[ЯЩЯЩ]

После месяца кручения палкой стали болеть суставы(локтевой, запястье), подскажите уважаемые как правильно разминаться перед тренировкой(литературу,учеб. фильмы, свои наработки). Полазил в инете, ничего толком нет, может искал плохо, не знаю. Хотелось бы послушать советы бывалых.

Ответы на часто задаваемые вопросы ;) : Занимаюсь самостоятельно дома, мастеров поблизости нет, спросить не у кого.

[джерри]

ЯЩЯЩ (08 Июль 2010 - 11:00):

После месяца кручения палкой стали болеть суставы(локтевой, запястье), подскажите уважаемые как правильно разминаться перед тренировкой(литературу,учеб. фильмы, свои наработки). Полазил в инете, ничего толком нет, может искал плохо, не знаю. Хотелось бы послушать советы бывалых.

Ответы на часто задаваемые вопросы ;) : Занимаюсь самостоятельно дома, мастеров поблизости нет, спросить не у кого.

рассказывайте, как крутите палкой :)
в принципе, запястье болеть может - вопрос в том, как болит. локоть - не должен. то есть проблемы с запястьем, возможно, связаны с элементарной перегрузкой, с небольшими растяжениями и пр. а вот локоть - скорее всего, ошибки в технике. исправляйте, иначе можно усугубить. так что по-любому, нужно больше информации: как разминаетесь, как крутите, что еще делаете, какая палка и пр. и сугубо ИМХО: от разминки здесь мало что зависит, если не начинать сразу с интенсивных движений. если движение неправильное - от разминки оно особо не улучшится. но и страшного тоже ничего нет, все исправляется :D .

ЯЩЯЩ (08 Июль 2010 - 11:00):

Занимаюсь самостоятельно дома, мастеров поблизости нет, спросить не у кого.

1. вы откуда?
2. если есть истфехи (например), вообще люди, практикующие оружие - идите к ним. палка - она и есть палка, для решения ваших проблем стиль не так важен

[Павел Лученок]

Напиши, что вы делаете и как?

При правильной разминке суставы болеть не должны и мышцы должны разогреваться.

[ЯЩЯЩ]

джерри (08 Июль 2010 - 11:54):

рассказывайте, как крутите палкой :)
в принципе, запястье болеть может - вопрос в том, как болит. локоть - не должен. то есть проблемы с запястьем, возможно, связаны с элементарной перегрузкой, с небольшими растяжениями и пр. а вот локоть - скорее всего, ошибки в технике. исправляйте, иначе можно усугубить. так что по-любому, нужно больше информации: как разминаетесь, как крутите, что еще делаете, какая палка и пр. и сугубо ИМХО: от разминки здесь мало что зависит, если не начинать сразу с интенсивных движений. если движение неправильное - от разминки оно особо не улучшится. но и страшного тоже ничего нет, все исправляется :D .

Запястья болят по ночам в основном после тренек, боли ноющие достаточно сильные(часто от них просыпаюсь), локоть болит переодически. Разминка-набор упражнений из разных источников за основу взял разминку из книги Реми Пресаса "Модерн Арнис", добавил некоторые упражнения из тенниса(тяну запястья, упражнения с гантелями 1 кг. поднимаю запястьями вверх-вниз, круги), дальше делаю вот это Моя ссылка Дальше страшная "солянка" натягал отовсюду ))) шаги по треугольнику, удары в воздух медленно потом чуть побыстрей. Заминки нет. Палка длина 65 см. диаметр 2,5 см , вес 250 гр порода дерева неизвестна))). Разминаюсь правда излишне интенсивно. Неужели нет классической разминки для всех в открытом доступе?

[джерри]

ЯЩЯЩ (08 Июль 2010 - 12:50):

Запястья болят по ночам в основном после тренек, боли ноющие достаточно сильные(часто от них просыпаюсь)

мне так кажется, что это не хорошо. боль естественная в мышцах проходит быстро и не столь интенсивная, предположу, что потянули связки. первая рекомендация: снизить интенсивность, уменьшить скорость, убрать рывки. делайте плавно, достаточно медленно - дайте организму восстановиться. заодно медленное движение даст возможность отследить, что делаете не так.

