Перейти к содержимому


  
Фото

"Виртуальный ученик - тамагоччи"


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
344 ответов в теме

#301 Макук

Макук

    Аксакал

  • Пользователи
  • 4 622 Сообщений:

Опубликовано 26 Январь 2010 - 20:01

Хреново. Тогда бассейн увеличиваем до двух раз в неделю и таки 100% покупаем беговую дорожку домой. А бегать на улице начнем в апреле (по памяти в новосибирске в марте еще дубак конкретный).

Ладно.

Хотя с манежем - нереальная на сегодня вводная. Ни один здравомыслящий хозяин зимой крытый манеж на ремонт не закроет.

Дык закрыли-то весной, да отремонтировать не успели - хозяин в кризис разорился :P

#302 Gamm

Gamm

    Аксакал

  • Модераторы
  • 5 097 Сообщений:
  • Откуда:Харьков
  • Стиль:РБ/САМБО

Опубликовано 27 Январь 2010 - 13:03

Итак, что мы имеем для первого месяца тренировок, исходя из того, что это Новосибирск и январь месяц:

1) Расписание:

Пн., ср., пт.
- утро 6-00 - 8-00 - самостоятельные занятия (дома), вечер 19-00 - 21-00 - базовая тренировка (зал РБ), перед сном 30-40 мин. (ориентировочно - 21-45 - 22-00) - самостоятельные занятия (дома).
Вт., чт., - утро 6-00 - 8-00 - самостоятельные занятия (дома), вечер 19-00 - 20-00 - бассейн, 21-00 - 22-00 самостоятельные занятия (дома).
Сб. - утро 6-00 - 8-00 - самостоятельные занятия (дома), день - выез в тир или на полигон, тренировка по стрельбе, вечер 21-00 - 22-00 - самостоятельные занятия (дома).
Вс. - баня и отоспаться, из упражнений - только легкая разминка утром (10-15 мин.) и дыхательные упражнения утром и вечером по 10 мин.

2) Содержание занятий:
Утренний блок дома (ежедневный):
- разминка - 15 мин.;
- бег на беговой дорожке - до 10 мин. (по состоянию);
- гимнастика - 20 мин;
- заданные на дом упражнения из СФП - 30 мин;
- отработка технических элементов (пока преимущественно стойки/перемещения + упражнения из базового обращения с оружием и в основном - перед зеркалом) - 30-40 мин.;
- дыхательные упражнения - 10 мин.

Базовая тренировка по РБ:
- 30 мин - размика, как беговая так и на месте (быстрее 15-ти минутный комплекс с половинным количеством повторений не сделает)
- 1-1,5 часа упражнения, чередуя статические (или силовые) и динамические, например отжимания и махи ногами. ),
- 1 час - перемещения, стойки, переходы, страховка и самостаховка (кувырки и падения одиночно и в парных упражнениях), количество повторений в подходе - стартуем с 5 раз. Основное внимание - на правильность выполнения, нагрузку регулируем количеством силовых упражнений за тренировку.
в конце тренировки - растяжка и дыхательные упражнения.

Вечерние занятия в дни тренировок:
- разогрев - 5 мин.;
- растяжка (пока преимущественно динамическая), упражнения на суставы и самомассаж - 20-30 мин.;
- дыхательные упражнения - 10 мин.

Вечерние занятия в дни между тренировками (вт, чт., сб.):
- разминка 10 мин.;
- силовые упражнения (пока - отжимания, приседания, подтягивания, пресс без отягощений) - 20 мин.
- растяжка (пока преимущественно динамическая), упражнения на суставы и самомассаж - 20 мин.;
- дыхательные упражнения - 10 мин.

Бассейн - плавание вольным стилем (по состоянию).

Стрелковая - по программе озвученной уважаемым Сталкером.

У кого какие вопросы, замечания, дополнения, уточнения по расписанию?

Изменено: Gamm, 27 Январь 2010 - 13:04


#303 Макук

Макук

    Аксакал

  • Пользователи
  • 4 622 Сообщений:

Опубликовано 27 Январь 2010 - 18:28

А можно дыхательные упражнения и самомассаж поставить в первую очередь и утром а не вечером?

#304 Gamm

Gamm

    Аксакал

  • Модераторы
  • 5 097 Сообщений:
  • Откуда:Харьков
  • Стиль:РБ/САМБО

Опубликовано 27 Январь 2010 - 18:54

А можно дыхательные упражнения и самомассаж поставить в первую очередь и утром а не вечером?

Дыхательные упражнения стоят и утром и вечером. Что касается самомассажа, то если утром на него время и желание будет - да пожалуйста, прямо в постели, как только проснулся.

Насчет того, до зарядки дыхательные упражнения расположить или после - это у нас уважаемый Гость99 должен подсказать, его идея.

