Перейти к содержимому


  
Фото

Как спать меньше?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
53 ответов в теме

#1 Modest

Modest

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 242 Сообщений:
  • Откуда:Moscow

Опубликовано 18 Сентябрь 2005 - 22:48

Всем привет. Наверняка сталкивался кто-нибудь с проблемой недостатка времени. У меня в основном время тратится на работу/учебу/тренировки/семью. А например на чтение не остается совсем. Вечером и рад бы почитать, да спать уже охота, засыпаю с книгой. Приходит в голову мысль что неплохо бы высыпаться за меньшее время. Кто-нибудь что-нибудь знает из ЛИЧНОГО опыта? Делитесь :lol:.

#2 Shock

Shock

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 705 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 19 Сентябрь 2005 - 06:59

Всем привет. Наверняка сталкивался кто-нибудь с проблемой недостатка времени. У меня в основном время тратится на работу/учебу/тренировки/семью. А например на чтение не остается совсем. Вечером и рад бы почитать, да спать уже охота, засыпаю с книгой. Приходит в голову мысль что неплохо бы высыпаться за меньшее время. Кто-нибудь что-нибудь знает из ЛИЧНОГО опыта? Делитесь :lol:.

Встаю в 5часов утра чувствую себя очень неплохо времени на все хватает. Надо лишь определить оптимальное время для подьема :wink:

#3 Dmitri

Dmitri

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 815 Сообщений:
  • Откуда:С-Петербург-Москва

Опубликовано 19 Сентябрь 2005 - 09:57

Очень хорошо перед сном поделать дыхательные упражнения. Если дело совсем плохо и надо за короткий период получше выспаться, можно зажечь в спальной палочку сандала. Правда злоупотреблять последним не стоит. Недели через две возникает привыкание и что с сандалом, что без. Так что 2-3 раза, а потом перерыв пару недель. Лучше всего вообще пользоваться этим только при плохом самочувствии или перед важной встречей.

#4 Lady Zela

Lady Zela

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 226 Сообщений:
  • Откуда:London, UK
  • Стиль:Пофигизм

Опубликовано 19 Сентябрь 2005 - 10:17

Да, времени на все не хватает. Но сон - это такая прелесссссть!!! Если себе еще и в этом отказывать... кочмар! :shock: Правда, сегодня я спала всего четыре часа и выспалась, ниче так. Так что сплю сколько хочу и когда хочу. :lol: Организм не обманешь.

#5 Вики

Вики

    Бывалый

  • Пользователи
  • 578 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:КУДО

Опубликовано 19 Сентябрь 2005 - 19:17

А я просто сплю везде, где придётся. Организм, видимо, уже привык "отрубаться" минут на 5-10-15-... в метро-маршрутке-автобусе-троллейбусе-трамвае-...и иногда дома %) и просыпаться, когда надо выходить :oops:

#6 P.V.Vereschagin

P.V.Vereschagin

    Санитар fido7.ru.martial.arts

  • Пользователи
  • 1 903 Сообщений:
  • Откуда:Северо-Кавказский федеральный округ
  • Стиль:рукопашный бой

Опубликовано 19 Сентябрь 2005 - 19:29

Прошу сильно не пинать за возможную ненаучность, но мне лично данная теория помогала. :D
В студенческие годы преподаватель по физиологии человека и животных рассказывала нам о разных фазах сна и говорила, что один полный цикл занимает примерно 1.5 часа. За ночь человек несколько раз просыпается и засыпает вновь. Желательно, чтобы общая продолжительность сна была кратна 1.5 часам (чтобы укладывались 1-2-3-4-5 полных цикла). Пробуждение в середине цикла неблагоприятно для организма. :wink:
И получается, что за 3 или 4.5 часа выспаться можно намного лучше, чем за 5 часов.