ЯЩЯЩ (08 Июль 2010 - 12:50):

локоть болит переодически.

опять же, постарайтесь отследить, где и как перегружаете локоть. он, кстати, где болит?

есть некоторые соображения, отпишу в личку

[Павел Лученок]

Зачем работаете с гантелями? Только "забиваете" руки (кисти), да еще даете им очень сильную нагрузку. У вас же есть палки. Они подходят для всего.

[stanis]

ЯЩЯЩ (08 Июль 2010 - 12:50):

Запястья болят по ночам в основном после тренек, боли ноющие достаточно сильные(часто от них просыпаюсь), локоть болит переодически. Разминка-набор упражнений из разных источников за основу взял разминку из книги Реми Пресаса "Модерн Арнис", добавил некоторые упражнения из тенниса(тяну запястья, упражнения с гантелями 1 кг. поднимаю запястьями вверх-вниз, круги), дальше делаю вот это Моя ссылка Дальше страшная "солянка" натягал отовсюду ))) шаги по треугольнику, удары в воздух медленно потом чуть побыстрей. Заминки нет. Палка длина 65 см. диаметр 2,5 см , вес 250 гр порода дерева неизвестна))). Разминаюсь правда излишне интенсивно. Неужели нет классической разминки для всех в открытом доступе?

перегрузили сухожилия-судя по симптомам. дайте неделю отдыха.
для разминки запястий -берете палки по середине и вращаете в запястных суставах. будет время сделаю видео.

[ЯЩЯЩ]

джерри (08 Июль 2010 - 12:59):

локоть. он, кстати, где болит?

есть некоторые соображения, отпишу в личку

Локоть болит с внешней стороны, боль отдает как бы по кости в сторону запястья.

Истфехтов поищу, что то сразу не додумался.

Павел Лученок
Самоучка потому и работаю с гантелями :)

[джерри]

отписал в личку
самоучка - это хорошо, это правильно :D

Это сообщение было изменено джерри: (08 Июль 2010 - 15:31)

[stanis]

stanis (08 Июль 2010 - 14:20):

перегрузили сухожилия-судя по симптомам. дайте неделю отдыха.
для разминки запястий -берете палки по середине и вращаете в запястных суставах. будет время сделаю видео.

обещанная разминка.

[ЯЩЯЩ]

stanis (08 Июль 2010 - 21:59):

обещанная разминка.

Спасибо.

[stanis]

на здоровье
иногда хорошо после тяжелой тренировки засунуть руки в ледяную воду на 2-3 минуты-снимает воспаление, если оно есть. а в остальное время мойте посуду горячей водой- снимает напряжение мышц.

[Contra]

stanis (11 Июль 2010 - 18:22):

на здоровье
иногда хорошо после тяжелой тренировки засунуть руки в ледяную воду на 2-3 минуты-снимает воспаление, если оно есть. а в остальное время мойте посуду горячей водой- снимает напряжение мышц.

Долговременный контакт сустава (те же 3 минуты) с холодным, ледяным объектом может вызывать заболевание суставов. Возможно, оно называется "артрит". Точно не помню. В любом случае запястья чувствительны к холоду. Горячая вода тоже не всегда полезна.

Если у человека больные суставы, ему надо сделать паузу и проконсультироваться с врачом. Возможно, ему противопоказан палочный бой.

Впрочем, в то же время, надо сознаться - холодная вода снимает боль с ушибленного сустава...
...если нет хронического его заболеавния.

Это сообщение было изменено Contra: (12 Июль 2010 - 00:01)

[stanis]

Contra (11 Июль 2010 - 23:57):

Долговременный контакт сустава (те же 3 минуты) с холодным, ледяным объектом может вызывать заболевание суставов. Возможно, оно называется "артрит". Точно не помню. В любом случае запястья чувствительны к холоду. Горячая вода тоже не всегда полезна.

