Перейти к содержимому


  
Фото

Гири - Для Развития Функциональной Силы...


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
14 ответов в теме

Опрос: "?Гиря - лажа, Штанга - рулит?" (38 пользователей проголосовали)

-Гири-

  1. Постоянно использую в тренинге… (17 голосов [44.74%])

    Процент голосов: 44.74%

  2. Юзаю бывает (Под настроение) (15 голосов [39.47%])

    Процент голосов: 39.47%

  3. Не признаю (Только штанга) (0 голосов [0.00%])

    Процент голосов: 0.00%

  4. Гири + Штанга (Совмещаю) (6 голосов [15.79%])

    Процент голосов: 15.79%

Голосовать Гости не могут голосовать

#1 SmirnovMS

SmirnovMS

    Новичок

  • Новички
  • 2 Сообщений:

Опубликовано 24 Сентябрь 2009 - 08:57

Опубликованное фото
Преимущества гирь.

Когда мы жмем гантели, то вес каждой из них ложится лишь на одну опорную точку. Это заставляет наши связки и мелкие мышцы включаться на полную мощность, стабилизируя нагрузку. И если они не справляются, значит вес вам не покорится. А гири сами по себе сделаны так, что вес будет распределен на две опорные точки. Это облегчит работу стабилизаторам, сделает ее более сбалансированной. Они не станут ограничивать в силе рабочую мышцу, поэтому Вы сможете справиться с большей нагрузкой.

С другой стороны, больший вес сильнее задействует те же самые стабилизаторы, поэтому, хотят они этого или нет, а все равно им придется укрепляться. Это автоматически означает дальнейший рост весов, увеличение силы и мышечной массы.

Гиревый тренинг почти не травмоопасен. Здесь нет строгих техник выполнения и прочих ненужностей. Вы просто берете снаряд и начинаете его тянуть или жать так, как Вам это удобно. Организм сам распределяет нагрузку между работающими мышцами оптимальным образом. Это позволяет наращивать рабочие веса удивительно быстро.

Еще один плюс, появляющийся от распределения нагрузки на большое количество мышечных групп — предельная интенсивность. От этого мы получаем сразу несколько преимуществ. Во-первых, гормональный всплеск получается не в пример сильнее, чем обычно, поэтому метаболические реакции ускоряются в десятки раз. Это одновременно наращивает нам мышечную массу и повышает силу (заменяя поврежденные клетки более адаптированными к нагрузке экземплярами), а также, сжигает подкожный жир. Во-вторых, за определенный промежуток времени, через целевую мышцу проходит огромное количество крови, которая приносит к клеткам намного больше питательных веществ и тех же гормонов, чем при обычном тренинге. Одним словом — мы получаем идеальную среду для развития мускулатуры и других частей опорно-двигательного аппарата.

И наконец, гири мы всегда поднимаем именно так, как поднимали бы большой вес в естественных условиях. Поэтому гиревый тренинг признан лучшим для развития функциональной силы. Вы станете легче двигаться, быстрее реагировать и даже сильнее бить!

Опубликованное фото

Опубликованное фото



классические движения:
толчок

толчок по длинному циклу

рывок


комплексы работы с гирей:
http://spo.1september.ru/2006/16/2.htm


http://www.street-boxing.ru/ofp.html - восьмерка Николая (ВДВ) Осторожно - 12,10 Мб

Опубликованное фото

Опубликованное фото

Опубликованное фото

Опубликованное фото

http://vkontakte.ru/...54353_110888975

#2 Docker

Docker

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 76 Сообщений:

Опубликовано 25 Сентябрь 2009 - 00:12

Очень полезная и нужная тема,по-моему.Гири-это не кач,это именно сила и выносливость,что так важно для всех,практически единоборств.
От себя порекомендую(ссылок не запомнил ,к сожалению,но в любом поисковике можно найти при желании)книгу Воротынцева_Гири.Спорт сильных и здоровых,и на английском языке Kettlebell Workshop Manual by Mike Mahler.

