Перейти к содержимому


  
Фото

С трудом засыпаю после тренировки.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
78 ответов в теме

#41 coced

coced

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 453 Сообщений:

Опубликовано 21 Июль 2012 - 17:16

В очень полезной и интересной книге Дэниела Эймана "Фитнес для мозга, или как стать умнее" нашёл несколько рекомендаций, как улучшить свой сон.

  • Прекращайте смотреть телевизор за час или два до отхода ко сну - особенно это касается программ, которые могут вызвать перевозбуждение или тревогу - к примеру, новости.
  • Некоторым помогает чтение на ночь. Я со своей стороны рекомендую читать скучные книги. Если же вы станете читать насащенные событиями триллеры или "ужастики", то скорее всего вам так и не удастся усплыть в тихую волшебную страну своего детства, где сбываются все мечты. Я, к примеру, чаще всего читаю Книгу чисел из Ветхого Завета или учебник по биохимии.
  • Полезно перед сном, полностью расслабившись, спокойно полежать в тёплой ванне.
  • Многие успокаиваются, если им "почесать спинку". Поглаживание спины, начиная с шеи и опускаясь вним медленными ритмичными движениями, часто оказывает успокаивающее действие. Маленькие дети и подростки говорят, что им очень помогает заснуть массаж ступней (хотя, думаю, трудно найти того, кто стал бы массировать ступни подростку, если он перед этим не принял душ или ванну).
  • Медленная нежная мелодия также помогает мягко погрузиться в сон. Тут больше всего подошла бы инструментальная музыка, а не вокальные произведения.
  • Очень рекомендую записи звуков природы (шум дождя, раскаты грома, рокот океанских волн, журчание речной воды). Однако есть и такие люди, которым нравится звук работающего вентилятора.
  • Отличный результат дает стакан теплого молока с добавлением столовой ложки экстракта ванили (но обязательно настоящей ванили, а не её заменителя) и столовой ложки сахара. Такой напиток увеличит поступление серотонина в мозг и поможет вам быстрее заснуть.
  • Медитируйте или займитесь самогипнозом.
  • Используйте методы регуляции сна. Специалисты в области сна дают следующие рекомендации всем, кто страдает бессоницей:
  • отправляйтесь в постель только в тот момент, когда вас начинает клонить ко сну;
  • пользуйтесь кроватью и спальней только для сна;
  • если вам никак не удаётся заснуть или продолжить спать, встаньте и перейдите в другую комнату, а возвращайтесь в спальню только тогда, когда очень захотите спать.
  • всегда вставайте утром в одно и то же время независимо от того, сколько вы спали прошлой ночью;
  • избегайте привычки немного подремать в течении дня;
  • если бессоница приобрела хронический характер, возможно придётся прибегнуть к лекарственной терапии.



#42 marchel

marchel

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 493 Сообщений:
  • Откуда:Россия, Ленинградская область
  • Стиль:бокс, самбо, РБ Динамо

Опубликовано 21 Июль 2012 - 21:22

Нарушение сна - это довольно серьёзная проблема. Я удивлен: первый пост в 2010 году, за это время нужно было проблему решить.И тут сегодняшний пост....Я бы советовал с книгами по психике особо не играться, это область профи. Для обывателей при нарушениях сна первая реакция- травы из аптек и типа валерианы (тоже травяное лекарство), а дальше только с хорошими врачами.

#43 coced

coced

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 453 Сообщений:

Опубликовано 22 Июль 2012 - 06:53

Нарушение сна - это довольно серьёзная проблема. Я удивлен: первый пост в 2010 году, за это время нужно было проблему решить.И тут сегодняшний пост....Я бы советовал с книгами по психике особо не играться, это область профи. Для обывателей при нарушениях сна первая реакция- травы из аптек и типа валерианы (тоже травяное лекарство), а дальше только с хорошими врачами.


Изначальная проблема давно решена, инсомнии тоже нет. Недавнее сообщение написал ради пополнения "базы знаний" будо-форумов. Я также не вижу ничего плохо в том, что перед покупкой трав из аптек, проичитавший сообщение человек попробует попить тёплое молоко с ванилью и сахаром.

