Перейти к содержимому


  
Фото

укрепить икры и колени


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
16 ответов в теме

#1 redisko

redisko

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 79 Сообщений:

Опубликовано 26 Июль 2010 - 12:57

Начал восстанавливаться после небольшой травмы колена и даже решил сходить побороться(дзюдо). Когда боролся, чувствовал себя инвалидом и даже хуже - - коленки слабые, ноги подкашиваются, нормально на броски присесть не могу. По ощущениям отказывают именно икры и колени. Что делать? Что мне пришло в голову
1) гусиный шаг -- это да, хожу кругов 5-10 по коридору.
2) скакалка -- отпадает. Дом фиговый, снизу ветеран живет, не хочется ему мешать.
3) что-то типа прохода в ноги (без рук, только движения ног) со штангой на плечах. Если постелить одеяло под место, куда приземляется колено, и навесить 60 кг на штангу, то получается тихо и и очень бодрит.
Что еще можно поделать?

#2 Chang

Chang

    Бывалый

  • Пользователи
  • 625 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Фитнес

Опубликовано 26 Июль 2010 - 13:09

Начал восстанавливаться после небольшой травмы колена ......
1) гусиный шаг -- это да, хожу кругов 5-10 по коридору.

Что еще можно поделать?


для начала, ИМХО, убрать гусиный шаг

#3 redisko

redisko

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 79 Сообщений:

Опубликовано 26 Июль 2010 - 13:17

для начала, ИМХО, убрать гусиный шаг

А чем он провинился? Я когда плотно занимался довольно много им ходил -- ноги железные были.

#4 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 26 Июль 2010 - 13:39

Гусиный шаг полезен только для абсолютно здорового человека. При восстановлении после травмы колена он может только навредить. Если невтерпёж можно заменить ходьбой в полуприседи, а лучше "дембельским стульчиком"(нахождение в полуприседи у стены) или "подходом к начальнику" (передвижение с опусканием колена на пол).

#5 smirat

smirat

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 310 Сообщений:
  • Откуда:Киев
  • Стиль:айкидо Айкикай

Опубликовано 26 Июль 2010 - 14:02

Гусиный шаг полезен только для абсолютно здорового человека. При восстановлении после травмы колена он может только навредить.

Я бы немного уточнил: Гусиный шаг может быть не вреден для абсолютно здорового человека. При восстановлении после травмы колена он должен только навредить.
Некий такой перечень упражнений вредных даже для здоровых людей можно посмотреть здесь http://healthy-back.....com/55321.html (особенно подзаголовок Полные приседания) :(
И далее сделать правильный выбор

Изменено: smirat, 26 Июль 2010 - 14:03


#6 redisko

redisko

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 79 Сообщений:

Опубликовано 26 Июль 2010 - 14:02

Гусиный шаг полезен только для абсолютно здорового человека. При восстановлении после травмы колена он может только навредить. Если невтерпёж можно заменить ходьбой в полуприседи, а лучше "дембельским стульчиком"(нахождение в полуприседи у стены) или "подходом к начальнику" (передвижение с опусканием колена на пол).

Ок спасибо, понял, от шага избавлюсь. Насчет стульчика -- обязательно ли прислоняться спиной к стене, можно ли делать со штангой (есть ли смысл)? А что еще можно поделать кроме стульчика и шага для коленей?

#7 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 26 Июль 2010 - 14:09

Ок спасибо, понял, от шага избавлюсь. Насчет стульчика -- обязательно ли прислоняться спиной к стене, можно ли делать со штангой (есть ли смысл)? А что еще можно поделать кроме стульчика и шага для коленей?

Прислоняться обязательно (это снижает и регулирует нагрузку на колено). Выполнение этого упражнения с отягощением (точнее его вес) можно определить только на месте (по факту человека и его динамики выздоровления). Что бы советовать ещё какие либо упражнения нужно иметь более полную картину, как травмы, так и сегодняшней картины.

