Перейти к содержимому


  
Фото

вопрос про подготовку...


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
7 ответов в теме

#1 бонисик

бонисик

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 52 Сообщений:
  • Откуда:донецк

Опубликовано 31 Май 2010 - 16:05

здравствуйте!у меня возник вопрос...помогите пожалуйста решить его...верней ответьте :D
"Для того чтобы увеличить силу и количество повторений при выполнении тех же отжиманий, приседаний, пресса за месяц в 10 раз (например с 10), существует программа:
Объясняю: 4 колонки – недели, столбики – утро, день, вечер, Строки – дни недели. седьмой день – выходной. Подходы-количество раз.
3-10 4-10 5-10\ 2-20 3-20 4-20 \2-25 3-25 4-30\ 35 36 37
4-10 5-10 6-10 \3-20 4-20 5-20 \2-25 3-25 4-30 \2-30 3-30 38
4-10 5-10 6-10 \4-20 5-20 6-20 \2-26 3-26 4-31 \2-30 3-30 4-30
5-10 6-10 7-10 \4-20 5-20 6-20 \2-27 3-27 4-32 \3-30 4-30 5-30
4-10 6-10 7-10 \3-20 4-20 5-20 \2-28 3-28 4-33 \35 36 37
3-10 4-10 5-10 \2-20 3-20 4-20\ 2-29 3-29 4-34 \38 39 40
Эта программа работает, это проверенно, и люди за месяц с десяти раз доходят до полноценных 100."


допустим в понедельник я делаю утром 3-10,днем 2-20,вечером 2-25.
так а дальше промто после 3-10 написано 4-10 и т.д.когда мне делать 4-10,5-10...

запутался немного :D

#2 HORST

HORST

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 456 Сообщений:

Опубликовано 31 Май 2010 - 16:38

Эта программа работает, это проверенно, и люди за месяц с десяти раз доходят до полноценных 100

Ну так пусть проверенные люди и подскажут.
За месяц не дойдешь до полноценных. Не успевают адаптироваться системы организма.

#3 Haru

Haru

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 495 Сообщений:
  • Откуда:Тула

Опубликовано 31 Май 2010 - 18:06

здравствуйте!у меня возник вопрос...помогите пожалуйста решить его...верней ответьте :D
"Для того чтобы увеличить силу и количество повторений при выполнении тех же отжиманий, приседаний, пресса за месяц в 10 раз (например с 10), существует программа:
Объясняю: 4 колонки – недели, столбики – утро, день, вечер, Строки – дни недели. седьмой день – выходной. Подходы-количество раз.
3-10 4-10 5-10\ 2-20 3-20 4-20 \2-25 3-25 4-30\ 35 36 37
4-10 5-10 6-10 \3-20 4-20 5-20 \2-25 3-25 4-30 \2-30 3-30 38
4-10 5-10 6-10 \4-20 5-20 6-20 \2-26 3-26 4-31 \2-30 3-30 4-30
5-10 6-10 7-10 \4-20 5-20 6-20 \2-27 3-27 4-32 \3-30 4-30 5-30
4-10 6-10 7-10 \3-20 4-20 5-20 \2-28 3-28 4-33 \35 36 37
3-10 4-10 5-10 \2-20 3-20 4-20\ 2-29 3-29 4-34 \38 39 40
Эта программа работает, это проверенно, и люди за месяц с десяти раз доходят до полноценных 100."


допустим в понедельник я делаю утром 3-10,днем 2-20,вечером 2-25.
так а дальше промто после 3-10 написано 4-10 и т.д.когда мне делать 4-10,5-10...

запутался немного :D

ты перескочил с утра понедельника первой недели на день второй недели, а затем на вечер третьей недели)
расписание на понедельник в первой колонке - и утро, и день, и вечер: 3-10 4-10 5-10.

#4 бонисик

бонисик

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 52 Сообщений:
  • Откуда:донецк

Опубликовано 01 Июнь 2010 - 13:24

и всетаки непойму...допустим я перескочил с утра понедельника первой недели на день второй недели, а затем на вечер третьей недели
тогда на второй неделе что делать утром?и на третьей неделе что делать днем?...

или же это 4 недели понедельника?
3-10 4-10 5-10\ 2-20 3-20 4-20 \2-25 3-25 4-30\ 35 36 37

#5 Чайникк

Чайникк

    Аксакал

  • Модераторы
  • 25 497 Сообщений:
  • Стиль:Борьба с диваном, фехтование ложкой

Опубликовано 01 Июнь 2010 - 19:54

Бонисик, начхай на все такие проги. Плюнь и разотри. Рецепт очень простой- систематичность, постепенность и внимательность к себе. И еще одно- все время нужно знать точно свой предел. И всегда стараться перешагнуть предел. И при этом не допускать перетренированности. Сумеешь это совместить- будет результат.

#6 Haru

Haru

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 495 Сообщений:
  • Откуда:Тула

Опубликовано 01 Июнь 2010 - 20:24

или же это 4 недели понедельника?
3-10 4-10 5-10\ 2-20 3-20 4-20 \2-25 3-25 4-30\ 35 36 37

именно, судя по объяснению расположения колонок.
с последней колонкой не все ясно - цифр не хватает)

#7 Likan

Likan

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 374 Сообщений:
  • Откуда:Урал
  • Стиль:Ранее бокс, сейчас мешок и качалка

Опубликовано 02 Июнь 2010 - 21:37

Сам начал заниматся по этой схеме Вот она

Первая неделя Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30

Понедельник 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз

Вторник 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз

Среда 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз

Четверг 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз 7 подходов по 10 раз

Пятница 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз

Суббота 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз



Вторая неделя Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30

Понедельник 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз

Вторник 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз

Среда 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз

Четверг 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз

Пятница 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз

Суббота 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз



Третья неделя Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30

Понедельник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз

Вторник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз

Среда 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 подхода по 31 разу

Четверг 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 подхода по 32 раза

Пятница 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 подхода по 33 раза

Суббота 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 подхода по 34 раза




Четвертая неделя Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30

Понедельник 35 раз 36 раз 37 раз
Вторник 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 38 раз

Среда 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз

Четверг 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 подходов по 30 раз

Пятница 35 раз 36 раз 37 раз

Суббота 38 раз 39 раз 40 раз





Сейчас на 2 -м дне, сам отжимаюсь 40раз на кулаках в максимальном подходе Насчёт 100 раз сомневаюсь, а вот 70-80 вполне реально Только за первый день 120 отжимов

#8 бонисик

бонисик

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 52 Сообщений:
  • Откуда:донецк

Опубликовано 04 Июнь 2010 - 18:41

Likan и другие жители форума,спасибо за все:blink:)