Перейти к содержимому


  
Фото

как развить резкость тела?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
28 ответов в теме

#1 Boxu4

Boxu4

    Новичок

  • Новички
  • 6 Сообщений:

Опубликовано 26 Февраль 2011 - 23:57

Подскажите какими упражнениями развить резкость вообщем??Маса тела 93 кг и вродебы занимаюсь с отягощением и что то никакого ефекта...

#2 Шатун

Шатун

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 353 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 27 Февраль 2011 - 14:10

А что Вы делаете с отягощением?

#3 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 27 Февраль 2011 - 14:21

Подскажите какими упражнениями развить резкость вообщем??Маса тела 93 кг и вродебы занимаюсь с отягощением и что то никакого ефекта...

С отягощениями скорее получите обратный эффект. "Резкость вообщем" это скорее характеристика психофизиологическая, тут нужно раскрепощаться (релаксации и разбрасывание) потом скорость простой реакции, потом, скорость сложной реакции, короче работа на лапах, потом работа с мешком ИМХО. Тренера по боксу умеют развивать резкость ударов очень хорошо, у вас проблема с тренером? Резкость удара возрастает если начинать с гантелек по 4 кг потом 2 кг, потом 1 кг и заканчивать без отягощений максимально резко в одном подходе. Нужно короче упражнения с постепенным уменьшением веса утяжелителей.
Матчасть по вопросу тренировки силы и быстроты удара:
Рашид Камалетдинов Его величество удар
Пашинцев "Удары пушечной силы"
В.И. Филимонов совершенствования отдельных фаз ударного движения

Изменено: Искатель, 27 Февраль 2011 - 14:51


#4 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 27 Февраль 2011 - 14:54

Многое зависит от вашего стажа занятий, возраста и вида СЕ которым вы занимаетесь. Скажем если вы начинающий, то вам не стоит работать с утяжелителями пока вы не поставили технику и не достигли максимальной быстроты ударов и перемещений без всяких допснарядов.

Изменено: Искатель, 27 Февраль 2011 - 14:55


#5 Mortaliz

Mortaliz

    Новичок

  • Новички
  • 17 Сообщений:

Опубликовано 27 Февраль 2011 - 16:09

Все приходит со временем. Главное упорно трудиться и правильно выполнять техники.

#6 hatchet

hatchet

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 456 Сообщений:
  • Откуда:Тула
  • Стиль:Gorits-Aerobic

Опубликовано 01 Март 2011 - 12:01

Многое зависит от вашего стажа занятий, возраста и вида СЕ которым вы занимаетесь. Скажем если вы начинающий, то вам не стоит работать с утяжелителями пока вы не поставили технику и не достигли максимальной быстроты ударов и перемещений без всяких допснарядов.

+1
Работа с утяжелителями может вызвать ряд технических ошибок и закрепить их . Мне советовали для развития скорости ударов руками работать с гантелей весом не больше 1 кг , от бОльших весов будут страдать локти . Упражнение заключалось в следующем : берешь гантель и как можно медленнее делаешь движение удара , внимание обращаешь на техническую верность исполнения . Без поставленой техники упражнение делать не стоит .

Изменено: hatchet, 01 Март 2011 - 12:05


#7 Аслан

Аслан

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 635 Сообщений:
  • Откуда:Владикавказ
  • Стиль:вадокай/вадорю

Опубликовано 01 Март 2011 - 13:28

Подскажите какими упражнениями развить резкость вообщем??Маса тела 93 кг и вродебы занимаюсь с отягощением и что то никакого ефекта...


Резкость и сила - немного разные вещи.
Пойдите к квалифицированному тренеру по легкой атлетике. Там вам все распишут. Очень системно, эффективно и по-моему, безальтернативно.

Изменено: Аслан, 01 Март 2011 - 13:30


#8 Альберт

Альберт

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 115 Сообщений:
  • Откуда:Санкт- Петербург
  • Стиль:Оливье

Опубликовано 01 Март 2011 - 18:14

Подскажите какими упражнениями развить резкость вообщем??Маса тела 93 кг и вродебы занимаюсь с отягощением и что то никакого ефекта...


-Покупаеш лыжнй экспандер, пропускаеш его через шведскую стенку на уровне груди ,концы экспандера в руке . Становишся в рабочую стойку ( скажем зенкутсу) вытягиваеш руку вперед прямым движением скажем цки и резким возвратно поступательным движением назад- вперед фиксируеш руку в крайней точке удара отрабатываеш с передней затем задней руки, и.т.д. Таким-же образом проходишся по всем основным ударам, как рукой так и
ногой. Стойки меняеш в зависимости от удара зенкутсу или кибо дачи. Вообще стараешся все физ. упражнения сделать в взрывном вареанте например: отжимание с хлопком. чем резче тем безопосней нос не расквасиш.и.т.д .Остольное додумаш сам. Удачи.

