Перейти к содержимому


  
Фото

укрепление костей


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
17 ответов в теме

#1 YUDA

YUDA

    Новичок

  • Новички
  • 7 Сообщений:

Опубликовано 12 Апрель 2011 - 13:09

Всем привет)Извиняюсь сразу,если где то есть уже такая тема,искал не нашел,много тем по посвященных набивки именно конечностей,но меня интересует такой вопрос,подскажите кто знает,чем вообще лучше питаться,что лучше есть и делать для того что бы укрепить кости,какие фрукты,овощи и т.д. Раньше занимался (года 2 назад),но потом обленился и вообще ничем не занимался,щас самому отчетливо слышно как кости,хрустят ,хрипят и очень неприятно...хочу серьезно взяться за это дело и не поздно ли будет в 23 года?))
спасибо)

#2 ЦанЛун

ЦанЛун

    Бывалый

  • Пользователи
  • 832 Сообщений:
  • Откуда:из стран России и ближнего зарубежья
  • Стиль:таки-Цюань

Опубликовано 12 Апрель 2011 - 15:10

А это того.., не кости, в общем. Суставы. Не поздно. Ну, хондроэтин, например.

#3 Яри

Яри

    Я

  • Модераторы
  • 10 108 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:айкидо, иайдо, дзёдо

Опубликовано 12 Апрель 2011 - 15:18

Всем привет)Извиняюсь сразу,если где то есть уже такая тема,искал не нашел,много тем по посвященных набивки именно конечностей,но меня интересует такой вопрос,подскажите кто знает,чем вообще лучше питаться,что лучше есть и делать для того что бы укрепить кости,какие фрукты,овощи и т.д. Раньше занимался (года 2 назад),но потом обленился и вообще ничем не занимался,щас самому отчетливо слышно как кости,хрустят ,хрипят и очень неприятно...хочу серьезно взяться за это дело и не поздно ли будет в 23 года?))
спасибо)

Не поздно. Собственно, в норме у вас в этом возрасте еще скелет до конца не окостенел. Но "хрустящие" кости - это проблема не столько с костями, сколько с хрящами - т.е. когда кости поворачиваются в суставах, суставная сумка "щелкает" или "хлюпает".
Если нет никаких воспалений и травм, то безобразие устраняется примерно стандартно: солнце и свежий воздух, адекватные (без перегрузок) физические нагрузки, легкий массаж проблемных суставов, контрастный душ/холодные купания после бани. Полезны ванны с морской солью и всяческие обмазывания грязью из Мертвого моря.
Диета "для хрящей" - больше холодца, разного рода наваристых супов, "для костей" - молочные продукты и, как ни странно, бананы. И яблоки. Примерно так...

Изменено: Яри, 12 Апрель 2011 - 15:19


#4 YUDA

YUDA

    Новичок

  • Новички
  • 7 Сообщений:

Опубликовано 12 Апрель 2011 - 17:29

Не поздно. Собственно, в норме у вас в этом возрасте еще скелет до конца не окостенел. Но "хрустящие" кости - это проблема не столько с костями, сколько с хрящами - т.е. когда кости поворачиваются в суставах, суставная сумка "щелкает" или "хлюпает".
Если нет никаких воспалений и травм, то безобразие устраняется примерно стандартно: солнце и свежий воздух, адекватные (без перегрузок) физические нагрузки, легкий массаж проблемных суставов, контрастный душ/холодные купания после бани. Полезны ванны с морской солью и всяческие обмазывания грязью из Мертвого моря.
Диета "для хрящей" - больше холодца, разного рода наваристых супов, "для костей" - молочные продукты и, как ни странно, бананы. И яблоки. Примерно так...


Насчет яблок слышал неоднократно что полезно для костей,про бананы наоборот читал что лучше их много не трескать,а вот про холодец первый раз слышу))Яблоками уже закупился,остается молочных продуктов побольше купить)может есть упражнения соотвествующие?и вопрос по упражнениям,подскажите более опытные люди,какой самый эффективный способ улучшить растяжку ног?сесть на шпагат,в интернете куча всяких статьей по этому поводу,но интересно именно мнение уже знающих дело людей

#5 Яри

Яри

    Я

  • Модераторы
  • 10 108 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:айкидо, иайдо, дзёдо

Опубликовано 13 Апрель 2011 - 01:36

Упражнений соответствующих навалом, но вот что надо конкретно вам, лучше бы разобраться специалисту при личной встрече :)
Почему бы вам не задать эти вопросы тренеру, к которому вы пойдете заниматься?

