Перейти к содержимому


  
Фото

Эффективные тренировки


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
16 ответов в теме

#1 Lee

Lee

    Новичок

  • Новички
  • 18 Сообщений:
  • Стиль:Jeet Kune Do

Опубликовано 02 Февраль 2010 - 20:14

Как добиться максимальный результатов за короткий срок?
Занимаюсь 6 часрв в день,но результаты стоят уже почти год.
Как быстро развить сухожилия,увеличить кол-во отжиманий,подтягиваний?

#2 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 02 Февраль 2010 - 22:24

Так у Брюса Ли вроде куча комплексов для этого было.

#3 Babysitter

Babysitter

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 765 Сообщений:
  • Откуда:Волжский, Волгоград
  • Стиль:Mugairyu Meishiha, Genko Nitoryu

Опубликовано 02 Февраль 2010 - 22:39

В "Технике-молодёжи" за 87-ой, если не ошибаюсь, год печатали массу ушу-тренингов, среди которых было много упражнений именно на разработку сухожилий. У меня где-то, до сих пор, лежит ксерокопия.

#4 Estraven

Estraven

    Бывалый

  • Пользователи
  • 856 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:каратэ-до син-сёбу

Опубликовано 03 Февраль 2010 - 04:54

В "Технике-молодёжи" за 87-ой, если не ошибаюсь, год печатали массу ушу-тренингов, среди которых было много упражнений именно на разработку сухожилий. У меня где-то, до сих пор, лежит ксерокопия.

Babysitter, а можно попросить опубликовать для народа?

#5 Babysitter

Babysitter

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 765 Сообщений:
  • Откуда:Волжский, Волгоград
  • Стиль:Mugairyu Meishiha, Genko Nitoryu

Опубликовано 03 Февраль 2010 - 05:22

Babysitter, а можно попросить опубликовать для народа?

ОК, отсканирую в ближайшее время и выложу, где поудобнее.

#6 джерри

джерри

    Аксакал

  • Модераторы
  • 4 669 Сообщений:
  • Откуда:москва-владимир-химки
  • Стиль:арнис, сценическое фехтование, фехтование тростью, творческая БИ-самодеятельность )))

Опубликовано 03 Февраль 2010 - 09:52

Занимаюсь 6 часрв в день,но результаты стоят уже почти год.

а как вы обычно занимаетесь?

#7 Babysitter

Babysitter

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 765 Сообщений:
  • Откуда:Волжский, Волгоград
  • Стиль:Mugairyu Meishiha, Genko Nitoryu

Опубликовано 03 Февраль 2010 - 12:07

Вот, те самые упражнения, что обещал:
http://narod.ru/disk...0/ushu.rar.html
Прошу прощения за низкое качество.

#8 Estraven

Estraven

    Бывалый

  • Пользователи
  • 856 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:каратэ-до син-сёбу

Опубликовано 03 Февраль 2010 - 13:04

спасибо ;)

#9 Lee

Lee

    Новичок

  • Новички
  • 18 Сообщений:
  • Стиль:Jeet Kune Do

Опубликовано 03 Февраль 2010 - 20:08

Джерри,примерно так:
6:00-6:30 - растяжка,китайская гимнастика
6:30-7:00-Пробежка 5 км и прыжки на ступеньках
7:00-8:00-Гимнастические упражнения(стойка на руках и т.д.),фиксаия ног в высоком положении,приседания
Вторая тренировка:
15:00-19:00
Первый час разминка,пробежка 5 км/прыжки на месте,владение палкой,нунчаками,вис на турнике на время,прыжки,акробатика или медитация
16:00-17:30- свехинтенсивные нагрузки(отработал удар каждой ногой конкретное кол-во раз-20 отжиманий/отработка комбинаций/тоже отжимания или приседанияили изометрия сдвига стены рукой
17:30-19:00-Пресс,подтягивания широким,за голову,брусья,плечи/пресс,изометрия,статические и динамические упражнения

