Перейти к содержимому


  
Фото

Упражнения для позвоночника


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
26 ответов в теме

#1 Змея

Змея

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 75 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург

Опубликовано 14 Апрель 2005 - 11:38

Поделитесь, пожалуйста опытом.
Проблемы с позвоночником, переодически "выскакивают" позвонки.
При занятиях айкидо это довольно неприятно, а сотрясения регулярные :wink: , кидают однако...
Переодически хожу к костоправу, после вправления массаж...
Помогает, но потом опять :cry: .

Подскажите, плиззз, упражнения, для укрепления мышечного каркаса именно для удержания этих непослушных косточек в нормальном положении.

#2 Седьмой Сын с работы

Седьмой Сын с работы

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 360 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 14 Апрель 2005 - 17:46

В Московский БК ходит парень, прозвище (ник) term. Он отлично знает специализированные упражнения для позвоночника.

#3 Змея

Змея

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 75 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург

Опубликовано 15 Апрель 2005 - 11:25

Живу в Питере :cry:

#4 Простой человек

Простой человек

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 120 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 15 Апрель 2005 - 12:58

Змея писал:

Поделитесь, пожалуйста опытом.
Проблемы с позвоночником, переодически "выскакивают" позвонки.
При занятиях айкидо это довольно неприятно, а сотрясения регулярные Wink , кидают однако...
Переодически хожу к костоправу, после вправления массаж...
Помогает, но потом опять Crying or Very sad .

Подскажите, плиззз, упражнения, для укрепления мышечного каркаса именно для удержания этих непослушных косточек в нормальном положении


Есть такой немецкий комплекс тренажёров "DAVID". Он предназначен, в частности, для "закачки" околопозвоночной группы мышц. Суть: человек в фиксированном положении производит сгибания, разгибания туливища в разные стороны. Даются нагрузки. Таким образом определяется сила мышц спины, гибкость, разность силы с двух сторон. Это диагностика. Потом по результатам диагностики проводят собственно "закачку".
Чем хороши эти тренажёры:
- человек фиксирован и нагрузка идёт на конкретную группу мышц
- объективно определяется исходное состояние мышечного каркаса, соответственно можно точно корректировать исходные нарушения
- все нагрузки дозированны в объективных еденицах измерения (вес, угол и амплитуда движения).

Эти тренажёры достаточно популярны сейчас. Обычно их ставят в крупных фитнесс-центрах (по крайней мере, в Москве это так). Наверняка, есть и в Питере, если поискать.

А вообще, если часто прибегать к услугам костоправов, позвоночник "разбалтывается" - появляется гипермобильность межпозвонковых суставов. Тут надо найти золотую середину между гибкостью позвоночника и прочностью мышечного каркаса.

#5 Начинающий

Начинающий

    Аксакал

  • Модераторы
  • 15 905 Сообщений:
  • Откуда:Санкт - Петербург

Опубликовано 15 Апрель 2005 - 13:29

Есть такой немецкий комплекс тренажёров "DAVID"...

При правильном подходе вполне достаточно гимнастической скамейки и шведской стенки :wink:

#6 Простой человек

Простой человек

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 120 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 15 Апрель 2005 - 14:00

Начинающий писал:

При правильном подходе вполне достаточно гимнастической скамейки и шведской стенки Wink


При правильном - не сомневаюсь!
Просто , как я уже писал, в "david'e" идёт изолированное воздействие на околопозвоночные мышцы, что в разы увеличивает эффект от тренировки.
Если не секрет - поделитесь упражнениями на гимнастической скамейке и шведской стенке, и, если можно, пару слов о достигнутом эффекте.
Спасибо.

#7 Начинающий

Начинающий

    Аксакал

  • Модераторы
  • 15 905 Сообщений:
  • Откуда:Санкт - Петербург

Опубликовано 15 Апрель 2005 - 14:21

Если не секрет - поделитесь упражнениями на гимнастической скамейке и шведской стенке, и, если можно, пару слов о достигнутом эффекте.
Спасибо.

Да упражнения общеизвестны: подъем ног, отжимания, наклоны. Важно только четко представлять, какие группы мышц и когда работают. А эффект...лет двадцать назад был сильный ушиб позвоночника и утром было не разогнуться. :cry: Давно уже не вспоминаю. Такой эффект устроит?

#8 Jiulongtang

Jiulongtang

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 130 Сообщений:
  • Откуда:Все мы родом из детства
  • Стиль:Тайцзигун семьи У 吴氏太极功

Опубликовано 15 Апрель 2005 - 19:05

На форуме kempo.ru есть тема в тему :lol: Стояние стобом.
Рекомендую.
Как одно из средств.
А вообще учитесь чувствовать свой организм, в том числе и позвоночник.
Напрмер наклоны нужно делать очень спококойно и медленно, прорабатывавая один позвонок за другим и без напряжения.

#9 Dirk Diggler

Dirk Diggler

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 056 Сообщений:
  • Откуда:Шэньчжэнь/Гонконг

Опубликовано 16 Апрель 2005 - 02:21

Проблемы с позвоночником, переодически "выскакивают" позвонки.
Переодически хожу к костоправу, после вправления массаж...


