохой аппетит вы не можете за один прием съесть достаточно пищи для вашего обмена. С таким дробным приемом пищи вы никогда не наберете вес, только пищеварение себе испортите. Сходите к гастроэнтерологу на вся случай. А добавки вам не "всякие" надо а такие которые исправят нехатку питательных веществ в вашем рационе.

ответ на первый Вопрос : умственный труд 16
спокойное сидение 100
спокойное стояние 30
чтение 100
одевание раздевание 33
езда в трансопрте 40
выполнение гигеинических процедур 60
ходьба в медленном темпе 230
ходьба со средней скоростью 200
гимнастические упражнения 200
поднятие тяжестей несовсем понел что это? качаться? или так непредвиденая ситуация гдето что то подвинуть
бокс 1000
бег быстрый 400
ИТОГ ____2409 калорий вроде всё если гдето что то неправильно сделал или забыл испарвте
Ответ на второй вопрос : ну летом встаю в 2-3 дня кушаю и в 4 иду на тренировку в 5 начало.После тренировки пью прихожу пью Принимаю душ кушаю и пью иногда просто пью апетита бывает нет когда на жаре долго бегаеш обычно или просто жаркая погода но после тренировки литра 2 могу выпить если это сок то выпиваю весь и догоняюсь чаем или водой )))))) :rolleyes: .Иду гулять или за компом сижу если гулять иду то гдето в час-два тока прихожу ложусь спать в 3 ночи бывает и позже сейчас вообще бессоница кааято одну ночь вообще не спал :( .вне лета тренировался так с 8 до 2 учёба прихожу кушаю сплю в 4 на тренировку после прихажу Душ,Пью ем дома отдыхаю или гуляю бывает за компом но в 12 уже сплю.и поновой ).Суббота воскресенье выходной у меня бывает утром в 6 утра бегаю кросс прихожу Душ и спать.В августе наверно по 2 раза в день придётся тренироваться поэтому нада сделать режим.Вот примерно так

#13 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 21 Июль 2011 - 15:13

ИТОГ ____2409 калорий вроде всё если гдето что то неправильно сделал или забыл испарвте


Чтобы наладить аппетит вам следует принимать пищу регулярно в одно и то же время 5 раз в день. Ни в коем случае нельзя пропускать прием пищи после тренировки.

Итак вы расходуете 2409 Ккал + 1700 (приблизительно ваш основной обмен при вашем весе, росте и возрасте) + 170 (затраты на переваривание пищи СДДП) = 4279 Ккал. Для набора массы вам нужно превысить эту цифру на 10%. Итого ваш рацион 4706 Ккал в день. Это довольно много еды.

Вот например:
Подьем: 07:00
УФЗ + упражнения перед зеркалом

Завтрак (08:00)
Каша (тарелка) с вареньем (овсяная, манная, мультзлаковая) + 200 мл сока (если вы его перевариваете) + фркуты


Второй завтрак 11:00
3 яица или 100гр творога с нежирной сметаной + булочка + сок 200 мл или сладкий чай.

Обед 14:00
Суп-лапша 500 мл, 100 гр отварной говядины или курятины или жирной рыбы (чередовать по дням недели) + порция гречки или риса, салат овощной с оливковым или тыквенным маслом

Основная тренировка

Послетренировочный прием пищи:
200 г (говядина, рыба или курятина), вареный картофель (2-3 шт.) или макароны с сыром, Салат, Булочка, чай, мед (1 - 2 ст. ложки)

Ужин не позже 21:00
100 гр творога, некрепкий чай. Чередовать с кефиром 1 ст.
Отбой не позже 23:00 Спать не менее 8 часов в сутки.

Вот как-то так. Вопрос в том сможете ли вы все это съесть и переварить. Если не сможете то придется идти к гастроэнтерологу и потом после его "вердикта" подбирать добавки

Изменено: Искатель, 21 Июль 2011 - 15:13


#14 Pancher

Pancher

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 115 Сообщений:
  • Стиль:Бокс

Опубликовано 21 Июль 2011 - 16:54

Чтобы наладить аппетит вам следует принимать пищу регулярно в одно и то же время 5 раз в день. Ни в коем случае нельзя пропускать прием пищи после тренировки.

