Перейти к содержимому


  
Фото

Практические методики концентрации и занятия по этим методикам


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
23 ответов в теме

#1 decemberfox

decemberfox

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 218 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:осваиваю киокушинкай каратэ, немного бокс

Опубликовано 01 Июнь 2011 - 16:26

Здравствуйте. уважаемые форумчане!

Подскажите, не интересовался ли кто-нибудь методиками концентрации внимания, сосредоточения, повышения работоспособности. Желательно, чтобы они могли быть применимы не только в БИ, но и в повседневной работе. Спрашиваю потому, что периодически сам сталкиваюсь с подобной проблемой.

Во время тренировки, как правило, удается сосредотачиваться и не думать о посторонних вещах, но за пределами зала внимание частенько рассеивается, да и связанная с интернетом работа этому способствует.

Не подскажете ли способы и методики, которые помогают вам? Интересны любые варианты, от "мужик, просто занимайся делом и не трынди" до рекомендаций групп утренней медитации. Кстати, а такие есть?



#2 Мудрец

Мудрец

    Новичок

  • Новички
  • 33 Сообщений:

Опубликовано 10 Июнь 2011 - 01:41

Здравствуйте. уважаемые форумчане!

Подскажите, не интересовался ли кто-нибудь методиками концентрации внимания, сосредоточения, повышения работоспособности. Желательно, чтобы они могли быть применимы не только в БИ, но и в повседневной работе. Спрашиваю потому, что периодически сам сталкиваюсь с подобной проблемой.

Во время тренировки, как правило, удается сосредотачиваться и не думать о посторонних вещах, но за пределами зала внимание частенько рассеивается, да и связанная с интернетом работа этому способствует.

Не подскажете ли способы и методики, которые помогают вам? Интересны любые варианты, от "мужик, просто занимайся делом и не трынди" до рекомендаций групп утренней медитации. Кстати, а такие есть?

Ваша рассеянность сказывается вашей усталостью в общем (перенагрузка мозга) , вам нужно раз в неделю выезжать на природу и наслаждаться ею, после некоторого времени когда мозг отдохнет и освободится от лишней перезагрузки, тогда вы сможете его насытить (пустотой) , то есть перейти на медитации.
  • Яри это нравится

#3 ЦанЛун

ЦанЛун

    Бывалый

  • Пользователи
  • 832 Сообщений:
  • Откуда:из стран России и ближнего зарубежья
  • Стиль:таки-Цюань

Опубликовано 11 Июнь 2011 - 18:13

Не подскажете ли способы и методики, которые помогают вам?

Самое простое и безотказное: слежу за дыханием (можно вдохи считать). То есть прерываю работу минуты на 3, и поехало. Посложнее: заставить себя не думать о решаемой важной задаче, "забыть" о ней безбоязненно (из памяти все равно никуда не денется, если важная) - вместо этого временно подумать о каких-нибудь приятных глупостях :) . Можно концентрироваться на всяком, но это Вам лучше обратиться к спецу (не виртуальному!) - бывает вредно.

#4 Мудрец

Мудрец

    Новичок

  • Новички
  • 33 Сообщений:

Опубликовано 13 Июнь 2011 - 00:24

Дыхание должно быть произвольное и естественное!

#5 Phenix

Phenix

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 453 Сообщений:

Опубликовано 13 Июнь 2011 - 13:51

Во время тренировки, как правило, удается сосредотачиваться и не думать о посторонних вещах, но за пределами зала внимание частенько рассеивается, да и связанная с интернетом работа этому способствует.

А это не вопрос концентрации. Это вопрос скорее "возвращения на землю". Лучше всего возвращает на "землю" физическая нагрузка, то есть физические упражнения. Самое простое - это мытьё посуды. Чем больше немытой посуды - тем лучше эффект. :D

Чем с большим объёмом информации работает ваш ум - тем больше он "отрывается от земли". Собственно, компьютер и интернет для этого - идеальные условия.

