Перейти к содержимому


  
Фото

Упражнения для развития грудных мышц


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
53 ответов в теме

#1 Lyoha

Lyoha

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 65 Сообщений:
  • Стиль:Кёкусин Будокай

Опубликовано 12 Декабрь 2010 - 13:41

Интересно, вообще есть хорошие упражнения для развития грудных мышц, работая с собственным весом, без утяжелений.
Грудные мышцы очень важны как пресс для защиты внутренних органов. Также они важны для бокового удара рукой (маваши цуки).
Обычные отжимания плохо развивают грудные мышцы. Ну смотря какие.
Предлагают обсудить тут упражнения и определить лучшее упражнение для развития грудных мышц, работая с собственным весом. Какие отжимания лучше всего для этого подходят.

Мне сегодня пришло в голову "боковое отжимание" - лёжа на боку, кулак ставим в плечу или ниже и отжимаемся. При этом поднимается только корпус, но вроде бы хорошо задействуются грудные мышцы. Может бред, я ещё не успел толком опробовать))

#2 Пхаше

Пхаше

    Генератор случайного флуда

  • Пользователи
  • 1 528 Сообщений:
  • Откуда:Евросоюз :D
  • Стиль:Кикбоксинг

Опубликовано 12 Декабрь 2010 - 14:02

Лучше всего грудь развивает жим штанги лёжа, но если это не приемлимо, то отжиматься просто по разному: разной шириной упора, с ногами закинутыми на табуретку, можно отжиматься на подставках (кирпичи, книжки), что бы корпус опускался ниже и амплитуда большая была, есть вариант отжимания на брусьях, можно с весом, можно делать отжимания медленно... короче по разному, если разнообразия хочется.

#3 Sian

Sian

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 120 Сообщений:

Опубликовано 12 Декабрь 2010 - 14:28

лучше всего это робота с гантелями, они полностью задействуют эту мышцу, а без железа это отжимания на брусьях когда тело немного наклонить вперёд а ноги назад так нагрузка идет больше на грудную, мышцу, и обычные отжимания широким хватом.

#4 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 12 Декабрь 2010 - 15:33

Интересно, вообще есть хорошие упражнения для развития грудных мышц, работая с собственным весом, без утяжелений.


Отжимания на брусьях развивают низ грудных мышц. Отжимания широким хватом несколько развивают грудные мышцы тоже.

Мне сегодня пришло в голову "боковое отжимание" - лёжа на боку, кулак ставим в плечу или ниже и отжимаемся. При этом поднимается только корпус, но вроде бы хорошо задействуются грудные мышцы.


А почему только с собственным весом?

Лучше всего грудь развивает жим штанги лёжа,


Не лучше всего. Это комплексное упражнение, и требуется достаточно специфически его выполнять, чтобы хорошо работали грудные. Те же разводки пекторальные грузят больше, а вес, с которым вы будете работать - при этом будет меньше, то есть меньше отберете от восстановительной способности.

#5 Пхаше

Пхаше

    Генератор случайного флуда

  • Пользователи
  • 1 528 Сообщений:
  • Откуда:Евросоюз :D
  • Стиль:Кикбоксинг

Опубликовано 12 Декабрь 2010 - 15:48

Четсно говоря я гантельки вообще не люблю и стараюсь с ними делать самый минимум (то что не могу со штангой), поэтому от себя выдвинул жим. Гантельки может мясо и лучше нарастят, но мощь приходит от штанги. К тому же, немножко удивлён, обычно всегда БИшники делают жим, а не разводку.

Возможно, если взять человека, который целенаправленно ходит в качалку 5-6 раз в неделю, делает все группы мышц прорабатывая их тщательно разными упражнениями и до и после тренировки принимает немного белочка, между делом грузиться креатинчиком, то разница будет с человеком, который пару раз после бокса (дзюдо, ушу, карате, кикбокса и т.д..) заглядывает на часик в качалку, что бы что то сделать, то тут разницы нифига особо не будет, между тем, делает ли он жим или разводку.

Изменено: Шоа, 12 Декабрь 2010 - 16:03


#6 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 12 Декабрь 2010 - 16:10

Четсно говоря я гантельки вообще не люблю и стараюсь с ними делать самый минимум (то что не могу со штангой), поэтому от себя выдвинул жим. Гантельки может мясо и лучше нарастят, но мощь приходит от штанги. К тому же, немножко удивлён, обычно всегда БИшники делают жим, а не разводку.


Это немного разные вещи. Мощь допустим и гипертрофия. Второе - не гарантируем первого, но вопрос был именно о развитии грудных.

Возможно, если взять человека, который целенаправленно ходит в качалку 5-6 раз в неделю, делает все группы мышц прорабатывая их тщательно разными упражнениями и до и после тренировки принимает немного белочка, между делом грузиться креатинчиком, то разница будет с человеком, который пару раз после бокса (дзюдо, ушу, карате, кикбокса и т.д..) заглядывает на часик в качалку, что бы что то сделать, то тут разницы нифига особо не будет, между тем, делает ли он жим или разводку.


