Перейти к содержимому


  
Фото

Статические упражнения.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
71 ответов в теме

#1 Kustarnik

Kustarnik

    Новичок

  • Новички
  • 40 Сообщений:

Опубликовано 06 Май 2005 - 23:27

Например, полуприсед-с вытянутыми руками-отягощенными грузом. Или вис на турнике под углом.

Не могу понять, чем статические упраженния полезны для РБ? И более ли ценны они, чем обыкновенные динамические? (Отжимания, приседания, лежа--в сед и т.д.)

#2 Сибиряк

Сибиряк

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 249 Сообщений:
  • Откуда:Новосибирск

Опубликовано 07 Май 2005 - 21:48

Статические = изометрические? (вроде так и есть в данном контексте) Где-нить завтра выложу сюда статейку про изометрию, там написано. Вкратце: дабы увеличить силу, укрепить сухожилия и т.д. Нужно профессиональному силачу, борцу, в РБ имхо тоже не помешает. Истессно, динамические упражнения не заменяет. Обычно предлагают использовать оба вида в комплексе.

#3 Kustarnik

Kustarnik

    Новичок

  • Новички
  • 40 Сообщений:

Опубликовано 08 Май 2005 - 01:07

Да, изометрические. Стоит ли их выполнять вообще, если хорошо подготовлен физически на одних динамических упражнениях? Динамические упражнения тоже увеличивают силу, укрепляют и т.д..

Если все же от них есть какая-то иная польза различная от пользы динамических упражнений, то какие базовые упражнения изометрической системы? (т.е. такие же как отжимания, приседания в динамических)

#4 Demon

Demon

    Новичок

  • Новички
  • 49 Сообщений:

Опубликовано 09 Июнь 2005 - 01:53

Да, изометрические. Стоит ли их выполнять вообще, если хорошо подготовлен физически на одних динамических упражнениях? Динамические упражнения тоже увеличивают силу, укрепляют и т.д..

Если все же от них есть какая-то иная польза различная от пользы динамических упражнений, то какие базовые упражнения изометрической системы? (т.е. такие же как отжимания, приседания в динамических)


Для простого РБ в статике боюсь пользы мало....
Вообще же статика пользуется для того чтобы выставить правильный способ распределения нагрузки. Например в столбах следят чтобы пах был расслаблен, что полезно, так как позволяет быстро перемещаться. Нагрузка ложиться вне паха. В динамике этого не разовьешь и не закрепишь, если уже неправильно привык двигаться. И сила кстати другая развивается, не мышечная. Она с возрастом не уходит.

Всего доброго

#5 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 09 Июнь 2005 - 08:00

И сила кстати другая развивается, не мышечная.

Интересно, а какая?

#6 Demon

Demon

    Новичок

  • Новички
  • 49 Сообщений:

Опубликовано 09 Июнь 2005 - 08:20

И сила кстати другая развивается, не мышечная.

Интересно, а какая?


По месту она безусловно с мышцами связана, но так говорится, чтобы было понятно,что сила получаемая статикой и динамикой правильной отличается от той, что используется и преобретается в поднимании тяжестей.

Всего доброго.

ЗЫ Не нужно флэмить про анатомию, это неинтересно, так как знание анатомии здесь не прибавляет понимания

#7 Shock

Shock

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 705 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 09 Июнь 2005 - 09:58

Например, полуприсед-с вытянутыми руками-отягощенными грузом. Или вис на турнике под углом.

Не могу понять, чем статические упраженния полезны для РБ? И более ли ценны они, чем обыкновенные динамические? (Отжимания, приседания, лежа--в сед и т.д.)

Cтатика полезна особенно когда начинаешь работать с захватами и другими борцовскими штучками. Она не более и не менее полезна чем динамика она всего лишь один из элементов тренинга она не качает мышцы а развивает сухожилия что для рукопашника гораздо важнее

#8 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 09 Июнь 2005 - 11:34

По месту она безусловно с мышцами связана, но так говорится, чтобы было понятно,что сила получаемая статикой и динамикой правильной отличается от той, что используется и преобретается в поднимании тяжестей.

В таком случае правильнее сказать, что развиваются иные типы мышц.

