Перейти к содержимому


  
Фото

Стойкость и равновесие


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
40 ответов в теме

#21 Шубоши

Шубоши

    Новичок

  • Новички
  • 13 Сообщений:

Опубликовано 15 Июнь 2010 - 11:28

качайтесь на качелях всяких аттракционах.

#22 rew

rew

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 491 Сообщений:
  • Стиль:ламсон , но интересны и другие

Опубликовано 25 Июнь 2010 - 15:39

Стоя на двух не закрепленных чурбанах (высота 15-25 см, диаметр подбираете сами, у меня 1/3 длинны ступни) толкаетесь с противником разными способами(руки,ноги,толчки ,удары). Задача столкнуть противника и любым способом устоять самому. Как-то после часа-полутора этого упражнения спустился и оказался как в круглой чаше, куда ни толкай падать некуда, везде есть упоры.

#23 raw

raw

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 277 Сообщений:
  • Откуда:СанктПетербурХ
  • Стиль:лам сон

Опубликовано 06 Июль 2010 - 08:22

Cпособов развития устойчивости и соответственно чувства равновесия много-) и они определяются школой и методикой преподавания. Основным же является понимание, что УСТОЙЧИВОСТЬ является одним из наших безъусловных рефлексов. Современная же жизнь всячески подавляет многие природные "наработки"-). Из этого следует, что хороши всякие упражнения направленые на стимуляцию безъусловных рефлексов касаемых баланса и ориентации тела в окружающем пространстве. И чем жестче они будут "дразнить" или "будить" сонные инстинкты, то тем лучше.
Что же каcается технической составляющей, то тренинг должен подталкивать пробуждение подавленых рефлексов с помощью развития УСЛОВНЫХ рефлексов ( читай - школы, стиля)

#24 Volodya2110

Volodya2110

    Бывалый

  • Пользователи
  • 936 Сообщений:
  • Откуда:г.Брест, Беларусь
  • Стиль:каратэ Фудокан-Шотокан

Опубликовано 09 Июль 2010 - 12:29

С первого дня , появления ученика в зале постоянно говорю : "Учитесь стоять на одной ноге!"   После вращательных движений ( по любой оси) , быстро принимать устойчивое положение и пытаться его сохранить.  Прижки  на одной ноге или с ноги на ногу,  с "кочки на кочку", нарисованные в беспорядке на полу кружки.  "Бой петухов" на одной ноге. Стоя на одной ноге , медленный вынос без постановки на пол  ноги вперёд, в сторону, назад и опять вперёд. В дальнейшем удары ногой без постановки на землю ( мае, ёко, уширо, маваши, уромаваши).  и т.д.

#25 hubabuba

hubabuba

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 68 Сообщений:

Опубликовано 27 Август 2010 - 21:24

Есть такая проблема - довольно неустойчив в бою. Легко выхожу из равновесия и легко попадаюсь на подсечки зацепы и прочее.
Есть ли какие нибудь спопобы научиться крепче стоять на ногах и лучше реагировать на выведение из равновесия? От чего вообще зависит то, насколько твёрд человек в стойке? Можно ли в домашних условиях натренировать стойкость? Я слышал что на эту тему влияет вестибулярный аппарат и если его раскачать то землю под ногами будешь чувствовать гораздо лучше.


Чтобы держать равновесие необходимо включить центры поддержания равновесия, которыми являются центры перераспределения мышечного тонуса в состав которого входит предверно улитковый орган, вестибулярные ядра и мозжечок. Включения этих центров может быть реализовано только за счет приспособительно-подстрочной пластики туловища к атакующим действиям противника.

Начинайте все действия конечностей от туловища, от позной опоры, чем качественней подобрана позная опора для целевой реализации того или иного действия - тем качественней реализация этого действия.

#26 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 28 Август 2010 - 19:40

Чтобы держать равновесие необходимо включить центры поддержания равновесия, которыми являются центры перераспределения мышечного тонуса в состав которого входит предверно улитковый орган, вестибулярные ядра и мозжечок. Включения этих центров может быть реализовано только за счет приспособительно-подстрочной пластики туловища к атакующим действиям противника.

Вы хоть сами поняли, что написали? Я даже на кафедре физиологии таких заумных слов в двух предложениях сразу не слышал.

#27 Likan

Likan

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 374 Сообщений:
  • Откуда:Урал
  • Стиль:Ранее бокс, сейчас мешок и качалка

Опубликовано 28 Август 2010 - 20:46

Чтобы держать равновесие необходимо включить центры поддержания равновесия, которыми являются центры перераспределения мышечного тонуса в состав которого входит предверно улитковый орган, вестибулярные ядра и мозжечок.