#3 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 26 Сентябрь 2009 - 03:31

Очень полезная и нужная тема,по-моему.Гири-это не кач,это именно сила и выносливость,что так важно для всех,практически единоборств.
От себя порекомендую(ссылок не запомнил ,к сожалению,но в любом поисковике можно найти при желании)книгу Воротынцева_Гири.Спорт сильных и здоровых,и на английском языке Kettlebell Workshop Manual by Mike Mahler.


Цацулин еще вроде про гири писал. Не знаю, что значит "не кач", и хорошо это или плохо, но гири в штатах стали использовать очень широко. Настолько, что даже у нас на дальнем востоке можно в магазине встретить гирю, импортированную из США, в 3 раза дороже рядом стоящей нашей.

Кроме жимов, толчков, рывков можно делать махи гирями, можно делать разгибания рук с ними, можно их просто передавать из руки в руку вокруг себя - восстанавливает плечи (возможно Бадюк это показывает на одной из картинок, не смотрел подробно). Снаряд и правда очень полезный, ничуть не антагонист штанге кстати.

#4 ZZZ

ZZZ

    Бывалый

  • Пользователи
  • 620 Сообщений:
  • Откуда:Киев

Опубликовано 26 Сентябрь 2009 - 11:41

Цацулин еще вроде про гири писал. Не знаю, что значит "не кач", и хорошо это или плохо, но гири в штатах стали использовать очень широко. Настолько, что даже у нас на дальнем востоке можно в магазине встретить гирю, импортированную из США, в 3 раза дороже рядом стоящей нашей.

Кроме жимов, толчков, рывков можно делать махи гирями, можно делать разгибания рук с ними, можно их просто передавать из руки в руку вокруг себя - восстанавливает плечи (возможно Бадюк это показывает на одной из картинок, не смотрел подробно). Снаряд и правда очень полезный, ничуть не антагонист штанге кстати.


+100

#5 Xenopus

Xenopus

    Новичок

  • Новички
  • 48 Сообщений:

Опубликовано 27 Сентябрь 2009 - 15:32

Гиревый тренинг почти не травмоопасен. Здесь нет строгих техник выполнения и прочих ненужностей. Вы просто берете снаряд и начинаете его тянуть или жать так, как Вам это удобно. Организм сам распределяет нагрузку между работающими мышцами оптимальным образом. Это позволяет наращивать рабочие веса удивительно быстро.


По пунктам:
1) "...почти не травмоопасен..." - травмоопасен не менее и не более, чем любые другие силовые упражнения
2) "...нет строгих техник и ненужностей..." - интересно было бы посмотреть, как без "ненужностей" хотя бы норматив I-II разрядов выполняют. Техника в ГС - это "наше все", именно безупречная техника позволяет сберечь так быстро тающие силы и показать лучший результат (впрочем, как и во всех циклических видах спорта), бывают уникумы, но это скорее исключение. Да и при корявой технике рывка или ДЦ спину на раз сорвать (даже вероятнее, чем при тяговой стане или приседе, т. начинающий, маловероятно, запредельный вес возмет, а за техникой в 4 - 12 повторениях все же отследит; а вес гирь относительно небольшой, повторений много, упражнение длится относительно долго, на фоне прогрессирующего утомления концентрация внимания падает.
3) "...берете снаряд и начинаете его тянуть или жать так, как вам удобно..." - так можно поступить с любым отягощением, хоть с гирей, хоть со штангой, хоть с мешком с цементом, хоть с ведром с навозом ... и в каждом случае свои нюансы будут
4) "...это позволяет наращивать рабочие веса удивительно быстро..." - быстро наращивать веса (снаряда) позволяет не тип снаряда, а методика тренировки.

