Перейти к содержимому


  
Фото

Отжимания на одной руке стоя


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
24 ответов в теме

#1 Sian

Sian

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 120 Сообщений:

Опубликовано 27 Июль 2010 - 20:08

Есть ли какие-то методики чтобы научится отжиматся стоя на одной руке? Всмисле подготовительные комплекси упражнений?

#2 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 27 Июль 2010 - 21:20

1. Принимаете положение "упор лёжа" широким хватом и отжимаетесь то к одной, то к другой руке.
2. Стоите на одной руке в положении "упор лёжа".
3. Находясь в положении "упор лёжа" на одной руке двигаете корпус не сгибая руки вверх вниз.
4. Сгибаете и разгибаете руку лёжа на боку.
5. Пытаетесь как можно ниже опуститься и потом подняться находясь в положении "упор лёжа" на одной руке.

P.S. На самом деле это тема для "Физической подготовки". Тем более, что она там поднималась.
http://www.budo-foru...aniya-na-odnoj/

Изменено: ratnik, 27 Июль 2010 - 21:34


#3 Sian

Sian

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 120 Сообщений:

Опубликовано 27 Июль 2010 - 21:59

Да тему немного не туда написал. И я про отжимания стоя а не лёжа! стоя на одной руке, ноги при этом оторвани от земли и направлени в небо) на двух руках стоя могу пару раз отжатся, но проблема с равновесием, не могу удержать, вот и хочу узнать может кто посоветует как поэтапно можно это сделать?

#4 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 27 Июль 2010 - 22:34

Да всё то же самое, что и в положении "упор лёжа" только стоя у стены. Ну можно ещё добавить, что стоять можно на начальных этапах не вертикально, а под наклоном.
P.S. Обратитесь к модератору раздела. Он перенесёт тему куда надо, ну, а Вы поправьте название так, что бы было понятно, что речь идёт об отжиманиях стоя.

#5 АВО

АВО

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 183 Сообщений:
  • Откуда:Украина, Донецкая обл., г.Снежное
  • Стиль:РБ СА

Опубликовано 14 Январь 2012 - 21:41

Стоя на одной руке у стенки отжаться? Для начала: если Ваш вес, например, 75 кг, то надо научиться штангу весом килограмм 80 одной рукой (одной, а не двумя), выжимать раза 2-3 медленно, стоя на двух ногах. Потом - сидя на стуле. Да, в ходе таких занятий несложно получить геморрой. Издержки производства, так сказать.
Да, сегодня утром на зарядке 12 раз для разминки отжался на двух руках у стенки. А на одной руке, подумал, вот подтренируюсь лет этак 30 ещё, и тогда попробую. Шютка.

#6 TaijiTanglang

TaijiTanglang

    懶老外

  • Модераторы
  • 3 617 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Тайцзи танланцюань линии Мастера Ван Юаньцяня

Опубликовано 15 Январь 2012 - 23:08

Пару комментов в копилку с т.зр. ТКБИ(может пригодится)...

ПОдобное упражнение лично мне встречалось далеко не везде и часто было вторичным следствием других методов, каких-то четко расписанных подводящих методик - пока не попадалось.

Всего в Поднебесной на эту тему - более чем до $$$, но в целом можно выделить как минимум три группы упражнений , связанных с вышейпомянутым.
Итак, кратко пробежимся, искулючительно в качестве расширения кругозора, т.к. ИМХО без хорошего тренера - лучше не баловаться.

Первое встречается достаточно широко и лаовайской братией воспринимается как отживание на одной руки, что несовсем верно. Сущностное движение там как раз не поступательное вверх-вниз, а сочетание этого поступательного, перетекающее в во вращательное по дуге в сторону опорной руки и обратно.
В хреновом исполнении можно глянуть тут http://www.56.com/u5...jA3MTY3Mzg.html

Собственно, во многих стилях это упражнение - базис постановки качественного прямого удара.
Второе, это по сути половина практики, широко известной народу как "столбовое стояние". Вот только мало кто знает, а еще меньше, кто практикует вторую составляющую чжуангун. Хотя и в русскоязычной литературе это тоже проскакивало, под названием, если не ошибаюсь, типа "Великий треножник".
Суть - таже свая, но - на руках. Фишка в том, что руки , как и ноги в столбе, д.б. непрямы.
Вот обычно из этого тренинга и вытекают сперва отжимания на двух, а потом и на одной руке.
На одной начинают отжиматься сперва держа себя за занястье опорной руки, потом держа др. руку у плечевого сустава, потом - за спиной или вытянутой вдоль тела.
Ходят байки, что кто-то мог это делать без опоры, но таких я лично не встречал...

