Перейти к содержимому


  
Фото

Зубчатая мышца


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
10 ответов в теме

#1 Lyoha

Lyoha

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 65 Сообщений:
  • Стиль:Кёкусин Будокай

Опубликовано 06 Июнь 2011 - 16:46

Здравствуйте. Меня интересует тренировка мышц области, состоящей из передней зубчатой и межрёберной мышц.
Они прикрывают рёбра, сердце. Не раз туда прилетал удар, очень не приятно и опасно, особенно для сердца. А при тренировки бокового пресса, эта область очень плохо задействуется. Как их тренировать?

Изменено: Lyoha, 06 Июнь 2011 - 16:48


#2 Pooh

Pooh

    Повстанец-партизан

  • Пользователи
  • 8 407 Сообщений:
  • Откуда:Закавказская Сечь
  • Стиль:Самбо, дзюдо

Опубликовано 06 Июнь 2011 - 17:15

Вы полагаете, что развитые эти мышцы будут демпфировать удар?
Для сердца опасней удар в грудину.

#3 Lyoha

Lyoha

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 65 Сообщений:
  • Стиль:Кёкусин Будокай

Опубликовано 06 Июнь 2011 - 17:22

Я полагаю, что эти мышцы будут прикрывать рёбра, также как пресс внутренние органы, а грудные мышцы грудину и рёбра.

Изменено: Lyoha, 06 Июнь 2011 - 17:22


#4 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 06 Июнь 2011 - 17:30

Как их тренировать?

Скручивания корпуса наискосок с сопротивлением или утяжелением. Также есть специальный станок.
Как правило выполняется от 4 до 5 подходов по 12-15 раз.
Как и все остальные мелкие мышцы (предплечье, голень, дельты) очень плохо поддаются набору мышечной массы.

#5 Thordilune

Thordilune

    Новичок

  • Новички
  • 16 Сообщений:

Опубликовано 06 Июнь 2011 - 18:59

Попробуйте плавание различными стилями и упражнения вроде "пул овера": на скамье, на верхнем блоке, на перекладине.

Хотя закачать эту область так, чтобы поставленный удар не пробивал мне кажется сомнительным.

#6 Lyoha

Lyoha

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 65 Сообщений:
  • Стиль:Кёкусин Будокай

Опубликовано 06 Июнь 2011 - 19:35

ratnik, "Скручивания корпуса наискосок". Я как раз его делаю, но без утяжелений. Эти мышцы тренируются, но слабо. С утяжелениями, конечно будут лучше, но видимо действительно плохо поддаются набору мышечной массы. А то я думал, может не те упражнения.

Thordilune, что-то лучше чем ничего. По-моему от поставленного удара и пресс не спасёт, если такой удар без препятствий попадает в живот. Здесь важнее уходы и блоки. Но крепкий торс нужно иметь обязательно, т.к. боец, который не пропускал, это боец, которых не дерётся.

Ну, а всякие станки, это не для моих возможностей. Может быть в будущем.

Изменено: Lyoha, 06 Июнь 2011 - 19:36


#7 Fang

Fang

    Аксакал

  • Пользователи
  • 4 416 Сообщений:

Опубликовано 07 Июнь 2011 - 03:01

Набивка рулит.
Да спасают мышцы от поставленного удара. В бою Кутюр-Вера, Рэнди получил жесткий удар в сердце, выдержал и сумел биться дальше.

#8 gunslinger

gunslinger

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 150 Сообщений:
  • Откуда:Украина

Опубликовано 10 Июнь 2011 - 21:41

Дровосеки делай, а еще лучше коси

Изменено: gunslinger, 10 Июнь 2011 - 21:42


#9 gunslinger

gunslinger

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 150 Сообщений:
  • Откуда:Украина

Опубликовано 11 Июнь 2011 - 21:37

Еще можно жим лежа одной гантелью делать

#10 Fayzi

Fayzi

    Новичок

  • Новички
  • 13 Сообщений:

Опубликовано 27 Сентябрь 2011 - 03:14

Здравствуйте. Меня интересует тренировка мышц области, состоящей из передней зубчатой и межрёберной мышц.
Они прикрывают рёбра, сердце. Не раз туда прилетал удар, очень не приятно и опасно, особенно для сердца. А при тренировки бокового пресса, эта область очень плохо задействуется. Как их тренировать?


Удержание ноги на весу в положение йоко гири. В попытке выровнять корпус зубчатые ох как напрягаются. Кач типа как на пресс только чисто вбок. Да и еще много чего - включай выдумку.

#11 kc

kc

    образ пьяный - ум трезвый

  • Пользователи
  • 2 459 Сообщений:
  • Откуда:Нагуаль
  • Стиль:не отбрасывая тени, не оставляя следа

Опубликовано 04 Октябрь 2011 - 01:20

можно такое попробовать)



добавлю ещё .. держишь ногу (ёко гери).. достаточно чуть выше уровня пояса..
а на лодыжку вешаешь хула-хуп (обруч)
и крутишь его ного и в одну и в другую сторону)
правда там помимо зубчатой много чего натренируешь)