#9 Аслан

Аслан

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 635 Сообщений:
  • Откуда:Владикавказ
  • Стиль:вадокай/вадорю

Опубликовано 02 Март 2011 - 09:28

-Покупаеш лыжнй экспандер, пропускаеш его через шведскую стенку на уровне груди ,концы экспандера в руке . Становишся в рабочую стойку ( скажем зенкутсу) вытягиваеш руку вперед прямым движением скажем цки и резким возвратно поступательным движением назад- вперед фиксируеш руку в крайней точке удара отрабатываеш с передней затем задней руки, и.т.д. Таким-же образом проходишся по всем основным ударам, как рукой так и
ногой. Стойки меняеш в зависимости от удара зенкутсу или кибо дачи. Вообще стараешся все физ. упражнения сделать в взрывном вареанте например: отжимание с хлопком. чем резче тем безопосней нос не расквасиш.и.т.д .Остольное додумаш сам. Удачи.

Ну это может только на резкость конкретного удара. А вопрос был о резкости ВООБЩЕМ.

#10 Tovbot

Tovbot

    Бывалый

  • Пользователи
  • 500 Сообщений:

Опубликовано 02 Март 2011 - 14:23

а резкость вообщем - это как?

#11 immortist

immortist

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 51 Сообщений:
  • Откуда:Ижевск
  • Стиль:Каратэ-до Сётокан

Опубликовано 02 Март 2011 - 14:31

а резкость вообщем - это как?


ну есть же выражение "резкий как понос".
может имелось ввиду скорость реакции...

#12 Boxu4

Boxu4

    Новичок

  • Новички
  • 6 Сообщений:

Опубликовано 03 Март 2011 - 21:06

-Покупаеш лыжнй экспандер, пропускаеш его через шведскую стенку на уровне груди ,концы экспандера в руке . Становишся в рабочую стойку ( скажем зенкутсу) вытягиваеш руку вперед прямым движением скажем цки и резким возвратно поступательным движением назад- вперед фиксируеш руку в крайней точке удара отрабатываеш с передней затем задней руки, и.т.д. Таким-же образом проходишся по всем основным ударам, как рукой так и
ногой. Стойки меняеш в зависимости от удара зенкутсу или кибо дачи. Вообще стараешся все физ. упражнения сделать в взрывном вареанте например: отжимание с хлопком. чем резче тем безопосней нос не расквасиш.и.т.д .Остольное додумаш сам. Удачи.

Спасибо! попробуем..

#13 Boxu4

Boxu4

    Новичок

  • Новички
  • 6 Сообщений:

Опубликовано 03 Март 2011 - 21:16

+1
Работа с утяжелителями может вызвать ряд технических ошибок и закрепить их . Мне советовали для развития скорости ударов руками работать с гантелей весом не больше 1 кг , от бОльших весов будут страдать локти . Упражнение заключалось в следующем : берешь гантель и как можно медленнее делаешь движение удара , внимание обращаешь на техническую верность исполнения . Без поставленой техники упражнение делать не стоит .

Понятно...а когда наработаешь технику тогда брать больше вес??Или заниматся етим??

#14 Boxu4

Boxu4

    Новичок

  • Новички
  • 6 Сообщений:

Опубликовано 03 Март 2011 - 21:19

Многое зависит от вашего стажа занятий, возраста и вида СЕ которым вы занимаетесь. Скажем если вы начинающий, то вам не стоит работать с утяжелителями пока вы не поставили технику и не достигли максимальной быстроты ударов и перемещений без всяких допснарядов.

Стаж небольшой..возвраст 17..

#15 Boxu4

Boxu4

    Новичок

  • Новички
  • 6 Сообщений:

Опубликовано 03 Март 2011 - 21:20

а резкость вообщем - это как?

Скорость передвижения,реакции и т.д.

#16 Boxu4

Boxu4

    Новичок

  • Новички
  • 6 Сообщений:

Опубликовано 03 Март 2011 - 21:26

ну есть же выражение "резкий как понос".
может имелось ввиду скорость реакции...

Да я имел ввиду скорость реакции,также передвижения ну и так далее...

#17 Альберт

Альберт

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 115 Сообщений:
  • Откуда:Санкт- Петербург
  • Стиль:Оливье

Опубликовано 03 Март 2011 - 23:54

Ну это может только на резкость конкретного удара. А вопрос был о резкости ВООБЩЕМ.


Я привел пример, остальное по этой же схеме, импровизируй. Думаю таких упражнений у всех хватает! Тем не менее: ложишься на спину в руках теннисный мяч из положения лежа
бросаешь мяч в верх встаешь на ноги и ловишь его в положении стоя, главное почувствовать что при этом требуется от тела. 10-15 подобных упражнений вот и получиться ВООБЩЕМ.