Ну как сказать, как сказать. Как раз во втором случае восстановительной останется немного - и на что ее пустят, то и будет расти.

Тема непростая, начать хотя бы с того, что непонятно - почему именно грудные, почему именно с собственным весом и т.д. То есть какую задачу решаем-то, сделать грудак 125 см отжиманиями? Или боковой удар посильнее?

#7 Пхаше

Пхаше

    Генератор случайного флуда

  • Пользователи
  • 1 528 Сообщений:
  • Откуда:Евросоюз :D
  • Стиль:Кикбоксинг

Опубликовано 12 Декабрь 2010 - 16:14

о есть какую задачу решаем-то, сделать грудак 125 см отжиманиями? Или боковой удар посильнее?

Самому стало интересно, перечитал первый пост и:

для защиты внутренних органов. Также они важны для бокового удара рукой

и то и то короче :)

#8 DANATAS

DANATAS

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 290 Сообщений:
  • Откуда:Kilkeel, UK
  • Стиль:Айкидо

Опубликовано 12 Декабрь 2010 - 16:16

А чем плохи простейшие отжимания от пола? с широко расставлеными руками. Самое то для упражнения со своим весом. Если обязательно только свой вес....но жим штанги лежа помог бы сильнее это точно.

#9 Пхаше

Пхаше

    Генератор случайного флуда

  • Пользователи
  • 1 528 Сообщений:
  • Откуда:Евросоюз :D
  • Стиль:Кикбоксинг

Опубликовано 12 Декабрь 2010 - 16:32

Есть конечно ребята со здоровенным грудаком, который накачан исключительно отжиманиями (по их словам), но эти ребята реальные психи в отжиманиях.

#10 Kan

Kan

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 959 Сообщений:
  • Откуда:КС

Опубликовано 12 Декабрь 2010 - 16:47

А вот смотря какую задачу преследовать . Если для красоты одно , для силы другое , причем для силы такой-то - одно , другой-то - другое :P
Да и мое мнение для силы бокового удара в первую очередь важна слаженность работы ног и корпуса , и собственный вес , а накачивание груди это хорошо но не столь критично скажется ИМХО.

#11 Lyoha

Lyoha

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 65 Сообщений:
  • Стиль:Кёкусин Будокай

Опубликовано 12 Декабрь 2010 - 17:27

Цель такая:
1) для защиты внутренних органов
2)(второстепенно) для увеличения силы бокового удара. Но я сомневаюсь, что это можно сделать отжиманиями.

А чем плохи простейшие отжимания от пола?

как раз на них то, я уповаю. Только способов отжиманий целая куча существует.

С собственным весом потому, что пока нет возможности ходить в качалку.
Но вот что интересно. Обычные отжимания и жим штанги, сильно ли отличаются? Почему жим штанги лучше развивает грудные мышцы, чем отжимания? Движение другое? По-моему разница в весе. А коли так, то можно ведь "утяжелять" отжимания. Поднимать ноги выше.

По-моему отжимания для БИшника лучше чем, жим штанги, т.к., выполняя жим, мы по отдельности прокачиваем мышцы (бодибилдинг). А в отжиманиях задействуются и многие другие мышцы тела.

Изменено: Lyoha, 12 Декабрь 2010 - 17:34


#12 Kan

Kan

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 959 Сообщений:
  • Откуда:КС

Опубликовано 12 Декабрь 2010 - 17:43


как раз на них то, я уповаю. Только способов отжиманий целая куча существует.

С собственным весом потому, что пока нет возможности ходить в качалку.
Но вот что интересно. Обычные отжимания и жим штанги, сильно ли отличаются? Почему жим штанги лучше развивает грудные мышцы, чем отжимания? Движение другое? По-моему разница в весе. А коли так, то можно ведь "утяжелять" отжимания. Поднимать ноги выше.

По-моему отжимания для БИшника лучше чем, жим штанги, т.к., выполняя жим, мы по отдельности прокачиваем мышцы (бодибилдинг). А в отжиманиях задействуются и многие другие мышцы тела.


Тут разница может быть даже не в виде а в способе . Я для себя выделяю 3 основных способа выполнения упражнения
динамический - более менее стандартно
статический - максимально медленное выполнение
взрывной - максимально быстрое

каждый естесна дает свои приколы ясные из названия

А разное положение рук и ног во время отжиманий влияет на группу мышц на которую идет основная нагрузка

По моему отжимания хорошо подходят для развития грудных мышц плюс развивает дельты и трицепсы и еще чего-то там.Естесна если к тренировкам подходить с умом

#13 Пхаше

Пхаше

    Генератор случайного флуда

  • Пользователи
  • 1 528 Сообщений:
  • Откуда:Евросоюз :D
  • Стиль:Кикбоксинг

Опубликовано 12 Декабрь 2010 - 17:54

По моему Ратник где то в физ подготовке объяснял разницу, только я уже не помню :) но основная разница, вроде бы, в том, что отжимания делаются много повторений- это даёт силовую выносливость, а жим это упражнение на развитие силы и наращивание мяса. Плюс, при отжиманиях не только грудь работает, оно более комплексное, чем жим.