#305 Макук

Макук

    Аксакал

  • Пользователи
  • 4 622 Сообщений:

Опубликовано 27 Январь 2010 - 19:21

А тут еще один вопрос наклюнулся - Тамагоча по иппотеке вовремя проценты не выплатил, пришли судебные приставы и нафиг все описали и в первую очередь утащили беговую дорожку. Так что бег пока накрывается медным тазом.
"Шеф что делать? Гипс снимают, клиент уезжает!" (с)

#306 Гость99

Гость99

    Бывалый

  • Пользователи
  • 737 Сообщений:

Опубликовано 27 Январь 2010 - 19:42

Дыхательные упражнения стоят и утром и вечером. Что касается самомассажа, то если утром на
Насчет того, до зарядки дыхательные упражнения расположить или после - это у нас уважаемый Гость99 должен подсказать, его идея.

Можно после зарядки, тогда уж точно будем знать, что проснулся. :rolleyes:

и в первую очередь утащили беговую дорожку. Так что бег пока накрывается медным тазом.

Если живет не собственном доме а в квартире и подъезд не изгажен до нельзя, можно сначала ходить вверх-вниз по лестнице следя за дыханием и ЧСС потом по мере улучшения результатов можно переходить "на подъем бегом по лестнице" (ну а когда совсем окрепнет можно и с грузом)

Изменено: Гость99, 27 Январь 2010 - 19:44


#307 Макук

Макук

    Аксакал

  • Пользователи
  • 4 622 Сообщений:

Опубликовано 27 Январь 2010 - 20:30

Если живет не собственном доме а в квартире и подъезд не изгажен до нельзя, можно сначала ходить вверх-вниз по лестнице следя за дыханием и ЧСС потом по мере улучшения результатов можно переходить "на подъем бегом по лестнице" (ну а когда совсем окрепнет можно и с грузом)

В собственном доме. Не ахти постройка, и одноэтажная. Так что че дальше делать?

#308 Гость99

Гость99

    Бывалый

  • Пользователи
  • 737 Сообщений:

Опубликовано 27 Январь 2010 - 20:37

В собственном доме. Не ахти постройка, и одноэтажная. Так что че дальше делать?

Велосипед есть?
Ну, четыре ступеньки подряд все равно найдутся :rolleyes: , будет с рюкзачком забегать на них и обратно.

Изменено: Гость99, 27 Январь 2010 - 20:42


#309 Макук

Макук

    Аксакал

  • Пользователи
  • 4 622 Сообщений:

Опубликовано 27 Январь 2010 - 20:41

Велосипед есть?

Неа

#310 Гость99

Гость99

    Бывалый

  • Пользователи
  • 737 Сообщений:

Опубликовано 27 Январь 2010 - 20:48

Неа

Зато на скакалку денег вполне хватит.. :rolleyes:

#311 Макук

Макук

    Аксакал

  • Пользователи
  • 4 622 Сообщений:

Опубликовано 27 Январь 2010 - 22:41

Уже купил

#312 Gamm

Gamm

    Аксакал

  • Модераторы
  • 5 097 Сообщений:
  • Откуда:Харьков
  • Стиль:РБ/САМБО

Опубликовано 28 Январь 2010 - 09:08

А тут еще один вопрос наклюнулся - Тамагоча по иппотеке вовремя проценты не выплатил, пришли судебные приставы и нафиг все описали и в первую очередь утащили беговую дорожку. Так что бег пока накрывается медным тазом.
"Шеф что делать? Гипс снимают, клиент уезжает!" (с)

Тут все правильно написали. Заменяем бег любой похожей нагрузкой (например комплексом степ-аэробики) или даже просто бегаем на месте (что скучно).

#313 polly

polly

    Аксакал

  • Модераторы
  • 3 263 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 28 Январь 2010 - 10:10

[color=gray;font-style:italic;]Оффтопик:
Макук, а может, тамагучи сразу ногу сломать? Этак сложный перелом, в гипс месяца на два и последующие ограничения в подвижности суставов?
Не могли бы вы пояснить, вроде бы сперва намеревались выяснить особенности методики, а постепенно все более и более скатываемся к экстремалу.
Если вы пытаетесь подтолкнуть к некоей мысли, нельзя ли ее как-нибудь изложить попроще, без фокусов?
А то у меня, как у того раввина, куча свежих идей - астигматизм и тремор конечностей для стрельбы, вызовы в суд в дни тренировок, срочная командировка на симпозиум с трехдневным непросыханием и т.д.[/color]

#314 Gamm

Gamm

    Аксакал

  • Модераторы
  • 5 097 Сообщений:
  • Откуда:Харьков
  • Стиль:РБ/САМБО

Опубликовано 28 Январь 2010 - 11:14

[color=gray;font-style:italic;]Оффтопик:
Макук, а может, тамагучи сразу ногу сломать? Этак сложный перелом, в гипс месяца на два и последующие ограничения в подвижности суставов?
Не могли бы вы пояснить, вроде бы сперва намеревались выяснить особенности методики, а постепенно все более и более скатываемся к экстремалу.
Если вы пытаетесь подтолкнуть к некоей мысли, нельзя ли ее как-нибудь изложить попроще, без фокусов?
А то у меня, как у того раввина, куча свежих идей - астигматизм и тремор конечностей для стрельбы, вызовы в суд в дни тренировок, срочная командировка на симпозиум с трехдневным непросыханием и т.д.[/color]

Ну, не все так страшно. Макук, по-моему, просто пытается приблизить условия задачи к грубой прозе жизни. Кстати, решения пока находятся +/- адекватные. Главное не потерять чувство меры.

Кстати, я прекрасно помню времена, когда беговая дорожка дома была непозволительной и фантастической роскошью, мешки для отработки ударов шили самостоятельно, а за боксерскими лапами или хорошей штангой нужно было охотиться по полгода или покупать с рук б/у. А такой роскоши как боксерский шлем, накладки на голень-стопу или шингарки - вообще не знали, спаринговали себе в самодельный щитках (самые лучшие - вырезанные из валенок), с забинтованными кулаками и на босую голову. И ничего так, повыучивались. :rolleyes:

#315 Макук

Макук

    Аксакал

  • Пользователи
  • 4 622 Сообщений:

Опубликовано 28 Январь 2010 - 11:21

Макук, а может, тамагучи сразу ногу сломать? Этак сложный перелом, в гипс месяца на два и последующие ограничения в подвижности суставов?

А зачем сразу? Надо в самый неподходящий момент, что б интереснее было :rolleyes:

Не могли бы вы пояснить, вроде бы сперва намеревались выяснить особенности методики, а постепенно все более и более скатываемся к экстремалу.

Не наблюдаю ничего экстремального.

Если вы пытаетесь подтолкнуть к некоей мысли, нельзя ли ее как-нибудь изложить попроще, без фокусов?

Нельзя. В жизни так не бывает.

А то у меня, как у того раввина, куча свежих идей - астигматизм и тремор конечностей для стрельбы, вызовы в суд в дни тренировок, срочная командировка на симпозиум с трехдневным непросыханием и т.д.

Ну вот. По крайней мере образное мышление у Вас заработало. Уже плюс.

#316 Сталкер

Сталкер

    R.I.P.

  • Пользователи
  • 3 676 Сообщений:
  • Откуда:Ultima Thule
  • Стиль:Русский.

Опубликовано 28 Январь 2010 - 12:03

Короче ...
Упражнение - "Слава СпН" то что доктор прописал нашему дрищу.. Можно и в домшних условиях делать..
не тебует никаких затрат, кроме желания ничего не требуется. Эффект потрясающий.

#317 Макук

Макук

    Аксакал

  • Пользователи
  • 4 622 Сообщений:

Опубликовано 28 Январь 2010 - 12:24

Короче ...
Упражнение - "Слава СпН" то что доктор прописал нашему дрищу.. Можно и в домшних условиях делать..
не тебует никаких затрат, кроме желания ничего не требуется. Эффект потрясающий.


А можно подробнее что за упражнение? Тамагоча в СпН не служил, особенностей не знает.

#318 Сталкер

Сталкер

    R.I.P.

  • Пользователи
  • 3 676 Сообщений:
  • Откуда:Ultima Thule
  • Стиль:Русский.

Опубликовано 28 Январь 2010 - 12:35

А можно подробнее что за упражнение? Тамагоча в СпН не служил, особенностей не знает.

Можно и поподробнее :rolleyes:

Тут вариант с турником . На начальном этапе допускается без турника.
Ну и скакалка для разминочки

Изменено: Сталкер, 28 Январь 2010 - 12:37


#319 Макук

Макук

    Аксакал

  • Пользователи
  • 4 622 Сообщений:

Опубликовано 28 Январь 2010 - 12:43

Можно и поподробнее

Тут вариант с турником . На начальном этапе допускается без турника.

Тогда вопросы:
1. Что оно дает? В общефизическом и прикладном плане.
2. Как контролировать нагрузку?

#320 Сталкер

Сталкер

    R.I.P.

  • Пользователи
  • 3 676 Сообщений:
  • Откуда:Ultima Thule
  • Стиль:Русский.

Опубликовано 28 Январь 2010 - 13:00

Тогда вопросы:
1. Что оно дает? В общефизическом и прикладном плане.


а) Тренировка сердечнососудистой системы Насос работает мама не горюй тк задействовано все тело,
б) Общекоординационная тренировка
в) В прикладном плане дает понятие о быстрой смене уровня, положений и изготовок. Такой режим работы характерен для ближнего боя, так же готовит тело для преодоления различных препятствий



2. Как контролировать нагрузку?

Нагрузка регулируется самостоятельно по самочувствию
На начальном этапе по времени т.е засекаем время и делаем произвольное количество циклов до легкой усталости.
И каждяй день добавляем по одному два цикла
Как только техника исполнения будет освоена (появится легкость) начинаем сжимать временные рамки без потери качества исполнения.