Перейти к содержимому


  
Фото

Помогите составить программку


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
301 ответов в теме

#1 Avenger

Avenger

    Новичок

  • Новички
  • 7 Сообщений:

Опубликовано 29 Сентябрь 2006 - 18:25

Приветствую.
Можете дать ссылку или посоветовать общеоздоровляющие упражнения, которые можно делать с утра. И ещё вопрос, какой вид спорта, или быть может упражнения увеличат ширину плеч?
Заранее спасибо.

#2 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 29 Сентябрь 2006 - 21:38

И ещё вопрос, какой вид спорта, или быть может упражнения увеличат ширину плеч?
Заранее спасибо.

Гиревый спорт.

#3 Eraserhead

Eraserhead

    Новичок

  • Новички
  • 6 Сообщений:
  • Откуда:Кемерово

Опубликовано 13 Февраль 2007 - 05:21

То есть, только проснувшись, выпив воды, я, например, приступаю к ОФП. Это у меня упражнения на пресс, отжимания.
Хотя существует версия, что немедленно после сна силовые упражнения вроде отжиманий не только не полезны, но и вредят. Так ли это? И существует ли, быть может, какой-то универсальный комплекс упражнений для утра?

#4 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 13 Февраль 2007 - 07:50

Когда Вы только проснулись организм ещё не готов к полноценной работе. Это как с карбюраторным двигателем (его надо сначало прогреть). Посему сразу приступать к физическим нагрузкам считается вредным. Сначало хорошо сделать дыхательную гимнастику, размять суставы и потянуть мышцы, причём не только ног (для этого можно использовать обычную зарядку или классическую разминку Вашего направления БИ), а уж потом приступать к физическим нагрузкам. Лучше всего использовать вес собственного тела (отжимания, приседания, подтягивания). Можно делать упражнения с лёгкими гантелями или снарядами ходзё ундо, на укрепление суставов.
  • kc это нравится

#5 Obi van

Obi van

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 251 Сообщений:

Опубликовано 17 Февраль 2007 - 16:10

Мне понравился комплекс в "Боевой машине" Тараса.

#6 jeannie

jeannie

    Ryôzanpaku Tiger

  • Пользователи
  • 1 413 Сообщений:
  • Откуда:Freiburg i.Br., BW, Deutschland
  • Стиль:Shôtôkan karate

Опубликовано 19 Февраль 2007 - 15:36

Я начинаю с обычной разминки суставов (заодно и просыпаюсь окончательно), потом динамическая растяжка (махи ногами по методе Курца), статика - стойки, легкое ОФП (как говорит ratnik, со своим весом). Если есть время, то в конце немного relaxed stretching. Получается оптимальный для меня вариант без лишней нагрузки.

#7 kickchanin

kickchanin

    Бывалый

  • Пользователи
  • 731 Сообщений:
  • Откуда:Москва.
  • Стиль:Рукопашный бой

Опубликовано 22 Февраль 2007 - 00:14

ширину плеч увеличит плавание..стопудово..

#8 Pete

Pete

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 415 Сообщений:
  • Откуда:Саратов
  • Стиль:Русское Боевое Искусство - школа Гаевского В.В.

Опубликовано 22 Февраль 2007 - 01:29

ППКС. И еще оно сильно разрабатывает спину и позвоночник...

#9 kennobi

kennobi

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 423 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург

Опубликовано 22 Февраль 2007 - 15:23

Для плеч очень хорошо подходят отжимания стоя на руках. Правда, идет нагрузка на позвоночник.
Опять же, надо различать - если плечи шире бедер изначально, то их надо качать, т.е увеличивать плечевые мышцы. Другой вопрос, если узкие кости, то тогда основная задача - увеличение (расширение) грудной клетки. Тут, соответственно, упражения на дыхание типа бега, плавания и т.п. (но бег не на скорость, а на выносливость)+ отжимания с широкой постановкой рук либо жимы штанги с широким хватом.

