Перейти к содержимому


  
Фото

Возможно держав одной рукой стул в воздухе укрепить запястья?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
6 ответов в теме

#1 dwig

dwig

    Новичок

  • Новички
  • 3 Сообщений:

Опубликовано 21 Октябрь 2009 - 19:47

сабж.
Опубликованное фото
не ржать над творением. :rolleyes:

#2 Xenon

Xenon

    Новичок

  • Новички
  • 27 Сообщений:

Опубликовано 21 Октябрь 2009 - 20:44

Возможно до какого-то уровня. У меня друг МС по армреслингу делал такое упражнение на заре тренировок, затем были тяжелые гантели. Дело в том, что нагрузку для увеличения силы тоже нужно увеличивать.

#3 dwig

dwig

    Новичок

  • Новички
  • 3 Сообщений:

Опубликовано 21 Октябрь 2009 - 21:26

отлично, спасибо!

#4 Пёс

Пёс

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 299 Сообщений:
  • Откуда:Московская область

Опубликовано 21 Октябрь 2009 - 22:24

Поищите комплексы упражнений с тси иси. В Годзю-рю практикуют. Вот там все серьезно. А стул....нас так в пионер-лагере наказывали.

#5 dwig

dwig

    Новичок

  • Новички
  • 3 Сообщений:

Опубликовано 21 Октябрь 2009 - 23:05

Спасибо!
нашёл devnull.samersoff.net/pub/forge/ratnik/tsi_and_isi_training.pdf


О, вспомнил, когда был на кунг-фу тренер давал нам держать меч с вытянутой рукой а так же на меч вешал кольца для усложнения. :rolleyes:

#6 Шилов

Шилов

    Бывалый

  • Забаненные
  • 914 Сообщений:
  • Стиль:каратэ, бокс, джиу джитсу

Опубликовано 21 Октябрь 2009 - 23:09

сабж.
Опубликованное фото
не ржать над творением. :rolleyes:

Можно, конечно. Только при таком исполнении работает практически изолированно только плечелучевая мышца.
Для укрепления запястья и предплечья нужно использовать упражнения для комплексного развития предплечья, т.к. крепость запястья полностью зависит от работы стабилизирующих мышц предплечья.

Зачем укреплять предплечье для удара кулаком?

Интересный вопрос:

А зачем вообще его укреплять при работе над усилением конструкции ударного звена? Ведь в нём, как будто, нет суставов?

Я постараюсь подробно и доходчиво ответить на этот вопрос, пояснить, что и как укреплять, а так же зачем всё это нужно.



Не знаю, сталкивались ли Вы с такой проблемой

- Вы только начали осваивать серьёзно методики набивки ударных поверхностей на кисти (кулак, основание ладони и пр.) или вернулись к этому тренингу после продолжительного перерыва и вдруг ...

Боли. Во всём предплечьи. Вот чего не ждали наверное? Где только не болит... (Сильнее всего, конечно, болит там, где слабее (в разных смыслах)).

Это связано с тем, что практически все мышцы и сухожилия, "управляющие" лучезапястным суставом и даже пальцами (опосредованно), находятся именно на предплечьи.

Ну, про лучезапястный сустав понятно, где бы ещё расположиться мышцам, сгибающим и разгибающим кисть, качающим и частично поворачивающим её в стороны. А вот пальцы... Это как?

1. поверните в себе открытую ладонь и посмотрите на неё, как в зеркало

2. сжимайте и разжимайте кулак, наблюдая за ладонной поверхностью предплечья

3. Вы увидите, как двигаются сухожилия под кожей и напрягаются мышцы на ладонной поверхностью предплечья; можете прощупать пальцами их работу

4. поднимите предплечье на уровень глаз, большим пальцем к себе, ладонью вниз

5. сжимайте и разжимайте кулак, наблюдая за ладонной и тыльной поверхностями предплечья

6. вы увидите работу мышц, а при продолжительной работе (даже эспандер не понадобится) почувствуете утомление

Скоро в этой статье появятся графические материалы, на которых всё будет наглядно отражено.

Ну, вот и понятно, почему болит предплечье при интенсивной тренировке ударов - формирование ударной части (например, кулака) при интенсивной работе (особенно без протекторов) происходит в резком форсированном режиме с кимэ и напряжением быстрых мышечных волокон, которые в обычной жизни практически не работают, а потому заболят первыми. Да и обычные медленные волокна (самые сильные) вынуждены работать не в свойственном для них режиме, что и вызывает их быстрое утомление. Как следствие - боль и не надо гантели ворочать.

Если переусердствовать, то мышцы можно серьёзно повредить. Тогда природа боли будет уже не физиологическая, а органическая (микротравмы, нарушения кровообращения и, связанные с ней, ишемические процессы и пр. и пр.).