Многие авторы уже писали, что причиной большинства психических и неврологических заболеваний может являться, грубо говоря, нарушение "связи с землей" - психофизических связей, то есть недостаток физической нагрузки или просто физической дисциплины - когда человек не следит за тем, в каком положении сидит, лежит.

Помните историю про Морихеи Уесиба? Когда его в детстве мучали психические кошмары, и отец стал обучать его плаванию и сумо. :)

#6 Олег19

Олег19

    Новичок

  • Новички
  • 1 Сообщений:

Опубликовано 10 Ноябрь 2011 - 10:18

Здравствуйте ,я увлекаюсь вольной борьбой ,и хотел бы улучшить свои навыки в этом виде единоборств ,путем путешествия в восточную философию боевых искусств .Так вот ,недавно я посмотрел фильм Путь война ,там учитель говорил своему ученику ,что ты должен выкинуть все мысли из головы и работать (вид спорта спортивная гимнастика) . Мне попадались разные статьи про монахов ,которые могли отжиматься по 200 раз (хотя выглядели они очень худыми) ,так же я видел видео ролики где мастера восточных боевых искусств очень быстро работают руками или вообще не прикасаясь к сопернику выигрывают его . Перейду к вопросу так вот стоит ли мне выходя на схватку или тренируясь полностью отключаться от мыслей и концентрироваться на том что делаю (не думать о результате)? ,просто мне всегда тренера говорили ,что надо думать когда борешься.

Еще один вопрос ,как вы считаете какие главные принципы достижения совершенства (высокого мастерства ) в единоборстве?

#7 Шень

Шень

    Новичок

  • Новички
  • 33 Сообщений:
  • Откуда:Россия
  • Стиль:Киокушинкай каратэ, Кунгфу, Джиу Джитсу

Опубликовано 12 Ноябрь 2011 - 17:20

Перейду к вопросу так вот стоит ли мне выходя на схватку или тренируясь полностью отключаться от мыслей и концентрироваться на том что делаю (не думать о результате)? ,просто мне всегда тренера говорили ,что надо думать когда борешься.

Еще один вопрос ,как вы считаете какие главные принципы достижения совершенства (высокого мастерства ) в единоборстве?



Когда думаешь, начинаешь тормозить, это естественно, поэтому думая в схатке "А что мне делать дальше" уменьшаешь свои шансы на победу. Только вот в учебной схватке, думать нужно, выстраивать тактику, стратегию, ставить для себя задачи, выполнять их, иначе не научишься. А вот когда выходишь на соревнования, лучше не думать, а положиться на свои навыки (на соревнованиях думать просто некогда, либо до боя, либо уже после)). Ну а когда станешь Мастером, там вообще ум отдыхает в сторонке, а тело само знает, что делать)

Главный принцип достижения совершенства, по моему мнению, это несгибаемое намерение на пути к цели. Ну или проще говоря, упорство. Я знаю тех, кому легко достаётся изучение БИ, технической части, но они не мастера, потому что талант свой не ценят, ну или цели нет. Знаю так же и тех, которым очень сложно это всё давалось, но их упорство сделало их Настоящими Мастерами.
Как говорят, поставил цель, оставь её в покое, всё внимание на процесс, тренируйся, тренируйся, тренируйся... и в какой-то момент поймёшь, что ты шагнул на ступень выше, потом ещё и ещё...

#8 HippY

HippY

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 782 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Кендо, Иайдо, Дайто-рю

Опубликовано 14 Ноябрь 2011 - 09:56

Олег19, если вы хотите психологический опыт восточных БИ использовать занимаясь по западным методикам, то есть два фактора:

1 - это сложно, потому что "восточные" методики обучения нам совершенно непривычны.
2 - это возможно, потому что в своей истинной природе все люди одинаковые, и что смог Сиддхартха Гаутама, то сможете и вы.

