Перейти к содержимому


  
Фото

Длительность тренировки


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
28 ответов в теме

#1 Wolf37

Wolf37

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 51 Сообщений:

Опубликовано 19 Июль 2005 - 00:21

Хотелось бы узнать Ваши точки зрения по поводу того, сколько минимум времени должна продолжаться тренировка, чтобы быть эффективной.

#2 alex-m

alex-m

    Аксакал

  • Пользователи
  • 5 450 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:каратэ, рукопашный бой

Опубликовано 19 Июль 2005 - 01:12

Минимум будет определяться способностью человека войти в тему того, над чем он хочет поработать и самой этой темой. Конкретную цифру называть по-моему не стоит, но уже 10-иминутная тренировка с самим собой может быть эффективной. (т.е. не прошедшей бесследно, а давшей либо новую информацию, либо подтверждение возникшей мысли или ощущения, либо наоборот. В общем давшей какой-то результат.) В этом смысле даже меньшее время может дать эффект.

#3 Maximus

Maximus

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 485 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Самооборона 100 %

Опубликовано 19 Июль 2005 - 07:35

Считаю, что тренировка как минимум вполне может уложиться в 40 минут, как урок. Причем она может быть достаточно интенсивной, перерывы между подходами сократить до 30 секунд. Можно сделать по типу круговой тренировки, т.е. с постоянной сменой заданий и снарядов. Разминку при недостатке времени можно также сократить до 5 минут и если например, по плану отработка ударов на снарядах (мешок, груша, подушки настенные, макивары и пр.), то первые два подхода не гнать, а бить умеренно по нарастающей продолжая разогреваться. У меня бывает, что я сразу начинаю бить мешок но не в полную, и так очень даже весьма разогреваюсь. Далее, на полную, по 2-3 минуты на станции, разные задания типа одиночных, серий, с добавлением вариантов передвижений, кстати и паузы можно заполнять легким на расслабление "боем с тенью" и даже качем пресса и отжиманиями.
Аналогично работе на снарядах может протекать и тренировка с партнером: 5 минут на разминку, 5 минут на заминку, 30 минут делим пусть на 3 минуты, уже 8 заданий условного, вольного, спарринга, отработки техники и пр. без учета примерно 30 секундных перерывов.
Таким макаром, уже за полчаса минимум покажется максимумом! Да, еще если утром тоже тренировка - бег, бой с тенью, ОФП.
ЗЫ. Речь шла о тренировке, а не о зарядке!

#4 Fill

Fill

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 274 Сообщений:
  • Откуда:Херсон, Украина

Опубликовано 19 Июль 2005 - 13:09

По моему скромному опыту - наиболее нравятся тренировки длительностью не более часа. Можно прийти за 30 мин до начала, размяться хорошенько. В основное время - 10-15 мин разминка, далее техники без долгих обьяснений (нога туда, пальцы сюда,...). После часовой тренировки можно удобно рассесться на татами и пофилософствовать :)
Но данное решение подходит только для старших групп ИМХО

#5 Игорь Котов

Игорь Котов

    Новичок

  • Новички
  • 31 Сообщений:
  • Откуда:Россия

Опубликовано 30 Сентябрь 2006 - 12:21

Здравствуйте!
Длительность тренировки зависит от уровня физической подготовки учеников. Необходимо знать, что ЧСС при интенсивной тренировки должен составлять 220 минус возраст, и только для лиц, чей возраст пересек 10 летнюю отметку. Для детей необходимо разнообразие, а для юношей монотонность в упражнениях. Взрослым дядям лучше больше давать техники в виде КАТА, а молодым - больше кумитэ. Важно понимать, что качественная тренировка не может быть на 20 или 30 минут, необходимо учитывать время года. Летом тренировка может составлять (при температуре не боле 25 градусов) до 4-5 часов, при температуре более 30 градусов не более 1,5 - 2 часов. При температуре более 35 градусов лучше не тренироваться. Зимой, при температуре в зале 18 градусов, тренировка не может быть менее 1,5 часов. При температуре 14 градусов не менее 2 часов. Если температура ниже - лучше не заниматься БИ а поиграть в мяч. Поминимание разминки, позволяет приступить к основе не ранее, чем через 40 минут. В принципе, вся тренировка делится на 5 частей.
1 часть - разминка. Длительность зависит от времени года и уровня тренированности учеников и составляет в среднем около 40-50 минут.
2 часть - основы техники. Длительность зависит от этапа подготовки и целей учеников (а- научится драться, б-постигнуть БИ, в-улучшисть тонус и т.д.). Длительность составляет около 30 - 40 минут.
3 часть - изучение ката. Исполнение ката в последовательности...КЬЕКУ, ПИНАН, НАЙФАНТИ...можно присовокупить САНЧИН, СИМПАТАН или ГЕНГОКУНО. Минут 30 достаточно.
4 часть - кумитэ. Дзю иппон, ГОХАН и т.т а также свободный бой как в протекторах так и без. около 30 минут.
5 часть - медитация или основы ДЗЭН. Можно назвать аутотренингом...10-12 минут.
Итого - около 3 часов.
И тогда через 3 месяца почувствуете результат.
С уважением.