При работе по снарядам следует увеличивать нагрузки и силу ударов постепенно.

Я рассказал о мышечном компоненте, но гораздо серьёзнее компоненты сухожильные и связочные.

Сухожильные.

Ну тут тоже всё более менее понятно. Мышцы конечностей относительно редко прикрепляются к кости мелкими связочными волокнами. Обычно мышцы переходят в сухожилия, а прикрепляются уже те. Поэтому сухожилия работают практически по единой программе с мышцами. Но есть одно большое "НО" - мышцы быстро привыкают в необычной нагрузке, а сухожилиям требуется относительно долгий период.

Может возникнуть такая ситуация, когда уже подготовленные мышцы могут сами повредить (вплоть до надрывов и даже отрывов) собственные сухожилия. Это проблема в основном преследует новичков или людей, сделавших в тренинге очень значительный перерыв. Мышцы помнят или знают и понимают, что нужно. Хочется ударить посильнее... И на тебе... Травма! Покалечил сам себя...

При работе по снарядам следует увеличивать нагрузки и силу ударов постепенно.

Но дольше всего приспосабливаются к нагрузкам связки. И вот тут возникают проблемы у профессионалов. Отрывные переломы и разрывы и микротравмы связок. Мощное мышечное кимэ вырывает кусок кости месте со связкой в месте прикрепления последней или разрывает связку. Мышца может многое, волокна скоординированы и выдают огромную мощь, а анатомические структуры ещё не созрели.

При работе по снарядам следует увеличивать нагрузки и силу ударов постепенно.

Почему я написал об этом в разделе укрепления предплечья?

На самом деле и в других разделах напишу. Но именно на предплечье в ударе кулаком приходится самое "жёсткое" кимэ.

Помню, как на одних показательных ломал кулаком 5 досок, сложенных вместе, по 2,5 см, т.е. всего 12,5 см (без всяких прокладок между досками). Доски то я сломал, но травму получил: растяжение связки между лучевой и локтевой костью. Так моя снарядная подготовка и закалка в то время были просто на пике. Кстати такая травма возникает и при отработке максимально сильных ударов по относительно мягкому мешку без протекторов на руки.



Объясню механизм для работы на мешке:
между лучевой и локтевой костями предплечья находится связочная мембрана (очень прочная), соединяющая эти кости на их протяжении
при правильном ударе кулаком (костяшками указательного и среднего пальцев) мы распределяем нагрузку на наиболее мощную и толстую лучевую кость (со стороны большого пальца)
хорошо, если фиксации кулака хватает, чтобы удержать его в этом положении на всём протяжении сопротивления мишени в момент удара и в фазу кимэ, но если это сопротивление запредельно, или мышцы уже устали и(или) раскоординировались (длительная отработка приёма), то при всё поступающем давлении кулак дестабилизируется и начинает менять положение, немного отклоняясь в сторону большого пальца
вперёд устремляются костяшки мизинца и безымянного пальца, так как локтевая кость смещается относительно локтевой немного вперёд, что вызывает растяжение межкостной мембраны
работа, связанных мембраной костей, напоминает в этот момент работу игрушки, где мужик и медведь, сидя на бревне, рубят последнее

Объясню механизм для разбивания предметов или работы по жёсткой поверхности (макивара):
между лучевой и локтевой костями предплечья находится связочная мембрана (очень прочная), соединяющая эти кости на их протяжении
при правильном ударе кулаком (костяшками указательного и среднего пальцев) мы распределяем нагрузку на наиболее мощную и толстую лучевую кость (со стороны большого пальца)
рука встретила сопротивление, и скорость её движения замедлилась (замедлилась скорость лучевой кости, принимающей основную нагрузку)
локтевая кость по инерции и в силу продолжающегося давления от массы тела и сокращения мышц продолжает стремиться вперёд, растягивая межкостную мембрану

Вот после таких упражнений и "болят кости" по всей оси предплечья. Но это, конечно, удел тех, кто работает с высокой интенсивностью и высокими нагрузками.



Избежать этого можно, выполняя следующие рекомендации:
При работе по снарядам следует увеличивать нагрузки и силу ударов постепенно.
выполнять все упражнения, направленные на стабилизацию запястья и пальцев, т.к. там работают именно те самые мышцы (см. предыдущие выпуски рассылки серии "работа над конструкцией ударного звена")

Есть и ещё статьи. По вопросам, связанным с методиками укрепления предплечий и запястий пишите с личку, дам ссылки.

#7 Пёс

Пёс

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 299 Сообщений:
  • Откуда:Московская область

Опубликовано 21 Октябрь 2009 - 23:09

то что нашли - именно то что имел ввиду)
Вообще там посмотрите по вкладке "ratnik" много книжек интересных..