#8 Chang

Chang

    Бывалый

  • Пользователи
  • 625 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Фитнес

Опубликовано 26 Июль 2010 - 14:34

. Что бы советовать ещё какие либо упражнения нужно иметь более полную картину, как травмы, так и сегодняшней картины.

т.е. топик-стартеру прямая дорога к специалисту по ЛФК

#9 redisko

redisko

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 79 Сообщений:

Опубликовано 26 Июль 2010 - 14:43

Прислоняться обязательно (это снижает и регулирует нагрузку на колено). Выполнение этого упражнения с отягощением (точнее его вес) можно определить только на месте (по факту человека и его динамики выздоровления). Что бы советовать ещё какие либо упражнения нужно иметь более полную картину, как травмы, так и сегодняшней картины.

Хм, неудачно подвернул на тренировке, распухло, болело два месяца с разной степенью распухлости, но ходить мог спокойно. Никофлексил его по мере необходимости, сейчас прошло, но ноги почему-то слыбые. К врачу не было времени сходить :(
Chang
Спасибо, но оно прошло вроде. Сгибается во все стороны, проблем не доставляет.

#10 Пхаше

Пхаше

    Генератор случайного флуда

  • Пользователи
  • 1 528 Сообщений:
  • Откуда:Евросоюз :D
  • Стиль:Кикбоксинг

Опубликовано 26 Июль 2010 - 17:52

Травма колена с самого детства была, не мог до конца колено сгибать и давать нагрузку с весом. Недавно решил заняться им и... И всё прошло.
Для начала дал отдохнуть- порядка месяца никакой нагрузки. Купил таблеток с глюкозамином и фастум гель. Мазал колено пару раз в день плюс по две таблетки. Ежедневно тщательно его разминал и делал элементарные упражнения без веса на сгибание- разгибание. Потом начал делать пробежки и приседание без веса. В целом помогло, но случаи конечно у всех индивидуальные, так что для начала к физиотерапевту.

#11 redisko

redisko

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 79 Сообщений:

Опубликовано 26 Июль 2010 - 19:09

Я бы немного уточнил: Гусиный шаг может быть не вреден для абсолютно здорового человека. При восстановлении после травмы колена он должен только навредить.
Некий такой перечень упражнений вредных даже для здоровых людей можно посмотреть здесь http://healthy-back.....com/55321.html (особенно подзаголовок Полные приседания) :(
И далее сделать правильный выбор

Ну я вроде не сколиозник. Спасибо, за ссылку, но как-то она вызывает некоторые сомнения. :blink:

#12 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 26 Июль 2010 - 21:20

т.е. топик-стартеру прямая дорога к специалисту по ЛФК

Ну не так критично (хотя бы к специалисту реабилитологу), но к травматологу за чётким диагнозом стоило бы сходить.

неудачно подвернул на тренировке, распухло, болело два месяца с разной степенью распухлости, но ходить мог спокойно. Никофлексил его по мере необходимости, сейчас прошло, но ноги почему-то слыбые.

Это может быть и растяжение, и надрыв связок, и ещё много чего. Что бы давать советы по востановительным упражнениям нужно знать точный диагноз.

Изменено: ratnik, 26 Июль 2010 - 21:26


#13 krablebum

krablebum

    Новичок

  • Новички
  • 5 Сообщений:

Опубликовано 16 Сентябрь 2010 - 02:22

Попробуй сначала обычные приседание а потом пару минут в "мабу".

#14 Rbs51

Rbs51

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 174 Сообщений:
  • Откуда:Разное
  • Стиль:каратэ

