Перейти к содержимому


  
Фото

Закачка шеи


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
19 ответов в теме

#1 Borg

Borg

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 103 Сообщений:

Опубликовано 08 Август 2005 - 12:37

Посоветуйте упражнения для развития мышц шеи.

#2 kennobi

kennobi

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 423 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург

Опубликовано 08 Август 2005 - 13:50

А что Вы имеете в виду под "закачкой" шеи? Чтобы она была большая и толстая, или чтобы она была крепкая? Это на самом деле разные вещи.
В первом случае для увеличения шеи топаем в тренажерный зал и просим тернеров показать (именно показать, а не на словах объяснить - иначе травма неминуема) способы накачивания шеи. Не удивляемся, что сама по себе шея расти не будет. Надо все тело качать.
Во втором варианте регулярно делаем задний и передний борцовский мосты. Помимо качания шеи на мосту вперед-назад и вправо-влево ходим по кругу и т.д. Не факт, что шея станет толстой, но душить Вас станет намного сложнее.

#3 Borg

Borg

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 103 Сообщений:

Опубликовано 08 Август 2005 - 14:03

Пожайлуста, подробней о борцовском мосте. Как делать, какие меры безопасности, чтобы не повредить шею?

#4 kennobi

kennobi

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 423 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург

Опубликовано 08 Август 2005 - 14:09

Единственная мера предосторожности - не пробовать его делать самостоятельно. Найдите тренера по борьбе (неважно, самбо, дзюдо, вольная или какая иная). И попросите показать. Потом пусть посмотрит, правильно ли Вы делаете. И только после этого начинайте сами. Потому что голова, как и позвоночник, нужны нашему организму очень для многих вещей. И не надо их травмировать неправильными тренировками.

#5 Сибиряк

Сибиряк

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 249 Сообщений:
  • Откуда:Новосибирск

Опубликовано 24 Август 2005 - 20:49

Итак мост. Встаём собственно на борцовский мост. Опора на подушечки ног и затылок (скорее даже на макушку). Спина естессно смотрит вниз. Руки - в замок, выпрямляем их немного неполностью, кладём на пузо. Это исходное положение. Теперь руки (несгибая) опускаем за голову, до касания пола. При этом голова постепенно меняет точку соприкосновения с полом с макушки на лоб. А ноги опираются на полную ступню. Значит второе положение - прямые руки в замке касаются пола, голова опирается на лоб, ноги - на полные ступни. И обратно в исходное положение.

Качаем переднюю поверхность шеи аналогично. Тот же мост, но в перевернутом виде. То есть вниз смотрит пузо, голова опирается на лоб. Руки кладём на подколенный сгиб. Перекатываем голову со лба на затылок.

Забегания на мосту делаются по тому же принципу, только описать посложнее. Боюсь не получится даже описать... Что-то типа того: встали на мост пузом вниз, ногами начинаем обегать голову по часовой стрелке. Ориентация головы в процессе не меняется, вокруг неё "бегает" всё остальное тело. Приставными шажками бежим влево, когда бежать уже некуда, правую ногу перекидываем через левую - в итоге оказываемся на борцовском мосту (спиной вниз). И так далее. Мля... Ну короче показывать всё это надо! Или в учебнике каком-нить по борьбе посмотреть.

Вроде от таких упражнений (если вес не добавлять) мышца особо не прирастёт. Вопрос спорный конечно. У нас вот эти упражнения в качестве разминки использовались, по схеме 4х4 (без отдыха) насколько помню.

P.S. Про травмы. По идее, не травмироваться легко. Но лично у меня в начале занятий было смещение. Не помню точно от чего, от забеганий или от кувырка какого-нить. Будьте осторожны.

#6 Sergeev

Sergeev

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 148 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:РБ

Опубликовано 31 Май 2011 - 12:56

Посоветуйте упражнения для развития мышц шеи.