Кроме того, реально не встречал в продаже гири весом более 40 кг. (реально купить гири весом 16 - 24 - 32 кг, хотя как то видел и промежуточные), но обычно их самостоятельно изготавливают рассверливая более тяжелые или утяжеляя более легкие на пол-номинала). Да и сама тренировка в ГС направленна на развитие именно силовой выносливости. ИМХО (и не только мое), при регулярных тренировках ГС резкость удара снижается.

Не хочу никого обидеть, но, ИМХО, у топикстартера некоторый сумбур в мыслях.

#6 HORST

HORST

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 456 Сообщений:

Опубликовано 29 Сентябрь 2009 - 22:46

Да и сама тренировка в ГС направленна на развитие именно силовой выносливости. ИМХО (и не только мое), при регулярных тренировках ГС резкость удара снижается.

Да есть такое дело. Но некоторое снижение резкости не делает бойца менее опасным. Я не имею в виду ринговые правильные поединки. Просто тактика противодействия агрессору это не только ударка. На ближней дистанции резкость уже не имеет первостепенного значения, а вот для захвата, болевого гиревик очень хорошо подготовлен. Опять же говорю про бойцов, которые в качестве силовой подготовки используют гирю.
Со стартовым постом соглашусь в том, что гири воздействуют комплексно на мышечную систему. В этом их безусловный плюс и перед атлетизмом преимущество. Да и организационно они более комфортны. Та же штанга требует больше свободного пространства для занятий. ИМХО.

#7 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 30 Сентябрь 2009 - 01:44

Да и организационно они более комфортны. Та же штанга требует больше свободного пространства для занятий. ИМХО.


Более, менее - у нас в зале есть и гири, и штанги. И есть упражнения - например махи гирей, которые штангой ну никак не сделать. И становая тяга, которую повеселее все же штангой. Зачем их противопоставлять?

Гири можно использовать не как замену, а как дополнение, можно тренироваться не как классический гиревик - есть и такой вариант. Хотя в начальном посте речь немного не об этом, но уж раз речь зашла за гири....

#8 Xenopus

Xenopus

    Новичок

  • Новички
  • 48 Сообщений:

Опубликовано 30 Сентябрь 2009 - 11:59

Со стартовым постом соглашусь в том, что гири воздействуют комплексно на мышечную систему. В этом их безусловный плюс и перед атлетизмом преимущество. Да и организационно они более комфортны.


Атлетизм - это СИСТЕМА упражнений, а не тип снаряда. С гирями можно делать повторяющиеся изолированные упранения, как и с гантелями (хотя с гантелями удобнее). . А со штангой можно делать комплексные упражнения (швунги, рывок, толчок и т. п.). Так чо гирю, гантелю и штангу нельзя сравниать лучше-хуже. Это просто разные снаряды.

#9 HORST

HORST

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 456 Сообщений:

Опубликовано 04 Октябрь 2009 - 21:02

Так чо гирю, гантелю и штангу нельзя сравниать лучше-хуже. Это просто разные снаряды.