#44 marchel

marchel

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 493 Сообщений:
  • Откуда:Россия, Ленинградская область
  • Стиль:бокс, самбо, РБ Динамо

Опубликовано 22 Июль 2012 - 13:23

Изначальная проблема давно решена, инсомнии тоже нет. Недавнее сообщение написал ради пополнения "базы знаний" будо-форумов. Я также не вижу ничего плохо в том, что перед покупкой трав из аптек, проичитавший сообщение человек попробует попить тёплое молоко с ванилью и сахаром.

Ясно. Слава Богу, что проблему решили! Меня вообще на срочной приучали отрубаться при любом удобном случае, по типу Алексеева, и проблем не было. В 90-х во время войны в Грузии несколько месяцев находился в состоянии постоянной опасности, приходилось ожидать нападения постоянно. Были перебои со сном и со здоровьем. Поэтому знаю насколько это опасно.

#45 vlnda

vlnda

    Бывалый

  • Пользователи
  • 933 Сообщений:
  • Откуда:п.з Север. Иркутск
  • Стиль:Кто что показал то и пытаюсь повторить

Опубликовано 23 Июль 2012 - 03:25

Ясно. Слава Богу, что проблему решили! Меня вообще на срочной приучали отрубаться при любом удобном случае, по типу Алексеева, и проблем не было. В 90-х во время войны в Грузии несколько месяцев находился в состоянии постоянной опасности, приходилось ожидать нападения постоянно. Были перебои со сном и со здоровьем. Поэтому знаю насколько это опасно.

-Оо расскажите пожалуста о методе,видел таких людей лично и завидовал как они это делают я не в курсе но в случае серьезных траблов сначала решали на любом уровне,а потом тупо вырубались...и не важно что было будь то серьезный замес или работа по 20 часов..причем спали очень чутко...мне же приходилось около получаса успокаиваться..

#46 coced

coced

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 453 Сообщений:

Опубликовано 23 Июль 2012 - 07:03

а потом тупо вырубались... причем спали очень чутко...


Тоже интересно, особенно позволяло ли это людям войти в фазу глубокого сна, при которой происходит регенерация организма.

#47 marchel

marchel

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 493 Сообщений:
  • Откуда:Россия, Ленинградская область
  • Стиль:бокс, самбо, РБ Динамо

Опубликовано 23 Июль 2012 - 07:24

-Оо расскажите пожалуста о методе,видел таких людей лично и завидовал как они это делают я не в курсе но в случае серьезных траблов сначала решали на любом уровне,а потом тупо вырубались...и не важно что было будь то серьезный замес или работа по 20 часов..причем спали очень чутко...мне же приходилось около получаса успокаиваться..

Подробно: Алексеев А.В. "Преодолей себя!Психическая подготовка в спорте". Ростов. "Феникс". 2006 г. На пальцах. Глаза закрываешь, ладони ощущаешь теплыми и тяжёлыми; потом руки, ноги, тело,шею, щеки. Не трогаешь только голову (мозг). Потом даёшь себе установку: "сплю 15 минут, потом встаю, и мне всё сделать будет в кайф!" Отрубаешься на 15 минут; через 15 минут, как новенький. Так спят водители в длинных рейсах. Нас так учили спать в вертолетах, в самолетах, на катерах, в машинах, на привалах...Мне тоже до сих пор все завидуют, что я могу высыпаться за 15 минут. Книга замечательная. рекомендую. Специалист делает простой расклад для всех, кому интересно.

Тоже интересно, особенно позволяло ли это людям войти в фазу глубокого сна, при которой происходит регенерация организма.

В книге про это есть- фазу глубокого сна нельзя. Там всё объяснено.
  • coced это нравится

#48 coced

coced

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 453 Сообщений:

Опубликовано 23 Июль 2012 - 08:12

Подробно: Алексеев А.В. "Преодолей себя!Психическая подготовка в спорте". Ростов. "Феникс". 2006 г. ... Книга замечательная. рекомендую. Специалист делает простой расклад для всех, кому интересно.

В книге про это есть- фазу глубокого сна нельзя. Там всё объяснено.


Спасибо!

#49 Доктор Лектор

Доктор Лектор

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 448 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Терпимость

Опубликовано 02 Август 2012 - 10:43

Поделюсь своим опытом.
Было дело, что начала мучить бессоница после тренировок. Это же совпало с зверской страстью к репе и пшенной каше. Порывшись в инете, узнала, что нехватка калия дает такие симптомы. А в репке и пшене его в избытке.