Дальше решений несколько:

1 - попытаться изучать восточные методики в чистом виде: медитация или добавить к борьбе какое-то восточное БИ (совершенно необязательно связанное с борьбой). Это путь сложный: он требует времени и хорошего учителя, но результат практически гарантирован.
2 - искать адаптированный для западного ума вариант восточной философии - это легче, но тут велик шанс нарваться на профанацию или просто секту, гарантий нет.
3 - искать те же (или сходные) идеи в западной психологической науке. Для улучшения спортивных результатов этого вполне хватит, например, поищите книгу Алексеева А.В. "Преодолей себя! Психическая подготовка в спорте". Минус тут один - эти методики, как правило, не идут дальше практических спортивных задач, в отличии от восточных, в которых есть чем заняться до глубокой старости с пользой для ума и тела.

Изменено: HippY, 14 Ноябрь 2011 - 09:57


#9 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 16 Ноябрь 2011 - 13:18

Перейду к вопросу так вот стоит ли мне выходя на схватку или тренируясь полностью отключаться от мыслей и концентрироваться на том что делаю (не думать о результате)? ,просто мне всегда тренера говорили ,что надо думать когда борешься.

Здравствуйте Олег! Скажу свое ИМХО. Мышление борца не в "представлении результата", а в действии, это так называемое наглядно-действенное мышление. Предполагаю, что когда тренер говорит вам, что надо думать, он имеет в виду что вы должны быть более разнообразным в борьбе. Во первых по разному бороться с разными соперниками, зная их сильные и слабые стороны излюбленные привычки и приемы. Во вторых более разнообразно, неожиданно бороться со знакомым соперником, учитывая результаты предыдущей встречи. Но в любом случае продумывать задолго до выхода на ковер, выходя на ковер лучше уже никаких слов и кратинок в голове не крутить, а обратиться к движению, чувству соперника и ковра. в связи с этим концентрироваться на том. что делаешь самая сильная психотехника для борца. Между прочим это не так то просто, как многим кажется.

#10 Байхэ

Байхэ

    Новичок

  • Новички
  • 34 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 23 Ноябрь 2011 - 18:43

Очень хорошее упражнение на концентрацию. Очень простое - выполнять можно где угодно.

Берем чайную ложку в руку

Вытягиваем руку перед собой, держим ложку на уровне глаз.

Концентрируем взгляд на ложке и ждем.

----------------

Хорошо если вам удалось выдержать 5-10 минут. Мало кто выдерживает первый раз больше 2-3 минут. Ну бойцы со стажем может 5-10 и просидят.

Предупрежу на всякий случай, что больше 20 минут так практиковать смысла не имеет. А если научились работать с одной рукой, попробуйте две.

В любом случае, и концентрация тренируется, и мысли очищает здорово.

#11 VAL

VAL

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 310 Сообщений:
  • Откуда:Україна

Опубликовано 11 Декабрь 2011 - 11:49

Подобное упражнение описывал Кадочник в своей книге про психологию.Это из тибетской йоги.
Берется белый лист бумаги А4(желательно глянцевый) из цветной (7 цветов радуги) бумаги вырезается квадрат(круг,ров.треугольник) 90 мм сторона.По центру иголочкой делаем тонкое отверстие.
Метода проста,вечером без шумовых помех под настольной лампой ложим на бумагу фигуру(можно зарание приклеить в центре бумаги разные фигуры,разных цветов) седтеза столм в удобное положение чтобы небыло физ.неудобства и чтобы не уставала шея бумагу лучше положить на подставку для книг либо можно упереть голову наруки ввобщем не должно быть зажимов.Втечение 10 вдохов-выдыхов(дыхание ровное глубокое) смотрим на точку в центре фогуры не моргая(даже если начали слезиться глаза,это не страшно),на11раз далаем вдох и на выдох закрываем глаза и выключить лампу ,если упирали на руки голову то выпрямитесь с выдыхом и удобно облакотитесь на спинку стула.Полное прекращение внутреннего диалога,и у вас на уровне межбровья появляится цветовая фигура(правда другой цвет)и чем вы больше не думаете тем дольше держите фигуру перед глазами,толко пойдут мысли фигура пропадет.Так можно проводить несколько подходов с разными фигурами разных цветов.Качество в этой тратаке когда у вас держиться долго и четко фигура.

