Перейти к содержимому


  
Фото

Пресс


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
9 ответов в теме

#1 buohuk

buohuk

    Новичок

  • Новички
  • 4 Сообщений:

Опубликовано 02 Май 2010 - 23:38

Доброе время суток!
У меня такие вопросы возникли:
Какие виды накачки пресса существуют?
Какие Эффективные способы для достижения железного пресса?
И если есть возможность расписать систему занятий для новичка
В прошлых темах сколько смог прочитать видел больше разнообразных споров чем дельных советов
(Никому не в обиду)

#2 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 02 Май 2010 - 23:43

Посмотрите здесь http://devnull.samer...tnik/index.html
Там есть статья и о прессе

#3 buohuk

buohuk

    Новичок

  • Новички
  • 4 Сообщений:

Опубликовано 02 Май 2010 - 23:51

Спасибо!)
Будем изучать)
А упражнения проводить каждый день?
или давать время для восстановки ?
через день заниматся как-бы
Я ещё слышал про набивание живота ?
Не знаете про такое?

#4 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 03 Май 2010 - 06:11

Периодичность зависит от цели. Если Вы сгоняете жир, то чем чаще и больше делаете тем лучше. Если Вы собираетесь усилить "мышечный каркас", то количество сократиться до 20 (но упражнения надо подбирать так, чтобы последние несколько раз делать на "немогу") и давать время для восстановления (на мышцу от 5 до 7 дней).
Набивка мышц пресса немного из другой оперы. Существуют разные методики. И это делать лучше под наблюдением специалиста.

#5 buohuk

buohuk

    Новичок

  • Новички
  • 4 Сообщений:

Опубликовано 04 Май 2010 - 14:27

А вы не моглибы привечти пару способов если знаете?

#6 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 04 Май 2010 - 15:21

Проблема в том, что такие вещи описать достаточно сложно (нужно заниматься постоянно под наблюдением).
Существуют общие рекомендации типа:
- постепенность в увеличении дозировки (инструктор как правило для каждого подбирает свою)
- изменение ударной поверхности (от ладони до палки)
- параллельное укрепление мышц (подбор упражнений должен быть индивидуальный и зависеть от первых двух пунктов)
и т.д.

Вот здесь
http://www.iogkf.ru/...F...d=103&cat=1
в конце есть несколько упражнений.

#7 buohuk

buohuk

    Новичок

  • Новички
  • 4 Сообщений:

Опубликовано 04 Май 2010 - 16:42

Спасибо !)

#8 ПростоОлег

ПростоОлег

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 84 Сообщений:
  • Откуда:самара

Опубликовано 21 Июнь 2010 - 19:18

введи в яндексе "курт брунгард - идеальный пресс" ...супер программа!!я в восторге ;) 6 недельный курс тренировок,плюс советы по питанию,упражнения после этого курса,"сохранение результатов" и тд. отвечаю,у меня видны кубики пресса как в журналах (правда я всегда был худой,т.е. с очень малым количеством подкожного жира) поэтому и прокаченные мышцы видно хорошо,они "сухие"

у него ещё есть книжки(скачать можно,они маленькие как брошюрки) "идеальные мышцы рук" и "грудь.плечи.спина" тоже грамотные книги,но ,имхо,программа в последней слишком легкая,я добавлял упражнения

Изменено: ПростоОлег, 21 Июнь 2010 - 19:19


#9 Krechet

Krechet

    Новичок

  • Новички
  • 2 Сообщений:
  • Откуда:г.Новосибирск

Опубликовано 01 Январь 2014 - 12:09

Тренировка на пресс, что лучше: качество или количество?

 

С одной стороны, когда делаешь за один подход к примеру 300 раз это тренирует выносливость мышц, но с другой идет ли на пользу перетренированность.

 

Опять же если делать малое количество раз, но за несколько подходов это идет на пользу для увлечения объема мышц, но дает ли выносливость.



#10 Alexis_1980

Alexis_1980

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 295 Сообщений:

Опубликовано 04 Март 2014 - 19:06

Я в свое время делал через день - турник и подъем корпуса из положения лежа.
При наличии прилежания со временем неизбежно появляются квадратики.
Но опять же как писали выше - все зависит от цели.
Можно:
с грузом - большим (10 - 20 кг) и малым (0,5 - 2 кг)
быстро/медленно
делать комплексную нагрузку или изолировать мышцы (попробуйте лечь на спину, а ноги, согнув в коленях, положить на поверхность приставленного стула и сделать наклоны корпуса вперед - до ощущения жжения + 10 раз...
делать одно и тоже до закачки/ менять виды упражнений (брусья, пол, турник... модные тренажеры не рассматриваю...)

и т.д. и т.п.