Перейти к содержимому


  
Фото

Подскажите новичку.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
79 ответов в теме

#1 burat

burat

    Новичок

  • Новички
  • 38 Сообщений:

Опубликовано 08 Февраль 2009 - 01:11

Приветствую.
Уважаемые знатоки хотелось бы с вами посоветоваться.
Ситуация следующая:
мне 25 лет, рост 180, вес 82,
Никогда не занимался никаким спортом. В школе на физ-ру не ходил, в армии не служил. Вообщем асоциальный тип).
Но вот теперь есть огромное желание наверстать упущеное (пересмотрел жизненую позицию))
С осени иду на Крав -Мага (с детства увлекался и хотел занимться БИ но, то из-за отсутствия денег, то из-за отсутствия времени ...)
Где то 6 месяцев хожу в тренажерный зал, 3-4 раза в неделю.Результаты ниже среднего (ни силы, ни выносливости, ни дыхалки).
Пытаюсь правильно питаться (к сожалению получается далеко не всегда).
Подскажите пожалуйста оптимальные пути наверстать(если они есть).С чего начать человеку с нуля в 25 лет??? Ровестники, даже которые ничем не занимались и силнее и выносливее, ...
Заранее спасибо.

#2 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 08 Февраль 2009 - 06:52

Где то 6 месяцев хожу в тренажерный зал, 3-4 раза в неделю.Результаты ниже среднего (ни силы, ни выносливости, ни дыхалки).


Что значит - ниже среднего? Можете результаты в силовых движениях, например жиме лежа, тяге становой, приседе?

Пытаюсь правильно питаться (к сожалению получается далеко не всегда).


Вопрос в том, что вы под этим понимаете.

С чего начать человеку с нуля в 25 лет??? Ровестники, даже которые ничем не занимались и силнее и выносливее, ...


Начать с ОФП - потребуется для любых тяжелых тренировок, ничего специального без способности тяжело работать и восстанавливаться не получится. То есть - небольшие веса, много раз, упражнения общего толка, которые вовлекают много мышц - приседания с легким весом, легкая становая, наклоны со штангой, можно даже на время а не на разы. Я для ОФП делаю вышеперечисленное с относительно небольшими весами раз по 60-70 и более. Ну, у каждого свои цифры конечно. Когда физуха будет позволять, можно будет более целенаправленно работать - на гипертрофию, потом "заряжать" мышцы силой и добиваться скорости.

Чтобы написать что-то конкретное, нужно больше понимать, хотя бы это:
1. Состояние здоровья
2. Есть ли другие занятия сейчас
3. Сколько дней в неделю можете заниматься

Изменено: Pogrom, 08 Февраль 2009 - 06:52


#3 karakas

karakas

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 410 Сообщений:
  • Стиль:Бокс,самбо

Опубликовано 08 Февраль 2009 - 12:01

сразу иди на силовые контактные виды единоборств и там же тебе будет ОФП:любые виды борьбы( классика, вольная,самбо, дзюдо) или ударные (бокс, тайский бокс, кикбокс) или на худой конец в карате какого-нибудь стиля

#4 Пёс

Пёс

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 299 Сообщений:
  • Откуда:Московская область

Опубликовано 08 Февраль 2009 - 12:23

karakas, вам же сказал человек, что сможет заниматься только с осени (денежные, временные причины).

burat, приведите свои силовые показатели. От них и плясать будем.

#5 burat

burat

    Новичок

  • Новички
  • 38 Сообщений:

Опубликовано 08 Февраль 2009 - 16:42

жим лежа - 30кг (не считая гриф) 8 подходов по 8 повторений
присед - 40 кг (не считая гриф) 8 подходов по 8 повторений
мертвая тяга 35 кг (не считая гриф) 3 подхода по 8 повторений
последние повторения с помощью)


Чтобы написать что-то конкретное, нужно больше понимать, хотя бы это:
1. Состояние здоровья
2. Есть ли другие занятия сейчас
3. Сколько дней в неделю можете заниматься


1 не жалуюсь
2 в бассейн хожу раз в неделю
3 3-4 раза в неделю

#6 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 08 Февраль 2009 - 16:46

Какие упражнения делаете на тренировках и в какие дни?. Гриф стандартный или фитнес?

#7 burat

burat

    Новичок

  • Новички
  • 38 Сообщений:

Опубликовано 08 Февраль 2009 - 17:37

гриф стандартный
хожу где-то день через день
1 день
жим лежа (тяжелый) 8х8
2 день
отдых
3 день
присед (тяжелый) 8х8
4 день
отдых
5 день
жим лежа (легкий) 4х8
жим гантелей лежа 4х8
жим к низу груди узким хватом 3х8
армейский жим 3х8
6 день
отдых
присед (легкий) 4х8
мертвая тяга 3х8
бицепс (EZ штанга стоя) 4х8
гиперэкстензия с гантелями (2х10) 3х15

#8 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 08 Февраль 2009 - 17:58

1 не жалуюсь
2 в бассейн хожу раз в неделю
3 3-4 раза в неделю


Можно расписать по Симмонсу, например Пн, Ср, Пт, Сб. Будет и ОФП, и сила и скорость и гипертрофия.

Считаю что пока силовые показатели небольшие и можно легко их усилить, то есть эффект от правильной ОФП и силовой будет больше, чем сходу пойти на единоборства.

