Перейти к содержимому


  
Фото

Развитие прыжка


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
17 ответов в теме

#1 Lee

Lee

    Новичок

  • Новички
  • 18 Сообщений:
  • Стиль:Jeet Kune Do

Опубликовано 28 Декабрь 2009 - 19:09

Какие упражнения лучше помогают для развития прыжка в высоту?

#2 ЕВгенийЙ

ЕВгенийЙ

    Новичок

  • Новички
  • 18 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 28 Декабрь 2009 - 20:20

Какие упражнения лучше помогают для развития прыжка в высоту?

Взрывную силу ног развивать надо. Прыгай через планку, через скамейку.На сайте вроде были нужные упражнения.Поищи по ключевому слову "взрывная сила"



http://www.budo-foru...showtopic=10302 Здесь можешь найти что-то полезное.

И вот здесь есть упражнения:

http://www.freerun.r...m...=view&id=17


http://3run-life.ucoz.ru/publ/5-1-0-23

Изменено: ЕВгенийЙ, 28 Декабрь 2009 - 20:21


#3 Kan

Kan

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 959 Сообщений:
  • Откуда:КС

Опубликовано 28 Декабрь 2009 - 20:50

Какие упражнения лучше помогают для развития прыжка в высоту?



Прыгать !

Можно конечно читать всякую пургу в интернете но мне вот лично это не помогло

Просто каждый день выходите на улицу (или в зале) ... находите столик или парапет и запрыгивайте на него .. потом старайтесь не подгибать ноги вставая в рост ... потом увеличивайте высоту .. И ВСЕ
не нужно сильно замарачиватся над количеством ... нужно просто делать это регулярно каждый день и результат будет

#4 Шилов

Шилов

    Бывалый

  • Забаненные
  • 914 Сообщений:
  • Стиль:каратэ, бокс, джиу джитсу

Опубликовано 28 Декабрь 2009 - 21:42

Какие упражнения лучше помогают для развития прыжка в высоту?


Приседания со штангой офигительно развивают прыгучесть. Штангисты - "чемпионы" по прыжкам в высоту и длину с места с двух ног.

Ну и прыжки - это само - собой...

#5 Пёс

Пёс

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 299 Сообщений:
  • Откуда:Московская область

Опубликовано 28 Декабрь 2009 - 21:55

Приседания со штангой офигительно развивают прыгучесть.

Это смотря как приседать. А то будет человек медленно приседать, а нужно на взрыв...

#6 Шилов

Шилов

    Бывалый

  • Забаненные
  • 914 Сообщений:
  • Стиль:каратэ, бокс, джиу джитсу

Опубликовано 28 Декабрь 2009 - 22:52

Это смотря как приседать. А то будет человек медленно приседать, а нужно на взрыв...


Ваша реплика понятна и справедлива...
Однако штангисты со штангой не прыгают, а без неё прыгают весьма и весьма нехилло!

#7 Kan

Kan

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 959 Сообщений:
  • Откуда:КС

Опубликовано 28 Декабрь 2009 - 23:05

Мне почему-то кажется что как-то глуповато будет ... уж даже сравнить не знаю с чем ..
это наверно как " хочу научится много раз отжиматься - Иди занимайся брейк дансом "

#8 alfa

alfa

    Бывалый

  • Пользователи
  • 522 Сообщений:
  • Откуда:ниоткуда

Опубликовано 28 Декабрь 2009 - 23:22

Шилов абсолютно прав.
Со штангой 150 кг приседает медленно человек, со 100 кг быстрее с 50 кг очень быстро , а с пустым грифом почти выпрыгивает.
Но думаю тут надо на силу работать. а не на кол-во повторений. на 3-4 повторения максимум и вес максимальный.

Я бы конечно посоветовал выпрыивание из положения сейдза на ноги. или перемещения вприсядку разные.

#9 s_galy

s_galy

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 100 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Физкультура

Опубликовано 28 Декабрь 2009 - 23:41

Еще Брумель говорил, что его результат НАПРЯМУЮ зависит от того, сколько он приседает (даже после катастрофы он приседал, перекашиваясь на травмированную ногу, видел передачу о нем с кадрами хроники).

ПыСы "А вот я интересуюсь" (с), как так: в одной ветке человек дает рекомендацию приседать, ссылается на ТА-шников... а в другой - какая-то фигня с резиночками. Душа человеческая - зогадкко...

#10 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 28 Декабрь 2009 - 23:55

Какие упражнения лучше помогают для развития прыжка в высоту?

1. Глубокий присед взрывом со штангой;
2. Выпрыгивание из глубокого приседа;
3. Подъём с помощью одной ноги на опору расположенную на высоте колена с грузом на плечах;
4. Жим ногами в станке взрывом;
5. Гакк-приседания;
6. Подъём на мыски с прямыми ногами;
7. Хождение с колен (когда одно колено касается земли);
8. Прыжки через препятствие находящееся на высоте колен с двух ног.
Это на вскидку.

Изменено: ratnik, 28 Декабрь 2009 - 23:59


#11 Пёс

Пёс

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 299 Сообщений:
  • Откуда:Московская область

Опубликовано 29 Декабрь 2009 - 00:07

...Однако штангисты со штангой не прыгают...

Нет, конечно. Колени, наверное, всем жалко. Они делают

Глубокий присед взрывом со штангой


Это точно так же, как и жим. Можно в билдерской манере, а можно взрывом(что полезно для ударника).

#12 Kan

Kan

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 959 Сообщений:
  • Откуда:КС

Опубликовано 29 Декабрь 2009 - 01:11

Более интересно насколько высоко прыгают люди дающие эти рекомендации ;)

#13 Шилов

Шилов

    Бывалый

  • Забаненные
  • 914 Сообщений:
  • Стиль:каратэ, бокс, джиу джитсу

Опубликовано 29 Декабрь 2009 - 01:32

Более интересно насколько высоко прыгают люди дающие эти рекомендации ;)


Лично я выпрыгиваю так, что могу до стойки крепления баскетбольного кольца дотронуться (3м). Учитывая, что мой рост 1 м 73 см, предполагая, что это неплохо ;)

#14 Тень

Тень

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 867 Сообщений:
  • Откуда:Владивосток
  • Стиль:Прикладной РБ

Опубликовано 29 Декабрь 2009 - 04:07

Какие упражнения лучше помогают для развития прыжка в высоту?

В своё время я просто прыгал дома через табурет с двух ног (прямо, назад и вбок), через N дней накладывая на него книги (для повышения высоты). За относительно короткое время высота прыжка значительно увеличилась... а потом я это дело забросил ;)

#15 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 29 Декабрь 2009 - 08:13

Более интересно насколько высоко прыгают люди дающие эти рекомендации

Никогда не замерял. Сейчас прыжки противопоказаны, а раньше легко перепрыгивал гандбольный и волебольный блок (в общем то так нам в гандболе прыгучесть и развивали).

Изменено: ratnik, 29 Декабрь 2009 - 13:08


#16 Bars

Bars

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 172 Сообщений:
  • Стиль:Close Quarters Battle (CQB)

Опубликовано 29 Декабрь 2009 - 08:53



#17 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 30 Декабрь 2009 - 00:37

Какие упражнения лучше помогают для развития прыжка в высоту?


Нужно развивать все виды силы. Абсолютную прежде всего - и только после этого можно говорить о серьезных тренировках прыжка. То есть приседать с парой своих весов примерно, потом специализированно работать. Кроме приседа, тяги с прямыми ногами помогает все, что развивает силу ног, ягодиц. Присед на ящик помогает. Из силовых есть еще специальные тренажеры на тренировку отскока - типа plyo swing, но в России думаю их нет пока.

Ну и конечно же - прыжки, прыжки в глубину, обычные прыжки, спрыгивания с высоты и тут же запрыгивания, прыжки с ящика - то есть садимся на что-то и прыгаем, дает хорошую стартовую силу.

#18 KolaSo

KolaSo

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 273 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 10 Январь 2010 - 21:50

А я бы порекомендовал такой метод: с небольшого выступа высотой около 60 см спрыгиваешь вниз, а когда касаешься земли - тут же, как мячик выпрыгиваешь вверх. Так 8-10 повторенй, несколько подходов.

Этот метод тренировки называется ударным методом тренировки.

Подробно о нем можешь почитать тут, если интересно: ударный метод тренировки