#6 Kamikaze

Kamikaze

    Новичок

  • Новички
  • 5 Сообщений:

Опубликовано 30 Сентябрь 2006 - 17:03

Всё зависит от возраста занимающихся.... Если человек занимается давно и "сдвинут" на БИ, то тренировка может длиться часа 4 четыре и интерес к ней не будет снижаться. Если же говорить о детях или новичках, то максим через 1,5 часа им начинается хотеться погулять или домой... вот так вот.

#7 Spartanets

Spartanets

    Новичок

  • Новички
  • 23 Сообщений:
  • Откуда:От папы с мамой

Опубликовано 04 Октябрь 2006 - 11:52

Для детсадовских хватает 30 - 40 минут.
Для школьников - максимум 1,5 часа при интенсивной тренировке.
Для взрослых - в зависимости от программы и предмета изучения - от одного часа до 2,5 часов.

#8 Игорь Котов

Игорь Котов

    Новичок

  • Новички
  • 31 Сообщений:
  • Откуда:Россия

Опубликовано 04 Октябрь 2006 - 13:13

Не совсем согласен.
С детсаловыским контингентом не занимался.
от 7 до 10(11) лет занятия от 1,5 до 2 часов, процент каратэдо не более 20% от общего числа времени занятия.
с 10-11 до 15-17 лет - время тренировки около 2-2,5 часов, интенсивность ЧСС на уровне 160 не более (суммарно) 40-50 минут. Как правило (для тех кто занимается год и чуть более) ЧСС на уровне 150 вполне достаточно (отработка техники). Можно доводить ЧСС до 200, но не часто а при отработки ударно-скоростных упражнений. Не более 10-15 минут за тренинг. Обязательно медитация или расслабление или расстяжка как до, так и после ударов ногами. Сложно выдержать сразу 3 часа, но доводить до этого уровня необходимо в течении месяца, затем снизить объем тренировки, вновь поднять (волнообразно) с таким учетом, чтобы не увеливая время тренировки, повысить интенсивность. Через 2 года тренировок, можно гонять с интенсивностью, доводя ЧСС до 200 каждую третью тренировку, сдесь важно учитывать возраст и пол учеников.
С уважением.

#9 Spartanets

Spartanets

    Новичок

  • Новички
  • 23 Сообщений:
  • Откуда:От папы с мамой

Опубликовано 04 Октябрь 2006 - 13:32

Вы постоянно измеряете ЧСС у учеников?

#10 Игорь Котов

Игорь Котов

    Новичок

  • Новички
  • 31 Сообщений:
  • Откуда:Россия

Опубликовано 04 Октябрь 2006 - 16:16

Нет...Но если внешне замечаю бледность кожи...первый признак усталости, прикладываю ладонь или к шее или беру за руку. Если стучит как автомат... надо снизить, но, как правило, легкая бледность указывает на ПЕРЕнагрузку.... Признак перетренированности, складывание губ в лодочку и легкий тремом век (губ, рук) у разных людей по разному.
Но главное, тренировка должна вестить ДО ПОКРАСНЕНИЯ И ВЫСТУПЛЕНИЯ НА ЛБУ ИСПАРИНЫ... первый этап. Как правило ЧСС должно быть в пределах 170, если ниже - толку мало.

#11 KAI

KAI

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 060 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:кекусинкай

Опубликовано 08 Октябрь 2006 - 20:33

А для какого толку? Вы марафонцев готовите?

#12 Игорь Котов

Игорь Котов

    Новичок

  • Новички
  • 31 Сообщений:
  • Откуда:Россия

Опубликовано 08 Октябрь 2006 - 21:11

Здравствуйте...Вообще-то не марафонцев ;)

#13 KAI

KAI

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 060 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:кекусинкай

Опубликовано 09 Октябрь 2006 - 09:31

Здравствуйте-здравствуйте.
А как же взрывнвя сила, которой хватит не на 2-3 часа, а на 10 минут? Её тренируют с другим подходом. Там тренировки по 2 часа просто безсмысленны.

