Перейти к содержимому


  
Фото

помогите пожалуйста с физ подготовкой(и питанием)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
8 ответов в теме

#1 Venum

Venum

    Новичок

  • Новички
  • 3 Сообщений:
  • Стиль:Боевая система кадочникова(рукопашный бой)

Опубликовано 26 Февраль 2011 - 18:27

На данный момент при росте 172см и возрасте 15 лет имею вес 70кг,из за жировой массы страдает рельефность,имею основания пологать что мне нужна сушка,дайте пожалуйста советы по поводу этой процедуры и вообще по питанию.
вот моя программа физ тренировок на данный момент:
по утрам каждый день(кроме воскресения) -бег-40 мин(без остановки в среднем темпе)
ВТОРНИК
тренажерный зал(ноги,грудь,пресс)-1.5 часа
1.5 часа отдых
тренировка по рукопашному бою -2 часа
ЧЕТВЕРГ
тренажерный зал(ноги,руки,пресс)-1.5 часа
1.5 часа отдых
тренировка по рукопашному бою-2 часа
СУББОТА
Тренажерный зал(спина,дельта,пресс)-1.5 часа
1час отдых
тренировка по рукопашному бою

БОЛЬШОЕ СПАСИБО!

#2 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 26 Февраль 2011 - 18:42

А почему бы вам не заглянуть на качковские форумы? Чего такого здесь на будо-форумах вы хотите про рельефность вычитать, чего вам качки не скажут?
Тренировки по РБ и качалку лучше разнести в разные дни. Определиться с целью - вам нужна силовая подготовка к РБ или вам нужна рельефность, масса и прочая качковская ерунда? Если вам нужно первое, то от сплит-схемы лучше отказаться. И вопрос: - вы читали соседнюю тему?
http://www.budo-foru...__fromsearch__1
http://www.budo-foru...ovkoj-popravki/
http://www.budo-foru...y-dlya-boksera/
http://www.budo-foru...-doktor-lyuber/
http://www.budo-foru...vye-trenirovki/
http://www.budo-foru...cionalnoj-sily/
http://www.budo-foru...__fromsearch__1

Изменено: Искатель, 26 Февраль 2011 - 18:54


#3 Venum

Venum

    Новичок

  • Новички
  • 3 Сообщений:
  • Стиль:Боевая система кадочникова(рукопашный бой)

Опубликовано 26 Февраль 2011 - 19:02

Спасибо!
разнести тренировки по РБ и тренировки в тренажерном зале по разным дням не представляется возможным(
а по поводу определения цели,я считаю что одно без другого никак. тренировки по РБ- для техники ведения боя,наращивание мышечной массы в тренажерном зале-для увеличения силы удара.

#4 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 26 Февраль 2011 - 22:59

Тренировки на силу удара и на массу сильно различаются и по режиму и по периодизации и по составу упражнений. Наращивание мышечной массы необходимо только если вы: а) дистрофик, б) переходите в более тяжелую весовую категорию при недостатке веса. Если вы хотите силу удара - откажитесь от сплит тренировок, они плохо сказываются на координации. Поэтому возвращаемся к вопросу о цели: вам мышечную массу или силу удара?

#5 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 27 Февраль 2011 - 02:32

Я бы чаще делал руки и дельты, они быстрее восстанавливаются - скажем субботу и вторник сделать ноги легко, верх тела (включая и верх спины, широчайшие) - тяжело, в четверг ноги и низ спины экстремально тяжело. Проще будет, если тренировок будет больше, но для вас, как я понял - это не вариант...

#6 ssadistik

ssadistik

    Бывалый

  • Пользователи
  • 663 Сообщений:
  • Откуда:Спб
  • Стиль:Бокс

Опубликовано 27 Февраль 2011 - 05:53

172см и возрасте 15 лет имею вес 70кг,из за жировой массы страдает рельефность,имею основания пологать что мне нужна сушка,дайте пожалуйста советы по поводу этой процедуры и вообще по питанию.



шо шо шо....какая наф сушка? сушка нужна когда есть мыщцы под жиром тоесть часть жира сгоняется и остаются мышцы если по простому, для этого надо при твоем росте 90-95 кг а то от сушки толку ноль.

не ставь тренажерку и треньку в один день, сгоришь. тело это одно а разум другое, занимайся спокойно РБ а к 17-18 иди в тренажерку.

#7 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 27 Февраль 2011 - 11:13

Да это в принципе вредно дляч координации и силы удара - раздельная тренировка разных групп мышц. Нужно прокачивать все тело, ОФП нужно. И тут совершенно не обязательно железо. Приседания, отжимания, подтягивания, камней метание и бег и будет счастье. Нафиг эта качкавская расчлененка: дельты, бицепс, трицепс. ноги, спина.... А "сушка" это просто убийство здоровья, занимаясь РБ и так будешь рельефный и подсушеный. ничего не надо боле.
  • Lyoha это нравится

#8 DOKTOP

DOKTOP

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 165 Сообщений:
  • Стиль:медицина

Опубликовано 27 Февраль 2011 - 15:51

Да это в принципе вредно дляч координации и силы удара - раздельная тренировка разных групп мышц. Нужно прокачивать все тело, ОФП нужно. И тут совершенно не обязательно железо. Приседания, отжимания, подтягивания, камней метание и бег и будет счастье. Нафиг эта качкавская расчлененка: дельты, бицепс, трицепс. ноги, спина.... А "сушка" это просто убийство здоровья, занимаясь РБ и так будешь рельефный и подсушеный. ничего не надо боле.

здраво
топикстартер, вам 15 лет - организм енщё только формируется и всякие сушки могут отрицательно сказаться на всей будущей жизни

#9 Venum

Venum

    Новичок

  • Новички
  • 3 Сообщений:
  • Стиль:Боевая система кадочникова(рукопашный бой)

Опубликовано 27 Февраль 2011 - 17:41

Всем спасибо!
да пожалуй последую вашему совету и сгоню жир естественным путем - просто буду бегать каждый утро ,
а на счет тренажерки может и правда не стоит, абонемент дохожу и перейду на домашние тренировки(отжимания,брусья и т.п)
тем более мне тренер по РБ говорит что у меня хлесткого удара не получается из-за зажатости мышц после тренажерного зала.
  • Lyoha это нравится