К костоправу шастать брось. Это расшатывает связочный аппарат. Не исключено, что это и является одной из причин подвывихов.

#10 Vitalik

Vitalik

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 323 Сообщений:
  • Откуда:3й уровень астрала

Опубликовано 18 Апрель 2005 - 00:54

Найди хорошего ортопеда. И попроси, чтобы проверил(снимок и прочее) - диагнозы сама себе не ставь.

Потом - если проблема действительно в связках, найди грамотного физиотерапевта. Обычно усиливать надо MULTIFIDUS и TRANSVERSUS ABDOMINIS. Пусть покажет упражнения.
Есть также прекрасная гимнастика - ПИЛАТИС. Не знаю, как в России, а у нас ее очень уважают.

#11 Змея

Змея

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 75 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург

Опубликовано 18 Апрель 2005 - 09:17

Спасибо за рекомендации...

Меня больше интересует простой комплекс упражнений "при правильном подходе"

Диагнозов серьезных нету, проверялась, просто не одни нагрузки не губят позвоночник так как рождение ребенка :wink: ,
а один раз выскочив...
теперь при неосторожном приземлении пытаются выползти снова.... а "костоправ", к которому хожу, вполне дипломированный медик.

#12 Vitalik

Vitalik

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 323 Сообщений:
  • Откуда:3й уровень астрала

Опубликовано 18 Апрель 2005 - 09:23

Упражнения из Пилатис - то что вам надо. Это точно ваш случай.

Проблема, что описать сложновато. Нужно смотреть, правильно ли выполняются, пока человек не усвоит.

Кстати некоторые упражнения из йоги прекрасно подходят.

#13 Dirk Diggler

Dirk Diggler

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 056 Сообщений:
  • Откуда:Шэньчжэнь/Гонконг

Опубликовано 30 Апрель 2005 - 23:04

Упражнения из Пилатис - то что вам надо. Это точно ваш случай.


А ссылок на иллюстрации/описания нет?

#14 Fill

Fill

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 274 Сообщений:
  • Откуда:Херсон, Украина

Опубликовано 11 Май 2005 - 14:54

по поводу йоги - окуратнее!!! Многие упражнения делаются ТОЛЬКО В КОМПЛЕКСЕ и вынимать их оттдуа не рекомендуется - это надо советоваться с инструктором по йоге.
И вообще йога и айкидо очень хорошо дополняют друг-друга 8)

#15 Тень

Тень

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 867 Сообщений:
  • Откуда:Владивосток
  • Стиль:Прикладной РБ

Опубликовано 21 Апрель 2006 - 23:46

Мне тренер рассказал об очень простом упражнении, ЕМНИП, из арсенала Шаолиня. Поскольку позвоночник дело такое :!: то если с ним проблемы, то перед началом упражнений лучше проконсультироваться у врача. Само упражнение очень простое, но требует громадной силы воли, чтобы довести его до конца.

1. Обычные наклоны.
Начинаем с нормального числа наклонов - для каждого это число индивидуально, для кого-то 5, для кого-то 50, для кого-то 200, 400 и т.д. Особо выёживаться при наклонах не стоит (особенно, если есть проблемы со спиной), но технология такая: немного прогнуться назад, затем попытаться достать кончиками пальцев (или пяткой ладони) пола. Ноги, ессно, прямые, ступни рядом. "Глубина" наклонов тоже индивидуальна - сколько сможете.
2. Каждый день к вашему первому количеству наклонов добваляем по одному. Не больше, не меньше. Задача - довести количество наклонов до 1 000 (одной тысячи).

Я пробовал это упражнение. Начинал с 200, довёл почти до 400. Первый месяц прилично побаливают мышцы ног и спины, затем всё приходит в норму: мышцы немного качаются и много растягиваются, наклоны делаются всё быстрей, а общее состояние улучшается.

Плюс я уже несколько лет сплю на твёрдой поверхности на спине.

#16 Боёк

Боёк

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 167 Сообщений:

Опубликовано 22 Апрель 2006 - 12:39

была похожая проблема. Массажист рекомендовал такое - берём доску и налаживаем её под углом градусов 45, потом к верхнему краю приделываем поручни и вуаля - вроде как подтягиваемся но лёжачи на спине, спина у нас ровненькая и следовательно позвоночником мы не двигаем, а закачка мышц происходит. Ибо у меня проблема была из-за того что позанимавшись борьбой в детстве позвоночник приобрёл подвижность, но со временем мышцы ослабли а посему поимел смещение в 2 местах. Подтягивания сразу доктор не рекомендовал так как в подтягивании позвоночник ваш зафиксированым не будет. Отжимания сразу тоже не рекомендовал. Я понял что фишка упражнений в неподвижности позвоночника в тот момент когда мышцы вокруг работают, что и позволяет сделать доска. Вот про подъём ног на шведской стенке было сказано, вроде тоже сработает.
Блин про сон забыл. Обратно мне разок помогло - прошлым летом уже после посещения массажиста очень аккуратно ходил, позвоночник держал, и тут бах, неаккуратное движение и чувствую - тама больно, дело уже вечером и я ложусь на пол на ночь, постелил только покрывало махровое нетолстое. Проснулся в 4 утра, не считая некоторых наприятных ощущений на которые легко забил (ну куда ж без них ежели без привычки ночь на досках?) всё было в порядке со мной. Удачи.