Минимальный комплекс - обычнейшая гимнастика: бег трусцой, наклоны, приседания, отжимания, повороты корпуса, растяжки всякие...

А холодец, наваристые супы, заливное и т.д. - это уже готовый стройматериал для хрящей. Поэтому такая диета и способствует восстановлению суставов.

#6 Wolfus

Wolfus

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 967 Сообщений:
  • Откуда:Раменское, Россия
  • Стиль:шориндзи рю кэнкокан каратэ до, косики каратэ

Опубликовано 13 Апрель 2011 - 10:28

Для суставов... Свиных ушек нажарить...))))) Ууууу!
А есть специальные спортивные препараты. Хондроитин с глюкозамином например..... Терафлекс, Терафлекс М (именно это наименование - потому что сами пользуемся и по цене за единицу действующего вещества)........
http://amt.allergist...teraflex_b.html
http://www.chem4you....erafleks-m.html
Никогда не поздно, особенно если профилактически проводить серии. При серьезных проблемах есть инъекционные препараты того же ряда.

Изменено: Wolfus, 13 Апрель 2011 - 10:31


#7 ЦанЛун

ЦанЛун

    Бывалый

  • Пользователи
  • 832 Сообщений:
  • Откуда:из стран России и ближнего зарубежья
  • Стиль:таки-Цюань

Опубликовано 13 Апрель 2011 - 10:42

Спецы, будьте ласкавы, объясните человеку разницу между потребностями суставов и костей. Судя по посту№4, он малость не въехал. Кости-то, их не только кормить, их еще потихоньку обстукивать рекомендуется.

Изменено: ЦанЛун, 13 Апрель 2011 - 10:44


#8 Яри

Яри

    Я

  • Модераторы
  • 10 108 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:айкидо, иайдо, дзёдо

Опубликовано 13 Апрель 2011 - 12:15

Кости-то, их не только кормить, их еще потихоньку обстукивать рекомендуется.

Зачем их обстукивать, ежели человек не ударник? Их природной прочности без всяких обстукиваний хватает очень на многое. Общеизвестный пример из учебника - автомобиль, стоящий на берцовой кости...

#9 ЦанЛун

ЦанЛун

    Бывалый

  • Пользователи
  • 832 Сообщений:
  • Откуда:из стран России и ближнего зарубежья
  • Стиль:таки-Цюань

Опубликовано 13 Апрель 2011 - 17:04

Зачем их обстукивать, ежели человек не ударник?

Ну, есть перцы, которые после 30-ти так стимулируют костный мозг.

#10 holung

holung

    Новичок

  • Новички
  • 42 Сообщений:

Опубликовано 13 Апрель 2011 - 21:02

Насчёт хруста - суставами надо просто НЕ ХРУСТЕТЬ! Я вот хрустел, хрустел, пока на воспалился голеностоп и кисть одновременно. Неделю отдыха, потом 2 восстановления. А если есть и хрустеть, ничего НЕ ПОМОЖЕТ!

#11 YUDA

YUDA

    Новичок

  • Новички
  • 7 Сообщений:

Опубликовано 15 Апрель 2011 - 09:11

Зачем их обстукивать, ежели человек не ударник? Их природной прочности без всяких обстукиваний хватает очень на многое. Общеизвестный пример из учебника - автомобиль, стоящий на берцовой кости...

Насчет обстукивать да,тоже интересуюсь,столько времени ни чем не занимался,только гулял,да всякие макдональдсы , ростиксы....щас ощущение такое что если вдраку попаду,то руки все себе от противника попереломаю...дома есть турник на балконе,к стене который крепится,на нем доска прибита (давным давно уже выбил левую кисть об него,при згибах потом долгое время болела),груша лежит в углу,только дома не повесишь...предлагают вешать на лифтовой площадке и там колотить(но там места оч мало,особо не разгуляешь),хоят подумываю об этом и близок уже к осуществлению...

"Упражнений соответствующих навалом, но вот что надо конкретно вам, лучше бы разобраться специалисту при личной встрече
Почему бы вам не задать эти вопросы тренеру, к которому вы пойдете заниматься?"

Хорошо бы было пойти заниматься,интересно что по ценам в Москве!?пока не было возможности пройтись посмотреть...

#12 Lyoha

Lyoha

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 65 Сообщений:
  • Стиль:Кёкусин Будокай

Опубликовано 01 Май 2011 - 20:27

груша лежит в углу,только дома не повесишь...

