Перейти к содержимому


  
Фото

Бессонница


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
41 ответов в теме

#1 Lee

Lee

    Новичок

  • Новички
  • 18 Сообщений:
  • Стиль:Jeet Kune Do

Опубликовано 03 Апрель 2010 - 17:11

Подскажите лекарство.Серьёзная бессоница на почве перетренированности.

#2 Phenix

Phenix

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 454 Сообщений:

Опубликовано 03 Апрель 2010 - 17:26

А что не так?

#3 scream88

scream88

    Бывалый

  • Пользователи
  • 911 Сообщений:
  • Откуда:Белгород
  • Стиль:Рукопашный бой

Опубликовано 03 Апрель 2010 - 17:54

Меньше тренируйтесь :D
меня лично после тренировок вырубает очень быстро.
Как вариант попробовать такие вещи как новопасит или пустырник, но лучше менять распорядок дня нежели глотать лекарства.

#4 Лада

Лада

    Бывалый

  • Пользователи
  • 666 Сообщений:

Опубликовано 03 Апрель 2010 - 19:48

Уточните, пожалуйста, вывод про то что это - следствие именно перетренированности Ваш или врача?
"Серьезная" - это как? Каков Ваш распорядок дня?

#5 Kan

Kan

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 959 Сообщений:
  • Откуда:КС

Опубликовано 03 Апрель 2010 - 19:57

Очень странно .. тк я например после хорошей тренировки на кровать с двух ног валюсь

#6 Яри

Яри

    Я

  • Модераторы
  • 10 108 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:айкидо, иайдо, дзёдо

Опубликовано 03 Апрель 2010 - 21:39

Есть довольно эффективное лекарство против почти любой бессонницы, кроме требующей медицинского вмешательства. Заодно помогает отличить одну от другой.

Вечер в идеале лучше заканчивать как минимум расслабляющей ванной с ароматической солью или еще чем-нибудь столь же приятным, плюс чай с успокаивающими травами. Хороший секс опять же помогает, особливо мужчинам... Еще: в вашей спальне ночью должно быть холодно в сочетании с теплыми одеялами. Аптечные снотворные лучше не использовать: никакой пользы, кроме вреда, от них чаще всего нет. Нельзя на ночь играть в "стрелялки" и смотреть по телеку передачи, сопряженные с яркими цветными вспышками и мельканием (ток-шоу, разного рода эстрадная хня).

И главное. Не хочется спать - не спите. Не надо героически пытаться заснуть - надо пойти и заняться чем-нибудь осмысленным, пока не начнет-таки клонить в сон. Лучше в охотку проспать два часа, чем полночи изыскивать способ отключиться. Скорее всего, днем вы будете чувствовать себя сонным, зато ваш организм уже на следующую ночь захочет поспать побольше и послаще.

Если же вы при всех вышеперечисленных условиях упорно не засыпаете более двух суток при нарастающем чувстве разбитости - немедленно к неврологу на обследование! Потому как это уже очень грозный симптом, и может означать весьма пренеприятные вещи...

Изменено: Яри, 03 Апрель 2010 - 21:39


#7 Лада

Лада

    Бывалый

  • Пользователи
  • 666 Сообщений:

Опубликовано 03 Апрель 2010 - 22:18

Яри, все "да", могу только добавить что для некоторых индивидуумов имеет смысл когда ложится... Если я ложусь в 9-10...до 12.30 вечера - все хорошо, быстро засыпаю. Если "пересиживаю", могу до-олго вертется. Думала что я одна такая, но не так давно вычитала про общие для всех времена подъема и спада активности...

#8 Volodya2110

Volodya2110

    Бывалый

  • Пользователи
  • 936 Сообщений:
  • Откуда:г.Брест, Беларусь
  • Стиль:каратэ Фудокан-Шотокан

Опубликовано 03 Апрель 2010 - 22:24

Что происходит с Вашими мыслями? Что-то постоянное появляется в памяти? Идёт "ролик" как в кино по кругу? Что-то всё время хочеться вспомнить?  Что в голове ? Это важно! Иначе трудно дать совет. Скорее остаётся возбуждённым участок мозга. Доминанта  мыслей и ирадиация возбуждения.

#9 arkad

arkad

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 481 Сообщений:
  • Откуда:Южно-Уральские горы

Опубликовано 04 Апрель 2010 - 04:56

сместите/смешайте акценты в тренировке на центр тела, больше времени проводите в медитациях. ..хотя ваша бессоница и есть медитация частично, яобычно пользуюсь таким случаем, подушка ароматическая с легким приятным расслабляющим запахом (ищите ваш)не повредит, питание обильное, приятная музыка и легкость на душе, приятные прогулки в теплую приятную погоду с ленивым шагом и слегкой концетрацией на центре...ну летом там уже подругому...

Изменено: arkad, 04 Апрель 2010 - 04:58


#10 Volodya2110

Volodya2110

    Бывалый

  • Пользователи
  • 936 Сообщений:
  • Откуда:г.Брест, Беларусь
  • Стиль:каратэ Фудокан-Шотокан

Опубликовано 04 Апрель 2010 - 11:07

Надо почитать книжку! "Идеомоторная тренировка", Есть упражнения по "расфиксации" и снятию очага возбуждения в головном мозге. Если тренер имеет физкультурное образование и не двоечник , то должен знать такие упражнения.

