Перейти к содержимому


  
Фото

Помогите составить программку


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
301 ответов в теме

#41 Николай

Николай

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 190 Сообщений:
  • Откуда:Крым Феодосия
  • Стиль:Шотокан WSKF

Опубликовано 16 Ноябрь 2007 - 15:23

То есть если вперед нога идет допустим в 70% скорости, то на отдергивание акцент. Специфический комплекс, чтобы ноги не хватали.

На семинаре в Москве Кагава сенсей, давал такое упржн. единственное добавление, что бы пятка на отдергивании касалась ягодицы, только потом шла к полу.

#42 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 16 Ноябрь 2007 - 16:00

На семинаре в Москве Кагава сенсей, давал такое упржн. единственное добавление, что бы пятка на отдергивании касалась ягодицы, только потом шла к полу.


Да, совершенно верно. То есть амплитуда движения при хики-аси максимальная, это я упустил в описании.

#43 Будо-Квак

Будо-Квак

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 336 Сообщений:
  • Откуда:United Kingdom of Great Britain and Northern Ireland

Опубликовано 16 Ноябрь 2007 - 16:49

Вот собственно о кольце и речь :D Вообще не представляю, как его можно сделать полностью - я так совсем не гнусь!


Если такое не получалось в 14 лет, то мало шансов, что оно получится в 34... если нет гибкости назад, то нужно отрыть йоговские асаны и начинать делать кобру и кузнечика. Как только они будут освоены-делать дугу. А от нее уже и до кольца рукой подать. Травмироваться на этих упражнениях сложно, единственное что я заметил-не надо сильно гнуться назад после становой.

#44 Medvedev DU

Medvedev DU

    Старожил

  • Модераторы
  • 1 637 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Рукопашный бой

Опубликовано 18 Ноябрь 2007 - 13:07

Как вариант упражнений с утра. Последние несколько лет начинаю день с раскачки живота бандхами йоги.

Плюсы:
- мышцы живота просыпаются в организме первыми,
- гарантия от вываливающегося за пояс живота после 30 лет,
- наладка всего пищеварительного тракта путем жесткого массажа.

#45 Karas999

Karas999

    Новичок

  • Новички
  • 17 Сообщений:

Опубликовано 18 Март 2008 - 21:00

Сразу к делу
решил заниматся физухой дома
как граматно составить комплекс упражнений на укрепления всего тела желетельно обяснить принцып по которому будет развиваться сила мыщц и выносливость
дома есть я и 16 кг гиря =) турник ещё
если не знаете про принцып то посоветуйте хотяб упражнения для спины и пресса которые можно делать дома тупо качанеие пресса не предлагать и сам знаю =)

#46 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 20 Март 2008 - 04:45

Сразу к делу
решил заниматся физухой дома
как граматно составить комплекс упражнений на укрепления всего тела желетельно обяснить принцып по которому будет развиваться сила мыщц и выносливость
дома есть я и 16 кг гиря =) турник ещё
если не знаете про принцып то посоветуйте хотяб упражнения для спины и пресса которые можно делать дома тупо качанеие пресса не предлагать и сам знаю =)


Принцип прост - тренироваться с достаточной интенсивностью, чтобы стимулировать мышцы к росту. То есть если упражнение не вызывает у вас стресса, то роста от него скорее всего не будет. Для гирь есть стандартные комплексы - можно их поискать.

Для спины без весов и дома можно делать следующее - ложитесь на живот, вытягиваете руки вперед - поднимаете руки и ноги вверх, максимально сокращая мышцы спины. Затем можете совершать малоамплитудные движения руками и ногами вверх-вниз, медленно, до ощущения жжения в мышцах поясницы.

Для пресса - не знаю что такое тупо качать пресс, можно только предложить качать умно :)

Для ног - приседания, выпрыгивания, одноногие приседания, приседания с опорой спиной на стену.

Есть книга Брукса Кубика - тренинг динозавров с весом своего тела, правда на русском пока не видел, перевожу сам.

#47 Николай

Николай

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 190 Сообщений:
  • Откуда:Крым Феодосия
  • Стиль:Шотокан WSKF

Опубликовано 20 Март 2008 - 13:32

приседания с опорой спиной на стену.