А я не сравниваю. Гиревой спорт - это тоже система. Вопрос не в снарядах, а в цели. Делать изолированные упражнения гирями конечно можно, человек все может, только смысл разве в этом? Две гиревые точки опоры и очередные веса не позволяют полностью изолировать мышцу. Попробуйте поделать подъем на бицепс на скамье. Рукоятка вращается вслед за шаром и "жрет" кожу. А теперь попробуйте увеличить вес. Гирю не прибавишь на полкило. Следующий вес - это плюс восемь кг. Если жмете 16 кг на 6-8 раз, то 24 кг врядли выжмите и на один. Но если добились 20-22 повторов, то 24 уже жмется 6 раз плюс минус 2. Это работа на силовую выносливость, именно для такого режима и удобна гиревая конструкция.
В свое время я регулярно "качался". Жим лежа 120 на 6-8 повторений в пяти подходах, становая тяга 150 на шесть повторов в пяти подходах. С ногами сложнее, есть определенные проблемы, в приседе не особый результат. Но вот что могу сказать, даже 250 кг в становой тяге на облегчит и не ускорит вскопку огорода, погрузку разгрузку пиломатериала с машины, переноску бытовых тяжестей (мебель и подобные вещи). Потому что такая работа требует силовой выносливости, что и развивает гиревой спорт. Имея сейчас дома две пудовые гири, я имею возможность заниматься пять дней в неделю. Я делаю по одному подходу подъем на бицепс плюс жим; приседания; подъем одной гири с пола к груди за шар. Это простые движения, которые совершаем при выполнении любой бытовой работы. Не нужен спортзал, не нужно тратить время на дорогу до него, не нужна тренировочная одежда. Не нужно место для хранения инвентаря, позанимался и убрал под кровать. Поэтому и говорю, что в плане организации занятий проще штанги.
Но если мне приспичит поправить телосложение для пляжа, я гири отставлю и вернусь в спортзал. Другая цель требует других методов и инструментов. Жизнь на месте не стоит - современность предлагает новые, более эффективные способы накачки. В плане улучшения формы и добавок всяких пожрать не плохо будет.
Однако думаю никто не будет спорить, что бицепс в 50-60см или приседания за 200кг не позволяют подковку согнуть. Другой режим работы. Подковку гнут не бицепсом, а силой предплечья. Хотя эта не та сила, что позволяет проводить сгибания и разгибания со штангой в атлетическом упражнении. Это та сила сродни той, которая удерживает гирю шаром вверх при жиме с плеча. Функционалка.
Так что важны не снаряды, а цели. Для каждой цели свой метод и свой инструмент.

#10 Docker

Docker

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 76 Сообщений:

Опубликовано 12 Октябрь 2009 - 22:34

Интересное,на мой взгляд упражнение на пресс с гирей 24-32кг. Сам делаю постоянно,источник не помню,просто как-то в голову пришло и стал пользовать.:
Лежа на спине гирю поочередно ставлю на "солнышко",в район моч.пузыря,на пузо и резкими быстрыми напряжениями живота вместе с выдохом заставляю гирю подпрыгивать,чем жестче,тем выше оно летаить)).Затем в том же положении с вытянутых рук кидаю(отпускаю) гирю на пузо и жестким коротким напряжением опять же делаю так,чтоб она отскакивала.
Мож кому пригодится.

Изменено: Docker, 12 Октябрь 2009 - 22:38


#11 перфоратор

перфоратор

    Новичок

  • Новички
  • 6 Сообщений:
  • Стиль:бокс, тяжелая атлетика, гиревой спорт

Опубликовано 20 Октябрь 2009 - 09:58

Прелесть гирь не в изолированных упражнениях, которые с ними тоже можно делать. Прелесть именно в базовых динамических упражнениях, которые действуют комплексно. Базовые упражнения это не только присед, тяга и жим лежа. В классических гиревых упражнениях (рывок, ТДЦ) есть и тяговое движение, когда спина работает как рычаг, и работа бедер, и работа жимовых мышц и плечевого пояса. Как говорил Кочергин:"Гири лучшее из доступного". Противопоставлять гири и штангу действительно не стоит. У обоих типов снарядов свои плюсы и минусы. Другое дело, что гири лучшее средство для бойца, если необходимо работа на физику, а штанги нет рядом. Они стоят копейки, занимают мало места и т.д. и т.п.

Мне по душе вот такая гиревая тренировка
http://www.youtube.c...0...&playnext=1

P. S. Взял гирю 48 кг, щас делаю с ней рывок... ощущения, конечно, интересные... :blink:

#12 Docker

Docker

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 76 Сообщений:

Опубликовано 21 Октябрь 2009 - 20:57

P. S. Взял гирю 48 кг, щас делаю с ней рывок... ощущения, конечно, интересные... :rolleyes:





Солидно,даже очень..,-взад-вперед не шатаить?))).,хотя,учитывая Ваши достижения в тяжелой атлетике(из другой темы)это может быть и оптимальный вес для Вашего рывка(мну оно недостижимо в ближайшие года полтора)) ).
Респект,вобщем.