Нажатием какой кнопки производится включение? :unsure:

Изменено: ratnik, 28 Август 2010 - 21:04


#28 hubabuba

hubabuba

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 68 Сообщений:

Опубликовано 28 Август 2010 - 23:07

Нажатием какой кнопки производится включение? :unsure:


кнопка - функциональные проявления этих центров :rolleyes:

#29 Ctqrty78

Ctqrty78

    Новичок

  • Новички
  • 11 Сообщений:
  • Стиль:м/с "Черепашки-ниндзя"

Опубликовано 06 Сентябрь 2010 - 16:46

Про общественный транспорт хороший совет, только надо принимать во внимание реакцию других пассажиров. Лучше всего это практиковать в полном или почти заполненном автобусе, для страховки (и для конспирации) держа руку за поручень. Как второй метод - хождение (стояние, чтение смс, разговор по телефону) на бордюрах. В традиционных школах использовались лежащие на земле бамбуковые стволы, но романтика нам ни к чему, сойдут бордюры, тем более их валом .Правда, они не укатятся под вашей ногой ( смотря, конечно, какие бордюры). Более действенный, но более геморный метод - спарринги с самбистами или дзюдоистами. Они отрабатывают свое - вы свое , и все довольны.

#30 ЦубакиСандзюро

ЦубакиСандзюро

    Новичок

  • Новички
  • 21 Сообщений:
  • Откуда:Беларусь
  • Стиль:Нят-Нам

Опубликовано 08 Сентябрь 2010 - 22:11

Мне помогли следующие упражнения:
1)Стою свободно, согнутую левую руку прижимаю к груди, локоть направлен вниз. Поверх левой руки опускаю правую, после чего пальцами левой зажимаю правую мочку уха. В результате правая рука выше чуть выше локтя зажимается между бицепсом и предплечьем левой руки. Наклоняюсь и вытягиваю вниз правый указательный палец так, чтобы он коснулся пола. Не отрывая кончика пальца от пола, вращаюсь вокруг этого пальца против часовой стрелки. Сразу по окончании вращения нужно встать в боевую позицию, или - на одну ногу. Можно попробовать выполнять перемещения или удары ногами. Попросить партнера, чтобы он атаковал (несильно и не быстро, конечно), пока меня "штормит". Попробовать его самого атаковать.
2)Необходимо несоколько партнеров, которые становятся в круг. Вы становитесь в центр круга, после чего партнеры начинают Вас толкать, словно играют лениво в большой и тяжелый мяч. Ваша задача - не сопротивляться, легко перемещаться, следуя толчкам, главное - следить, чтобы ноги были всегда под туловищем. Поначалу толкают медленно, давая Вам возможность привыкнуть к упражнению. Через несколько тренировок толчки усиливаются по мере роста Вашей устойчивости, наконец, толкают специально с целью Вас опрокинуть, для чего стараются подловить, когда Вы окажетесь в неустойчивом положении, на одной ноге, и пр.
Очень полезны варианты с кувырками, перекатами по полу. Укрепляется вестибюлярный аппарат, отрабатывается навык контролировать обстановку при резких неудобных перемещениях, вращениях, падениях. Я для этого кувыркался через весь зал вперед, потом назад, делал перекаты через плечо. Полезно - лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела и катиться через весь зал, при этом нужно взглядом фиксировать точку, к которой нужно прикатиться.

#31 Рагдай

Рагдай

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 276 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:айкидо линия Ватанабе сенсея. Соборная Русская Борьба. Казачья боевая Традиция

Опубликовано 15 Сентябрь 2010 - 00:36

Есть такая проблема - довольно неустойчив в бою. Легко выхожу из равновесия и легко попадаюсь на подсечки зацепы и прочее.
Есть ли какие нибудь спопобы научиться крепче стоять на ногах и лучше реагировать на выведение из равновесия? От чего вообще зависит то, насколько твёрд человек в стойке? Можно ли в домашних условиях натренировать стойкость? Я слышал что на эту тему влияет вестибулярный аппарат и если его раскачать то землю под ногами будешь чувствовать гораздо лучше.



нужно развивать лимбическую систему.
раньше в русских стилях старики для обучения мододых для этого использовали полено

1. маленькое округлое полено (около 10 сантиметров в диаметре) - на него нужно встать голыми ступнями. полоно будет кататься - по началу тело будет качаться в желании устоять.
со временем, когда "лимбус" прокачается, можно будет просто стоять как вкопанный
2.большое полено (сантиметров 40-50 в диаметре) развалить на пополам. круглую сторону поставить на землю. самому встать на ровную поверхность.
полено будет качаться - задача научиться стоять легко и ровно.