А вообще - сон такая ценная штука, особенно в военное время и обстановке, приближенной к боевой. :lol: Я своим бойцам все время в пример привожу собак-волкодавов - они спят при любой возможности, но спят чутко :-) Нет опасности - спим, появилась - вскинулись и ощетинились.
P.S. Только это часовых не касается! :wink:

#7 Lemaze

Lemaze

    Новичок

  • Новички
  • 23 Сообщений:

Опубликовано 19 Сентябрь 2005 - 20:00

При открытой форточке спиться лучше. (чем воздух холоднее тем лучше). Одеяло потеплей и баюшки )))

#8 Пинто

Пинто

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 93 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 19 Сентябрь 2005 - 21:58

Сон - лучшее средство восстановления после физических и что самое главное - от нервных нагрузок. Норма для взрослого человека средних лет - 7-9 часов полноценного сна. В противном случае Вас ждут: расстройство нервной системы, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, учащение пульса, потеря аппетита, низкая работоспособность, раздражительность.
Существует такая форма пыток (незаконно используется при ведении допросов) - лишение сна. Допрашиваемому не дают ложиться (убирают нары), включают свет, воздействуют звуком и т.д. Эффект превосходный. Человек обработанный таким методом отлично поддается любому психологическому влиянию. И как говорится - никакого мордобоя!
С уважением!

#9 Авдыш Олег

Авдыш Олег

    рабба

  • Пользователи
  • 2 051 Сообщений:
  • Откуда:Калининград
  • Стиль:Модерн-Дзюцу, Генбукан Нинпо, Спочан Гошин-до

Опубликовано 19 Сентябрь 2005 - 22:20

Прошу сильно не пинать за возможную ненаучность, но мне лично данная теория помогала. :D
В студенческие годы преподаватель по физиологии человека и животных рассказывала нам о разных фазах сна и говорила, что один полный цикл занимает примерно 1.5 часа. За ночь человек несколько раз просыпается и засыпает вновь. Желательно, чтобы общая продолжительность сна была кратна 1.5 часам (чтобы укладывались 1-2-3-4-5 полных цикла). Пробуждение в середине цикла неблагоприятно для организма. :wink:
И получается, что за 3 или 4.5 часа выспаться можно намного лучше, чем за 5 часов.

А вообще - сон такая ценная штука, особенно в военное время и обстановке, приближенной к боевой. :lol: Я своим бойцам все время в пример привожу собак-волкодавов - они спят при любой возможности, но спят чутко :-) Нет опасности - спим, появилась - вскинулись и ощетинились.
P.S. Только это часовых не касается! :wink:


Можно: Спать можно стоя, лёжа и с колена!
Нужно: Главная задача выспаться про запас!
Ну и то, что нельзя:
Вахта не дремлет! Вахта спит крепким сном! :wink:



Внутресуточный ритм
в физическом тонусе нашего организма состоит из 5-ти подъёмов ,около 5, 11, 16, 20 и 24 часов, и 5-ти спадов, около 2, 9, 14, 18 и 22 часов «по зимнему» времени.
В связи с этим целесообразно организовывать свой режим, так: подъём около 4-х часов утра, приём пищи около 4, 10, 15 и 19-ти часов, отход ко сну около 21-го часа.
Пробуждаться и засыпать вместе с Солнцем - одно из решающих и принципиальных условий в организации режима дня. Однако если Вы не можете вернуться к естественным ритмам, то пользуясь данной диаграммой Вы сможете повысить свой тонус и работоспособность, нейтрализуя влияние дисбаланса на свой организм.
Начинать занятия нужно не раньше нулевой отметки и строить их так, чтобы максимальная нагрузка приходилась на пик подъёма.
Отходить ко сну нужно во время спада, перевалив за нулевую отметку, пробуждаться на подъёме, тогда Вы будете чувствовать себя отдохнувшим.

Время тренировок с указанием максимальной нагрузки:

Летнее Зимнее

1. 02.30 - 04.00 (мах) - 06.00 1. 03.30 - 05.00 (мах) - 07.00
2. 09.00 - 10.00 (мах) - 11.30 2. 10.00 - 11.00 (мах) - 12.30
3. 14.00 - 15.00 (мах) - 16.00 3. 15.00 - 16.00 (мах) - 17.00
4. 18.00 - 19.00 (мах) - 20.00 4. 19.00 - 20.00 (мах) - 21.00
5. 22.00 - 23.00 (мах) - 24.00 5. 23.00 - 24.00 (мах) - 01.00

Внутресуточный ритм в физическом тонусе человека:

