Перейти к содержимому


  
Фото

Как научиться прыгать выше...


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
15 ответов в теме

#1 ***Ivan***

***Ivan***

    Новичок

  • Новички
  • 3 Сообщений:

Опубликовано 16 Апрель 2006 - 08:58

Может быть кто-нибудь посоветует упражнения, но очень эффективные для повышения прыгучести? Сам вобщем то очень даже прыгуч, но хочеться намного лучше.. :cry: :wink:

#2 Вард

Вард

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 187 Сообщений:

Опубликовано 16 Апрель 2006 - 09:39

http://www.budo-foru...opic.php?t=3508

#3 L'ombre

L'ombre

    Новичок

  • Новички
  • 10 Сообщений:
  • Откуда:СПб

Опубликовано 16 Апрель 2006 - 18:48

есть ещё баскетбольные методики повыщения прыгучести - Air Alert 1 и Air Alert 2 ... по отзывам очень неплохо и действенно ... их очень просто найти в инете (есть даже переводы этих методик на русский)

#4 Jalal

Jalal

    Новичок

  • Новички
  • 15 Сообщений:

Опубликовано 29 Май 2006 - 11:50

Вот интересная статейка... http://samurai.linte.../inc_str3.shtml

#5 Skitalec

Skitalec

    Новичок

  • Новички
  • 8 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 10 Июнь 2006 - 23:41

Могу предложить самое простенько упражнение)) прыгай по ступенькам с каждым разом увеличивая их количество :wink: возможно звучит и выглядит легко, но уже раз через десять ты почувствуешь в ногах учталость :wink:

простенько и со вкусом :roll:

#6 Tovbot

Tovbot

    Бывалый

  • Пользователи
  • 500 Сообщений:

Опубликовано 18 Май 2009 - 14:58

Какие упражнения есть на прыгучесть? Ну то есть чтобы выпрыгивать выше или дальше? Я так понимаю что первый совет - прыгать больше и дальше :rolleyes: А еще? Приседания со штангой помогут? Бег с ускорениями? Или может прыгать с грузом? Чего посоветуете?

#7 amok07

amok07

    Кнопконажиматель

  • Пользователи
  • 1 147 Сообщений:

Опубликовано 18 Май 2009 - 15:05

ЕМНИП, в фильме "Хон Гиль Дон" данная тема очень подробно освещена :rolleyes:

#8 Tovbot

Tovbot

    Бывалый

  • Пользователи
  • 500 Сообщений:

Опубликовано 18 Май 2009 - 15:07

ЕМНИП, в фильме "Хон Гиль Дон" данная тема очень подробно освещена :unsure:

Грешен, не смотрел :rolleyes:

#9 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 18 Май 2009 - 15:42

Выпрыгивания с грузом из низкого приседа.

#10 Tovbot

Tovbot

    Бывалый

  • Пользователи
  • 500 Сообщений:

Опубликовано 18 Май 2009 - 16:03

Выпрыгивания с грузом из низкого приседа.


С позиции бедро параллельно полу или ниже? Делать как самостоятельное упражнение или можно после приседаний со штангой? В этом случае впрочем даже дополнительный груз не потребуется.

Изменено: Tovbot, 18 Май 2009 - 16:04


#11 ВиШень

ВиШень

    ренегад

  • Супермодераторы
  • 15 805 Сообщений:
  • Откуда:Московская область
  • Стиль:Daito-ryu Aikibudo , Aiki-cigun

Опубликовано 18 Май 2009 - 16:51

Какие упражнения есть на прыгучесть? Ну то есть чтобы выпрыгивать выше или дальше? Я так понимаю что первый совет - прыгать больше и дальше :lol: А еще? Приседания со штангой помогут? Бег с ускорениями? Или может прыгать с грузом? Чего посоветуете?

Все упражнения прорабатывающие голеностоп.Ходьба в положении "присед" прямо и боком,приставным шагом с прямой(!) спиной ,к примеру.Медленный подъём "на носочки" и медленное опускание.Вообще прыгают либо за счёт голени, либо за счёт ж. :) .Надо определиться, как Вы прыгать планируете.

#12 Isairyu

Isairyu

    Новичок

  • Новички
  • 27 Сообщений:
  • Стиль:Cянсинцюань, шаолиньцюань, ниндзюцу

Опубликовано 19 Май 2009 - 13:07

Прыгать(основа) и бегать(дополнение) с грузами на ногах (постепенно увеличивать вес груза), работать с энергией(от момента толчка к взлёту), работать с мыслями (представлять, что прыгаешь всё выше и выше + можно проводить отдельно мысленные тренировки прыжков).

#13 Tovbot

Tovbot

    Бывалый

  • Пользователи
  • 500 Сообщений:

Опубликовано 19 Май 2009 - 13:25

Вообще прыгают либо за счёт голени, либо за счёт ж. smile.gif .Надо определиться, как Вы прыгать планируете.