при всей простоте упражнения эти мощнейшие. развивается значительная устойчивость.

#32 нишидо

нишидо

    Новичок

  • Новички
  • 9 Сообщений:
  • Откуда:Калуга
  • Стиль:Сунь-ши тайцзи цюань,багуа

Опубликовано 13 Май 2011 - 00:56

Да не в равновесии дело! Во первых страх! Он блокирует все! Нужно попробывать проводить спарринг играючи. Не зацикливаясь на сопернике,................В принципе это и есть главный принцип. Не комплексуй. Расслабься

#33 LeeAkaiDen

LeeAkaiDen

    Новичок

  • Новички
  • 46 Сообщений:
  • Откуда:г.Березань, Украина
  • Стиль:Тхеквондо, Вин Чунь

Опубликовано 30 Июнь 2011 - 00:40

Присойденюсь к некоторым коментариям выше. 1. Отточите технику стоек и передвижений. 2. Отрабывайте подсечки множество раз, грубо говоря до "посинения" и будет вам счастье. Проблема подсечек сама по себе не исчезнет если вы не приложите некоторые усилия. Это чистая техника и тренировать нужно в даном случае только ее (а также реакцию;-)).

#34 marchel

marchel

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 451 Сообщений:
  • Откуда:Россия, Ленинградская область
  • Стиль:бокс, самбо, РБ Динамо

Опубликовано 30 Июнь 2011 - 07:52

Есть такая проблема - довольно неустойчив в бою. Легко выхожу из равновесия и легко попадаюсь на подсечки зацепы и прочее.
Есть ли какие нибудь спопобы научиться крепче стоять на ногах и лучше реагировать на выведение из равновесия? От чего вообще зависит то, насколько твёрд человек в стойке? Можно ли в домашних условиях натренировать стойкость? Я слышал что на эту тему влияет вестибулярный аппарат и если его раскачать то землю под ногами будешь чувствовать гораздо лучше.

Твердость стойки- в её качестве. Впервые встречаюсь с тем, что шотокановец говорит о неустойчивости в стойке. ИМХО, но лучше шотокана устойчивость нигде не развивается. Для меня они всегда были примером в этом плане. Ну а так -активная растяжка (удержание ног на весу в различный положениях, далее тоже с полупируэтами, с пируэтами). Рекомендую программу вольных упражнений из спортивной гимнастики. Для развития вестибулярного аппарата- парусный спорт, горный туризм, акробатика, прыжки в воду, парашютная подготовка.

#35 raw

raw

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 277 Сообщений:
  • Откуда:СанктПетербурХ
  • Стиль:лам сон

Опубликовано 30 Июнь 2011 - 08:00

Твердость стойки- в её качестве. Впервые встречаюсь с тем, что шотокановец говорит о неустойчивости в стойке. ИМХО, но лучше шотокана устойчивость нигде не развивается. Для меня они всегда были примером в этом плане.


Ну, тут Вы недоинформированы)). В любом правильном ТБС начинают развивать человека именно с развития УСТОЙЧИВОСТИ.., а не стойкости как это указано в названии темы (тут автор ошибся с термином). Более того скажу-), При методологичном подходе, а не коммерческом, к развитию спортсмена-бойца первые несколько лет уделяют только стойкам и перемещениям. Как где то было сказано - "школа узнается по ногам".

Так что все зависит не от стиля, а от подхода тренера-инструктора к занимающемуся, от добросовестности преподавателя и усердия практикующего.

#36 Baiun

Baiun

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 104 Сообщений:

Опубликовано 30 Июнь 2011 - 09:25

Можно добавить еще одну маленькую вещь. Сохранение баланса и поддержание равновесия начинается с очень простого момента - понимания когда ты находишься в равновесии а когда уже начал его терять. Если это чувство плохо развито то даже умея вроде бы восстанавливать баланс, человек будет делать это зачастую слишком поздно.
Есть очень простое упражнение. Стоя в позиции ноги на ширине плеч не торопясь раскачиваться с небольшой амплитудой вперед и назад, оставляя тело прямым, в основном в голеностопном суставе. При этом чем сильнее наклон тем больше будут напрягаться мышцы для того чтобы скомпенсировать потерю равновесия. Это напряжение служит индикатором того что баланс теряется. И наоборот чем ближе тело к вертикальному положению тем меньше будет напряжение. Нехитрое упражнение при достаточной практике дает в конце концов навык сразу ощущать даже самое начало потери равновесия и следовательно человек получает больше времени на его восстановление. Можно делать как попутный тренинг в свободное время не сильно пугая окружающих. Есть еще различные разновидности подобных вещей, если кому надо будет, отпишу в личку.