#17 tropus

tropus

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 228 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург

Опубликовано 22 Апрель 2006 - 13:12

была похожая проблема. Массажист рекомендовал такое - берём доску и налаживаем её под углом градусов 45, потом к верхнему краю приделываем поручни и вуаля - вроде как подтягиваемся но лёжачи на спине, спина у нас ровненькая и следовательно позвоночником мы не двигаем, а закачка мышц происходит.

Доктор посоветовал мне такое упражнеине. Доска (для этого я использую старую дверь) ставится под углом около 30 градусов, сверху петли, куда продеваются ноги, на доске расслабленно лежать головой вниз 15 минут. Расслабленность только кажущаяся, мышцы работают интенсивно - после этих 15 минут на доске под поясницей появляется конденсат. :)
Польза двойная - изометрическая нагрузка и растяжка.

#18 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 23 Апрель 2006 - 20:05

Для избежания вылета позвоночников нужно прорабатывать все мышцы спины.
Все подобные упражнения можно разбить на несколько групп которые сменяют друг друга в зависимости от укрепления спины.
1. Упражнения с собственным телом.
Самые элементарные.
А) Отжимания (следить за тем, чтобы спина во всех фазах была прямой)
Б) Подтягивания (лучше всего за голову широким хватом)
В) Гиперэспензия (делать нужно или на скамье, или на «Римском стуле») Подниматься, не допуская прогиба спины.
Г) Пресс (лучше всего делать скручивания в сторону, как ног в висе на перекладине, так и корпуса, лёжа на боку).
2. Используя гимнастическую палку.
А) приседания с палкой на плечах. (удерживая баланс и вертикальное положение спины)
Б) Перешагивание через палку между рук с прямой спиной. (удерживая палку в руках)
В) Махи ногами с палкой на плечах: прямо (палка в горизонтальном положении), наискось (палка вращается в горизонтальной плоскости коньчиком к противоположной ноге), в сторону (палка наклоняется в сторону машущей ноги).
Г) Вращения, наклоны и вращения в наклоне корпуса с палкой на плечах. (при вращении корпуса палка строго в горизонтальном положении, при наклоне в сторону строго в вертикальной, при наклоне в перёд строго в горизонтальной, вращение в наклоне осуществляется так, чтобы спина была параллельно полу а палка вращалась в плоскости перпендикулярной полу).
Во всех упражнениях палка плотно прилегает к лопаткам заставляя спину принять ровное (не сутулое) положение и от них не отрывается.
3. Используя блоки.
В основном используются два упражнения.
А) Тяга верхнего блока за голову или к груди.
Б) Тяга нижнего блока к животу
Прежде чем начинать делать поговорите со специалистом, что бы он показал правильную технику выполнения.
4. Используя штангу или гантели.
Упражнений довольно таки много и описание правильного их выполнения (при не правильном – принесут вред, а не пользу) займёт слишком много места. Посему лучше сходить в тренажёрный зал и поговорить с инструктором. Ну а на вскидку.
А) Тяга штанги или гантелей к животу в наклоне.
Б) Румынская тяга
В) Тяга «креста»
Г) Тяга гантели к боку в наклоне на скамье.
Д) Шраги
Подбор упражнений зависит от степени травмированности Вашей спины.

#19 Jiulongtang

Jiulongtang

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 130 Сообщений:
  • Откуда:Все мы родом из детства
  • Стиль:Тайцзигун семьи У 吴氏太极功

Опубликовано 01 Июнь 2006 - 06:43

Вот подумал и вспомнил еще кое-что:

Разминаясь старайтесь хорошенько прорабатывать прежде всего бедра и таз.
Есть на эту тему хороший шаолиньский цзибеньгун (базовая работа). Попробуйте найти на кассетах или дисках.
Не найдете - просто прокачивайте суставы и мышцы знакомыми Вам упражениями.

И еще есть простое, но очень хорошее и эффективное упражнение: встаете, руки сомкнуты (пальцы между палцев) и вытянуты вперед ладонями от себя на уровне груди.
Медленно поднимаете руки вверх, прорабатывая каждый позвонок. При этом плечи не напряжены и "свисают".
В верхней точке фиксируетесь на пару секунд и затем не опуская рук медленно позвонок за позвонком наклоняетесь вперед.
Если делаете правильно, то не просто стоите устойчиво и БЕЗ НАПРЯЖЕНИЯ, но Вас при этом нелегко сдвинуть.
Причем при прохождении нижних точек, ваш таз как бы раскрывается от промежности к тазовым костям по направлению паховых впадин.
Зафиксировавшись на пару секунд внизу, плавно разгибаетесь.

#20 Geo

Geo

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 132 Сообщений:
  • Откуда:Кременчуг

Опубликовано 01 Июнь 2006 - 07:40

А для разработки остеохондроза шейного отдела какие будут предложения? (только проверенные)