Опубликовано 26 Сентябрь 2010 - 14:42

Имел большие проблемы с ногой, xирург собирал её из кусочков, плюс ко всему (костям, мышцам, связкам, сосудам ) был перебит бедренный нерв, он как раз над коленом.
Врачи сказали, ставить точку на работе и каратэ, я не согласился. Почти пять лет разрабатывал ногу и продолжаю до сиx пор (всё чудится, что нужно ещё над ней потрудиться:)).
Для себя вывел следующее:
- растирания ладонями, можно и без всякиx мазей, но часто
- разминание ноги всеми способами, крутить стоя на носочкаx и подобное
- разгибы сгибы без веса, как финальная часть мае-гери + удержание ноги на время в поднятом (выпрямленном) виде
- xождение НА КОЛЕНЯX, по 5 - 10 мин. (лучшая разминка)
- ката в умеренном виде
- приседания глубокие (ага те самые - глубокие), начинал с грифом на 20 кг. прибавлял 2,5 кг. по ощущениям, но искусственно задерживался на 1 две недели, как только чуствовал, что можно добавить вес. разминка + 3 подxода по десять (это уже позже)
- становая сумо (см. присед но начинал с 55 кг.)
- каждодневная утренняя зарядка (это необxодимо мне, иначе ноги "скрипят")
- от бега становилось xуже (думаю не соблюдал умеренность), но xотьба помогает (в горку - с горки, по лесу и подобное)
--
Скажу точно - ненадо ничего делать через острую боль, будет xуже, проверенно
К врачу обязательно (травматолог, xирург), с поправкой. Выслушать выслушайте очень внимательно, но руки не опускайте и разминайте как только можете УМЕРЕННО. Обезбаливающие враг восстановления, там где вы без ниx давно бы остановились, с ними продолжаете работать, результат перенагрузка и уxудшение.
Врач тоже человек и рисковать карьерой из-за вас не будет, скажет полный покой точка. Но у вас с врачём разные цели и задачи. Главное - постоянство, умеренность, разумность и желание.
Все серьёзные травмы требуют МНОГО времени на восстановление, часто годы.
--
Кстати, чувствительность ноги (бедренный нерв), вопреки категоричным прогнозам врачей, почти восстановилась!
Всё, что написал, помогло мне, не факт, что поможет ещё кому-то. Думайте своей головой.
--
Удачи вам. Успеxов в восстановлении.
  • SrgTex это нравится

#15 TAKAAMAHARA

TAKAAMAHARA

    R.I.P.

  • Пользователи
  • 482 Сообщений:
  • Откуда:МОСКВА - ЖУКОВСКИЙ - КОЛОМНА
  • Стиль:АЙКИДО

Опубликовано 26 Сентябрь 2010 - 21:45

У меня был надрыв внешней боковой связки колена. Недели две - покой. Потом восстановился, используя приседания со штангой. Только колени надо сильно бинтовать…


  • SrgTex это нравится

#16 Lyoha

Lyoha

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 65 Сообщений:
  • Стиль:Кёкусин Будокай

Опубликовано 11 Октябрь 2010 - 16:25

Честно говоря я не знаю ничего про связки в коленях. У меня когда-то были проблемы с коленями, но это больше похоже на проблему с коленным суставом. Когда приседал, при подъёме возникала острая боль в колене, после нескольких приседаний она проходила. Но это было очень не приятно. Ещё я немного травмировал колени не знаю точно от чего, либо от лукика, когда держал лапу, либо от "неправильного маваши" (без поворота ступни опорной ноги).
Вылечивал всё это я вот как:
короткие приседания - ноги на ширине плеч, приседать так, чтобы попа опускалась не ниже колен, даже повыше. Но с полным разгибом. Так как можно больше. Я делал почти каждый день по 300-400 раз за подход.
Это я совмещал с вращением колен: ноги вместе, колени согнуты, руки на коленях, вращение по и против часовой стрелки. И с растяжкой коленных суставов.

#17 Зюкалин

Зюкалин

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 379 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Годзю-рю каратэ

Опубликовано 17 Апрель 2011 - 21:03

Я бы без наблюдений у лечащего врача и без его рекомендаций ничего не делал. Лучше всего спортивный специалист. Колени надо беречь. Для их укрепления лучше приседаний ничего нет. Если нет проблем с суставом...После лечения, в зависимости от диагноза, можно укреплять. Вариантов упражнений много. Надо составлять индивидуально, с консультациями врача. К сожалению, колени и вообще травмированные суставы болят всю жизнь....если что то не так.