#14 Игорь Котов

Игорь Котов

    Новичок

  • Новички
  • 31 Сообщений:
  • Откуда:Россия

Опубликовано 09 Октябрь 2006 - 13:24

Здравствуйте еще раз!
Взрывная сила...Это работа белых мышц (волокон), менее обеспеченных кровью. Как правила такие мышцы более мощные, нежели красные, но и срок их работы крайне мал - 3-15 СЕКУНД, затем включаются красные мышцы. Сила и скорость удара остается неизменной при 1-2, может быть 3 повторений, при более интенсивных нагрузках, включаются крассные мышцы, следовательно скорость и сила снижается, не существенно, НО (постепенно) СНИЖАЕТСЯ на 30 а иногда на 50% от первоначальных значений. Следовательно, чтобы тренировать силу и скорость удара необходимо (по условиям физиологии, развивая красные мышцы (волокна) развиваются и белые и наоборот в пропорции 80 к 20 приблизительно). Мышца, как вызнаете, состоит из белых и красных волокон, которые, в зависимости от тренированности и условий, замещаются. Следовательно, частые повторения, доходящие до 100 - 200 раз, в той или иной мере развивают и белые волокна мышц, и, следовательно, тренированный (по особой программе) человек спрособен наносить быстрые и сильные удары более длительное время, до 20-30 секунд, без снижения силы и резкости удара. В связи с этим, иногда, чтобы добиться быстрой усталости мышц, удары проводят с утяжелителями, также способствующие развитию белых волокон в мышцах. Еще необходимо знать, и это важно, время восстановления белых волокон в мышце более длителен по времени, нежели красной. Исходя из этого надо плаировать тренировку.
С уважением.

#15 KAI

KAI

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 060 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:кекусинкай

Опубликовано 09 Октябрь 2006 - 14:51

Вы абсолютно верно написали про мышцы, но я говорил скорее о организме вцелом. Мышцы + дыхалка + выносливость.
Тренировки марафонцев, спринтеров и стаеров отличаются. Вот я о чём.

#16 Игорь Котов

Игорь Котов

    Новичок

  • Новички
  • 31 Сообщений:
  • Откуда:Россия

Опубликовано 09 Октябрь 2006 - 22:25

КАЙ, задача каждой тренировки в ЦЕЛИ. Какую цель преследуете Вы тренируя пацанов? Какую цели выбрали они, тренируясь каратэдо? Если каратэдо - оздоровительная гимнастика, продлевающая жизнь - безусловно, если боевое искусство... еще Суворов говорил на счет учения и боя. да, детишек тяжело учить, но надо. Физические нагрузки мальчишки выдерживают. Проблемы возникают с психологическими нагрузками. Монотонностью повторений...как итог - зевота. реакция организма. Как с этим бороться, когда в группе и 10 летние пацаны и 20 летние парни. Процесс разделения отрицаю. Сам начиная в 1982 в Венгрии стоял с 12 летними пацанами, занимавшиеся более 5 лет, и с 30 летними мастерами, имеющими черный пояс. Как итог - 5 кью через 1,5 лет или около того, хотя начал в 1978 в Тбилиси, но мой уровень был на таком низком уровне, что порой пацаны откровенно надсмехались надо мной.
с уважением,

#17 KAI

KAI

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 060 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:кекусинкай

Опубликовано 10 Октябрь 2006 - 09:29

Сам я пока не тренирую. Не дорос до этого.
Что касается каратэ. В наши дни трудно себе представить бой, который может длиться несколько часов? Если мы говорим о соревновании, то это регламентированное время. Если об улице, то это только в кино боевые сцены по пол часа идут.
Может имеет смысл готовить бойца к максимальной кратковременной кондиции, чем к длительному бою.
Двух-трёх часовые тренировки детишки выдержат и взрослые выдержат, только после полутора часов удары будут не те. Что там отрабатывать если наступило нормальное переутомление организма.

#18 redicka

redicka

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 226 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 10 Январь 2007 - 12:30

вай! дАрАгие!
к чему так долго спорить... :oops:

разной направленности тренировки имеют разную интенсивность и по времени они не одинаковые.
и ежели тренер тренирует не от балды, то все это у него расписано в цикловых, годовых и прочих планах...
так что ежели пришли тренироваться - тренируйтесь!
а если хотите грамотно тренировать - идите учиться!
:wink:

#19 Komuso

Komuso

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 221 Сообщений:
  • Откуда:ЮБК
  • Стиль:Шоу Дао, немного Ба Гуа и Система

Опубликовано 10 Январь 2007 - 12:38

Я получал максимум, когда занимался 2 часа утром и 3 вечером, каждый день. Никаких разминок или заминок у нас не было.
В любом случае, главное - постоянство. 15 минут ежедневно - лучше, чем 3 часа раз в неделю.

#20 redicka

redicka

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 226 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 10 Январь 2007 - 13:46

Я получал максимум, когда занимался 2 часа утром и 3 вечером, каждый день. Никаких разминок или заминок у нас не было.


мне кажется, вы в ето врея не тренировали организм, а гробили его...
особенно без разминок и заминок...