#14 Lyoha

Lyoha

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 65 Сообщений:
  • Стиль:Кёкусин Будокай

Опубликовано 12 Декабрь 2010 - 18:03

Значит максимально медленно - для увеличения массы, объема мышц.
Максимально быстро - взрывной - для силы.
Динамические - для выносливости мышц.
Поправьте, если не прав.

Изменено: Lyoha, 12 Декабрь 2010 - 18:06


#15 Kan

Kan

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 959 Сообщений:
  • Откуда:КС

Опубликовано 12 Декабрь 2010 - 18:32

Значит максимально медленно - для увеличения массы, объема мышц.
Максимально быстро - взрывной - для силы.
Динамические - для выносливости мышц.
Поправьте, если не прав.


Не совсем так Шоа написал уже что на железе в основном мышечная масса качается , а у легкой атлетики к чему можно причислить отжимания , немного другая специфика - максимальная сила при минимальном весе , тобиш все крутится вокруг массы собственного тела

а про способы примерно так

Динамический - наиболее привычное выполнение те со средней скоростью тут все более менее средне
Статический - развивает у мышц способность долгое время фиксироваться в одном положении при нагрузке , я слышал что при таком способе мышечная масса увеличивается не настолько значительно но становятся как бы сказать крепче чтоли
Взрывной - развивает в мышцах скоростные качества , те например скорость удара

все три дают и силу и выносливость но с разной спецификой

#16 Lyoha

Lyoha

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 65 Сообщений:
  • Стиль:Кёкусин Будокай

Опубликовано 12 Декабрь 2010 - 18:50

То есть, для крепкой брони, нужно отжичаться максимально медленно?

#17 Пхаше

Пхаше

    Генератор случайного флуда

  • Пользователи
  • 1 528 Сообщений:
  • Откуда:Евросоюз :D
  • Стиль:Кикбоксинг

Опубликовано 12 Декабрь 2010 - 19:02

Для "крепкой брони" надо практиковать шаолиньский метод железной рубашки :) его, тут на форуме, даже выкладывали, но Вы не парьтесь со всем этим и просто отжимайтесь по разному, делайте жим и будет вам счастье ;)

#18 Kadze

Kadze

    Бывалый

  • Пользователи
  • 845 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:грэпплинг, миксфайт и различные соревы по различным рукопашкам

Опубликовано 12 Декабрь 2010 - 19:15

Разводка гантелей, самое лучшее для усиления бокового удара, к тому же развивает грудину неплохо, в сочетании с резиной/гантельками даёт хороший результат, скорость не потеряешь, а силу увеличишь. Да и тупо выглядеть будет лучше :)

Жим неплохая штука, но не очень годится для развития именно грудных мышц, говорю из совего опыта.

Если делать отжимания, то с хлопками уж

Изменено: Kadze, 12 Декабрь 2010 - 19:18


#19 Пхаше

Пхаше

    Генератор случайного флуда

  • Пользователи
  • 1 528 Сообщений:
  • Откуда:Евросоюз :D
  • Стиль:Кикбоксинг

Опубликовано 12 Декабрь 2010 - 19:29

Жим неплохая штука, но не очень годится для развития именно грудных мышц

А что тогда жим развивает? О_о

Есть ещё аппарат такой, на нём разводку делаешь сидя т.е. полный аналог бокового.

#20 Kadze

Kadze

    Бывалый

  • Пользователи
  • 845 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:грэпплинг, миксфайт и различные соревы по различным рукопашкам

Опубликовано 12 Декабрь 2010 - 19:39

жим много чего развивает, разводка - чисто грудину. Автору ведь нужна грудина? Без железа и с отжиманиями, единственное, что он сможет это подсушиться, и то не факт.

К тому же на начальных стадиях для грудака больший эффект даёт именно разводка (которая кстати моделирует боковой удар, и прорабатывает нужные мышцы)

Все опробавано на себе. Разводка дала мне существенно больший результат и для грудины, и для бокового, чем жим, брусья и тем более отжимания

Есть ещё аппарат такой, на нём разводку делаешь сидя т.е. полный аналог бокового.

Это ты со мной? :) Не понял

ЗЫ Только сейчас заметил, что почти тоже самое Погром писал выше

Изменено: Kadze, 12 Декабрь 2010 - 20:00