Что за за зверь такой, мех ценный?

#48 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 20 Март 2008 - 17:07

Что за за зверь такой, мех ценный?


Включает мышцы несколько в иной пропорции, больше включает ягодичные мышцы например. Порекомендовал бы тем, у кого не очень хорошо с коленями, опять же - под этим углом ноги далеко не всегда работают. Мышцы задней части и ягодичные при стартовом усилии не менее важны, чем передней части бедра. Так что думаю что полезное. Вообще, чем больше углов, под которыми грузится мышца, тем проще ее развить.

#49 Николай

Николай

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 190 Сообщений:
  • Откуда:Крым Феодосия
  • Стиль:Шотокан WSKF

Опубликовано 22 Март 2008 - 01:30

Спасибо, поискал эти упражнения в инете и друга поспрашал, действительно нагружают по другому, беру на вооружение :)

#50 Воюшин К.

Воюшин К.

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 608 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:С.П.А.С.

Опубликовано 22 Март 2008 - 13:30

по теме физ треннга и по работе с гирей
http://www.spas-comb...8-13-21-58.html
http://www.spas-comb...7-13-12-54.html

#51 War_war

War_war

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 321 Сообщений:
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Стиль:Бокс, каратэ-до, РБ, тхеквондо и дзюдо (немного), "Cтиль волны", ...

Опубликовано 23 Май 2008 - 22:39

Про силу и укрепление тела:
Если нет возможности заниматься с достаточно большими весами, делайте с небольшими, но в медленном темпе.
Например:
отжимания от пола очень медленно. Переходите к отжиманиям на 1 руке.
Подтягивания можно делать по принципам скалолазов - из виса на 2 руках - подбородком к 1 руке, по очереди.
"Сделайте" брусья из 2 спинок стульев. Для этого поставьте их спинками друг к другу и положите какой-то вес на сидения, чтобы не опрокинуть их. Отжимайтесь.
Приседания на 2 ногах медленно и на 1 ноге. Выпады во все стороны с гирей.
Жим гири, тяга гири в наклоне к поясу медленно.
Пресс (наверное ясно как).
Спина - ноги закреплены, таз на стуле, прогибайтесь в спине, можно с весом. Наклоны вперед с гирей стоя.
Можно и нужно делать изометрию (статику) для укрепления сухожилий.
И т.д. Посмотрите еще в Инете.



Да, и не забывайте про шею :)

#52 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 25 Май 2008 - 05:39

Если нет возможности заниматься с достаточно большими весами, делайте с небольшими, но в медленном темпе.


Это достаточно специфическая работа, которая приводит к определенным результатам, но в некоторых случаях может привести совсем не к тому чего ожидаете. Если человек хочет именно силы, взрыва без роста массы - я поставил бы такую работу на второй план после скоростной. Такая же работа легко может привести к росту массы и выносливости и меньшему росту силы.

Хотя в сочетании со скоростным тренингом - способна дать прибавку в силе тогда, когда скоростные методы себя уже исчерпали.

#53 War_war

War_war

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 321 Сообщений:
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Стиль:Бокс, каратэ-до, РБ, тхеквондо и дзюдо (немного), "Cтиль волны", ...

Опубликовано 26 Май 2008 - 07:33

Согласен, что некоторое время (параллельно) необходимо уделить работе для развития скорости (мощности), с теми же небольшими весами...
Кроме того, можно выполнять изометрические упражнения (для развития силы, укрепления сухожилий), методика есть в Инете :rolleyes:

#54 HORST

HORST

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 456 Сообщений:

Опубликовано 26 Май 2008 - 08:32

решил заниматся физухой дома


Не шутки ради, а для объективности: смысл в чем, Вы под домашнем арестом? Те приспособления, что предлагают соорудить дома для занятий, в принципе в каждом дворе. Ну уж на стадионе точно. Таким образом, пытаясь заниматься дома, Вы ограничиваете себя в возможностях, т.к. "самопальные" домашние конструкции гораздо менее эффективны (амплитуда движения не полная), а часто и более травмоопасны, чем стационарные уличные. При домашних занятиях эффект идет лишь на первых порах, с ростом тренированности становится сложнее задавать необхдимую тренировочную нагрузку, арсенал упражнений беден. Поэтому приходится увеличивать кол-во подходов, что затягивает время занятий и спорно по эффективности. Домашняя тренировка односторонняя. Все упражнения кача анаэробные, идут на дефиците кислорода, значит тренируют отдельные системы, а не организм в целом. Соответственно прогресс при таких занятиях ограничен. Необходим велотренажер или беговая дорожка для создания аэробных нагрузок. Это требует неоправданных материальных затрат - проще бегать на стадионе, ну и весь тренировочный комплекс работается там же, веселей и эффективней. Нагрузка со своим весом (турник, брусья при желании можно использовать и дополнительный вес) плюс упражнения на растягивание (помогают восстановиться).

#55 artiyom

artiyom

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 99 Сообщений:
  • Откуда:Los Angeles, USA
  • Стиль:Айкидо

Опубликовано 10 Июль 2008 - 21:37

Здравствуйте. Прежде всего, мои извинения модераторам, скорее всего уже есть похожие темы, куда я бы мог задать свой вопрос, но решив, что сказать мне нужно много, я все-таки решил создать отдельную тему, где бы мне помогли разобраться с моим случаем.
И ещё прошу прощения у всех, кто будет это читать, ибо написал я очень много всего, и возможно не вся информация нужная и полезная, но мне просто хотелось как можно более обстоятельно ознакомить вас с моей ситуацией. Заранее спасибо, если вы все же решите это прочесть.
Я даже не совсем представляю, как описать то чего я хочу, и даже, возможно, ещё и сам не совсем понял, чего именно хочу добиться, но таки попробую объяснить.
Мне 23 года, во мне в районе 180 см роста и около 100 килограмм веса. Около 7-8 лет назад я купил пару старых самодельных гантелей, поскольку они самодельные, точного веса их я сказать не могу, но предполагаю что в районе 9-11 кг. Так вот с тех пор как я их приобрел, я пытаюсь регулярно делать с ними какие-то упражнения. Насколько я могу вспомнить, первые годы это носило спонтанный и нерегулярный характер, но вот последние годы (ну минимум года 3-4) эти занятия стали регулярными, то есть ежедневными. Причем я на самом деле занимаюсь этим делом ежедневно, пропуская, наверное, всего несколько дней в году.
Главной целью покупки гантелей было увеличение бицепсов. Первое время своих регулярных занятий я делал такое упражнение: стоя брал по гантели в каждую руку, каждая рука с гантелей находилась у бедра, развернутая внешней стороной ладони вперед (то есть ту сторону, в которую я смотрел), поочередно я сгибал каждую руку в локте, при этом разворачивая руку уже ладонью к себе. Делал это так, чтобы когда одна рука шла в низ, другая сразу поднималась и руки встречались где-то на уровне пупка. В общем, упражнение известное, думаю, вы поняли, о чем я. Так я делал первое время, но, не ощутив результата за короткий промежуток времени, решил подобрать другое упражнение. Следующим и последним моим упражнением было такое: я сижу на краю невысокой (около 50 см.) скамьи, немного наклонившись вперед, беру гантель в одну руку, опираюсь локтем этой руки на внутреннюю сторону бедра той же ноги, сантиметрах в 10 от колена, и опять полностью разгибаю и сгибаю руку. Вторая нога отодвинута так, чтобы я её не задевал гантелью. Думаю, вы опять поняли, что это за упражнение. Так первое время я делал всего раз 15-20, но потом увеличивал количество. Сейчас ежедневно делаю по 100 раз каждой рукой, мог бы давно дойти и до 150, наверное, но в последнее время я специально не увеличиваю количество, ибо это и так очень утомительно, а увеличь я ещё и количество, вообще бы заниматься стало невыносимо. В последнее время (примерно год-два) я помимо этого упражнения начал делать ещё и другие, уже для других частей тела. Так одно время начал качать на полу пресс, но опять не ощутил результата и оставил. Сейчас я ежедневно делаю следующие упражнения. Сначала по 100 раз каждой рукой гантелью делаю только что описанное упражнение. Затем беру по гантели в каждую руку, вытягиваю их вверх, и начинаю приседать и вставать с ними, так около 16 раз. Далее отжимания. Но перед тем как начать отжиматься, я в этой позе ровно 60 секунд держусь на кулаках, не отжимаясь, и лишь потом начинаю отжиматься. С отжиманием у меня всегда были проблемы, по этому сейчас качественно отжаться смогу от силы около 20 раз (если тяп-ляп, то раз 50). Потом по 100 взмахов боккеном, каждой рукой, типа удара менучи, наверное (не знаю, как этот взмах называется). Вот и все, вот так я тренируюсь.
Собственно, зачем я это все написал, да затем, чтобы спросить, почему у меня нет никаких результатов? Ну нет, конечно кое-что есть, скажем бицепсы вроде нормальные, и вообще крепче конечно стал, в общем не могу сказать, что я чем-то очень недоволен, но мне хотелось бы более ощутимого результата. Так скажем, жир на животе у меня есть до сих пор, хотя, в принципе, пресс, думаю, под ним имеется, ибо я переношу довольно-таки нормальные удары кулаком в живот на тренировках в исполнении бывших каратистов.

