Перейти к содержимому


  
Фото

Вопрос про ОФП


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
11 ответов в теме

#1 Пхаше

Пхаше

    Генератор случайного флуда

  • Пользователи
  • 1 528 Сообщений:
  • Откуда:Евросоюз :D
  • Стиль:Кикбоксинг

Опубликовано 08 Июль 2010 - 23:44

Интересует такой вот аспект про подтягивание/отжимание/пресс и прочие упражнения со своим весом- можно ли их делать через или каждый день или как и упражнения с железом, только через 4-5 дней? Т.е. от таких упражнений мышцы востанавливаются быстрей, чем от упражнений с железом или так же хотят дня 4-5 отдыха?

...и если есть медики тут, которым не лень, то расскажите, что происходит если мышци не востановившись после предыдущий тренировки, снова получают нагрузку?

#2 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 09 Июль 2010 - 02:58

Интересует такой вот аспект про подтягивание/отжимание/пресс и прочие упражнения со своим весом- можно ли их делать через или каждый день или как и упражнения с железом, только через 4-5 дней? Т.е. от таких упражнений мышцы востанавливаются быстрей, чем от упражнений с железом или так же хотят дня 4-5 отдыха?

...и если есть медики тут, которым не лень, то расскажите, что происходит если мышци не востановившись после предыдущий тренировки, снова получают нагрузку?


И нагрузку с весом и нагрузку без веса можно делать каждый день, а то и дважды в день. Главное - правильно нагрузку подобрать. От непредельных нагрузок мышца восстанавливается (вернее сказать, готова к работе второй раз) - через сутки. От предельной - через 72 часа, но поверьте, отжиманиями обычными вы этого не добьетесь....

По упражнениям с железом - почитайте, сколько тренировались ТА-шники и как часто, да и у других силовиков схемы есть при которых тренировка идет чаще чем раз в 4-5 дней.

Я не медик. Но могу сказать что то что происходит с мышцей - зависит от нагрузки. Небольшая нагрузка - помогает восстановить мышцу. То есть если после экстремального жима вы сделаете легкий жим - то это поможет восстановиться и улучшит рост результата. Конечно, попытка повторить экстремальную нагрузку менее чем через 72 часа будет не только неудачной, но и возможно даже будет иметь более печальные последствия.

Однако в вашем случае, если речь идет об отжиманиях - можно вообще особо не задумываться. Организм просто не даст сделать столько же сколько и вчера, если нагрузка действительно была большой, и все.

#3 Пхаше

Пхаше

    Генератор случайного флуда

  • Пользователи
  • 1 528 Сообщений:
  • Откуда:Евросоюз :D
  • Стиль:Кикбоксинг

Опубликовано 11 Июль 2010 - 15:16

Дабы темы не плодить, задам вопрос сюда, он тоже по офп.
Сейчас у нас небывалая жара стоит, за +30 весь день и на небе нету ни облочка, плюс воздух довольно то влажный. Учитывая что у нас обычно погода дождливая и вообще редко такие погоды бывают, лично мне такая температура очень не привычна... Так вот, у кого есть опыт, посоветуйте как в такую жару бегать?) Сегодня попробовал, 9км с огромным трудом, пульс выше чем обычно при такой нагрузке, да и общее самочувствие не лучшее во время пробежки. Или в такую погоду вообще не стоит бегать? Или бутылочку с собой таскать?

Изменено: Шоа, 11 Июль 2010 - 15:17


#4 leshyi

leshyi

    Новичок

  • Новички
  • 4 Сообщений:

Опубликовано 12 Июль 2010 - 15:33

Дабы темы не плодить, задам вопрос сюда, он тоже по офп.
Сейчас у нас небывалая жара стоит, за +30 весь день и на небе нету ни облочка, плюс воздух довольно то влажный. Учитывая что у нас обычно погода дождливая и вообще редко такие погоды бывают, лично мне такая температура очень не привычна... Так вот, у кого есть опыт, посоветуйте как в такую жару бегать?) Сегодня попробовал, 9км с огромным трудом, пульс выше чем обычно при такой нагрузке, да и общее самочувствие не лучшее во время пробежки. Или в такую погоду вообще не стоит бегать? Или бутылочку с собой таскать?

Бегать либо рано утром по холодку либо вечером, когда воздух остынет. Если возможности в это время бегать нет, то лучше подождать нормальную погоду. )) А все же если оч хочется то просто терпеть и бежать... бутылочку с водой не надо.

#5 fedww

fedww

    Новичок

  • Новички
  • 35 Сообщений:
  • Откуда:Украина
  • Стиль:Киокушин

Опубликовано 12 Июль 2010 - 18:31

Про бег.
Я встаю в 6 часов. Пробежатся утром в парке одно удовольствие.
Прохладно, нет собак с людьми :D

О нагрузках.
Заниматься можно каждый день. Только дозировать нагрузки.
И хорошо отдыхать(востанавливаться), и питание нужно тоже соответсвующее.

