Перейти к содержимому


  
Фото

Сложно с динамикой во время тренировок. Подскажите.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
17 ответов в теме

#1 riki

riki

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 124 Сообщений:
  • Откуда:РФ

Опубликовано 01 Октябрь 2009 - 00:27

Вопрос не совсем наверно стандартный. Вот столкнулся с такой фигнёй. Во время тренировки как и у всех наверно или у большинства идёт разминка сначала, бег, прыжки, ну и т.д. Чувствую валятся суставы и спина, после тренировок просто болит поясница, колени. Дыхалки хватает, да и нарастает выносливость быстро, но вот суставы с каждой тренировкой только проблем больше. Вес 105. В тренажёрном зале нормально, а вот когда на единоборствах бег или прыжки подключаю начинается. Врачи говорят бегать с таким весом - убивать колени, рано или поздно развалишь, а если всякий гусиный шаг подключить и т.д. ещё быстрее. Говорят скинь кг. 15 тогда без проблем, легко сказать скинь мне то не 20 лет. Что может посоветуете? Спасибо.

#2 Андрей Огнев

Андрей Огнев

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 335 Сообщений:
  • Откуда:Мос.обл.
  • Стиль:永春白鹤拳 (Юнчунь байхэ цюань.)

Опубликовано 01 Октябрь 2009 - 05:12

Вес 105,а рост какой?

#3 джерри

джерри

    Аксакал

  • Модераторы
  • 4 669 Сообщений:
  • Откуда:москва-владимир-химки
  • Стиль:арнис, сценическое фехтование, фехтование тростью, творческая БИ-самодеятельность )))

Опубликовано 01 Октябрь 2009 - 08:24

Во время тренировки как и у всех наверно или у большинства идёт разминка сначала, бег, прыжки, ну и т.д. Чувствую валятся суставы и спина, после тренировок просто болит поясница, колени. Дыхалки хватает, да и нарастает выносливость быстро, но вот суставы с каждой тренировкой только проблем больше.

а разве нельзя снизить нагрузки, которые вам не подходят? например, заменить чем-то? делаешь со всеми, что можешь и в допустимом объеме, что не можешь - делаешь индивидуально. речь о здоровье, в общем-то вопрос серьезный.

#4 Воюшин К.

Воюшин К.

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 608 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:С.П.А.С.

Опубликовано 01 Октябрь 2009 - 12:14

поменять разминку - есть куча разминочных упражнений достягающих тот же эффект что и стандарт ОФП, и позволяющих тренироваться людям с серьезными травмами спины и коленей...

все зависит от фантазии и грамотности тренера...

#5 Bars

Bars

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 172 Сообщений:
  • Стиль:Close Quarters Battle (CQB)

Опубликовано 01 Октябрь 2009 - 16:28

Я бы посоветовал сесть на диету (только без фанатизма - полноценное питание, но калорий употреблять меньше, чем затрачиваются) и активно заняться бассеином. Таким методом сбросить н-ное количество кг. А дальше по ситуации и самочувствию.

#6 riki

riki

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 124 Сообщений:
  • Откуда:РФ

Опубликовано 01 Октябрь 2009 - 20:14

Я бы посоветовал сесть на диету (только без фанатизма - полноценное питание, но калорий употреблять меньше, чем затрачиваются) и активно заняться бассеином. Таким методом сбросить н-ное количество кг. А дальше по ситуации и самочувствию.


Калорий и так не много, плавать я не люблю и времени нет на бассейн.

#7 Николай

Николай

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 190 Сообщений:
  • Откуда:Крым Феодосия
  • Стиль:Шотокан WSKF

Опубликовано 01 Октябрь 2009 - 22:19

http://www.fizkult-u...ent/о%D...Dка-0 очень хороший сайт, много полезной инфы, изложеной без "воды" , но доступно, "по советски"...разминка она ведь разная, можно потягушками подготовить тело, а можно и конкретно колбасить, цели у всех разные.

Изменено: Николай, 01 Октябрь 2009 - 22:21


#8 Slim

Slim

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 360 Сообщений:
  • Стиль:Хонг за куен

Опубликовано 02 Октябрь 2009 - 08:41

Думаю бег можно заменить велосипедом или велотренажером (в идеале скоростной велик, чтобы менять нагрузку, сменой звездочек)...Тогда суставы должны остаться целыми...

Я бы посоветовал сесть на диету

Раздельное питание (очень важно), почитайте об этом из раздела диетологии...

#9 Серпович

Серпович

    Новичок

  • Новички
  • 7 Сообщений:

Опубликовано 03 Октябрь 2009 - 02:01

Раздельное питание (очень важно), почитайте об этом из раздела диетологии...

Раздельное питание - это зло! Сначала пострадает психика, потом "физика"...