#10 Wahmurka

Wahmurka

    Бывалый

  • Пользователи
  • 772 Сообщений:
  • Откуда:Россия

Опубликовано 22 Февраль 2007 - 17:32

А зачем вам большие плечи?

#11 Пёс

Пёс

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 299 Сообщений:
  • Откуда:Московская область

Опубликовано 22 Февраль 2007 - 21:35

Чтобы девушки наверное внимание обращали :D
Я брал эластичный бинт( резиновый в аптеке продается), складывал его столько сколько нужно раз, и делал разведение в стороны и перед собой руки поднимал.
А в тренажерке делаю жим лежа(грудак расширяет), жим сидя с заведением штанги за голову, разведение рук с гантелями( максимальный возможный вес). Если я не ошибаюсь на увеличение массы идут максимальные веса-не большое количество подходов.

#12 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 22 Февраль 2007 - 22:32

Если я не ошибаюсь на увеличение массы идут максимальные веса-не большое количество подходов.

Это подходит для больших мышц (грудь, спина, бёдра). Для мелких (плечи, руки, голень) система другая. 12-15 повторов, 4 сета и чёткая техника с соблюдением траектории и фиксацией на секунду в точке максимального напряжения.
  • ovd это нравится

#13 Geo

Geo

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 132 Сообщений:
  • Откуда:Кременчуг

Опубликовано 23 Февраль 2007 - 08:41

В любом случае начинающему нужна сначала база, а изоляция - это для чемпионов.

#14 Дремучий Дух

Дремучий Дух

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 50 Сообщений:

Опубликовано 04 Март 2007 - 23:47

Плечи "разворачивают" подтягивания широким (шире плеч) обратным хватом (ладони к себе). Ну и в дополнение к жимам лежа пулловер со штангой неплохо бы поделать.

#15 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 05 Март 2007 - 00:41

Вы наверное, что то попутали. Пулловер и жим лёжа упражнения на грудь, а не плечи.

#16 yakudza

yakudza

    Бывалый

  • Пользователи
  • 919 Сообщений:
  • Стиль:Вольная борьба за выживание, бои без правил за пропитание.

Опубликовано 05 Март 2007 - 11:51

Так трудно упражнения что ли человеку сказать? Ратник, поленились? :)
Avenger, делайте жим штанги сидя(стоя) из-за головы или с груди. можно гантели жать. По-моему. на первое время ( а может и на второе :) ) больше ничего и не надо, для плечей разумеется.

#17 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 05 Март 2007 - 14:00

Так трудно упражнения что ли человеку сказать? Ратник, поленились? :)

Почему поленился?
Был конкретный вопрос и такой же ответ.
Вид спорта увеличивающий плечи - гиревый. Общеразвивающие упражнения - никакие (это следует из самого названия), а о специализированных не спрашивалось.
Да и тема эта уже поднималась надо просто поискать используя поиск.

#18 Дремучий Дух

Дремучий Дух

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 50 Сообщений:

Опубликовано 05 Март 2007 - 19:44

Пулловер и жим лёжа упражнения на грудь, а не плечи.

Совершенно верно. В том-то и дело, что раскачанная грудь визуально расширяет и плечи :lol:

#19 yakudza

yakudza

    Бывалый

  • Пользователи
  • 919 Сообщений:
  • Стиль:Вольная борьба за выживание, бои без правил за пропитание.

Опубликовано 06 Март 2007 - 10:59

И ещё вопрос, какой вид спорта, или быть может упражнения увеличат ширину плеч?
Заранее спасибо.

Не только про спорт, но и про упражнения спрашивал, однако.
А в принципе, автор уж и забыл, наверное, об этой теме. А я просто не удержался, а то тут - подтягивания, пулловеры и т.д. :lol:

#20 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 06 Март 2007 - 17:04

Ну коль неудержались, то ещё раз перечитайте начальный пост (а не печатайте вами отредактированную версию). Там спрашивается именно об общеразвивающих упражнениях, а они не предназначены для специалезированного увеличения ширины плеч.