Третий растет от известного циркового упражнения кит.циркового ушу.
Там все просто:
1. Берете десять кирпичей и устанавливаете их в два ряда у стены на ширине плеч
2. Делаете стойку на руки , расположив руки за линией кирпичей
3. Сохраняя опору на левой руке, берете правой первый кирпич и правой стопки и ставите его туда, где была до этого правая ладон и переносите вес тела на нее.
4. Повторяете поочередно с разными руками, пока на окажетесь стоя двумя руками, каждая на своей стопке из пяти кипичей
5. Повторяете в обратную сторону и еще , и еще - пока не сдохнете надоест! :P
Видел вариант, когда встав на стопки, затем собирают их в одну, там кирпич сперва ставят перпендикулярно, а потом доворачивают уже после смены рук и переноса веса на руку с кирпичем. Но - меня так не учили, причину такого действа мне не ведомо.
Вообще, ИМХО, это упраженние и полегче и поинтереснее прото отжиманий на одной руке. Хотел выложить было видео, но оказалось тока на VHS, а это оцифровывыать надо и все такое.. Влом, в общем.
Ну, еще могу добавить, что в рамках этого упр. еще китайцы иной раз любят заставлять ходить на руках, стимулируя хворостиной.
Еще популярно отжимание в стойке на руках, руки - на скамейке, а партнер контролирует ноги, шоб не упали. Но видел умельцев, что десятку делают без партнера, но это парни до 20 лет.
Кстати, часто отжимания в стойке на руках делают , подложив под руки, например, кирпичи, чтобы голова опускалась ниже линии кулаков. Ну или меж двух табуретов! B)

Изменено: TaijiTanglang, 15 Январь 2012 - 23:12


#7 gilomonster

gilomonster

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 200 Сообщений:
  • Откуда:Ленинград
  • Стиль:вин чунь, немного муай тая

Опубликовано 17 Январь 2012 - 11:07

Да тему немного не туда написал. И я про отжимания стоя а не лёжа! стоя на одной руке, ноги при этом оторвани от земли и направлени в небо) на двух руках стоя могу пару раз отжатся, но проблема с равновесием, не могу удержать, вот и хочу узнать может кто посоветует как поэтапно можно это сделать?

сам тоже отжимаюсь в стойке на руках (на двух) и хочу заметить, что для того, чтобы начать задумываться об отжиманиях на одной, неплохо сначала довести на 2-х хотя бы до 20, потому что пара раз это ниочем совсем.
Для себя я составил программу такую:
довести до 20 отжиманий (сча раз 10 могу),
научиться ходить и немного бегать на руках, если получится :rolleyes: ,
стоять на одной руке минуту,
а уж потом посмотрим :lol:

ЗЫ а вот мой шифу отжимается в стойке на руках на 3-х пальцах каждой руки - тоже надо, да :rolleyes:

#8 TaijiTanglang

TaijiTanglang

    懶老外

  • Модераторы
  • 3 617 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Тайцзи танланцюань линии Мастера Ван Юаньцяня

Опубликовано 17 Январь 2012 - 12:35

стоять на одной руке минуту:

Вообще обычно на китайщине начинают с двух минут( хотя на самом деле там циклы дыхания считаю, но примерно где-то так на так и выходит), меньше типа особо смысла нет заморачиваться.
Но до этого надо получить устойчивый навык на двух, причем как бы не просто стояния, есть и т.н. "внутренняя работа".

С другой стороны, есть мнение, что все эти отработки вниз головой - не шибко полезны для здоровья, и может даже и особых преимуществ не дают - типа того же самого качества можно добиться и в горизонтальном положении, увеличивая количество и добавляя груз на спину.
Но мне лично вертикальные отжимания нравятся, есть в них что-то...