зимнее время 5 11 16 20 24
Подъёмы
летнее время 4 10 15 19 23


зимнее время 2 9 14 18 22
Спады
летнее время 1 8 13 17 21

Естественно всё очень усреднённо и нужно делать поправку на себя. :!:

#10 dan14444

dan14444

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 043 Сообщений:

Опубликовано 20 Сентябрь 2005 - 09:30

Замечательно и т.п... Но можно ссылку на оригинальную работу, в которой эти циклы были выведены? :wink:

#11 P.V.Vereschagin

P.V.Vereschagin

    Санитар fido7.ru.martial.arts

  • Пользователи
  • 1 903 Сообщений:
  • Откуда:Северо-Кавказский федеральный округ
  • Стиль:рукопашный бой

Опубликовано 20 Сентябрь 2005 - 09:50

Замечательно и т.п... Но можно ссылку на оригинальную работу, в которой эти циклы были выведены? :wink:

Не назову. Поскольку изучал этот предмет в 1988 г., а преподаватель по ФЧЖ к.б.н. Астахова Ольга Григорьевна умерла в 1995 г. Очень многое из того, что она нам рассказывала на лекциях о физиологии высшей нервной деятельности, в общедоступной литературе я не встречал. На основе чьих исследований и материалов она готовила свои лекции - не знаю. Но сейчас жалею, что не слишком внимательно ее слушал. Интересные вещи она рассказывала о механизмах памяти, роли сна в этом процессе.

#12 dan14444

dan14444

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 043 Сообщений:

Опубликовано 20 Сентябрь 2005 - 10:07

Я эти вещи знаю поверхностно, по статейкам из Science в основном, но у меня сложилось впечатление, что такая простая и универсальная схема сродни астрологии... Реальность на порядки сложнее.

#13 Obi van

Obi van

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 251 Сообщений:

Опубликовано 20 Сентябрь 2005 - 10:40

А как же совы, жаворонки?

#14 dan14444

dan14444

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 043 Сообщений:

Опубликовано 20 Сентябрь 2005 - 11:15

А что с ними не так? Вымирают? :shock: :lol:
Как людей не подели, всегда кто-то будет по краям, а кто-то в середине... :lol:

#15 Yovel'

Yovel'

    Бывалый

  • Забаненные
  • 777 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:я сам стиль и сам форма ;)

Опубликовано 20 Сентябрь 2005 - 11:36

Прогон всё это чистой воды - совы/жаворонки :lol: как сказал один персонаж в современной мультипликационной былине "Алёша Попович и Тугарин Змей": "жрать надо меньше, вот чего" :lol:

Вставать надо вместе с солнцем и ложиться с ним, тогда и внутренний ритм человека будет соответствовать ритму природы - а то царь природы совсем зазнался и думает, что природа отдельно, а он отдельно. Есть и циклы и ритмы и спады и подъёмы и О.Авдыш прав, IMHO.

Действительно надо подстроиться под эти и ритмы и всё будет O'k. Я, например, сам просыпаюсь минут за 15 до будильника и прекрасно себя ощущаю, хоть это и всеьма рано происходит (а поспать раньше я был ой какой любитель, а всё от недосыпа и жадности, а как начал жрать меньше, ложиться раньше, к организму прислушиваться и всё-таки с природными ритмами/циклами соотноситься, так всё на свои места и встало.)

Ну и опять про жаворонков и сов - биологически человек это животное вида Homo Sapiens, что там внутри с духоэнергитической структурой это отдельная песня, а сейчас про биологию (про тело, в общем) - за всё время я не встречал внутривидового разделения у одного вида животных на сов/жаворонков, на самцов/самок да, а разделения по типу жрёт/спит/бегает больше/меньше это всё отклонение от биологической нормы вида, причём зачатую (увеличение сна или обжорство, например) в худшую сторону 8)

Вывод: чтобы меньше спать надо меньше жрать (качественне питаться надо и разумно) и больше двигаться, соизмеряясь с ритмами Природы :lol:

#16 Fill

Fill

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 274 Сообщений:
  • Откуда:Херсон, Украина

