Перейти к содержимому


  
Фото

Работа с гирями 16 кг, 24 кг, 32 кг


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
39 ответов в теме

#21 Воюшин К.

Воюшин К.

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 608 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:С.П.А.С.

Опубликовано 15 Январь 2007 - 23:42

Для начинающих тоже подходит, я имел ввиду, что те кто только занялись рукопашкой - еще не сформировали даже что-то отдаленно похожее на схему боя, удары и т.д. Поэтому рекомендовано в основном - старшакам, но пользуются все кто хочет и может выполнить!

#22 Свип

Свип

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 51 Сообщений:
  • Откуда:Сибирь, г. Томск

Опубликовано 16 Январь 2007 - 14:12

Поэтому рекомендовано в основном - старшакам, но пользуются все кто хочет и может выполнить!


а кто в вашей школе является "старшаком"?

#23 Воюшин К.

Воюшин К.

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 608 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:С.П.А.С.

Опубликовано 18 Январь 2007 - 14:08

Люди прошедшие 6 месяцев обучения у нас (по нашей классификации) или пришедшие уже с хорошей базой...

#24 Свип

Свип

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 51 Сообщений:
  • Откуда:Сибирь, г. Томск

Опубликовано 22 Январь 2007 - 06:11

как узнать перенапрягаешься с повторениями или нет?
скачал с нета как-то "комплекс упражнений с гирей"-так напреседался, что разогнуться назавтра не мог....

Ну... по-разному, наверное, можно. Я делаю просто: беру вес и делаю "пристрелочный" 1 подход до 10 повторов, неспеша и прислушиваясь к себе. Если 10-й, 9-й, 8-й и т.д. повтор даётся с некоторым трудом, значит 3 подхода дадутся тяжело. Далее либо уменьшаю вес, либо уменьшаю количество повторов. Задача - сделать три подхода с выбранным весом, желательно чтобы было не менее 5 повторов (лучше 8-10) и после (в принципе) мог сделать ещё три подхода.


Попробовал.
если прислушиваться становится лень почему то много поднимать)
Что делать?

#25 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 22 Январь 2007 - 06:32

Основноая проблема гирь. Большая разница весов и малая вилка.
В основном существуют гири полпуда (8 кг), пуд (16 кг), полтора (24 кг)и два (32 кг) не считая заливных и насыпных.
На раннем этапе они дают силу, но потом рано или позно начинают работать на мышечную выносливость (вынужденное большое колилчество повторов). Гиривики стараются разнообразить упражнения и варьируют рабочее колличество гирь (с одной или двумя), чтобы мышцы не привыкали и пребовляли в силе.

#26 Свип

Свип

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 51 Сообщений:
  • Откуда:Сибирь, г. Томск

Опубликовано 22 Январь 2007 - 06:58

Основноая проблема гирь. Большая разница весов и малая вилка.
В основном существуют гири полпуда (8 кг), пуд (16 кг), полтора (24 кг)и два (32 кг) не считая заливных и насыпных.
На раннем этапе они дают силу, но потом рано или позно начинают работать на мышечную выносливость (вынужденное большое колилчество повторов). Гиривики стараются разнообразить упражнения и варьируют рабочее колличество гирь (с одной или двумя), чтобы мышцы не привыкали и пребовляли в силе.


после того как они "дали силу" нужно переходить на больший вес?
как узнать что "уже дали"?

#27 Александр Перунов

Александр Перунов

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 241 Сообщений:
  • Откуда:Томск

Опубликовано 22 Январь 2007 - 07:10

как узнать что "уже дали"?

Когда делаешь в упражнении 15-20 раз в подходе - можно увеличивать вес. Хотя лучше доработать до 35 раз.

#28 Свип

Свип

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 51 Сообщений:
  • Откуда:Сибирь, г. Томск

Опубликовано 22 Январь 2007 - 07:25

как узнать что "уже дали"?

Когда делаешь в упражнении 15-20 раз в подходе - можно увеличивать вес. Хотя лучше доработать до 35 раз.



что-то я запутался...
делать надо один подход "пока можешь"
или несколько по 10??

#29 Александр Перунов

Александр Перунов

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 241 Сообщений:
  • Откуда:Томск

Опубликовано 22 Январь 2007 - 10:22

Схемы тренировок могут быть разными, в зависимости от цели.
А я писал, что рабочий вес можно увеличивать, если можешь сделать 15 повторений в упражнении. До 15 раз растет, в основном, сила. 15-35 силовая выносливость, выше 35 раз - выносливость.

#30 Александр Перунов

Александр Перунов

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 241 Сообщений:
  • Откуда:Томск

Опубликовано 22 Январь 2007 - 13:11

В основном существуют гири полпуда (8 кг), пуд (16 кг), полтора (24 кг)и два (32 кг)

У нас есть 4 пуда (64 кг). Многие толкают, но, в основном, используется для закидывания на грудь. А один 5 пудовку толкает (вверх, а не по полу :( ).

