Перейти к содержимому


  
Фото

Плиометрические упражнения


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
8 ответов в теме

#1 Сергей Власов

Сергей Власов

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 251 Сообщений:
  • Откуда:Калининград, Россия
  • Стиль:каратэ

Опубликовано 27 Март 2009 - 01:06

Интересно было бы узнать, кто и какие упражнения данного типа использует при тренировках в боевых исскуствах. При такой тренировке, как известно, повышается сила разгибающих мышц.
Например одно из основных упражнений: ступенчатые прыжки - с возвышения спрыгиваете вниз и тут же подпрыгиваете на месте (либо запрыгиваете на ещё более высокое возвышение).

Возможно есть ссылочки или из личного опыта что-то?

#2 Дмитрий25

Дмитрий25

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 305 Сообщений:
  • Откуда:Белгород
  • Стиль:WCRA,real-aikido

Опубликовано 26 Июнь 2009 - 20:35

из личного опыта так саать...
у меня получается 3 раза в неделю ,сейчас вот экспериментирую, ''плиометрию'' сочетаю с медленными повторениями на счёт,чё из этого выйдет пока не готов сказать , до эксперимента программа была следующая :разминка 15 мин. далее начинал с прыжков через невысокие преп-я(вкопанные шины) прыжки в длину, далее баудинг (тот же бег но с более длинными шагами) заканчивал упр с мячом.всреднем по времени получалось 30 минут.
вот как то так.

#3 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 02 Июль 2009 - 01:15

Например одно из основных упражнений: ступенчатые прыжки - с возвышения спрыгиваете вниз и тут же подпрыгиваете на месте (либо запрыгиваете на ещё более высокое возвышение).


Использую прыжковую тренировку как элемент физухи - для разминки перед быстрой работой с отягощениями, для улучшения восстановления за сутки перед максимальной работой с отягощениями. Прыгаю определенное количество раз на возвышение и с него, в каждом случае - свое количество раз и используемый (или не используемый) вес.

#4 Dennis13

Dennis13

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 199 Сообщений:
  • Откуда:Jerusalem
  • Стиль:ACT, European Historical Martual Arts

Опубликовано 02 Июль 2009 - 09:28

У меня тоже есть прыжки в работе на ОФП, но при этом интересно было бы почитать о теоретических основах плиометрики, как и в каком объёме включать их в тренировку.
Также очень интересны плиометрические упражнения на верхнюю часть тела. (если я не ошибаюсь отжимание с хлопком это плиометрическое упражнение)

#5 Kan

Kan

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 959 Сообщений:
  • Откуда:КС

Опубликовано 02 Июль 2009 - 09:43

Несовсем понятно для чего такие тренировки . Прыгать чтобы лучше прыгать или чтото другое ?

#6 Дмитрий25

Дмитрий25

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 305 Сообщений:
  • Откуда:Белгород
  • Стиль:WCRA,real-aikido

Опубликовано 02 Июль 2009 - 09:50

Посмотрите здесь правда там в основном для нижней части тела,верхняя часть туловища:

Отжимания с хлопком: такие отжимания - это прекрасное упражнение для тренировки рук и груди. Удлинение мышц происходит при касании руками пола и опускании вниз, за чем следует взрывное движение вверх. Опять же, для достижения наибольшего эффекта, время касания рук пола должно быть наименьшим.

Упражнения с мячом: заключается в том, что один человек лежит на земле лицом вверх, а его партнер роняет небольшой мячик в направлении грудной клетки первого, который его ловит и сразу бросает обратно партнеру. Это высоко интенсивное упражнение должно выполняться только после должной подготовки базовыми упражнениями.

Плюс всевозможные выбросы с грифом от штанги,или ''скоростные'' жимы с небольшим весом...

Несовсем понятно для чего такие тренировки . Прыгать чтобы лучше прыгать или чтото другое ?

для развития взрывной силы, если в общих чертах.

Изменено: Дмитрий25, 02 Июль 2009 - 09:49


#7 Урфин Джус

Урфин Джус

    Бывалый

  • Пользователи
  • 780 Сообщений:
  • Откуда:Юг Руси
  • Стиль:РРБ

Опубликовано 02 Июль 2009 - 14:08

Несовсем понятно для чего такие тренировки . Прыгать чтобы лучше прыгать или чтото другое ?


Прыжки ОЧЕНЬ важнны, как элемент тренеровок.

например легкий бег - по хлопку присели на корточки - выпрыгнули - побежали дальше - главное чтобы небыло паузы между действиями.

либо, не спешный шаг - присели - поднялись - идем дальше - опять же без паузы

лмбо прыжки с корточек - максимально вытягиваемся вперед и вверх - приземление на корточки - опять прыжок...

для чего это нужно ?? чтобы осаживание-выталкивание были естественными и быстыми и не было паузы между ними, был взрыв вверх или вниз. Как пример удар передней рукой со вкручиванием на переднюю ногу, которое является зарядом для пинка с дальней ноги. Если на переднюю ногу не вкручиваться (а потом не выталкиваться) то движение получится "буратинкообразным" и скорее всего произойдет завал корпуса вперед.

Изменено: Урфин Джус, 02 Июль 2009 - 14:10


#8 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 03 Июль 2009 - 01:45

У меня тоже есть прыжки в работе на ОФП, но при этом интересно было бы почитать о теоретических основах плиометрики, как и в каком объёме включать их в тренировку.


У Симмонса они описаны как компонент тренировки и разумно вписаны в его систему. Правда - именно в его систему, то есть они там являются компонентом тренировок с тяжестями, плюс плиометрию на ноги он не рекомендует использовать до результата в приседе - 2 своих веса. У него расписан объем (количество прыжков на каждую тренировку, на месяц), интенсивность (на какую высоту прыгать), подводящие упражнения (различные выпрыгивания с колен на стопы и т.д.).

Если в общем, то это, наверное, Верхошанский.

Прыгать чтобы лучше прыгать или чтото другое ?


Для взрывной и даже абсолютной силы. А это никому не вредно в БИ.

#9 Dniprovskiy

Dniprovskiy

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 790 Сообщений:
  • Откуда:Днепропетровск, Украина
  • Стиль:хапкидо, тхэквондо

Опубликовано 03 Июль 2009 - 07:30

http://vkontakte.ru/...352311_86923692 видеопример прыжковых упражнений в моём зале