Итак вы расходуете 2409 Ккал + 1700 (приблизительно ваш основной обмен при вашем весе, росте и возрасте) + 170 (затраты на переваривание пищи СДДП) = 4279 Ккал. Для набора массы вам нужно превысить эту цифру на 10%. Итого ваш рацион 4706 Ккал в день. Это довольно много еды.

Вот например:
Подьем: 07:00
УФЗ + упражнения перед зеркалом

Завтрак (08:00)
Каша (тарелка) с вареньем (овсяная, манная, мультзлаковая) + 200 мл сока (если вы его перевариваете) + фркуты


Второй завтрак 11:00
3 яица или 100гр творога с нежирной сметаной + булочка + сок 200 мл или сладкий чай.

Обед 14:00
Суп-лапша 500 мл, 100 гр отварной говядины или курятины или жирной рыбы (чередовать по дням недели) + порция гречки или риса, салат овощной с оливковым или тыквенным маслом

Основная тренировка

Послетренировочный прием пищи:
200 г (говядина, рыба или курятина), вареный картофель (2-3 шт.) или макароны с сыром, Салат, Булочка, чай, мед (1 - 2 ст. ложки)

Ужин не позже 21:00
100 гр творога, некрепкий чай. Чередовать с кефиром 1 ст.
Отбой не позже 23:00 Спать не менее 8 часов в сутки.

Вот как-то так. Вопрос в том сможете ли вы все это съесть и переварить. Если не сможете то придется идти к гастроэнтерологу и потом после его "вердикта" подбирать добавки


Да еды действительно многа :D но думаю сьем )я точно не чего не напутал?откуда вам известно мой рост вес?
Вот возникло несколько вопросов 1)Завтрак (08:00)
Каша (тарелка) с вареньем (овсяная, манная, мультзлаковая) + 200 мл сока (если вы его перевариваете) + фркуты
Проблема в том что кроме гречнивой каши никакие есть не магу не только потому что не нравится, а просто тошнить начинает как бы, можно ли чем-нибудь заменить,СоК я люблю )))?
2)b]Обед 14:00 [/b]
Суп-лапша 500 мл, 100 гр отварной говядины или курятины или жирной рыбы (чередовать по дням недели) + порция гречки или риса, салат овощной с оливковым или тыквенным маслом.Суп лапша думаю есть каждый день одно и тоже трудновато :rolleyes: чем его можно заменять? напишите пожалуста несколько вариантов из каждого продукта.Ещё насчёт сладкого очень люблю наверное буду хотеть когда и сколько если можно употребить? есть ли у вас mail??
Вроде всё жду ответа.

#15 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 21 Июль 2011 - 17:23

Каша (тарелка) с вареньем (овсяная, манная, мультзлаковая) + 200 мл сока (если вы его перевариваете) + фркуты
Проблема в том что кроме гречнивой каши никакие есть не магу не только потому что не нравится, а просто тошнить начинает как бы, можно ли чем-нибудь заменить,СоК я люблю )))?

Жаль, замените иногда макаронами. Попробуйте рис, может тошнота это уже устаревшие детские рефлексы, которые давно угасли?

Суп лапша думаю есть каждый день одно и тоже трудновато :rolleyes: чем его можно заменять? напишите пожалуста несколько вариантов из каждого продукта.Ещё насчёт сладкого очень люблю наверное буду хотеть когда и сколько если можно употребить? есть ли у вас mail??
Вроде всё жду ответа.

Да любой суп какой вам нравиться, один-два дня можно без супа.

Возраст 16 лет рост 178-179 вес 65 -66 кг, я правильно понимаю? Вес вы в этой теме указали.

Изменено: Искатель, 21 Июль 2011 - 17:26


#16 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 21 Июль 2011 - 18:50

ну вон же искатель пишет что не стоит.Каво слушать каму верить?

слушай всех, не верь никому
а лучше читай, хотя бы википедию..