ПыСы. Кстати, в деревнях кiтайщiны делают типа "лесенкой" , начиная с горизонтального положения,например, до 108 раз... :P
Потом - с жерновом на спине, а затем ноги поэтапно помещают на разного вида возвышения.
Сперва это крыльцо перед домом, потом на крыльцо выносят скамью и так, до достижения требуемого, чтобы чела у стены поставить - кверху ногами, ессно. B)
Перед тем как перейти на новый уровень, делаешь с грузом, сперва это трад. китайский жернов( как типа блин от штанги), потом веревка с грузиками.

Изменено: TaijiTanglang, 17 Январь 2012 - 12:37


#9 АВО

АВО

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 183 Сообщений:
  • Откуда:Украина, Донецкая обл., г.Снежное
  • Стиль:РБ СА

Опубликовано 22 Январь 2012 - 00:04

Да, правильные идеи. Добавлю: также надо практиковать тогда жим гири 16, 24, 32, 48 и 64 кг одной рукой. Нагрузочка термоядерная!

#10 Phenix

Phenix

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 454 Сообщений:

Опубликовано 07 Февраль 2012 - 03:08

Но мне лично вертикальные отжимания нравятся, есть в них что-то...


Что?

#11 TaijiTanglang

TaijiTanglang

    懶老外

  • Модераторы
  • 3 617 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Тайцзи танланцюань линии Мастера Ван Юаньцяня

Опубликовано 07 Февраль 2012 - 07:14

Что?

Хороший вопрос
Не знаю
Но - нравится! :P
ПыСы Возможно , за счет передачи усилия не по "длинной цепочке"(ноги-поясница и тд)

#12 АВО

АВО

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 183 Сообщений:
  • Откуда:Украина, Донецкая обл., г.Снежное
  • Стиль:РБ СА

Опубликовано 13 Февраль 2012 - 12:30

TaijiTanglang, в этих упражнениях кровь к "морде фотографии" приливает, что и в старости сохранит свежесть кожи лица (у меня в 53 года морщин нет, при том, что лицо не полное, а худощавое). Во-вторых, диафрагма и желудок ставятся в более природное положение, что для общего здоровья вэри гуд. Ну и при широком упоре рук в земле плечи (дельта) качается очень хорошо. В общем, отжимания в стойке - это упражнение супер. Достойно стать коронным силовым упражнением бойца.
  • vitki это нравится

#13 TaijiTanglang

TaijiTanglang

    懶老外

  • Модераторы
  • 3 617 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Тайцзи танланцюань линии Мастера Ван Юаньцяня

Опубликовано 13 Февраль 2012 - 13:03

. В общем, отжимания в стойке - это упражнение супер. Достойно стать коронным силовым упражнением бойца.

Кто ж спорит-то?... ;)
Мне оное упражнение в первую очередь нравится все же возможностью развивать усилие в руках от центра живота, а не толчком ногами от пола.
А побочных бонусов там полно.

#14 АВО

АВО

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 183 Сообщений:
  • Откуда:Украина, Донецкая обл., г.Снежное
  • Стиль:РБ СА

Опубликовано 14 Февраль 2012 - 12:22

TaijiTanglang, конечно.
Небольшое усложнение упражнения как переходной этап к более сложным вариантам отжиманий: одна рука упирается в землю ладонью, другая - костяшками кулака. Несимметричность проекции центра тяжести на землю в этом случае позволяет сильнее загрузить одну руку. Понятно, что в следующем подходе надо грузить другую руку.
У кого какие есть предложения по усложнению отжиманий? Хотелось бы опробовать Ваши варианты.

#15 TaijiTanglang

TaijiTanglang

    懶老外

  • Модераторы
  • 3 617 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Тайцзи танланцюань линии Мастера Ван Юаньцяня

Опубликовано 14 Февраль 2012 - 14:07

У кого какие есть предложения по усложнению отжиманий?

