Перейти к содержимому


  
Фото

нагрузка и восстановление


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3 ответов в теме

#1 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 28 Февраль 2009 - 18:06

Тема, собственно навеяна следующим. Читал, и тренировался по разным системам, предусматривающим разный объем нагрузки. Где-то он зафиксирован жестко и привязан к максимумам, где-то его регулируют по субъективным параметрам. Также читал, что кроме собственно специальной нагрузки штангистам предлагалось бегать, лифтеры таскали санки - и это все повышало впоследствии результаты в целом, за счет роста ОФП.

Скорость восстановления и тренировки того же движения - в ряде случаев можно было работать ежедневно в одном движении, и не перегружаться. Например, каждый день приседать. Но в этом случае, требовалось брать объемом и снижать интенсивность. В случае высокой интенсивности отдыхать приходилось больше.

Итак, вопрос. Как вычислить время восстановления после нагрузки? Натыкался ли кто-либо на какие-то материалы? Я пока видел только эмпирические данные, типа - если делать столько то и столько то - сможешь тренироваться в следующий раз через день.

#2 EdoS

EdoS

    Новичок

  • Новички
  • 4 Сообщений:

Опубликовано 22 Апрель 2009 - 21:07

По моему всё сугубо индивидуально.

#3 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 22 Апрель 2009 - 21:56

Как вычислить время восстановления после нагрузки? Натыкался ли кто-либо на какие-то материалы?

В спортивной медицине есть раздел "Физиологические основы нормирования тренировочных нагрузок". Там всё объясняется и приводятся варианты тестов и построений графиков. К сожалению в электронном виде книг по этой тематике не встречал, а объяснять на пальцах очень долго. Попробуйте поискать в библиотеках физкультурных вузов.

#4 protokarate

protokarate

    Аксакал

  • Пользователи
  • 16 527 Сообщений:
  • Стиль:sumo-fit

Опубликовано 22 Апрель 2009 - 22:26

http://natural-body....trenirovki.html
на второе добавилб калорийность продуктовой корзины и наличие знакомого провизора на десерт