#9 tot

tot

    Бывалый

  • Пользователи
  • 682 Сообщений:
  • Откуда:Столица
  • Стиль:по настроению

Опубликовано 10 Июнь 2005 - 11:28

мышцы могут выполнять преодолевающую, сдерживающую и уступающую работу, но по любому это мышцы, именно они сокращаются, тянут сухожилия (вот тут они могут быть сильными или слабыми) и выполняется работа,
изометрия - соответственно, определенный вид нагрузок, в начале 20 века Александр Засс ("Железный Самсон") разработал систему изометрических упражнения, рвал цепи и демонстрировал другие фокусы - по нему проезжал грузовик и т.д.
также в составе группы борцов ездил по российским циркам и неплохо боролся

#10 Demon

Demon

    Новичок

  • Новички
  • 49 Сообщений:

Опубликовано 04 Июль 2005 - 11:24

В таком случае правильнее сказать, что развиваются иные типы мышц.


Еще правильнее, будет сказать, что те же мышци развиваются по другому. :D

Всего доброго.

#11 Geo

Geo

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 132 Сообщений:
  • Откуда:Кременчуг

Опубликовано 04 Июль 2005 - 12:45

Я бы сказал, что развивается умение более рационально использовать структуру тела.

#12 Demon

Demon

    Новичок

  • Новички
  • 49 Сообщений:

Опубликовано 05 Июль 2005 - 01:36

По месту она безусловно с мышцами связана, но так говорится, чтобы было понятно,что сила получаемая статикой и динамикой правильной отличается от той, что используется и преобретается в поднимании тяжестей.

В таком случае правильнее сказать, что развиваются иные типы мышц.


Вообще два слова об анатомии. Учебники, пишут, что сухожилия это то, что крепит мышцы к костям (во всяком случае так утверждают на одном из форумов). Рааскажу одно интересное наблюдение. Как то раз летом делали группой цигун стоя, дул легкий ветер было тепло. удалось войти в покой очень быстро. Так вот в тот день я слышал изнутри работу сухожилий, только не как соединительных участков. Я слышал натягивание и отпускание внутри тела. Звук был похож на стоны канатов корабля под парусами. Ощущения при этом были внутри целостными, как будто в мышечной среде, натягивались веревки. Вот Вам пища для рассуждений.

Всего доброго.

P. S. Недавно представился случай спросить об этих ущущений учителя, он сказал что, когда сухожилия еще недостаточно мягкие присутствуют именно эти скрипы в теле.

#13 Николай

Николай

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 190 Сообщений:
  • Откуда:Крым Феодосия
  • Стиль:Шотокан WSKF

Опубликовано 07 Июль 2005 - 14:19

Читал несколько статей о изометрических упражнениях, они все же отличаютсяот статических, например строяния в стоиках(нет максимального усилия)
Так вот в одной статье пишется , что упражнения нужно делать на вдохе? Возможно опечатка...Может кто разьяснит и еще не подскажите , где взять книгу А.Заса?

#14 tot

tot

    Бывалый

  • Пользователи
  • 682 Сообщений:
  • Откуда:Столица
  • Стиль:по настроению

Опубликовано 11 Июль 2005 - 10:05

разве Засс что-то писал?
вот про него писали :))
http://temych2000.na...r/ZassIron.html
вообще на этом сайте можно интересные статьи по силовой подготовке найти

#15 Николай

Николай

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 190 Сообщений:
  • Откуда:Крым Феодосия
  • Стиль:Шотокан WSKF

Опубликовано 13 Июль 2005 - 17:17

О А.Засе я мало , что знаю.Прочел несколько статей и все.Слышал, что есть книга Подубного "Цепи", а за ссылку спасибо...

#16 tot

tot

    Бывалый

  • Пользователи
  • 682 Сообщений:
  • Откуда:Столица
  • Стиль:по настроению

Опубликовано 27 Июль 2005 - 23:05

на том же сайте нашел изометрию Зассса с его фотками
http://www.temych200...UprSamsona.html

#17 Николай

Николай

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 190 Сообщений:
  • Откуда:Крым Феодосия
  • Стиль:Шотокан WSKF

Опубликовано 31 Июль 2005 - 13:43

Я про эту статью и говорил.Как раз в ней пишут, что изометрические упражнения нужно делать на вдохе. Почему?