Меня , например, заставляли отжимания делать , когда вверх ногами у стенки, а кулаки - на разных скамейках.
Задача - выполнять с максимально возможной амплитудой, опуская голову меж скамейками. Грят, раньше по освоению нормы потом дополнительно подвешивали еще и жернов к поясу, но он , сцуко, тяжелый и я задинамил! :P

Ну, так же играют с разными положениями опорных рук, причем не только ладонь-кулак, но и запястье и на пальцах, поджав мизиниц и безымянный.
Также полезно увеличивать или сокращать расстояния меж этими скамейками. Например, отжиматься ногами вверх, положив надони друг на друга - рекомендую! ИП: ладони друг на друге пальцами навстречу, предплечья лежат на опорной поверхности. Задача , отталкиваясь ладонями, выпрямить руки.

Изменено: TaijiTanglang, 14 Февраль 2012 - 14:08


#16 АВО

АВО

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 183 Сообщений:
  • Откуда:Украина, Донецкая обл., г.Снежное
  • Стиль:РБ СА

Опубликовано 02 Июнь 2012 - 13:31

TaijiTanglang, извиняюсь за то, что я долго молчал (комп навернулся, купил новый). Ваши сообщения по теме перечитал ещё раз. Большое спасибо. Тем, кто хочет практиковать отжимания на руках, надо их конспектировать и обдумывать. Хорошо и исчерпывающе изложено. Ещё раз огромное спасибо.

#17 TaijiTanglang

TaijiTanglang

    懶老外

  • Модераторы
  • 3 617 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Тайцзи танланцюань линии Мастера Ван Юаньцяня

Опубликовано 02 Июнь 2012 - 18:42

TaijiTanglang, извиняюсь за то, что я долго молчал (комп навернулся, купил новый). Ваши сообщения по теме перечитал ещё раз. Большое спасибо. Тем, кто хочет практиковать отжимания на руках, надо их конспектировать и обдумывать. Хорошо и исчерпывающе изложено. Ещё раз огромное спасибо.

Практикуйте на здоровье :rolleyes: !
Тут , будучи на выезде, еще вариант показали интересный, но - для двух рук, когда отжимающийся должен держать прямую линию корпуса под 45град. относительно стены и пола. Делают лицом к стене, постепенно изменяя угол от вертикали к требуемому, переступая лапками вперед. Довольно прикольно!

#18 АВО

АВО

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 183 Сообщений:
  • Откуда:Украина, Донецкая обл., г.Снежное
  • Стиль:РБ СА

Опубликовано 02 Июнь 2012 - 19:35

Практикуйте на здоровье :rolleyes: !
Тут , будучи на выезде, еще вариант показали интересный, но - для двух рук, когда отжимающийся должен держать прямую линию корпуса под 45град. относительно стены и пола. Делают лицом к стене, постепенно изменяя угол от вертикали к требуемому, переступая лапками вперед. Довольно прикольно!


Только что попробовал, только наоборот, поднимая с каждым отжиманием ноги выше, вплоть до почти вертикали, а руки приближая (упор ладонями) к стене. Не только прикольно, но даже классно. Боже мой, оказывается, даже отжимания на руках - неисчерпаемы! Что же тогда говорить обо всём кэмпо!?

#19 TaijiTanglang

TaijiTanglang

    懶老外

  • Модераторы
  • 3 617 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Тайцзи танланцюань линии Мастера Ван Юаньцяня

Опубликовано 02 Июнь 2012 - 21:43

. Боже мой, оказывается, даже отжимания на руках - неисчерпаемы! Что же тогда говорить обо всём кэмпо!?

О чем и речь!
Я до сих пор коллекционирую всякие разновидности, ход мысли и человеческого творчества порой изумляет...

#20 s_galy

s_galy

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 100 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Физкультура

Опубликовано 06 Июнь 2012 - 14:46

Глубокие (ниже уровня пола, руки на ...пачках офисной бумаги, например. Вообще, пачки эти, перемотанные скотчем, являются универсальными плинтами - и для тяг штанги, и для растяжек, и для отжиманий в стойке на руках.) отжимания в стойке с небольшим(от 1.25 кг до ...) отягощением на поясе - наше фсе!

Заканчиваю этим упражнением все жимовые тренировки (лежа\стоя штанги\гантелей). На однорукие\разноуровневые и пр. варианты не тянет совсем.