Изменено: Lee, 03 Февраль 2010 - 20:09


#10 джерри

джерри

    Аксакал

  • Модераторы
  • 4 669 Сообщений:
  • Откуда:москва-владимир-химки
  • Стиль:арнис, сценическое фехтование, фехтование тростью, творческая БИ-самодеятельность )))

Опубликовано 03 Февраль 2010 - 23:55

и что, при таком режиме за год нет прироста результатов? слабо верится...
я, если честно, в ОФП не специалист, но предположу, что может помочь смена упражнений или переход на иные их варианты. я в свое время, когда надоело помногу отжиматься и приседать, делал все это с тяжелым рюкзаком. количество соответственно уменьшилось, а нагрузка возросла. удары ногами тоже с рюкзаком, или в комбинации с приседаниями либо подъемами с колена.

Как быстро развить сухожилия?

вы ж изометрией занимаетесь? по опыту, лучше ничего не найдете. упомянутое вами толкание стены - отличная штука для наращивания силы удара. кстати, почему только рукой? ногой гораздо сложнее :rolleyes: , отличное упражнение. можно в паре с партнером, кстати - мы практиковали, отлично нарабатываются и удар, и блок. ну и кроме толкания стены - посмотрите гимнастику Засса.

#11 ale50959223

ale50959223

    Новичок

  • Пользователи
  • 41 Сообщений:
  • Откуда:Беларусь, Могилев
  • Стиль:Вин-чунь

Опубликовано 04 Февраль 2010 - 00:42

http://torrents.ru/f...c.php?t=1108346

#12 Серпович

Серпович

    Новичок

  • Новички
  • 7 Сообщений:

Опубликовано 04 Февраль 2010 - 03:26

Здесь http://depositfiles....files/vpa6h2sz4 в хорошем качестве то,что выкладывал выше Babysitter

#13 птичка

птичка

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 265 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 04 Февраль 2010 - 20:49

Как добиться максимальный результатов за короткий срок?
Занимаюсь 6 часрв в день,но результаты стоят уже почти год.
Как быстро развить сухожилия,увеличить кол-во отжиманий,подтягиваний?


Относительно сухожилий - опыт прошлого: http://pro3001.narod.../sila/zass2.htm

Насчет силовых упражнений, мне тренер говорила, у которой я занималась в тренажерке (свободные веса, приседания и прочее - очень профессионально), что должен быть правильный режим,а нагрузка такая, чтобы мышцы полностью восстановились к следующему занятию - всего два, максимум три(!) раза в неделю. У меня силовые были раз в неделю по 1,5 часа - за год очень хороший результат.

#14 SOLIST

SOLIST

    Новичок

  • Новички
  • 20 Сообщений:

Опубликовано 06 Февраль 2010 - 01:41

ПМСМ, перетренированность

#15 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 06 Февраль 2010 - 03:00

Джерри,примерно так:


Вряд ли большое развитие силовых например параметров получите. Выносливость - да, возможно. Координацию - много можно будет впихнуть. Потянуться можно. Но сила, отжимания и т.д. что вы пишет - это расти скорее всего не будет, тем более что и находится в программе на последнем месте - вечером, когда вы уже устали.

Поставьте силовую первой, делайте следующую тренировку через 30 минут, не меньше - и будет вам счастье. Нагрузки по остальным направлениям "подрубятся" сами собой. Если хотите очень быстро нарастить именно подтягивания/отжимания и т.д. - то можно и довольно много работы убрать из ваших 6 часов тренировок - и эффект относительно отжиманий/подтягиваний/приседаний будет больше.

#16 HORST

HORST

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 456 Сообщений:

Опубликовано 06 Февраль 2010 - 17:29

ПМСМ, перетренированность

Поддерживаю. Плюс хаос в режимах тренировочной нагрузки, отсутствие планирования. А-ля универсальный солдат по принципу много в одном за те же деньги.

#17 yakudza

yakudza

    Бывалый

  • Пользователи
  • 919 Сообщений:
  • Стиль:Вольная борьба за выживание, бои без правил за пропитание.

Опубликовано 11 Февраль 2010 - 18:08

Идти заниматься к нормальному тренеру в нормальный клуб.

Изменено: yakudza, 11 Февраль 2010 - 18:08