#13 перфоратор

перфоратор

    Новичок

  • Новички
  • 6 Сообщений:
  • Стиль:бокс, тяжелая атлетика, гиревой спорт

Опубликовано 22 Октябрь 2009 - 16:51

Солидно,даже очень..,-взад-вперед не шатаить?))).,хотя,учитывая Ваши достижения в тяжелой атлетике(из другой темы)это может быть и оптимальный вес для Вашего рывка(мну оно недостижимо в ближайшие года полтора)) ).
Респект,вобщем.


О спасибо, Вам за столь лестный отзыв, только мои достижения в ТА вообще-то скромные :D
А назад щатаить во время фиксации, это да ))). С двухпудовкой такого не происходит, а вот с этой...
Это не штанга ведь, у нее свои особенности, ИМХО, штангу легче фиксировать над головой после ухода в сед. Еще у этого 48 кг монстра дужка очень интересная. Она реально толстая, ощутимо толще чем у современных гирь, мужик, у которого я ее купил, сказал, что эту гирую в 60х годах отлили по спецзаказу для тренировок какого-то борца. Мне трудно ее удерживать, когда после подрыва она "летит" вверх, приходиться специфическую работу кистью делать, чтобы она плавно на предплечье "зашла", а не сломала мне его и кисть не вывернула нафиг. Когда реально мощный подрыв делаю спиной, она нехилое ускорение получает, и как я ее не стараюсь ближе к телу "тащить" вверх, чтобы не было "паразитных" нагрузок, траэктория все равно больше параболическая получается. Не такая ровная как у двухпудовки. Это и играет свою роль. В момент фиксации плечевой сустав ощутимо назад ведет, так что надо осторожно, чтобы не доиграться. :D

#14 potemkin

potemkin

    Новичок

  • Новички
  • 6 Сообщений:

Опубликовано 27 Январь 2010 - 15:19

в книге В. А. Сорванова " Тренировка в спортивной борьбе" можно найти следующие специальные упражнения с гирей:

1. Лечь на спину, гирю поставить слева от головы. Перенести гирю через голову и поставить справа. Упражнение полезно тем борцам, кто выполняет подножки и броски через спину.
2. Лечь на спину, гиря за головой. Приподнять гирю над ковром и поставить обратно. Можно подержать гирю над ковром 3-4 с.
3. В положении стоя взять две гири. Одну поднять на грудь, другая касается передней поверхности бедра. Рывком поменять гири местами. После каждой смены обязательно делать паузу, чтобы гиря поднималась из статического положения за счет рывка пукой, а не за счет мышц ног и спины, что получается при раскачке.
4. Встать на колени. Вращение гири вокруг головы.
5. Лечь на бок. Гиря за затылком. Перенести ее через голову и поставить возле лица. Упражнение для борцов, выполняющих "мельницу".
6. Взять одну или две гири на грудь. Ноги шире плеч. Присесть на левую ногу, встать, присесть на правую ногу.
7. Встать на колени лицом друг к другу. Перебрасывание гири.
8. Встать на левое колено. Правая нога опирается на ковер ступней. Гиря справа. Двумя руками поднять гирю до подбородка и поставить обратно. Упражнение развивает косые мышцы туловища.

надеюсь кому-то пригодится. :D

#15 xanter78

xanter78

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 139 Сообщений:
  • Откуда:Петербург
  • Стиль:Дзю-дзюцу (джиу-джитсу)

Опубликовано 13 Апрель 2010 - 21:59

Гиревая школа Павла Цацулина (тот который в США)
ролик интересный:

http://smotri.com/vi...id=v1085170629a