#11 Lee

Lee

    Новичок

  • Новички
  • 18 Сообщений:
  • Стиль:Jeet Kune Do

Опубликовано 06 Апрель 2010 - 19:33

Volodya2110,бывает просто не могу заснуть,бывает музыка в ушах,бывает тренировки мерещатся(реже всего),бывает о завтрашнем дне думаю,хочу успокоится,но не могу.
На ночь не ем,телик не смотрю,ничего такого не делаю.

#12 Volodya2110

Volodya2110

    Бывалый

  • Пользователи
  • 936 Сообщений:
  • Откуда:г.Брест, Беларусь
  • Стиль:каратэ Фудокан-Шотокан

Опубликовано 08 Апрель 2010 - 09:56

Можно попробовать два упражнения! 1. Расфиксация  "точки возбуждения". Если есть хоть небольшой свет в комнате. Определить на стене  (мысленно) квадрат 1.5х1.5м и мысленно глазами фиксировать видимые различные точки в этой площади переводя взгляд с одной на другую в хаотичной последовательности. Если полная темнота, то тогда другой способ. Начинаем мысленно представлять всё, что появляется в голове, без всякой цели. ( гвоздь, паровоз, колбаса, кот, река, сено, и т.д.). После упражнения расфиксации необходима концентрация или с помощью зрения или слуха. Выбираем одну очень далёкую точку и смотрим на ней очень внимательно 5-6 вдохов, стараясь разглядеть на ней какие-нибудь детали. А затем переводим взгляд на саму близкую видимую точку и повторяем тоже самое. После всего этого горизонтально лёжа , руки вдоль туловища, глаза закрыты, мысленно представляем что вдох у нас идёт через макушку головы, воздух собирается в животе и выдох продолжается через стопы ног. Ноги начинают теплеть и обычно незаметно наступает сон.

А вообще нарушение сна это первый признак перенапряжения и усталости. Овощи, свежий воздух , баня без пива.   

#13 Galba

Galba

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 292 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:дзюдо

Опубликовано 08 Апрель 2010 - 11:15

У меня в свое время была депрессия и бессоница по причне хронической усталости -- помогло наблюдение за птицами. Заставлял себя гулять и наблюдать (чтобы не думать обо всем остальном) Теперь увлекаюсь орнитологией :lol:

Изменено: Galba, 08 Апрель 2010 - 11:17


#14 Яри

Яри

    Я

  • Модераторы
  • 10 108 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:айкидо, иайдо, дзёдо

Опубликовано 08 Апрель 2010 - 16:44

[color=gray;font-style:italic;]Оффтопик:
Galba, вы часом, в Союзе охраны птиц России не состоите? Тогда мы идем к вам! :) [/color]

Изменено: Яри, 08 Апрель 2010 - 16:45


#15 Чайникк

Чайникк

    Аксакал

  • Модераторы
  • 25 506 Сообщений:
  • Стиль:Борьба с диваном, фехтование ложкой

Опубликовано 08 Апрель 2010 - 21:25

Володя, может, проще для начала АТ попробовать? Или совсем уж простую медитацию на дыхание?

#16 Volodya2110

Volodya2110

    Бывалый

  • Пользователи
  • 936 Сообщений:
  • Откуда:г.Брест, Беларусь
  • Стиль:каратэ Фудокан-Шотокан

Опубликовано 09 Апрель 2010 - 08:23

Аутогенной тренировкой вообще должен владеть каждый занимающийся! АТ более длительный процесс, а эти упражнения , "как таблетки". Главное, что проверены неоднократно и разными людьми.  В конкретном случае явное возбуждение  участка мозга, которое распространяется на все остальные. Идёт , как кусочек плёнки склеенный по кругу. И это рвётся вот таким способом. Это очень простые упражнения, надо только попробовать. 

#17 Яри

Яри

    Я

  • Модераторы
  • 10 108 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:айкидо, иайдо, дзёдо

Опубликовано 09 Апрель 2010 - 09:23

Собственно, холод в комнате и спокойные осмысленные занятия вместо напряженных попыток заснуть тоже помогут. А там и голова потихоньку в порядок придет...

#18 Galba

Galba

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 292 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:дзюдо

Опубликовано 09 Апрель 2010 - 12:58

[color=gray;font-style:italic;]Оффтопик:
Galba, вы часом, в Союзе охраны птиц России не состоите? Тогда мы идем к вам! :) [/color]

Нет пока, надо будет вступить

#19 Lee

Lee

    Новичок

  • Новички
  • 18 Сообщений:
  • Стиль:Jeet Kune Do

Опубликовано 10 Апрель 2010 - 19:39

Volodya2110,меня уже минимум пол года,бессонница год,температура 37 и выше 11 месяцев,но воспалительных процессов нет,ток гаймарит(у меня с детства,сам себе поставил,врачи не находят,хотя лоб болит и гной есть)
Про пиво даже-даже нет,так как я суровый вегетарианец)
И ЕЩЁ: НА ТРЕНИРОВКУ ПРИХОЖУ ОБЫЧНО СОНЛИВЫЙ,НО В ТЕЧЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ ВТЯГИВАЮСЬ,УСТАЮ СИЛЬНО,НО ПОТОМ ПОЯВЛЯЕТСЯ ТУПАЯ БОДРОСТЬ,СПАТЬ НАЧИНАЕТ ХОТЕТСЯ ТОЛЬКО ТОГДА,КОГДА НАДО ВСТАВАТЬ(в 6 утра)

#20 KudoMan

KudoMan

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 854 Сообщений:
  • Откуда:Киев
  • Стиль:бокс, кудо, маха-марга

Опубликовано 10 Апрель 2010 - 20:30

Триптофан не поможет?