Изменено: Серпович, 03 Октябрь 2009 - 02:01


#10 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 03 Октябрь 2009 - 08:36

Говорят скинь кг. 15 тогда без проблем, легко сказать скинь мне то не 20 лет. Что может посоветуете? Спасибо.


Говорят-то, наверное, правильно. Правда данных маловато, чтобы какие-то конкретные рекомендации давать. Правильно питаться, выполнять работу на ОФП, а не только на мышечную гипертрофию или силу. Это - то, что можно сделать в тренажерном зале.

Но все бывает, в каких то случаях похудеть не так и просто. И тогда решения уже не такие простые. Все, что было на моей памяти - достаточно было правильного питания, хорошей ОФП, которую можно было сделать на хорошей опорной базе - сильные ноги и спина.

#11 Slim

Slim

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 360 Сообщений:
  • Стиль:Хонг за куен

Опубликовано 03 Октябрь 2009 - 11:29

Раздельное питание - это зло! Сначала пострадает психика, потом "физика"...

Я раздельно питаюсь, и ниче нормально...Не все полезно, то что в рот полезло...

Да и кстати есть какие-то препараты для восстановления и укрепления суставов, но это нужно у врача консультироватся...

#12 riki

riki

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 124 Сообщений:
  • Откуда:РФ

Опубликовано 03 Октябрь 2009 - 11:59

Говорят-то, наверное, правильно. Правда данных маловато, чтобы какие-то конкретные рекомендации давать. Правильно питаться, выполнять работу на ОФП, а не только на мышечную гипертрофию или силу. Это - то, что можно сделать в тренажерном зале.

Но все бывает, в каких то случаях похудеть не так и просто. И тогда решения уже не такие простые. Все, что было на моей памяти - достаточно было правильного питания, хорошей ОФП, которую можно было сделать на хорошей опорной базе - сильные ноги и спина.


Питаться правильно не выйдет, работу и обычную жизнь никто не отменял. Питаться дробно по 5-6 раз в день не получится ну никак.
Что вы подразумеваете под ОФП? Во мне не 105 кг. жира :( А если это бег и другие варианты развития выносливости или координации, то как раз от них почему то и болит спина и колени ^_^

Я раздельно питаюсь, и ниче нормально...Не все полезно, то что в рот полезло...

Да и кстати есть какие-то препараты для восстановления и укрепления суставов, но это нужно у врача консультироватся...


Препараты эти называются - Глюкозамин, хондроитин, ДОНА, и т.п. Только качество их действия весьма сомнтельно.

#13 Slim

Slim

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 360 Сообщений:
  • Стиль:Хонг за куен

Опубликовано 03 Октябрь 2009 - 13:29

Препараты эти называются - Глюкозамин, хондроитин, ДОНА, и т.п. Только качество их действия весьма сомнтельно.

когда я сомневаюсь в качестве товара или чего либо еще, смотрю отзывы об этом в интернете, либо создаю отдельную тему...Конечно бывает и левый пиар, но вывод сделать можно...

Что вы подразумеваете под ОФП? Во мне не 105 кг. жира А если это бег и другие варианты развития выносливости или координации, то как раз от них почему то и болит спина и колени

Вариант с велосипедом или велотренажером не рассматриваете ??? Нагрузка на спину и суставы вроде бы распределена...Либо что-нибудь вроде цигуна, оздоровительной гимнастики...

Питаться правильно не выйдет, работу и обычную жизнь никто не отменял. Питаться дробно по 5-6 раз в день не получится ну никак.

Ну тогда исключить высококалорийные продукты, хотябы просто банально мясо с хлебом не есть...

#14 riki

riki

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 124 Сообщений:
  • Откуда:РФ

Опубликовано 03 Октябрь 2009 - 16:56

Вариант с велосипедом или велотренажером не рассматриваете ??? Нагрузка на спину и суставы вроде бы распределена...Либо что-нибудь вроде цигуна, оздоровительной гимнастики...


Пробовал конечно. Велосипед ничо. А цигун не нравится :(

Ну тогда исключить высококалорийные продукты, хотябы просто банально мясо с хлебом не есть...


Да хлеб то я и не ем практически, редко.

#15 toucher

toucher

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 88 Сообщений:
  • Откуда:неподалеку
  • Стиль:жизнь

Опубликовано 03 Октябрь 2009 - 20:22

to riki
связки болящих суставов свободным весом осторожно укреплять(собственный вес, гиря, гатели оч. осторожно и без фанатизма и min повторов), к докторам, на качковых сайтах посмотреть (там большие специалисты по купированию хронических травм\воспалений суставов и связок), и (мне помогло) перерывы в тренировках :) . А питание - зачем отговариваться? Менять надо!
P.S. препараты эти работают только как сказал семейный доктор их прописывая - "ПОЖИЗНЕННО!" да там и в инструкции написано "устойчивый результат от 6 месяцев". И "эта..", "нравица-ненравица..", а больно тож не клево, я вот сейчас плечо залечиваю и не жужжу.
Здоровья Вам!