Есть такой не хитрый девайс, сделать можно самому и не дорого, все что нужно - это ремень и гиря. Ремень нужен армейский на камуфляж, продается он в любом военторге, цена, примерно, 100-200 р., далее разматываете ремень и вдоль длины делаете прорезь ножом(15-20 см), продеваете ремень через гирю и закрепляете его с двух концов, затем разводите прорезь и одеваете на голову, точнее так, чтобы конструкция не сползла с макушки, потом встаете раком и киваете головой вверх-вниз, тем самым напрягая мышцы шеи. Теперь касательно гири - 16, 24, а тем более 32 кг со слабой шеей Вам не потянуть, только травмы получите, так что для начала покупаете в СМ гирю 5 кг, если найдете меньше тоже хорошо, ну а далее через годик может и 16 осилите. Что касается интенсивности занятий, то тут нужно уяснить что Вам нужно, если нужна широкая мускулистая шея - руководствуйтесь качковскими методами ( 8-12 раз в подходе с перерывами на отдых), если нужна крепкая шея с выносливой мускулатурой, то быстрые повторения до отказа каждый день( кроме выходных - отдыхать тоже нужно!), также мышцы шеи можно тренировать не только сзади, но и спереди и по бокам, думаю Вы поняли как это делать с помощью данного устройства. Качайтесь на здоровье. :)
  • Lyoha это нравится

#7 Gringo

Gringo

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 198 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Греко-римская борьба

Опубликовано 31 Май 2011 - 13:48

Упражнение на "переднем мосту".
1. становимся в верхний партер (на четвереньки:lol:), упираемся головой в ковер. Начинаем медленные круговые движения, касаемся ковра лбом-правым ухом-затылком-левым ухом. В одну и другую сторону раз 5-10.
2. отрываем от ковра колени (точки касания - голова-руки-ступни). Продолжаем вышеописанное. На начальных этапах можно чуть менее амплитудно.
3. убираем руки за спину, остаемся на 3х точках. На начальных этапах можно заменить круговые движения на вперед-назад-влево-вправо или только вперед-назад делать.
4. (факультативно) делаем стойку на голове и руках - то же самое.

на мосту.
Союзспортфильм
на 2-33 упражнение на борцовском мосту. Только не надо начинать с него ;)
собственно на борцовском мосту для начала - накаты вперед назад (касаешься ковра носом, потом лопатками), а также под 45градусов влево/вправо. При этом руки можно не отрывать от ковра - для контроля нагрузки на шею.
По мере укрепления шеи и освоения упражнений можно добавлять утяжеления в виде гири/блина или сидящего на бедрах партнера.

При этом стоит помнить о предварительной разминке перед упражнениями (особенно незнакомыми!) и дозированном увеличении нагрузки.

П.С. В принципе, есть еще упражнения с партнером, если очень этим делом интересуетесь.

Успехов!
  • SrgTex это нравится

#8 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 14 Июнь 2011 - 20:15

Пожайлуста, подробней о борцовском мосте. Как делать, какие меры безопасности, чтобы не повредить шею?

Всё надо делать постепенно. Много повторений. Шею хорошо разминать перед мостом.
упираться в пол руками если становишся в мост.
Поначалу не делать "мост на боку".
Если лёжа на скамейке ложишь блинчик штанги на лоб, то не перебарщиать с весом блина..

#9 Waylander

Waylander

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 62 Сообщений:
  • Откуда:Киев

Опубликовано 15 Июнь 2011 - 23:25

Sergeev

далее разматываете ремень и вдоль длины делаете прорезь ножом(15-20 см), продеваете ремень через гирю и закрепляете его с двух концов, затем разводите прорезь и одеваете на голову

Не совсем понятно, можно подробнее?

#10 Pooh

Pooh

    Повстанец-партизан

  • Пользователи
  • 8 376 Сообщений:
  • Откуда:Закавказская Сечь
  • Стиль:Самбо, дзюдо

Опубликовано 16 Июнь 2011 - 01:33

Sergeev

Не совсем понятно, можно подробнее?

чтобы из одного ремня две лямки получились, которые на затылке надо развести. Примерно как ватно-марлевая повязка)))

#11 ozzymk

ozzymk

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 73 Сообщений:
  • Откуда:Сидней, Австралия
  • Стиль:Chitō-ryū Karate-Do (千唐流)

Опубликовано 16 Июнь 2011 - 13:17

Есть еще такое упражнение, я думаю достаточно безопасное, особенно если шея еще не сильно развита. Просто можно лечь на пол на спину, руки немного раскинуты в стороны. Держа все тело прижатым к полу, просто поднимаем голову и затем покачиваем ее то влево/вправо, то вперед/назад, плавно, без рывков. Ясно, что массы не набрать, но я думаю для начинающих вполне даже адекватное упражнение, если делать осторожно. Можно его поделать некоторое время, а там и на железо/мостик переходить.
Может, кому будет полезно. успехов

#12 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 17 Июнь 2011 - 18:57

В нашем спортзале была специальная шапка с лямками для веса - её убрали т.к. несколько человек сдуру травмировали себе шеи.