Коротко, чего я хочу:
Еще прибавить силы, окрепнуть.
Немного ещё увеличить бицепсы и трицепсы.
Плоский живот, с кубиками и без ощутимого жира.
Немного более крепкие грудные мышцы.
Как можно больше убрать жир с торса, например, сейчас я могу себя рукой ухватить за какую-нибудь часть торса, и оттянуть небольшой кусок, думаю это в большей степени жир, а не кожа. По этому хочу его поубавить.
Ещё, если это вообще возможно, увеличить рост, но это уже видимо не в эту тему?

Чего я НЕ хочу:
Не хочу становиться культуристом. (При всем уважении к терпению этих людей, которое они имеют, дабы так накачаться, но таким я становиться не хочу).
Даже не хочу очень сильного увеличения мышц, ибо даже это уже будет для меня перебором.
Не хочу терять гибкость и подвижность. Так скажем у нас в додзё, не смотря на мои размеры, я считаюсь весьма гибким занимающимся, легко делаю страховки, а во время болевых руку мою выкрутить нужно немного больше чем остальным, чтобы я сдался. Так же не хочу становиться медленнее.
Не хочу терять в росте.

Вот и все, пожалуй.
Те упражнения, что я делаю сейчас, хоть я и делаю их, но для меня это весьма утомительное занятие и видимо они не дают хорошего результата. Я прошу вас подсказать мне, что, как с чем и где мне делать, чтобы добиться всего того, о чем я писал. Продолжать ли мне заниматься с моими гантелями или идти в зал? Какая и для чего нужна интенсивность, так, скажем, я слышал, что бицепсы вообще нужно тренировать лишь раз в неделю.
Ещё, в качестве дополнительной информации, скажу, что планирую на лето взять абонемент в бассейн.
Вот и все.

Изменено: Pogrom, 14 Июль 2008 - 01:40


#56 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 10 Июль 2008 - 22:08

Совет скорее всего будет один. Идти в тренажёрку и делать базовые упражнения (жим лёжа и сидя, приседания, становая). То что Вы делаете пустая трата времени.
На самом деле эти вопросы поднимались не раз. Зайдите в тему "Для FAQ" http://www.budo-foru...showtopic=13137 в ней расписаны названия и ссылки на темы по разделам. Найдёте там и те где даны ответы на все Ваши вопросы.

#57 Андрей Огнев

Андрей Огнев

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 335 Сообщений:
  • Откуда:Мос.обл.
  • Стиль:永春白鹤拳 (Юнчунь байхэ цюань.)

Опубликовано 10 Июль 2008 - 22:12

Прежде всего питание вы то что вы едите,почитайте спец.литературу. Да и в зале вам будет комфортние,опять же общение и информация. С ув.

#58 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 11 Июль 2008 - 07:01

Не хочется увеличивать мышцы необоснованно (не сопровождаемо силой/выносливостью) - работайте на скорость, уменьшайте негативную фазу, не работайте на памп, не работайте до отказа.

Что касается жирка - сгонять можно кардио (бег, велотренажер), в противном случае выход только увеличивать мышечную массу - она жжет калории сама.

В тренажерном зале, думаю хороший тренер сможет вам объяснить.