#18 tot

tot

    Бывалый

  • Пользователи
  • 682 Сообщений:
  • Откуда:Столица
  • Стиль:по настроению

Опубликовано 31 Июль 2005 - 16:10

изометрические упражнения следует применять лишь как дополнительное средство воспитания силы. Они выполняются в виде максимальных напряжений длительностью 506 сек. (меньшая или наоборот, большая продолжительность усилий дает меньший эффект Хеттингер, 1953, 57). При использовании изометрических упражнений рост силы проявляется по преимуществу при том положении тела, в котором проводилась тренировка. Например, если выполнялись изометрические упражнения для сгибаний локтевого сустава при учете в этом суставе 90, то при углах, выходящих за приделы 90+20, прирост силы будет очень мал. Поэтому при выборе положений тела для изометрических упражнений надо лишь добавить для одной и той де мышечной группы несколько упражнений при разных углах в суставе, либо выбирать положения, соответствующие наиболее трудным моментам соревновательного движения. Что касается статических силовых упражнений, что здесь рациональна следующая последовательность тренировки: сначала лучше использовать упражнения динамического характера, а затем, когда будет создана необходимая силовая база, включать все чаще статические задержки. Дыхание при выполнении силовых упражнений. Хорошо известно, что предельные усилия возможны лишь при натуживании напряжении мышц, обеспечивающих выход, при закрытой голосовой щели. Во избежание испытательных влияний при выполнении силовых упражнений надо придерживаться нескольких основных правил: 1) допускать натуживание можно в том случае, когда оно необходимо, т.е. при кратковременных максимальных напряжениях. У начинающих приходится наблюдать задержку дыхания, когда условия не требуют этого. Преподаватель должен ограничивать подобные потуживания; 2) начинающим нельзя давать в большом объеме упражнения с предельным и околопредельным напряжением; 3) не следует делать перед выполнением силовых упражнений максимальный вдох, так как это неоправданно увеличит внутреннегрудное дыхание и усугубит те сдвиги, которые наблюдаются при натуживании; 4) поскольку при выдохе с суженной голосовой щели достигаются почти такие же показатели, как и при натуживании, можно делать максимальные усилия на выдохе без задержки дыхания; 5) у начинающих при работе со штангой надо требовать выполнения вдоха и выдоха в середине упражнения, в частности в тот момент, когда штанга находится на груди. Конечно, такой режим дыхания затрудняет выполнение, но с этим какое-то время надо мерится. Квалифицированные спортсмены могут делать вдох средней величины только одни раз перед взятием штанги. И, наконец, последнее замечание, лишь косвенно относящееся к рассматриваемому вопросу. Учитывая, что шоковые состояния бывают только при медленном темпе, надо добиваться быстрого поднимания даже предельного веса. Возможной причиной появления шоковых состояний при жиме штанги является сильное сдавливание сонной артерии мышцами шеи. Во избежании этого при поднимании штанги нельзя опускать вниз подбородок. Голову следует держать прямо, не наклоняя ее. оптимальный темп выполнения упражнений. Силовые упражнения в одном подходе можно выполнить с разной частотой. Показано, что применение максимального темпа дает относительно небольшой эффект. Предпочтителен некоторый средний темп; при этом причиной меньшей эффективности работы в максимальном темпе является, по-видимому, иррадиация возбуждения в центральной нервной системе, возникающая под влиянием мощного потока афферентных импульсов. Это затрудняет формирования необходимой для проявления силы координации нервных процессов.

#19 tot

tot

    Бывалый

  • Пользователи
  • 682 Сообщений:
  • Откуда:Столица
  • Стиль:по настроению

Опубликовано 31 Июль 2005 - 16:17

еще нашел
Очень важно научиться правильно дышать при выполнении силовых упражнений. Если атлет выполняет многократные движения с малым и средним весом, дыхательные циклы соответствуют этим движениям (на вдохе мышцы напрягаются, на выдохе — расслабляются). В том случае, если атлет поднимает максимальный для себя груз один или два раза в одном подходе, то подъем такого веса штанги следует выполнять на полувдохе и с небольшой задержкой дыхания до почти полного выполнения одного подъема. Завершение упражнения соответствует активному выдоху.

#20 tot

tot

    Бывалый

  • Пользователи
  • 682 Сообщений:
  • Откуда:Столица
  • Стиль:по настроению

Опубликовано 31 Июль 2005 - 16:19

лично движения к себе и растягивающие грудную клетку стараюсь делать на вдохе, от себя - на выдохе - как правило