Почему не повесишь? Народ вон во-всю вешает. Я повесил в комнате квартиры 80-ти кг. мешок :D

Изменено: Lyoha, 01 Май 2011 - 20:28


#13 holung

holung

    Новичок

  • Новички
  • 42 Сообщений:

Опубликовано 16 Май 2011 - 00:08

Платформа на 6 анкеров для груши, 1,5 часа сверления потолка - вуаля, груша 40 кг висит, выдерживая меня (+75 кг)

#14 Shull

Shull

    Бывалый

  • Пользователи
  • 534 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:просто самооборона.

Опубликовано 16 Май 2011 - 23:55

Попробуйте набивать кулаки об стену.
Сразу поясню - я не имею в виду нечто вроде перешибания пальмы голливудским суперменом. Просто каждый вечер, тюкайте (не стукайте, не бейте, а ТЮКАЙТЕ) костяшками кулака об стену. Сила такого тюканья должна быть такой, чтобы вы НЕ ощущали ДАЖЕ дискомфорта. Не говоря уже о боли. Тюк-тюк-тюк, как синичка по дереву клювиком...
Занимаясь таким образом, вы эмпирически найдёте оптимальный вариант сжатия кулака, чтобы сухожилия и билы оптимально расположились на поверхности костяшек, формируя КУЛАК. Ещё раз повторю - не пытайтесь победить стену - она в любом случае будет прочнее.
Кстати, советую бить исключительно по несущей стене, так как удар по обычной стене сильно амортизируется.

Если вы СОВСЕМ новичок, то стена - слишком круто для вас, так как вы не умеете рассчитывать силу удара и обязательно травмируетесь.
Возьмите лёгкий снаряд (груша, бутылка, да что угодно) и прикрепите к нему дощечку. С ней и работайте.
Смысл в том, чтобы бить по абсолютно твёрдой поверхности.

После нескольких месяцев подобной наработки, вы будете уже представлять, куда двигаться дальше. (подсказка: это укрепление запястья, чтобы оно не подлямывалось :-) )

Изменено: Shull, 16 Май 2011 - 23:56


#15 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 19 Май 2011 - 19:48

Полноценная диета (жиры+белки+углеводы+клетчатка+витамины) поможет. Небольшие салаты два раза в день минимум с основной едой. Вообще кушать 4-5 раз в день.
Тяжёлоатлетические упражнения - приседания, тяги, жимы стоя, лёжа - помогут и с костями и с суставами. Растяжки помогут с суставами.
Продукты богатые кальцием (молоко, сыр) помогут с декальцинацией (если такой диагноз имеется).

#16 gunslinger

gunslinger

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 150 Сообщений:
  • Откуда:Украина

Опубликовано 11 Июнь 2011 - 22:17

SrgTex, правильно, только еще надо работать с большими весам, то есть на кости сильнее(или только они) действуют программы рассчитанные на силу
Оффтопик:
Тяжелоатлетические это толчок и рывок, + высокие тяги, швунги, взятия на грудь дополнительно


#17 Веточка

Веточка

    Новичок

  • Новички
  • 11 Сообщений:

Опубликовано 03 Август 2011 - 20:06

Остеомед поможет укрепить кости.

#18 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 03 Август 2011 - 20:50

SrgTex, правильно, только еще надо работать с большими весам, то есть на кости сильнее(или только они) действуют программы рассчитанные на силу
Оффтопик:
Тяжелоатлетические это толчок и рывок, + высокие тяги, швунги, взятия на грудь дополнительно


когда-то ещё при Перестройке в журнале Техника Молодёжи был анализ что происходит с костью под нагрузкой.. в общем там возникают электрические заряды и слабые токи(!) .. из-за пьезоэлектрических свойств костей.. в результате кальций (извините сельскую фразу) приходит в кость. Обратный эффект широко известен - у космонавтов в невесомости кости теряли кальций. В общем вывод той статьи - штанга рулит как метод укрепления костей.
Нечто похожее, хотя и менее научное, я читал и про суставы. Источников уже не помню - в основном это были либо спортивные либо технические журналы.

Если нету серьёзных проблем с костями по медицинской части, я бы не рекомендовал магические таблетки, а просто здоровое питание, упражнения и т.д. Медленно, но уверенно они укрепят ваши кости и суставы. А все эти китайские снадобья "хуйсуй" с иероглифами на этикетках как минимум потеря денег, а возможно ещё и вредны.

Изменено: SrgTex, 03 Август 2011 - 20:52