#50 Zveroboi

Zveroboi

    Новичок

  • Новички
  • 1 Сообщений:

Опубликовано 18 Январь 2017 - 15:47

Изначальная проблема давно решена, инсомнии тоже нет. 

 

Хотелось бы узнать как Вы решили свою проблему?

 

Поделюсь своим опытом и размышлениями.

Сердечная недостаточность, гипотоник. Тренер говорит, что пульс в норме.

Фитнесом под собственным весом (макс.вес гири на 1,5 кг) занимаюсь с 13 лет, сейчас мне 39. Занималась всегда только вечером, самое ранее в 16.00. Окно всегда открыто, квартира хорошо проветривается. Проблем со сном не испытывала.

В 2014 встала на ролики. Катаюсь активно, увлечена скоростным катанием, фрийскетом и даунхилом. На покатушках скорость достигает до 47 км\ч, часто бывает ситуации сопряжённые с риском для здоровья и даже жизни. Андриналина выделяется сколько мне не снилось. Домой приезжаю полутрупом, за покутушку скидываю от 500 гр. (по лайту, типа парка в 20 км расстояния) до 2 кг (даунхилы). Время покатух всегда вечернее (после 20.00-21.00). Проблем со сном не испытывала.

Два месяца назад пошла в  тринажёрку. Три раза в неделю, три круга, в конце кардио 25 мин. Вроде стараюсь не лихачить, с весом не перебираю, домой прихожу и наполовину не испытываю того, что происходит на покатухах. Сейчас тем более всё легче переносится. Занимаюсь так же, чаще вечером, после 20.00-21.00. В зале вроде не задыхаюсь, но постоянно зеваю. Часто испытываю проблемы со сном. Вся в напряжении, чувствую, как всё тело пронизано адреналином, хотя спать хочу. Недавно добавилось учащённое сердцебиение, одышка. Даже с утра. По необходимости принимаю корвалол, помогает. Принимаю БАДы: Кальций Д3, Селцинк (селен, цинк, вит.С, Е, А). После анализа своих ощущения, и прошерстив инет добавила Аспаркам+Рибоксин. Планирую снизить нагрузку (напр., вес уменьшить где-то). Получила информацию, что оказывается у многих такие проблемы после тринажёрки (все здоровы, как у меня проблем нет), один из людей после зала выгуливает себя по 15-20 мин., говорит помогает.

Я не врач, но складывается впечатление, что подобная проблема связана с питанием лёгких и тканей кислородом. 

Интересно мнение, кто решил это проблему или слышал как решили. :)

п.с. После молока с мёдом не спала до 6 утра, ванна - не моё.



#51 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 173 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 19 Январь 2017 - 00:07

вроди, вывели, што это начало перетрена

и напесали - снизить нагрузку, отодвинуть ото сна

 

гормональное явление, вызываемое напряжением (ДИСКОМФОРТОМ) на тренировке

последние повторы в ваших "кругах"

"свой вес", "чужой" - всё тлен: есть токо "отказ" и степень приближения к нему

 

для самообразования, есле не сложна:

с серд. недостаточностью можно што-то кроме ходить??



#52 Лорд

Лорд

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 300 Сообщений:

Опубликовано 20 Январь 2017 - 14:29

Zveroboi, а что делаете на тренировках в зале? Там есть полно упражнений, который поднимают давление, возможно проблемы со сном и от этого.

#53 asata

asata

    дятел

  • Модераторы
  • 23 211 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Синро-рю нинпо, интересуюсь Ягю Синган Рю, Огасавара Рю

Опубликовано 20 Январь 2017 - 14:41

У самих поздние тренировки. Один стал жаловаться на то, что долго не может заснуть после тренировки. Посоветовал пить чай из трав (есть успокаивающие сборы) и не смотреть телевизор на ночь (он это делал), а если хочется, то лечь и послушать успокаивающую музыку... Помогло.

#54 Шейнтов Алексей

Шейнтов Алексей

    Старожил

  • Модераторы
  • 1 459 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 20 Январь 2017 - 19:32

Приветствую форумчан!