#12 marchel

marchel

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 451 Сообщений:
  • Откуда:Россия, Ленинградская область
  • Стиль:бокс, самбо, РБ Динамо

Опубликовано 11 Декабрь 2011 - 15:14

Что касается темы, то проще и лучше А.В. Алексеева в книге "Преодолей себя. Психическая подготовка в спорте." ("Феникс". Ростов на Дону. 2006 год.) думаю не напишет никто. Это- Специалист по данным вопросам с большой буквы "С". По вопросу Олега 19 там тоже всё грамотно и обоснованно описано. Ну а для тех, кто это переварил и кому мало, соглашусь с Hippy- есть Китай, даосы и т.д.

#13 самурайбудда

самурайбудда

    Новичок

  • Новички
  • 34 Сообщений:
  • Откуда:запорожье Украина
  • Стиль:киокушин

Опубликовано 20 Декабрь 2011 - 22:39

На самом деле ничего сложного в восточных методах нет,это оправдание для тех,кто лениться или не воспринимает(как правило из-за религиозной нетерпимости)эти методы,т.к они в основном базируються на буддизме,даосизме и синтоизме.Лично я рекомендую для концентрации внимания буддийскую медитацию Шаматха-она проста и очень эффективна,очень замечательно развивает и периферическое зрение...

Здравствуйте. уважаемые форумчане!

Подскажите, не интересовался ли кто-нибудь методиками концентрации внимания, сосредоточения, повышения работоспособности. Желательно, чтобы они могли быть применимы не только в БИ, но и в повседневной работе. Спрашиваю потому, что периодически сам сталкиваюсь с подобной проблемой.

Во время тренировки, как правило, удается сосредотачиваться и не думать о посторонних вещах, но за пределами зала внимание частенько рассеивается, да и связанная с интернетом работа этому способствует.

Не подскажете ли способы и методики, которые помогают вам? Интересны любые варианты, от "мужик, просто занимайся делом и не трынди" до рекомендаций групп утренней медитации. Кстати, а такие есть?

Можете обращаться ко мне в этом вопросе.

Изменено: Ryumon, 21 Декабрь 2011 - 02:39


#14 decemberfox

decemberfox

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 218 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:осваиваю киокушинкай каратэ, немного бокс

Опубликовано 21 Декабрь 2011 - 14:14

Можете обращаться ко мне в этом вопросе.


Большое спасибо.
Обращусь непременно.

#15 Sergg

Sergg

    Новичок

  • Новички
  • 9 Сообщений:

Опубликовано 10 Февраль 2012 - 01:27

Не подскажете ли способы и методики, которые помогают вам? Интересны любые варианты, от "мужик, просто занимайся делом и не трынди" до рекомендаций групп утренней медитации. Кстати, а такие есть?

Выбираете любой объект и удерживаете внимание, ушло в сторону обратно.
Вот принцип любого упражнения, можете выбрать любой объект для концентрации.
Но лучше всего поединок на ринге например.
Объект противник. Чуть внимание в сторону ушло, тут же получил по физиономии.

#16 TaijiTanglang

TaijiTanglang

    懶老外

  • Модераторы
  • 3 617 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Тайцзи танланцюань линии Мастера Ван Юаньцяня

Опубликовано 13 Февраль 2012 - 12:36

Не подскажете ли способы и методики, которые помогают вам?