#13 Waylander

Waylander

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 62 Сообщений:
  • Откуда:Киев

Опубликовано 29 Июнь 2011 - 23:14

Кто-нибудь пробовал качать шею петлей Глиссона(шейный тренажер Евминова, например)? Реально ли таким способом ее накачать вширь либо как нибудь существенно укрепить?

Изменено: Waylander, 29 Июнь 2011 - 23:15


#14 Sergeev

Sergeev

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 148 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:РБ

Опубликовано 01 Июль 2011 - 21:30

Кто-нибудь пробовал качать шею петлей Глиссона(шейный тренажер Евминова, например)? Реально ли таким способом ее накачать вширь либо как нибудь существенно укрепить?

Если нагрузка чувствуется, то можно.

#15 Карлсон

Карлсон

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 332 Сообщений:
  • Стиль:японский РБ

Опубликовано 01 Июль 2011 - 22:04

шея досьаточно тяжело качается, так что качать можно как угодно. Главное, чувствовать каждое движение и не спешить с большим грузом. Шея тренируется двумя упражнениями: в наклоне вверх-вниз и от плеча к плечу. Можно еще шраги делать, но тут надо гантели большие и лямки кистевые.

#16 ares

ares

    Аксакал

  • Забаненные
  • 5 398 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:ШТУРМ Sumbission Fighting MMA

Опубликовано 03 Июль 2011 - 01:05

мост мост и еще раз мост

#17 Shull

Shull

    Бывалый

  • Пользователи
  • 534 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:просто самооборона.

Опубликовано 03 Июль 2011 - 01:49

Скажите, а что делать, если ученик - жирный тюфяк и ВООБЩЕ не может встать на мостик?
Сам-то я тощий, никогда с такой проблемой не сталкивался.
С чего ему начать?

#18 Агнот

Агнот

    Новичок

  • Новички
  • 9 Сообщений:
  • Стиль:АРБ+ секция микс файта

Опубликовано 03 Июль 2011 - 19:52

C сброса веса......
  • Wolfus это нравится

#19 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 07 Июль 2011 - 00:25

вариант "для тюфяка" интересен тем, что есть просто большие люди и без жира. и так сразу встать на мост для них может быть опасно.
или у меня сейчас реабилитация - шею "заломали" неправильным ручным треугольником.. я не мог голову влево повернуть, какой там мост.. но зажило за недельку массажей, щас как говорится ничего нигде не болит, но если я пытаюсь стать на мост - боль сразу же появляется.. поэтому я делаю "щадящий" мост - помогаю руками, просто встану и держу, т.е. не делаю качательных движений взад-вперед-влево-вправо..

#20 s_galy

s_galy

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 100 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Физкультура

Опубликовано 08 Июль 2011 - 14:38

Если вы борец, то качать шею (в т.ч. борцовскими мостами) вас научат в зале. Занимался дзю-до в детстве, без мостов-забеганий не обходилась ни одна тренировка.

Если вы не борец (качок, фитнесист, занимаетесь дома и т.д.), то, на мой взгляд, тренировка шеи должна быть такой:

1. Присед со штангой на спине.
2. Становая тяга (шраги - опционально, но если уж делать, то обязательно с высоких плинтов и с весом, намного превышающим становую, есссно - лямки).
3. Самосопротивление (вперед, назад, вправо, влево). Вскоре быстро надоест, но пару-тройку раз можно поделать, для начала.
4. Продавливания с пом. партнера - ахренительно разносит шею, но очень быстро требуется либо дополнительный партнер, либо очень здоровый бугай.
5. Осторожно пробовать борцовские мосты - сначала без веса, потом с весом в руках. После определенного веса... гмм... короче, голова станет очень крепкой.

Примечание: На мостах (если вы не борец) я бы не советовал покачивания в стороны и вращения.