Ягодицы обычно участвуют в самом нижнем участке амлитуды - когда выпрыгиваешь из глубокого приседа, примерно с уровня когда бедро параллельно полу основная нагрузка переходит на квадрицепсы ног, на финальном участке уже подключаются икры. Насколько я понимаю дело обстоит именно так. Прыгают обычно чуть присев - то есть основная нагрузка идет на бедро и икры. Соответственно и развивать надо их. Причем следуя из логики следует давать нагрузку взрывного характера.
А это получается в первую очередь сами прыжки, в том числе с отягощением, а также бег с кратковременными ускорениями до максимальной скорости. Что в общем и рекомендуют тут и за что благодарю.
А вот если делать приседания со штангой без прыжков и бега - повлияют ли они на высоту прыжка? Или если качать икры?

Изменено: Tovbot, 19 Май 2009 - 13:26


#14 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 19 Май 2009 - 14:54

А вот если делать приседания со штангой без прыжков и бега - повлияют ли они на высоту прыжка? Или если качать икры?


Повлияют, в общем случае. Скажем, наша абсолютная сила является тем пределом, в котором находится взрывная, это если очень грубо. То есть рост абсолютной силы - потенциальная возможность увеличить взрывную.

Однако, не любые приседания увеличат прыжок.

Чтобы прыжки росли, требуется комплексное развитие всех видов силы, участвующих в прыжке, стартовой, реверсивной (плиометрических возможностей), взрывной силы, быстрой силы, абсолютной. Хорошо описано в книге Bagett Kelly "Vertical Jump Development Bible".

Кроме приседаний со штангой, можно порекомендовать всю работу на ноги, становую тягу, прыжки в разных вариантах, в том числе в глубину. Есть отдельные тренажеры, которые помогают в прыжках, вроде PLYO Swing. Хотя еще раз повторюсь, прыжок - очень комплексное действие, и если хоть какой то компонент будет стоять на месте, включая и технику прыжка - большого результата не добиться.

С позиции бедро параллельно полу или ниже? Делать как самостоятельное упражнение или можно после приседаний со штангой? В этом случае впрочем даже дополнительный груз не потребуется.


Если приседания "быстрые", можно в один день, лучше перед тренировкой с отягощениями на мой взгляд - после тренировки с отягощениями координация будет хуже. Можно, думаю и за сутки, я комбинировал, никаких отрицательных результатов не было. Единственное, что при комбинации с быстрым приседом - прыжок рекомендуют делать примерно на 70% от максимальной высоты.

Если присед "максимальный", медленный, то лучше за сутки до него, чтобы увеличить восстановление. В эту тренировку можно прыгать на максимум.

Хотя Ратник наверное лучше объяснит, что он имел в виду.

#15 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 21 Май 2009 - 08:48

В общем то Tovbot сам всё объяснил

Ягодицы обычно участвуют в самом нижнем участке амлитуды - когда выпрыгиваешь из глубокого приседа, примерно с уровня когда бедро параллельно полу основная нагрузка переходит на квадрицепсы ног, на финальном участке уже подключаются икры. Насколько я понимаю дело обстоит именно так. Прыгают обычно чуть присев - то есть основная нагрузка идет на бедро и икры. Соответственно и развивать надо их. Причем следуя из логики следует давать нагрузку взрывного характера.

Добавлю лишь то, что взрыв зависит от скорости сокращения мышечных волокон, а она от их длинны (чем длиннее, тем быстрее). Следовательно все упражнения нужно делать с максимальной амплитудой. Отсюда и глубокий присед при выпрыгивании. Причём стартовая позиция должна быть на мысках, а не пятка с опущенными коленями (тогда квадрицепс максимально растянется и даст большую амплитуду при сокращении).
Приседать со штангой можно, но делать это по схеме медленное опускание и очень быстрое поднимание (как буд то хотите выпрыгнуть вверх) туловища.
Становую я бы посоветовал не делать, так как классическое выполнение пользы не принесёт (для данной задачи), а при резком есть большая вероятность повредить спину.
Ещё несколько упражнений на увеличение прыгучести.
- Ставите одну ногу на опору высотой Вам по колено. Резко поднимаетесь на опору за счёт этой ноги. Упражнение выполняется с отягощением на плечах.
- Длинные прыжки на одной ноге с приземлением на неё же и поджатием её в воздухе.
- Прыжки с места с двух ног.
- Выпрыгивания из упора сидя с полным выпрямлением ног и последующим прижатием колен к груди в воздухе.
- Выпрыгивание вверх за счёт толчка ступнёй из положения стоя (во время прыжка ноги должны быть максимально прямыми)
Есть ещё несколько упражнений. Они выполняются в тренажёрном зале на станках.
Если время свободное появиться опишу.

#16 Tovbot

Tovbot

    Бывалый

  • Пользователи
  • 500 Сообщений:

Опубликовано 21 Май 2009 - 10:07

Спасибо большое за советы, будут пробовать...