#9 karakas

karakas

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 410 Сообщений:
  • Стиль:Бокс,самбо

Опубликовано 08 Февраль 2009 - 23:48

Вот упражнение которое я делал раньше регулярно и это мне помогало.

Называется КСУ – комплексно-силовое упражнение, принятое в системе физподготовки МВД РФ

Как выполнять.
1. Принять положение «лежа на спине». Десять повторений на пресс.
2. После десятого повторения – из положения «лежа на спине» без пауз перевернуться на живот, принять упор лежа. Десять отжиманий.
3. После десятого повторения – без пауз принять положение «упор сидя». Десять раз повторить «упор лежа – упор сидя».
4. Из положения «упор сидя» - десять выпрыгиваний – с выпрямлением в полный рост, отрывом ступней от пола и хлопком руками над головой.
5. См. п. 1 …

10 повторений на пресс + 10 отжиманий + 10 «упор присев – упор лежа» + 10 выпрыгиваний = 1 круг

Нормативы для МВГ-1 МВД РФ
(1-я медико-возрастная группа – 18-30 лет):
5 кругов – «отлично»,
4 круга – «хорошо»,
3 круга – «удовлетворительно»

Время на выполнение упражнения не ограничено, упражнение выполняется в любом темпе, но без каких бы то ни было пауз и остановок – как между повторениями, так и между частями упражнения.

На что воздействует.
В первую очередь – на сердце, печень (источник энергии), мышцы ног и живота.
Что развивает.
Скоростно-силовую выносливость, «взрывную» силу.

Показания к применению.
Способствует развитию выносливости в беге на длинные дистанции. При отсутствии времени или условий для кросса – отлично его заменяет (если не возводить это в систему).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
Внимание! Если делать КСУ более 2-х раз в неделю – есть риск надорвать с непривычки сердечно-сосудистую систему
Не выполнять КСУ в один день с бегом – КСУ отрицательно действует на технику бега!

Изменено: karakas, 08 Февраль 2009 - 23:49


#10 Kenzi

Kenzi

    Новичок

  • Новички
  • 12 Сообщений:
  • Откуда:Воронеж
  • Стиль:Джиу джицу

Опубликовано 09 Февраль 2009 - 00:08

Товарищ немного не уточнил что именно он хочет нагнать, физическое развитие или в БИ.

#11 burat

burat

    Новичок

  • Новички
  • 38 Сообщений:

Опубликовано 09 Февраль 2009 - 00:17

физическое развитие так таковое (и в дальнейшем для БИ)

#12 Д.Н.

Д.Н.

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 917 Сообщений:
  • Откуда:Кавказ
  • Стиль:Самбо

Опубликовано 09 Февраль 2009 - 00:56

мне 25 лет, рост 180, вес 82,
Никогда не занимался никаким спортом. В школе на физ-ру не ходил, в армии не служил.

Так не все потерянно! Идите в армию. Там Вам и правильное питание и физкультура и БИ! И все это удовольствие абсолютно бесплатно и в большом количестве. ;)

#13 Тень

Тень

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 867 Сообщений:
  • Откуда:Владивосток
  • Стиль:Прикладной РБ

Опубликовано 09 Февраль 2009 - 07:33

Так не все потерянно! Идите в армию. Там Вам и правильное питание и физкультура и БИ! И все это удовольствие абсолютно бесплатно и в большом количестве. ;)

Кстати, да. Тем более, что служат сейчас год, ЕМНИП. Брательник недавно дембельнулся - служил полтора. Уходил тощей глистой, пришёл выше и здоровее меня :blink:

#14 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 09 Февраль 2009 - 09:03

На вскидку по занятиям.
1. Заниматься 4 раза в неделю новичку без подготовки бессмысленно (2, 3 максимум).
2. Не стоит делать упражнения на одни и те же мышцы чаще одного раза в неделю (у Вас и 1 и 5 день посвящены груди, а так же 3 и 7 ногам).
3. Делать базовые упражнения без предворительных подводящих для новичка смертиподобно (отсюда травмы и малые показатели).
4. Кроме тяги нет специалезированных упражнений на спину (приседания коственно влияют на неё).
Вывод: надо пересматривать тренировочный сплин.
P.S. А что такое армейский жим?

#15 Пёс

Пёс

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 299 Сообщений:
  • Откуда:Московская область

Опубликовано 09 Февраль 2009 - 09:13

Если меня не глючит, то это жим стоя...

#16 burat

burat

    Новичок

  • Новички
  • 38 Сообщений:

Опубликовано 09 Февраль 2009 - 12:26

армейский жим - жим стоя (душевное упражнение ;) )

а приблизительно какая программа должна быть можете подсказать

#17 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 09 Февраль 2009 - 13:06

Сбалансированая. Для этого нужно точно знать чего Вы хотите.

#18 burat

burat

    Новичок

  • Новички
  • 38 Сообщений:

Опубликовано 09 Февраль 2009 - 13:39

развить силу, выносливость, ...
просто вся загвоздка в том, что этим как то с детства занимаются а я, грубо говоря, с 25 лет начинаю( (но наверно лучше поздно чем никогда)

#19 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 09 Февраль 2009 - 13:56

развить силу, выносливость, ...

Тогда проще всего подойти к инструктору в тренажёрке и попросить его составить программу.

#20 karakas

karakas

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 410 Сообщений:
  • Стиль:Бокс,самбо

Опубликовано 09 Февраль 2009 - 14:15

автор посмотри выше на мой пост и будет тебе выносливость