ИМХО. Я если нет желания тренироваться, то не тренируюсь.
А вот иногда есть такой азарт, что в зале провожу 3-4 часа.

#6 Пхаше

Пхаше

    Генератор случайного флуда

  • Пользователи
  • 1 528 Сообщений:
  • Откуда:Евросоюз :D
  • Стиль:Кикбоксинг

Опубликовано 20 Июль 2010 - 04:40

Подтягивания и отжимания дают массу, как и упражнения с железом?

#7 scream88

scream88

    Бывалый

  • Пользователи
  • 911 Сообщений:
  • Откуда:Белгород
  • Стиль:Рукопашный бой

Опубликовано 20 Июль 2010 - 12:56

Нет. По крайней мере значительного прироста в мышечной массе используя упражнения только с собственным весом получить невозможно.

#8 Kenso

Kenso

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 333 Сообщений:
  • Откуда:Украина
  • Стиль:КЭНСО Дзю-дзюцу Каратэ Кобу-дзюцу

Опубликовано 02 Август 2010 - 16:37

Подтягивания и отжимания дают массу, как и упражнения с железом?

зависит от массы тела, характера и способа выполнения упражнения, использования или не использования искусственного утяжеления, режима (питание, сон, треши и т.д.). есть и упражнения с железом, которые не дают массу. набор массы и БИ - это вечная проблема. смотря какое БИ, какие цели.

#9 Соло

Соло

    Новичок

  • Новички
  • 29 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:РБ

Опубликовано 11 Август 2010 - 17:07

Упражнение с собственным весом, ещё не вредили не кому, человек обязан его поднимать. Так что нужно тренироваться и тренироваться, Подтягиваться, с утра замечательно, отжиматься, и брусья это вообще реальная тема

#10 Kenso

Kenso

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 333 Сообщений:
  • Откуда:Украина
  • Стиль:КЭНСО Дзю-дзюцу Каратэ Кобу-дзюцу

Опубликовано 12 Август 2010 - 15:08

Упражнение с собственным весом, ещё не вредили не кому, человек обязан его поднимать. Так что нужно тренироваться и тренироваться, Подтягиваться, с утра замечательно, отжиматься, и брусья это вообще реальная тема

упражнения с собственным весом бывают разные. чел с собственной массой тела кило эдак в 100 совсем и не обязан выходы силой на две делать, хотя я со своим небольшим могу и раз до 20 доклепать! всё относительно...
касательно турника с брусьями по утру очень спорно! если делать без напряга - может быть, но до отказа - совсем другое дело! утром "свеженький" я раз 35 за подход ели делаю (подтягивания), а вечером после железа и кихона - 45-50! поверьте, некоторые нагрузки лучше идут вечерком :rolleyes:

#11 Пхаше

Пхаше

    Генератор случайного флуда

  • Пользователи
  • 1 528 Сообщений:
  • Откуда:Евросоюз :D
  • Стиль:Кикбоксинг

Опубликовано 12 Август 2010 - 15:18

Я попробовал каждый день и как то у меня не пошло, всё же для себя я определил, что лучше через день, а иногда и через 2.

#12 Rajik

Rajik

    Новичок

  • Новички
  • 16 Сообщений:

Опубликовано 13 Август 2010 - 14:14

Отжимания от пола/на брусьях и подтягивания могут нарастить рельеф...Вот только на сколько внушительный рельеф(не учитывая индивидуальность каждого организма)?Реально ли набрать засчёт тренировок с собственным весом хотя бы 3 кг?Только не надо рассказывать байки про "Самсонов" которые нарастили гору мышч только при помощи подтягиваний и отжиманий.Скажите по существу...

Я попробовал каждый день и как то у меня не пошло, всё же для себя я определил, что лучше через день, а иногда и через 2.

Я тебя понимаю,но похоже реальные результаты таких тренировок тут не назовут.
Я подтягиваюсь широким хватом(чередую с обратным хватом) - 20 подходов...В первом подходе делаю - 10 раз,а потом 8 т.д...Потом несколько раз подтягиваюсь головой внутрь и узким хватом пару раз...Далее следуют брусья - 10 подходов...И прямо на брусьях - пресс,поднимая ноги вверх в стойке на руках...Потом, в качестве разминки,передвигаюсь на брусьях на двух руках,то бишь подпрыгиваю вперёд.Потом бег - 5-10 минут...Дома делаю десять подходов отжиманий от пола.
Вечером делаю ещё какую-нибудь изометрию ..."Поза лягушки" например, "поза лошади","доска"...Пытаюсь научиться делать "пистолет",с подъёмом пока плохо...
Вообщем - я придурок...