У меня появилась проблема, опытом решения которой прошу поделиться. Ниже я привёл ряд возможных решений, возможно вы, основываясь на своём опыте, поможете мне подобрать идеальную комбинацию. Или несколько комбинаций для различных условий. Это понятно, что люди разные, но возможно, смогу получить несколько направлений и ряд ключевых слов для дальнейших поисков. Желательно, чтобы с этой проблемой я смог справляться сам: на дому и не привлекая других людей.

Но вначале -- важные факты про распорядок дня и всё прочее. Двадцать шесть лет, хорошее здоровье и физическое состояние. Работа не связана с большими стрессами, стабильная психика, далеко не холерик. Со сном проблем практически нет: сложно сказать, но предполагаю, что засыпаю через несколько минут после того как голова коснулась подушки; проблемы со сном бывают разве когда организм выходит на экстремальный режим (сон четыре - пять часов в течении двух-трёх недель) или от сильного переутомления. Бывает так, что после тренировки, которая заканчивается в девять часов вечера, не могу заснуть; происходит примерно в трёх случаях из пяти; на следующий день испытываю разве что лёгкое утомление (то есть черезмерных нагрузок там нет). Спать ложусь на полчаса позднее чем обычно, в половину двенадцатого и могу проворочаться до двух. После тренировки принимаю души и выпиваю стакан подогретого молока с каким-нибудь хлебцом. Стадия начальных восторгов от занятий в хорошем клубе должна была уже пройти.

Из возможных решений:

  • специальная гимнастика
  • массаж
  • душ
  • баня
  • секс
  • акупунктура
  • дыхательная гимнастика
  • самовнушение
  • еда и напитки
  • мелатонин и иже с ним

 

Мелатонин



#55 Dobro

Dobro

    Новичок

  • Новички
  • 11 Сообщений:

Опубликовано 30 Январь 2017 - 00:08

Мой знакомый после тренировок по Дзю-Дзютсу лежал (как труп уставший) на коврике с иглами.

Говорил помогает =)

 

Сам я спать хочу постоянно всегда и везде, поэтому с засыпанием проблем нет =)



#56 Alexis_1980

Alexis_1980

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 334 Сообщений:

Опубликовано 03 Февраль 2017 - 08:32

Вариант неторопливой прогулки после тренировки, по возможности в парке не пробовали?

Небыстрая ходьба хорошо успокаивает, помогает привести организм в нормальное состояние и отвлекает от лишних мыслей.

К сожалению в текущем ритме жизни такую простую вещь реализовать получается далеко не всегда.



#57 alhazred

alhazred

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 547 Сообщений:
  • Откуда:Франция
  • Стиль:Дзюдо/БДД (два родных брата)

Опубликовано 03 Февраль 2017 - 13:25

Подроч...В душе быстро помыть...



#58 Vitriola

Vitriola

    Новичок

  • Новички
  • 26 Сообщений:

Опубликовано 05 Февраль 2017 - 23:42

Вариант неторопливой прогулки после тренировки, по возможности в парке не пробовали?

Небыстрая ходьба хорошо успокаивает, помогает привести организм в нормальное состояние и отвлекает от лишних мыслей.

К сожалению в текущем ритме жизни такую простую вещь реализовать получается далеко не всегда.

 

Согласна! Мне мой тренер то же самое говорил. Неторопливая ходьба, прогулка после тренировки успокаивает, способствует гармонизации, после такой прогулки заснуть будет достаточно легко.



#59 Alexis_1980

Alexis_1980

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 334 Сообщений:

Опубликовано 08 Февраль 2017 - 08:25

Согласна! Мне мой тренер то же самое говорил. Неторопливая ходьба, прогулка после тренировки успокаивает, способствует гармонизации, после такой прогулки заснуть будет достаточно легко.

 

Главное не заснуть на ходу в парке и не попасть в лапы к маньяку ))

 

У меня почему-то проблем со сном практически не бывает - засыпаю почти моментально.



#60 AndyN

AndyN

    Новичок

  • Новички
  • 8 Сообщений:
  • Стиль:Muay Thai, Luta Livre, MMA, Krav Maga

Опубликовано 09 Февраль 2017 - 02:05

Вы можете проконсультироваться с неврологом по поводу миртазапина. Помогает великолепно, но имеет побочный эффект - усиливает склонность к набору веса.