Опубликовано 20 Сентябрь 2005 - 11:36

Время тренировок с указанием максимальной нагрузки:

Летнее Зимнее

1. 02.30 - 04.00 (мах) - 06.00 1. 03.30 - 05.00 (мах) - 07.00
2. 09.00 - 10.00 (мах) - 11.30 2. 10.00 - 11.00 (мах) - 12.30
3. 14.00 - 15.00 (мах) - 16.00 3. 15.00 - 16.00 (мах) - 17.00
4. 18.00 - 19.00 (мах) - 20.00 4. 19.00 - 20.00 (мах) - 21.00
5. 22.00 - 23.00 (мах) - 24.00 5. 23.00 - 24.00 (мах) - 01.00

Внутресуточный ритм в физическом тонусе человека:

зимнее время 5 11 16 20 24
Подъёмы
летнее время 4 10 15 19 23


зимнее время 2 9 14 18 22
Спады
летнее время 1 8 13 17 21

Естественно всё очень усреднённо и нужно делать поправку на себя. :!:

что-то я не совсем понял эту табличку... :oops:
Олег, можно пояснить для "особо одаренных"?

#17 Авдыш Олег

Авдыш Олег

    рабба

  • Пользователи
  • 2 051 Сообщений:
  • Откуда:Калининград
  • Стиль:Модерн-Дзюцу, Генбукан Нинпо, Спочан Гошин-до

Опубликовано 20 Сентябрь 2005 - 12:11

что-то я не совсем понял эту табличку... :oops:
Олег, можно пояснить для "особо одаренных"?


Попробую разместить так.

Внутрисуточный ритм.

Летнее время

Подъёмы 4 10 15 19 23
Спады 1 8 13 17 21


Время начала и окончания занятий и максимума нагрузки летом.

1. 02.30 - 04.00 (мах) - 06.00
2. 09.00 - 10.00 (мах) - 11.30
3. 14.00 - 15.00 (мах) - 16.00
4. 18.00 - 19.00 (мах) - 20.00
5. 22.00 - 23.00 (мах) - 24.00



Зимнее время

Подъёмы 5 11 16 20 24
Спады 2 9 14 18 22

Время начала и окончания занятий и максимума нагрузки зимой.

1. 03.30 - 05.00 (мах) - 07.00
2. 10.00 - 11.00 (мах) - 12.30
3. 15.00 - 16.00 (мах) - 17.00
4. 19.00 - 20.00 (мах) - 21.00
5. 23.00 - 24.00 (мах) - 01.00


Ещё раз повторюсь всё очень усреднено.

Исходная информация была почерпнута то ли из «Спортивной жизни России», то ли из «Советского спорта» в начале 90-х.
Имеется ввиду, что летнее и зимнее это административное время.

#18 888

888

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 88 Сообщений:

Опубликовано 20 Сентябрь 2005 - 15:58

А как же совы, жаворонки?


Тест: «сова», «голубь», «жаворонок»:
http://www.sleepnet.ru/test/test3/

#19 Yovel'

Yovel'

    Бывалый

  • Забаненные
  • 777 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:я сам стиль и сам форма ;)

Опубликовано 20 Сентябрь 2005 - 16:07

Бред :lol:

Вот два вопроса из теста:

5. От чего легче отказаться?
А) от утреннего чая или кофе
Б) от вечернего чая

Я не пью кофе и не люблю вечерний чай :shock:

6. Как точно вы отсчитываете время в течение 1 минуты?
А) меньше минуты
Б) больше минуты

точно - ни больше ни меньше :lol:
При этом, какой бы резултат не выдавал тест - он всегда рекомендует обратиться в эту клиннику (разумеется за платными услугами) :wink:

#20 888

888

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 88 Сообщений:

Опубликовано 20 Сентябрь 2005 - 16:23

Бред :lol:

Вот два вопроса из теста:

5. От чего легче отказаться?
А) от утреннего чая или кофе
Б) от вечернего чая

Я не пью кофе и не люблю вечерний чай :shock:

6. Как точно вы отсчитываете время в течение 1 минуты?
А) меньше минуты
Б) больше минуты

точно - ни больше ни меньше :lol:
:



Не, не бред, ты уникум просто. :lol: