Перейти к содержимому


  
Фото

Упражнения для офиса


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
32 ответов в теме

#1 gur

gur

    Новичок

  • Новички
  • 9 Сообщений:

Опубликовано 24 Декабрь 2009 - 11:38

Здравствуйте.
Ситуация следующая: целый день провожу в офисе, сидячая работа. Хотелось бы услышать, какие упражния можно делать для развития физической формы.
Подтягиваться, отжиматься - нет возможности.
Еще интересует эффективность так называемых "волевых" гимнастик. (вроде той что у Шляхтера).

#2 Урфин Джус

Урфин Джус

    Бывалый

  • Пользователи
  • 780 Сообщений:
  • Откуда:Юг Руси
  • Стиль:РРБ

Опубликовано 24 Декабрь 2009 - 13:42

я когда в конторе сижу - пару орешков кручу в ладони... очень знаете ли способствет...

#3 джерри

джерри

    Аксакал

  • Модераторы
  • 4 665 Сообщений:
  • Откуда:москва-владимир-химки
  • Стиль:арнис, сценическое фехтование, фехтование тростью, творческая БИ-самодеятельность )))

Опубликовано 24 Декабрь 2009 - 13:46

Еще интересует эффективность так называемых "волевых" гимнастик. (вроде той что у Шляхтера).

вот-вот. их в разных видах много, пользуйтесь. я делаю - в принципе, можно и при окружающих. незаметно. тем более если не на виду - совсем хорошо.

#4 DOKTOP

DOKTOP

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 165 Сообщений:
  • Стиль:медицина

Опубликовано 25 Декабрь 2009 - 12:13

Здравствуйте.
Ситуация следующая: целый день провожу в офисе, сидячая работа. Хотелось бы услышать, какие упражния можно делать для развития физической формы.
Подтягиваться, отжиматься - нет возможности.
Еще интересует эффективность так называемых "волевых" гимнастик. (вроде той что у Шляхтера).

некоторое время я работал в офисе
кистевой эспандер всегда со мной а поприседать можно в туалете!
отжимался я тоже там - окна огромные, подоконник низкий. Руками на подоконник - и вперед! ;)

#5 Чайникк

Чайникк

    Аксакал

  • Модераторы
  • 25 493 Сообщений:
  • Стиль:Борьба с диваном, фехтование ложкой

Опубликовано 25 Декабрь 2009 - 14:16

Насчет приседаний с отжиманиями не знаю- сие по возможности и желанию, тем паче при наличии регулярных тренировок вне офиса. А вот диафрагмальное дыхание с втягиванием ануса- обязательно. Во избежание геморроя. Я вот как то упустил из виду, а теперь, похоже, упустил время... И понадобилось то всего два года...

#6 grn

grn

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 234 Сообщений:
  • Откуда:Vilnius
  • Стиль:карандаш-до, калькулятор-дзюцу

Опубликовано 25 Декабрь 2009 - 15:49

А бег по лестнице? а наклоны за упавшей бумажкой? перенос стула? качание бицепса (поняли и опустили чашечку с коффе/ жонглирование карандашами и ручками? Уважемый, напрягите фантазию. Плюс аутотренинг "Не засыпай родимый".

#7 Casso

Casso

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 299 Сообщений:
  • Откуда:СПб
  • Стиль:Айкидо Врачаревич-рю

Опубликовано 25 Декабрь 2009 - 19:34

На первой работе по "специальности" у нас, схемо-системо-техников была своя комната, без начальства.
Притащили гантели и качали руки. В принципе, у нас начальство было не против. Поговорите со своими?

#8 s_galy

s_galy

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 100 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Физкультура

Опубликовано 26 Декабрь 2009 - 17:11

Как "аффтаритетный" офисный планктон заявляю: в офисе можно и нужно "тренировать" осанку (плечи, живот, шея и пр.), втягивание сфинктеров (анус-промежность-можевой пузырь). Кроме того, необходимо иногда (раз в день\неделю\месяц) пробегать несколько пролетов ВВЕРХ по лестнице. Также обеспечить приток СВЕЖЕГО воздуха (порой это сложно по разным причинам). Если уж совсем невмоготу - стретчинг-разминка в помощь. Физическую силу в офисе не тренируют - для этого нужен атлетический зал.
Но самое лучшее, что можно придумать в офисе, это - тренировка бодрого выполнения своих обязанностей.

#9 Пёс

Пёс

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 299 Сообщений:
  • Откуда:Московская область

Опубликовано 27 Декабрь 2009 - 00:35

На работе, ИМХО, работать надо))
Но для разминки у начальника выпросил повесить турник. Вот и подтягиваюсь для разминки. Иногда и просто повисеть за счастье)
Правда из соседних отделов шарахаются(Ну не могут они понять зачем сис.админу подтягиваться)))

#10 Шилов

Шилов

    Бывалый

  • Забаненные
  • 914 Сообщений:
  • Стиль:каратэ, бокс, джиу джитсу

Опубликовано 27 Декабрь 2009 - 23:50

Упражнение для разгибателей пальцев.
Как раз для офиса...


#11 DOKTOP

DOKTOP

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 165 Сообщений:
  • Стиль:медицина

Опубликовано 30 Декабрь 2009 - 16:15

Упражнение для разгибателей пальцев.
Как раз для офиса...

шикарно

#12 xanter78

xanter78

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 139 Сообщений:
  • Откуда:Петербург
  • Стиль:Дзю-дзюцу (джиу-джитсу)

Опубликовано 16 Январь 2010 - 01:27

Как "аффтаритетный" офисный планктон заявляю: в офисе можно и нужно "тренировать" осанку (плечи, живот, шея и пр.), втягивание сфинктеров (анус-промежность-можевой пузырь). Кроме того, необходимо иногда (раз в день\неделю\месяц) пробегать несколько пролетов ВВЕРХ по лестнице. Также обеспечить приток СВЕЖЕГО воздуха (порой это сложно по разным причинам). Если уж совсем невмоготу - стретчинг-разминка в помощь. Физическую силу в офисе не тренируют - для этого нужен атлетический зал.
Но самое лучшее, что можно придумать в офисе, это - тренировка бодрого выполнения своих обязанностей.

сисадмин должен внушать уважение своей мощью и видом :(

- кистевой экспандер
- приседания
- для сисадминов поднятие серверов и ИБП (UPS)

:o

#13 Пёс

Пёс

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 299 Сообщений:
  • Откуда:Московская область

Опубликовано 17 Март 2010 - 21:23

Какие штуки все таки есть для офиса кроме кистевого эспандера? Много статичной работы когда нужно читать или ждать. Пока с эспандером балуюсь, но надоедает...

#14 mks

mks

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 114 Сообщений:

Опубликовано 17 Март 2010 - 21:30

отжиматься - нет возможности


Совсем в офисе пола нет? Райское местечко :)

#15 джерри

джерри

    Аксакал

  • Модераторы
  • 4 665 Сообщений:
  • Откуда:москва-владимир-химки
  • Стиль:арнис, сценическое фехтование, фехтование тростью, творческая БИ-самодеятельность )))

Опубликовано 18 Март 2010 - 01:14

Какие штуки все таки есть для офиса кроме кистевого эспандера? Много статичной работы когда нужно читать или ждать. Пока с эспандером балуюсь, но надоедает...

есть изометрия и пр. методы, где в качестве отягощения используется сила собственных мышц. давно практикую, нравится. наберите в поисковике гимнастика Фохтина, например. можно по тому же принципу собственные упражнения придумывать, под свои задачи. можно и сидя в кресле выполнять, и со стороны незаметно.

#16 solok

solok

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 303 Сообщений:
  • Откуда:СПб
  • Стиль:Каратэ Сето-кан

Опубликовано 18 Март 2010 - 09:58

есть изометрия и пр. методы, где в качестве отягощения используется сила собственных мышц. давно практикую, нравится. наберите в поисковике гимнастика Фохтина, например. можно по тому же принципу собственные упражнения придумывать, под свои задачи. можно и сидя в кресле выполнять, и со стороны незаметно.



Я в основном обеденный перерыв использую. Выбрал место где обедаю подальше-прогулка пешком. В теплое время года меняю футболку, беру полотенце и делаю ката в парке, минут по 20-30. Иногда отрабатываю уходы и тренирую вращения бедрами на офисной кухне. Силовых упражнений не делаю.

#17 landgraf

landgraf

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 140 Сообщений:
  • Откуда:Россия.Курганская обл.
  • Стиль:вин чун,Айкидо

Опубликовано 18 Март 2010 - 15:07

У меня большой кабинет и когда народ кабинетный разбредается делаю тай-цзи и тяну ноги.Сегодня вспомнил комплекс длинного кулака..Будем и его пыхтеть,в низких стойках. :) Есть небольшой спортзал народ иногда в обед там на велосипедах крутит педали,кто мешок лупит,кто пресс качает

#18 Тень

Тень

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 867 Сообщений:
  • Откуда:Владивосток
  • Стиль:Прикладной РБ

Опубликовано 19 Март 2010 - 12:18

Я купил в офис две лапы, теперь можно отработать удар, да заодно и пар выпустить :) Если не увлекаться, то сильно не вспотеешь, а если под конец дня, то можно и пропотеть. Благо держать лапы почти всегда есть кому.

#19 Koshiki

Koshiki

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 183 Сообщений:
  • Откуда:Москва-виртуальная
  • Стиль:Косики каратэ

Опубликовано 20 Март 2010 - 00:29

Есть упражнения для тех, кто летит. Авиа-фитнес я это называю :unsure:
Вполне можно использовать на рабочем месте:

* Отожмись на подлокотниках своего кресла 10 раз, опираясь на носки. Если легко – сделай еще один подход, без опоры на ноги.

* Подтяни колено к груди сомкнутыми в «замок» руками. Удерживай ногу в таком положении несколько секунд. Повтори с другой ногой.

* Выпрямив спину, тянись правой рукой к левому подлокотнику как можно дальше к спинке. Повтори упражнение другой рукой.

* Подними руки вверх, сцепи их в «замок» и тянись вверх, при этом не отрывая попу от сиденья. Повтори упражнение 5–10 раз.



И вот еще гимнастика для офиса:

1.Снять под столом обувь, вытянуть ступни, сделать вдох. Потом приподнять ступни от пола, прижать пятки одну к другой и сделать выдох.
2.В довольно быстром темпе сделать круговые вращения ступнями, попеременно по часовой стрелке и против нее.
3.Вытянуть ноги и положить одну на другую. Стараться поднять нижнюю ногу, преодолевая сопротивление верхней ноги.
4.Сильно давить обеими ступнями в пол в течение нескольких секунд, затем расслабить ноги и пошевелить кончиками пальцев, делая ими движения вверх и вниз.
5.Прижать правой ладонью правое колено и, преодолевая сопротивление, попытаться
поднять ногу вверх. Повторить то же левой ногой.
6.Свободно и расслабленно опустить руки вдоль туловища. Приподнять плечи почти до уровня ушей, затем медленно опустить как можно ниже.
7.Сцепить руки за спиной, вывернуть локти назад и сильно потянуться руками.
8.Пальцы рук сцепить на животе в замок, руки опустить и изо всех сил стараться их расцепить.
9.Опереться на локти и обхватить голову руками. Сильно наклонить ее вниз. Посте короткой нагрузки расслабиться и вновь повторить все сначала.
10.Верхней частью туловища и руками изо всех сил потянуться вверх насколько возможно.


Но это все, чтобы взбодриться или чтобы спина-плечи и прочие части тела не затекали.
Серьезно заниматься физической формой, сидя в офисном кресле, вряд ли получится :)

#20 джерри

джерри

    Аксакал

  • Модераторы
  • 4 665 Сообщений:
  • Откуда:москва-владимир-химки
  • Стиль:арнис, сценическое фехтование, фехтование тростью, творческая БИ-самодеятельность )))

Опубликовано 20 Март 2010 - 10:33

Но это все, чтобы взбодриться или чтобы спина-плечи и прочие части тела не затекали.
Серьезно заниматься физической формой, сидя в офисном кресле, вряд ли получится :unsure:

совсем серьезно - наверное нет, а вот силовые упражнения с напряжением-расслаблением дают вполне приличную нагрузку, до утомления мышц. ежели практиковаться достаточно часто - мне кажется, как минимум поддерживающий эффект есть.