Главное, что поставленные вами цели - достижимы.

#59 HORST

HORST

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 456 Сообщений:

Опубликовано 11 Июль 2008 - 10:01

По вопросу "еще немного нарастить бицепсы и трицепсы". Нарастить нормально (чтоб было визуально заметно) отдельные части тела нельзя. Бицепсы и трицепсы прибавят в объеме только с возрастанием общей массы тела. Для этого базовые упражнения, что Ратник написал, и не более 6-8 повторений в подходе.

По вопросу "становиться культуристом", чтоб приобрести такие кондиции, нужен большой срок целенаправленных занятий. Если просто "немного подкачаться" культуристом не станешь.

Про питание. Не надо заморачиваться на это. Питание должно быть нормальное, т.е. в рамках сбалансированности по питательным веществам для обычного человека.

Про гибкость. Часто думают, что поприседав со штангой месяц, перестанут садиться на шпагат. Это не так. Если растяжки нет, железо не навредит и не поможет. Если есть - хуже не будет. В конце атлетической тренировки необходимо выполнять комплекс на расстягивание. Но только в конце занятий.

Я советовал бы Вам для достижения поставленных целей использовать просто турник, брусья и шведскую стенку. Для коррекции веса - бег. Занятия ежедневные (кр. сб. и вскр.) по возможности. Подтягивания, отжимания и пресс выполняются по одному подходу в рамках норматива норм ГТО вашей возрастной группы. То же и бег, если не тяните, стремитесь достичь. Если же подтяги или отжим вертикальный на брусьях больше 20 раз, целесообразно использовать доп. вес (что-нибудь на площадке найдите и положите в рюкзак). Расстояние пробежки и упражнения можно менять, чтоб скучно не было. Подтяги за голову или к груди, узким или широким хватом, отжим то горизонтальный, то вертикальный и также менять хват. Для пресса подъем ног в висе на турнике, на брусьях или шведской стенке. Бег тренирует сердце и дыхалку жжет каллории, силовые заставят организм жечь жир, т.к. мышцы будут нужны для упражнений. После выполняем комплекс растяжки. Тренировка занимает 40 минут без учета ходьбы до стадиона. Это не "волшебная" программа, результат ощутите только тогда, когда весь организм войдет в рабочий режим. Период адаптации зависит от Вашей спортивной формы. При совмещении с основными тренировками программа подбирается индивидуально в зависимости от основной нагрузки.

#60 artiyom

artiyom

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 99 Сообщений:
  • Откуда:Los Angeles, USA
  • Стиль:Айкидо

Опубликовано 11 Июль 2008 - 11:30

Я так понял, что почти все вы советуете идти именно в зал. То есть сам я дома поставленных задач не решу? Отлично, в зал так в зал, как я уже сказал, дома мне самому делать все эти упражнения в тягость.
Но к сожалению я никогда в зале не занимался, по этому большинство терминов, что вы употребляете мне не знакомы. Могли бы вы мне подробно исписать программу занятий? Это конечно должен бы сделать тренер в зале, но людям здесь я доверяю больше, по этому в зал мне хочется пойти уже знающим, что делать.

С какой интенсивностью мне заниматься? Сколько раз в неделю? По сколько часов?
Как определить с какого веса мне стоит начинать те или иные упражнения?
Самый, наверное, главный вопрос, продолжать ли мне что-то делать дома или оставить занятия только для зала?
Приблизительно, как вы считаете, сколько могло бы времени у меня уйти для достижения целей? Годы или месяцы?
Если в друг я достигну поставленной цели, то мне просто взять и прекратить заниматься или что? Как быть, если я не захочу больше наращивать мышцы?


На самом деле эти вопросы поднимались не раз. Зайдите в тему "Для FAQ" http://www.budo-foru...showtopic=13137 в ней расписаны названия и ссылки на темы по разделам. Найдёте там и те где даны ответы на все Ваши вопросы.

Ну там отдельно по каждому упражнению, и не совсем понятно на кого это рассчитано, так что, чтобы не задавать вопросы в каждой из этих тем, я все же прошу вас отвечать в этой.

Прежде всего питание вы то что вы едите,почитайте спец.литературу. Да и в зале вам будет комфортние,опять же общение и информация. С ув.