Изменено: toucher, 03 Октябрь 2009 - 20:30


#16 джерри

джерри

    Аксакал

  • Модераторы
  • 4 669 Сообщений:
  • Откуда:москва-владимир-химки
  • Стиль:арнис, сценическое фехтование, фехтование тростью, творческая БИ-самодеятельность )))

Опубликовано 03 Октябрь 2009 - 21:56

Что вы подразумеваете под ОФП? Во мне не 105 кг. жира :) А если это бег и другие варианты развития выносливости или координации, то как раз от них почему то и болит спина и колени :)

некоторое время пользую систему Мюллера. на колени нагрузки никакой - правда, делаю главным образом упражнения на корпус. эффект, я бы сказал, есть.

а вообще, ИМХО - если дело не в избыточном весе, с которым борятся похудением - ну не делайте некоторые упражнения. мне кажется, что это в данном случае наиболее простой и практичный путь. поговорите с инструктором, нормальный человек поймет и поможет.

#17 Gamm

Gamm

    Аксакал

  • Модераторы
  • 5 097 Сообщений:
  • Откуда:Харьков
  • Стиль:РБ/САМБО

Опубликовано 04 Октябрь 2009 - 14:59

Вопрос не совсем наверно стандартный. Вот столкнулся с такой фигнёй. Во время тренировки как и у всех наверно или у большинства идёт разминка сначала, бег, прыжки, ну и т.д. Чувствую валятся суставы и спина, после тренировок просто болит поясница, колени. Дыхалки хватает, да и нарастает выносливость быстро, но вот суставы с каждой тренировкой только проблем больше. Вес 105. В тренажёрном зале нормально, а вот когда на единоборствах бег или прыжки подключаю начинается. Врачи говорят бегать с таким весом - убивать колени, рано или поздно развалишь, а если всякий гусиный шаг подключить и т.д. ещё быстрее. Говорят скинь кг. 15 тогда без проблем, легко сказать скинь мне то не 20 лет. Что может посоветуете? Спасибо.


Вопрос стандартный для тех, кто старше 35-40 и склонен к полноте, особенно, если был перерыв в нагрузках.

"Лечится" только в комплексе:
1) Плавное наращивание нагрузки при тренировках, вызывающих проблемы. ОЧЕНЬ плавное.
2) Отдельный упор на проработку проблемных зон ( в Вашем случае, как, кстати, и в моем, это колени (у меня одно) и спина (поясница)) отдельными комплексами упражнений вне основного тренировочного процесса.
3) Обычная спортивная диета без изысков - больше белков, меньше жиров и углеводов и контроль общего количества принимаемой пищи в зависимости от динамики веса веса (я после болезни весил около 90 кг, сейчас (через год) - 84, будет - 78-80).
4) Поправки в технику упражнений, которые вызывают проблемы. Очень часто колени и спину при беге травмируют от неправильной техники, особенно в части постановки стопы (удар пяткой). Причем часто неправильная техника выхвана как закрепившимися стереотипами, так и недостаточной силой и выносливостью определенных групп мышц, что тоже корректируется упражнениями.

#18 riki

riki

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 124 Сообщений:
  • Откуда:РФ

Опубликовано 04 Октябрь 2009 - 19:55

Вопрос стандартный для тех, кто старше 35-40 и склонен к полноте, особенно, если был перерыв в нагрузках.

"Лечится" только в комплексе:
1) Плавное наращивание нагрузки при тренировках, вызывающих проблемы. ОЧЕНЬ плавное.
2) Отдельный упор на проработку проблемных зон ( в Вашем случае, как, кстати, и в моем, это колени (у меня одно) и спина (поясница)) отдельными комплексами упражнений вне основного тренировочного процесса.
3) Обычная спортивная диета без изысков - больше белков, меньше жиров и углеводов и контроль общего количества принимаемой пищи в зависимости от динамики веса веса (я после болезни весил около 90 кг, сейчас (через год) - 84, будет - 78-80).
4) Поправки в технику упражнений, которые вызывают проблемы. Очень часто колени и спину при беге травмируют от неправильной техники, особенно в части постановки стопы (удар пяткой). Причем часто неправильная техника выхвана как закрепившимися стереотипами, так и недостаточной силой и выносливостью определенных групп мышц, что тоже корректируется упражнениями.


Вы прям как в воду смотрите :) Но есть момент, я ещё в зале тренажёрном занимаюсь, а там с ростом рабочего веса, растёт и собственный.