#18 Thordilune

Thordilune

    Новичок

  • Новички
  • 16 Сообщений:

Опубликовано 05 Март 2011 - 16:11

Подскажите какими упражнениями развить резкость вообщем??


Здорово подходит ПЛИОМЕТРИКА.
Или ВОТ ЗДЕСЬ

Изменено: Thordilune, 05 Март 2011 - 16:14


#19 Аслан

Аслан

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 635 Сообщений:
  • Откуда:Владикавказ
  • Стиль:вадокай/вадорю

Опубликовано 05 Март 2011 - 16:59

Здорово подходит ПЛИОМЕТРИКА.
Или ВОТ ЗДЕСЬ

Ну нет альтернативы легкой атлетике. Все что делают на скорость спортсмены высокого уровня (и игровики и единоборцы), взято из легкой атлетики. И там это расписано по циклами в системе.
Плиометрика - упраженния на взрывную силу, не на скорость - это немного другая нагрузка. Можно сказать, даже отдельная тренировка.

#20 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 06 Март 2011 - 00:05

Быстрота и резкость изначально не существуют в виде общей способности. Это изначально три группы способностей: 1) быстрота реакции; 2) быстрота (резкость) отдельных двигательных актов; 3) темп, частота двигательных актов в единицу времемени (например количество ударов в минуту).

Все эти способности внешне кажутся проявлением одного и того же (как вы выразились "резкости вообще") Но проблема в том, что это разные относительно независимые способности! Т.е. "резкости вообще" не существует. Бывают бойцы которые хорошо быстро двигаются но медленно реагируют, бывает и наоборот реакция хорошая, а подвижность так себе, бывает правда что и то и другое и третье находиться на высоте или в полной ж...е.

Но упражнения для каждого компонента разные, принципы тренировки разные, каждый компонент требует огромных сил и времени, так как они по большей части есть генетически запрограммированные харатеристики организма. Во что вам стоит вкладываться? В быстроту простой и сложной реакции? В скорость перемещений и ударов? В плотность и темп движений? Неизвестно. Нужно помотреть на вас в бою с тенью, в спарринге, погонять с лапами тогда что-то может проясниться.

А еще есть одна особенность: рано говорить о резкости пока вы не поставили технику не научились применять в бою не задумываясь стандартные перемещения и не увеличили выносливость. Часто скорость возрастает по мере освоения техники, тактики, опыта и сброса лишнего веса!

Упражнения для развития быстроты перемещений:
1) Большой теннис!
2) Волейбол!
3) Бег:
Стометровки с высокого старта, стараться улучшать свой результат каждые 2 недели пока не дойдете до предела
Ускорения 5Х20 м в перерыве легкий бег.
Бег с высоким подниманием бедра
Бег с прыжками. Главное скорость и мощное отталкивание, не следует искусственно удлинять свой шаг. 4-5 подходов по 30м.
Бег с забрасыванием голеней назад. 3Х30м. Вперед не заваливаться!
Бег с выпрыгиванием вверх
Бег с поворотами корпуса
И т.д. все виды беговых упражнений...

Бег спиной вперед
Приставными шагами
Смена лицом-спиной по сигналу (сигнал должен быть случайным, для вас непредсказуемым)

4) Бег с ударами
Бег с имитацией ударов по воздуху.
Бег с имитацией ударов по сигналу
Смена направления по сигналу
По сигналу уход в сторону, возвращение на прежний курс с ударами
По сигналу любая комбинация
На один сигнал одна комбинация, на другой сигнал - другая.

5) Бой с тенью
Бой с тенью с ускорениями
с резкой сменой типа действий по сигналу (от защитных к атакующим, от ударов к броскам и т.д.)
с резкой сменой направления по сигналу
со сменой темпа ("взрываться" по сигналу)

6) Лапы,
сначала партнер вам сообщает когда вы начинаете лучше реагировать, потом вы сами оцениваете себя, потом вы рабоатете меняя скорость своей реакции самостоятельно, потом стараетесь максимально быстро. Но такая тренировка требует высокой квалификации партнера!!!!

7) Упражнения с теннисным мячем, скакалочка.

8) Идеомоторная тренировка. Руководство тут: http://parkour64.inf...omotorika_agim/ или полный вариант тут: http://www.klex.ru/7u9

Все это нужно уложить в компактную продуманную под ваши особенности программу и работать 3 - 5 месяцев, потом тестировать показатели быстроты.

Ну как вы все еще хотите развивать резкость самостоятельно? Или может к тренеру?

Изменено: Искатель, 06 Март 2011 - 00:23

  • Dennis13 и Kadze пользователям это нравится