лично мне протеин помогает. и банки растут и сила и восстанавливаюсь быстрее.
креатин.. действительно даёт кратковременное усиление.. но в общем - как-то не пошёл. я его не ем.
анаболики.. я бы сказал, что это надо только если серьёзные цели. так, "для себя" не стоит. ну разве что после травмы.
хотя.. был один друг качёк.. он посчитал, что метан дешевле протеинов (по цене, за тот же набор массы мышц).. правда он выступал - был очень большой.. и у него не было денег. он так и говорил "были бы бабки.. жрал бы протеины и т.д. а так как бабуль нет.. только метан!"
знаю народ съедал пачку метана чтобы перейти на разряд выше.. например для сдачи экзамена в институт физкультуры на пятёрку требовался то ли 3-ий то ли 2-ой разряд по штанге.. народ у кого был на разряд меньше хавал одну пачку за месяц и делал разряд. потом больше не хавал.. наверное это оправданно..
читай короче книжки .. есть книги по физухе для БИ-шников

#17 Pancher

Pancher

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 115 Сообщений:
  • Стиль:Бокс

Опубликовано 21 Июль 2011 - 19:14

Жаль, замените иногда макаронами. Попробуйте рис, может тошнота это уже устаревшие детские рефлексы, которые давно угасли?


Да любой суп какой вам нравиться, один-два дня можно без супа.

Возраст 16 лет рост 178-179 вес 65 -66 кг, я правильно понимаю? Вес вы в этой теме указали.

да только вот рост не многа ошибся ну думаю это не серьёзна же? .рост 176 см везьде по разному не больше 177 не меньше 175 вот так где то.Хотел спросить кем вы являетесь? и будет ли влиять пищевой рацион на выносливость и более быстрое улучшение показателей.и да есть ли у вас E-mail чтобы связаться с вами.

слушай всех, не верь никому
а лучше читай, хотя бы википедию..

лично мне протеин помогает. и банки растут и сила и восстанавливаюсь быстрее.
креатин.. действительно даёт кратковременное усиление.. но в общем - как-то не пошёл. я его не ем.
анаболики.. я бы сказал, что это надо только если серьёзные цели. так, "для себя" не стоит. ну разве что после травмы.
хотя.. был один друг качёк.. он посчитал, что метан дешевле протеинов (по цене, за тот же набор массы мышц).. правда он выступал - был очень большой.. и у него не было денег. он так и говорил "были бы бабки.. жрал бы протеины и т.д. а так как бабуль нет.. только метан!"
знаю народ съедал пачку метана чтобы перейти на разряд выше.. например для сдачи экзамена в институт физкультуры на пятёрку требовался то ли 3-ий то ли 2-ой разряд по штанге.. народ у кого был на разряд меньше хавал одну пачку за месяц и делал разряд. потом больше не хавал.. наверное это оправданно..
читай короче книжки .. есть книги по физухе для БИ-шников

я не качёк а боксёр )))) насчёт протеина сам никогда не пробывал помню пробывали знакомые но они не качки а так просто для себя не многа качались, пили не больше месяца результата 0 причём у обоих и думаю протеин тот был дешёвый.Знакомый говорил с мужиками в тренажорке те говорят что он действует тока на тех кто занимается уже достаточно долго.Не знаю что правда что нет.Но мне нужны результаты в боксе а не в жиме лёжа ))))))) а железо это как дополнение к боксу.

Изменено: Pancher, 21 Июль 2011 - 19:15


#18 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 21 Июль 2011 - 19:15

да только вот рост не многа ошибся ну думаю это не серьёзна же? .рост 176 см везьде по разному не больше 177 не меньше 175 вот так где то.Хотел спросить кем вы являетесь? и будет ли влиять пищевой рацион на выносливость и более быстрое улучшение показателей.и да есть ли у вас E-mail чтобы связаться с вами.


Напишите в личку я там вышлю вам свой мейл и расскажу о своей квалификации. Верить никому не надо, лучше самому разбираться в принципах спортивного питания и вопросах тренировки и создавать программу для себя. Вас же хочу спросить, почему вы не просите тренера составить вам адекватную диету? По хорошему это работа тренера - просвещать вас в впросах спортивного режима, питания и гигиены.