Значит жир у меня от неправильного питания? Просто я слышал, что садясь на диету, прежде всего теряешь мышечную массу, а не жировую.


Не хочется увеличивать мышцы необоснованно (не сопровождаемо силой/выносливостью) - работайте на скорость, уменьшайте негативную фазу, не работайте на памп, не работайте до отказа.

Что касается жирка - сгонять можно кардио (бег, велотренажер), в противном случае выход только увеличивать мышечную массу - она жжет калории сама.

В тренажерном зале, думаю хороший тренер сможет вам объяснить.

Главное, что поставленные вами цели - достижимы.

То есть, вы хотите сказать, что если я просто буду заниматься в зале, то силы у меня не будут расти пропорционально росту мышц? Посоветуйте пожалуйста, что делать? Что значит не работать на папм?
Касательно бега, то мне не где, а велотренажёр может будет в зале, воспользоваться и им?


По вопросу "еще немного нарастить бицепсы и трицепсы". Нарастить нормально (чтоб было визуально заметно) отдельные части тела нельзя. Бицепсы и трицепсы прибавят в объеме только с возрастанием общей массы тела. Для этого базовые упражнения, что Ратник написал, и не более 6-8 повторений в подходе.

По вопросу "становиться культуристом", чтоб приобрести такие кондиции, нужен большой срок целенаправленных занятий. Если просто "немного подкачаться" культуристом не станешь.

Про питание. Не надо заморачиваться на это. Питание должно быть нормальное, т.е. в рамках сбалансированности по питательным веществам для обычного человека.

Про гибкость. Часто думают, что поприседав со штангой месяц, перестанут садиться на шпагат. Это не так. Если растяжки нет, железо не навредит и не поможет. Если есть - хуже не будет. В конце атлетической тренировки необходимо выполнять комплекс на расстягивание. Но только в конце занятий.

Я советовал бы Вам для достижения поставленных целей использовать просто турник, брусья и шведскую стенку. Для коррекции веса - бег. Занятия ежедневные (кр. сб. и вскр.) по возможности. Подтягивания, отжимания и пресс выполняются по одному подходу в рамках норматива норм ГТО вашей возрастной группы. То же и бег, если не тяните, стремитесь достичь. Если же подтяги или отжим вертикальный на брусьях больше 20 раз, целесообразно использовать доп. вес (что-нибудь на площадке найдите и положите в рюкзак). Расстояние пробежки и упражнения можно менять, чтоб скучно не было. Подтяги за голову или к груди, узким или широким хватом, отжим то горизонтальный, то вертикальный и также менять хват. Для пресса подъем ног в висе на турнике, на брусьях или шведской стенке. Бег тренирует сердце и дыхалку жжет каллории, силовые заставят организм жечь жир, т.к. мышцы будут нужны для упражнений. После выполняем комплекс растяжки. Тренировка занимает 40 минут без учета ходьбы до стадиона. Это не "волшебная" программа, результат ощутите только тогда, когда весь организм войдет в рабочий режим. Период адаптации зависит от Вашей спортивной формы. При совмещении с основными тренировками программа подбирается индивидуально в зависимости от основной нагрузки.

Касательно бицепсов ясно.
Касательно гибкости тоже ясно, то есть за это можно не переживать вообще? Могли бы вы описать подробнее этот комплекс на растягивание? Или где о нем можно почитать?
Знаете, касательно самостоятельных занятий я думаю понимаю о чем вы. На уровне подсознания мне кажется, что занимайся я самостоятельно с турниками и прочим, то прибавление силы и мышц было бы более "качественным и естественным" как бы. Так ли это на самом деле или это просто стереотип?
К сожалению под рукой у меня имеется только турник в подъезде, а бегать мне практически негде. До стадиона минут 20 на маршрутке ездить, я как-то пару лет назад с неделю поездил туда побегать, но опять бросил. Плюс эти самостоятельные упражнения очень утомляют. Как ни представлю, что нужно встать утром и делать это снова, не хочется просыпаться. Однако я нехотя но делал это многие годы, и мог заставить себя делать это и дальше, просто думаю, если есть менее утомительный способ - зал, и если он по качеству не хуже самостоятельных занятий, то уж лучше туда.