В качестве ликбеза...
Все методики можно условно подразделить на два направления сосредоточения - "предметное" и "безпредметное".
В первом случае, по сути происходит процесс замены кучи беспорядочных мыслей на одну устранения отвлекающего дискурсивного мыслительного процесса путем однонаправленного (чаще всего, но не обязательно) сосредоточения своей мысленной деятельности на каком-либо объекте, проще всего одном, часто рекомендуется чтото позитивное/стабильное а на самом-то деле - предмет может быть любым, в том числе и парадоксальным с т.зр. Нашего обыденного мышления и тп.
Суть практики проста:
1. Принять любую устойчивую позу( обычно это цзочань или "лотос", но можно и лежа, и даже стоя, а при должном навыке - и в движении , важно прямое положение позвоночника хотя там ваще куча разныйх нюансов ) , максимально раслабив тело/ум/цЫ B)
2. Пробуем сосредоточить все мысли на чем-либо одном
3. Через некоторое время ВНЕЗАПНО! замечаем, что отвлеклись от объекта сосредоточения и возвращаем свой ум к этому объекту.
4. пп3-2 в цикле, но со временем длительность периода отвлечения и частота оных - будет постепенно сокращаться.
5. PROFIT! :P

Второй, как вариант,
1. Принять тоже ИП , но прикрыв глаза т.о, чтобы внешние объекты не отвлекали, но немного попадающего света в глаза поддерживало вашу ясность не давало задремать или уснуть !
2. Просто созерцать окрущающее пространство, которое можно увидеть при закрытых глазах :P , не пытаясь что-то увидеть, прилагая усилия, просто спокойно наблюдать. При этом не должно быть никакого анализа входящих ощущений, эмоций, мыслей и тп... Никакого внутреннего диалога, НО не надо ничего подавлять, а просто наблюдать, регистририровать все, что возникает, все эти образы и потоки, всех типов, воспринимая их как бы со стороны.... Они будут возникать и , как бы , саморастворяться...
5. PROFIT! :rolleyes:



рекомендаций групп утренней медитации. Кстати, а такие есть?

Проще всего - в буддийскую общину своего региона, в Москве и Спб с эти проблем нет, попасть на обучающий ритрит по випассане-шаматхе можно без проблем, нагуглив требуемое.

Опять же - цигун, в частности - чжуангун , развивает требуемое.

Изменено: TaijiTanglang, 13 Февраль 2012 - 12:58


#17 Sombra

Sombra

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 51 Сообщений:
  • Откуда:Сибирь
  • Стиль:Джиу-джитсу

Опубликовано 14 Март 2012 - 17:06

Предложу такую формулу. Продолжительное сосредоточение. Спокойное,бодрое, мощно сосредоточенное состояние, в котором новое знание и спонтанное постижение пробуждается изнутри по мере того как сознание точечно фокусируется на объекте или специальной мысли. Подготовительные упражнения, могу посоветовать, это "тихое сидение" с подсчётом дыхательных циклов(не думать, не впадать в оцепенение, концентрация на дыхание и на прямом положение тела) и контролируемое расслабление в "шавасане" начиная с ног и до макушки(не засыпать) .

#18 Сохей

Сохей

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 227 Сообщений:

Опубликовано 14 Март 2012 - 21:18

Сэкида Кацуки. Практика дзэн.
http://ki-moscow.nar...en_practice.htm

#19 decemberfox

decemberfox

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 218 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:осваиваю киокушинкай каратэ, немного бокс

Опубликовано 15 Март 2012 - 11:20

Сэкида Кацуки. Практика дзэн.
http://ki-moscow.nar...en_practice.htm


Спасибо! Обязательно почитаю!




#20 Сардаукар

Сардаукар

    Бывалый

  • Пользователи
  • 595 Сообщений:
  • Откуда:Устинов
  • Стиль:без стиля

Опубликовано 19 Июнь 2012 - 12:26

надорваться можно и спички поднимая, поэтому наработки концентрации внимания, должны идти паралельно с наработками полной деконцентрации внимания.