Изменено: Искатель, 21 Июль 2011 - 19:21


#19 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 21 Июль 2011 - 20:01

я не качёк а боксёр )))) насчёт протеина сам никогда не пробывал помню пробывали знакомые но они не качки а так просто для себя не многа качались, пили не больше месяца результата 0 причём у обоих и думаю протеин тот был дешёвый.Знакомый говорил с мужиками в тренажорке те говорят что он действует тока на тех кто занимается уже достаточно долго.Не знаю что правда что нет.Но мне нужны результаты в боксе а не в жиме лёжа ))))))) а железо это как дополнение к боксу.

оно всё связанно..
не будешь качаться - силы удара будет слабее, восстанавливаться после тренировки будешь дольше
протеин надо есть каждый день по 1-2 приёма..
щас кач идёт как дополнение к любому БИ.. причём это очень важное дополнение. там и мышцы и укрепление связок и гибкость повышается и выносливость

вот книга.. я удивлён, что она на русский до сих пор не переведена
чиста по физухе для ММА.. боксёрам то же подойдёт
по факту - это кроссфит с некоторыми упражнениями адаптированными под типичные движения мма-щиков - перемещения по рингу, те или иные удары, броски и т.д.

http://www.amazon.co...t/dp/0061374334

Добавлю.. есть миф такой "кач боксёрам не нужен, кач забивает мышцы и т.д." - всё это редкая фигня из литературы 50-ых годов. И некоторые тренеры, воспитанные у тренеров 50-х слышали это от них и продолжают толкать эту чушь. В результате миф очень живуч.
Проводили опыты.. кач нужен и всё от кача улучшается. Это не значит, что тебе надо стать троеборцем и рвать попу штангой в 300 кг. Но стольник надо приседать на 10 раз. А с 50-шкой прыжочки по 20 раз. Т.е. больше динамики, больше повторений, меньше отдыха между подходами..
  • Kadze это нравится

#20 Pancher

Pancher

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 115 Сообщений:
  • Стиль:Бокс

Опубликовано 21 Июль 2011 - 21:45

оно всё связанно..
не будешь качаться - силы удара будет слабее, восстанавливаться после тренировки будешь дольше
протеин надо есть каждый день по 1-2 приёма..
щас кач идёт как дополнение к любому БИ.. причём это очень важное дополнение. там и мышцы и укрепление связок и гибкость повышается и выносливость

вот книга.. я удивлён, что она на русский до сих пор не переведена
чиста по физухе для ММА.. боксёрам то же подойдёт
по факту - это кроссфит с некоторыми упражнениями адаптированными под типичные движения мма-щиков - перемещения по рингу, те или иные удары, броски и т.д.

http://www.amazon.co...t/dp/0061374334

Добавлю.. есть миф такой "кач боксёрам не нужен, кач забивает мышцы и т.д." - всё это редкая фигня из литературы 50-ых годов. И некоторые тренеры, воспитанные у тренеров 50-х слышали это от них и продолжают толкать эту чушь. В результате миф очень живуч.
Проводили опыты.. кач нужен и всё от кача улучшается. Это не значит, что тебе надо стать троеборцем и рвать попу штангой в 300 кг. Но стольник надо приседать на 10 раз. А с 50-шкой прыжочки по 20 раз. Т.е. больше динамики, больше повторений, меньше отдыха между подходами..

да я не спорю кач нужен я даже за но не стоит им злоупотреблять после каждой тренировки я делаю турник брусья отжимания приседания и после бывает гантели но упражнения тока на плечи и бицепс.Штангой занимаюсь раз или 2 в неделю имеится ввиду без жима лёжа она лёгкая для жима.Приседания никогда не делал ну разве что тока вот с 30 килограммовой штангой делаю ))) так вот искатель мне составил рацион питания наверно видели выше как думаете с помощью него будут быстрее расти показатели тоесть выносливость сила скорость или рацион ни как не влияет на это.Раньше Жал 95 потом стал меньше уделять жиму стал жать 90 прошло 2 месяца жим вообще не делал сегодня был в качалке выжал 90,95 думаю не осилю )) у нас скомья говорят плохая а кто в нормальной тренажорке занимаются кто тут жал 90 жмут 100 105 :rolleyes: .А насчёт приседаний есть же какие то ограничения в весе или нет?100кг на 10 раз не многовато ли ну если только для тяжа.