#31 Свип

Свип

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 51 Сообщений:
  • Откуда:Сибирь, г. Томск

Опубликовано 22 Январь 2007 - 13:24

Схемы тренировок могут быть разными, в зависимости от цели.



Цель примерно такая:толчок 2-х гирь 24 кг 20 раз без учета веса спортсмена.
ju-jutsu.tomsk.net(с)

#32 AlexI

AlexI

    Новичок

  • Новички
  • 11 Сообщений:
  • Откуда:г. Пенза

Опубликовано 24 Январь 2007 - 12:53

Вот. :lol:

ftp://80.95.34.134/ForYou/MartialArts/Giri/Воротынцев Гири.djvu

ftp://80.95.34.134/ForYou/MartialArts/Giri/Силовые единоборства.djvu

ftp://80.95.34.134/ForYou/MartialArts/Giri/Упражнения с гантелями, аммортизатором, гирями.djvu 

ftp://80.95.34.134/ForYou/MartialArts/Павел Цацулин (все книги)/Pavel Tsatsouline - Russian Kettlebell Challenge.pdf


#33 Свип

Свип

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 51 Сообщений:
  • Откуда:Сибирь, г. Томск

Опубликовано 29 Январь 2007 - 06:43

Если поможет http://www.spas-comb...7-13-12-54.html

Упражнение №1: толчок вперед 3 повтора по 5 повторений.

Гиря 16 кг (советую) в левой или правой руке, положение тела – боксерская стойка, на шаг выкидывается вперед рука с гирей (максимально медленно), рука не выпрямляется, вторая рука страхует выполнение упражнения и ловит гирю, обе руки возвращают гирю в исходное положение.

Упражнение №2: повторение начальной формы удара 3 повтора по 5 повторений.

Гиря в руке, проводится имитация апперкота, кривого удара в корпус, без выпрямления руки, но с начальным движением.

можно пояснить??? что-то 16 кг не могу мееедленно

#34 AlexI

AlexI

    Новичок

  • Новички
  • 11 Сообщений:
  • Откуда:г. Пенза

Опубликовано 29 Январь 2007 - 13:12

не открывается..


Только что проверил. Всё открывается.
Мало того, эти книги тянут.

#35 dsamersoff

dsamersoff

    Аксакал

  • Модераторы
  • 3 502 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Хокушин корю дзю-дзютсу

Опубликовано 23 Октябрь 2007 - 21:13

Наткнулся вот.

http://pud.boom.ru/method-2.html

#36 Сибиряк

Сибиряк

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 249 Сообщений:
  • Откуда:Новосибирск

Опубликовано 24 Октябрь 2007 - 08:30

А вот относительно свежее от НиколаяВДВ: http://community.liv...rts/264963.html

Как раз к вопросу силовой подготовки ударника.

#37 kc

kc

    образ пьяный - ум трезвый

  • Пользователи
  • 2 459 Сообщений:
  • Откуда:Нагуаль
  • Стиль:не отбрасывая тени, не оставляя следа

Опубликовано 22 Ноябрь 2007 - 10:28

с повторами засада.
делаю 25.. перекидываю (точнее сказать перекладываю не прерывая движения в другую руку) и потом второй рукой 25.
так по 200 ..300 раз.. потом просто руки (предплечья) несколько отекают (делаю в темпе.. то есть не расслабленно а с непрерывным протягом гири в махе....)
как отекают перестаю делать.
но не устаю.
вес гири 16 кг. не хочется спину срывать)

#38 kc

kc

    образ пьяный - ум трезвый

  • Пользователи
  • 2 459 Сообщений:
  • Откуда:Нагуаль
  • Стиль:не отбрасывая тени, не оставляя следа

Опубликовано 22 Ноябрь 2007 - 10:34

гирей увлёкся .. но не благодаря рукопашке а из за фехтования (историческое)
здорово помогло!
ввиду того что движения с гирей нелинейные ввиду её формы... то ОЧЕНЬ хорошо для рукопашки оказалось))

#39 karakas

karakas

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 410 Сообщений:
  • Стиль:Бокс,самбо

Опубликовано 13 Январь 2009 - 22:47

Полезная вещь для укрепления связок кистей и плечевого пояса, очень полезно работать на взрыв, знаю что многие профи-боксеры мирового уровня тоже работали с гирями. Кто работает с гирями ? И какие стали после этого показатели ?

#40 HORST

HORST

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 456 Сообщений:

Опубликовано 13 Январь 2009 - 23:42

Хорошая вещь в плане общего физического развития. Особенно полезно тем, что в отличие от пауэрлифтинга все тренировочные движения имеют место в повседневной жизни. При определенном стаже фигура приобретает вид монолита, т.е. общее впечатление мощи без супергипертрофии. Для ударки я б не сказал, что эффективно. Но имею ввиду классический гиревой спорт. Возможно, боксеры выполняют специальные упражнения, только в этом случае гири как таковые значения не имеют. Снаряды могут быть любые. Для борьбы помогает очень хорошо. При специфике работы задержания человека (понятно, что не ринговый бой один на один) гиревик имеет большие преимущества. Но опять же повторю, что говорю про упражнения классического гиревого спорта.