#37 marchel

marchel

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 451 Сообщений:
  • Откуда:Россия, Ленинградская область
  • Стиль:бокс, самбо, РБ Динамо

Опубликовано 30 Июнь 2011 - 10:14

Ну, тут Вы недоинформированы)). В любом правильном ТБС начинают развивать человека именно с развития УСТОЙЧИВОСТИ.., а не стойкости как это указано в названии темы (тут автор ошибся с термином). Более того скажу-), При методологичном подходе, а не коммерческом, к развитию спортсмена-бойца первые несколько лет уделяют только стойкам и перемещениям. Как где то было сказано - "школа узнается по ногам". Так что все зависит не от стиля, а от подхода тренера-инструктора к занимающемуся, от добросовестности преподавателя и усердия практикующего.

Я согласен что в любом виде БИ отрабатывается устойчивость, равновесие. Ни в коей мере не хотел кого-то упрекнуть из адептов других стилей. Просто есть разница, встать в камае и работать в этой стойке различными движениями, или менять стойки -зенкуцу дачи, ки па дачи, ко куцу дачи и т.д. и при этом ровно все сохранять. Конечно Китайцы в этом продвинуты, но там все сложнее. В шотокане это на мой взгляд очень ярко выражено, причем и много, и рационально, а в силу того человек указал. что занимался этим стилем, я удивился.

Можно добавить еще одну маленькую вещь. Сохранение баланса и поддержание равновесия начинается с очень простого момента - понимания когда ты находишься в равновесии а когда уже начал его терять. Если это чувство плохо развито то даже умея вроде бы восстанавливать баланс, человек будет делать это зачастую слишком поздно.
Есть очень простое упражнение. Стоя в позиции ноги на ширине плеч не торопясь раскачиваться с небольшой амплитудой вперед и назад, оставляя тело прямым, в основном в голеностопном суставе. При этом чем сильнее наклон тем больше будут напрягаться мышцы для того чтобы скомпенсировать потерю равновесия. Это напряжение служит индикатором того что баланс теряется. И наоборот чем ближе тело к вертикальному положению тем меньше будет напряжение. Нехитрое упражнение при достаточной практике дает в конце концов навык сразу ощущать даже самое начало потери равновесия и следовательно человек получает больше времени на его восстановление. Можно делать как попутный тренинг в свободное время не сильно пугая окружающих. Есть еще различные разновидности подобных вещей, если кому надо будет, отпишу в личку.

Очень хороший пост. Эти упражнения помимо описанного вставляют правильно все суставы и ткани.

#38 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 09 Август 2011 - 03:12

Никто не упомянул стояние/приседание на большом резиновом мяче (для йоги). мяч это уже для продвинутых ещё есть полусферы резиновые. то же классная штука. можно тренировать массу упражнений на баланс - и стоя и отжимания и колено на этот мяч и т.д.

#39 telebass

telebass

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 87 Сообщений:

Опубликовано 09 Август 2011 - 13:34

помню в 90-х соединял равновесие, позиции, перемещения в тренировках на дощечках раскиданных на земле - типа "бой" с воображаемыми противниками на 4 стороны... многие вопросы отпали...

#40 Centre

Centre

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 270 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Храбрость

Опубликовано 01 Май 2013 - 17:09

Когда приходят теплые дни и я перехожу к самостоятельным тренировкам на улице, обязательно уделяю внимание тренировке равновесия. Мои любимые упражнения (почти все развивают не только равновесие, но и целый ворох других полезных качеств):
1. Провести интенсивную разминку с закрытыми глазами;
2. Запрыгивания на балку положенных набок футбольных ворот (ширина балки ~1/3 ширины стопы) так, чтобы после запрыгивания удалось удержать равновесие, затем спрыгивание (подходами по 10-15 раз);
3. Стоя на балке (поперек) отработка ударов и блоков на месте, с максимально возможной амплитудой;
4. Движение по балке (вдоль) с ударами и блоками на каждый шаг;
5. То же - спиной вперед (отступая);
6. Стоя вдоль на балке. Нанесение ударов ногами без постановки (маэ-гэри, еко-гэри, усиро-гэри), на месте, без разворота опорной ноги;
7. Движение вдоль по балке только разворотами опорной ноги (с пятки на носок).

Ну, и вообще простора для фантазии много. Главное - смотреть строго вперед (в стороны), никогда не вниз. Если к началу тренировки будет трудно даже устоять, то к концу начинаешь чувствовать себя как рыба в воде. От тренировки к тренировке эта адаптация происходит все быстрее.