Если у человека больные суставы, ему надо сделать паузу и проконсультироваться с врачом. Возможно, ему противопоказан палочный бой.

Впрочем, в то же время, надо сознаться - холодная вода снимает боль с ушибленного сустава...
...если нет хронического его заболеавния.

я писал не о лечении заболеваний суставов, или хронических воспалений сухожилий. мой рецепт для здоровых,но перетруженных конечностей. конечно с артритом и прочей хронью, палками лучше не заниматься. или делать это без возникновения болевых ощущений.

[Павел Лученок]

stanis (12 Июль 2010 - 18:38):

конечно с артритом и прочей хронью, палками лучше не заниматься. или делать это без возникновения болевых ощущений.

А что, со здоровыми руками все нужно делать до болевых ощущений в суставах? :blink:

[Contra]

stanis (12 Июль 2010 - 18:38):

я писал не о лечении заболеваний суставов, или хронических воспалений сухожилий. мой рецепт для здоровых,но перетруженных конечностей. конечно с артритом и прочей хронью, палками лучше не заниматься. или делать это без возникновения болевых ощущений.

Да - это я неверно высказал свои мысли в форме, в которой не понятно, о чём я. Ограниченный контакт с холодной водой (или льдом), а также ограниченный контакт с очень тёплой водой - нормальное решение.

Я подумал про то, что вдруг человек не просто перетрудил мышцы, а вскрылось зарождавшееся хроническое заболевание, о котором он до того момента не подозревал. Ему надо определить природу его боли. И думать - как ему заниматься дальше, либо, если дело серьёзное, оставить занятия. :(

Это сообщение было изменено Contra: (12 Июль 2010 - 23:24)

[stanis]

Contra (12 Июль 2010 - 23:20):

Да - это я неверно высказал свои мысли в форме, в которой не понятно, о чём я. Ограниченный контакт с холодной водой (или льдом), а также ограниченный контакт с очень тёплой водой - нормальное решение.

Я подумал про то, что вдруг человек не просто перетрудил мышцы, а вскрылось зарождавшееся хроническое заболевание, о котором он до того момента не подозревал. Ему надо определить природу его боли. И думать - как ему заниматься дальше, либо, если дело серьёзное, оставить занятия. :(

совершенно согласен. лучше сделать рентген. есть артрит-лечить артрит. у меня после первых соревнований руки в кулаки не сжимались. по ночам ноющая боль в запястьях. чередовал холодное+теплое+ противовосполительное. за две недели прошло.

[stanis]

да кстати, для снятия напряжения с сухожилий сгибателей пальцев. хорошо потренировать разгибатели. помогает. будет время сделаю видео

[stanis]

stanis (14 Июль 2010 - 19:07):

да кстати, для снятия напряжения с сухожилий сгибателей пальцев. хорошо потренировать разгибатели. помогает. будет время сделаю видео

[budovan]

ЯЩЯЩ (08 Июль 2010 - 11:00):

После месяца кручения палкой стали болеть суставы(локтевой, запястье), подскажите уважаемые как правильно разминаться перед тренировкой(литературу,учеб. фильмы, свои наработки). Полазил в инете, ничего толком нет, может искал плохо, не знаю. Хотелось бы послушать советы бывалых.

Ответы на часто задаваемые вопросы ;) : Занимаюсь самостоятельно дома, мастеров поблизости нет, спросить не у кого.

Я бы сделал перерыв - позанимался бы другими видами тренировки....- чисао к примеру,
а пока суть да дело попринимал бы препараты кальция с магнием и витамином D,
мумиё если есть такая возможность....

это вполне обычное дело - не Вы первый, просто накопились микротравмы и идёт восполение,
а восстановится вы им не даёте - тренируетесь......- обычное дело,
просто дайте покой - пусть залечатся)