Перейти к содержимому


  
Фото

Работа с гирями 16 кг, 24 кг, 32 кг


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
39 ответов в теме

#1 Свип

Свип

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 51 Сообщений:
  • Откуда:Сибирь, г. Томск

Опубликовано 14 Январь 2007 - 12:44

Задача: Есть гиря 16-24 одна штука.
Охота наростить силу, свободно работать хотя бы с 24кг.

какие есть комплексы именнно с одной гирей? как часто надо заниматься, сколько повторов?

#2 Воюшин К.

Воюшин К.

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 608 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:С.П.А.С.

Опубликовано 14 Январь 2007 - 14:10

Если поможет http://www.spas-comb...7-13-12-54.html

#3 Тень

Тень

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 867 Сообщений:
  • Откуда:Владивосток
  • Стиль:Прикладной РБ

Опубликовано 14 Январь 2007 - 14:13

Задача: Есть гиря 16-24 одна штука.
Охота наростить силу, свободно работать хотя бы с 24кг.

какие есть комплексы именнно с одной гирей? как часто надо заниматься, сколько повторов?

Есть такая штука, Яндекс называется :wink:
http://www.yandex.ru...stype=&amp...

#4 Свип

Свип

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 51 Сообщений:
  • Откуда:Сибирь, г. Томск

Опубликовано 14 Январь 2007 - 14:54

Есть такая штука, Яндекс называется :wink:
http://www.yandex.ru...stype=&amp...


#5 Тень

Тень

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 867 Сообщений:
  • Откуда:Владивосток
  • Стиль:Прикладной РБ

Опубликовано 14 Январь 2007 - 15:02

вы считаете что гиря и гантеля это одно и то же??

Ессно нет, просто в многих упражнениях с одной тяжёлой гантелей, как например, в приведённом упражнении на подъём гантели к груди в наклоне, гантеля элементарно заменяется гирей.

У меня когда-то тоже из экипировки была только одна гиря. Приходилось изворачиваться. Между прочим, Константин Воюшин дал ссылку на отличную статью, я делал практически то же, что там описано, только у меня тогда было поменьше упражнений.

#6 Свип

Свип

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 51 Сообщений:
  • Откуда:Сибирь, г. Томск

Опубликовано 14 Январь 2007 - 15:16

для занятий рукопашным боем этого комплекса будет достаточно?

#7 Тень

Тень

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 867 Сообщений:
  • Откуда:Владивосток
  • Стиль:Прикладной РБ

Опубликовано 14 Январь 2007 - 15:52

для занятий рукопашным боем этого комплекса будет достаточно?

Для занятий РБ, ИМХО, достаточно упражнений с собственным весом. А всё остальное (в разумных пределах) - только в плюс.

#8 Свип

Свип

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 51 Сообщений:
  • Откуда:Сибирь, г. Томск

Опубликовано 14 Январь 2007 - 16:04

собственный вес это: отжимания, приседания, подтягивание и т.д.?

#9 Тень

Тень

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 867 Сообщений:
  • Откуда:Владивосток
  • Стиль:Прикладной РБ

Опубликовано 14 Январь 2007 - 16:10

собственный вес это: отжимания, приседания, подтягивание и т.д.?

Да.
+Первая книга по ссылке:
http://www.budo-foru...p=111868#111868

#10 Geo

Geo

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 132 Сообщений:
  • Откуда:Кременчуг

Опубликовано 14 Январь 2007 - 23:39

Есть гиря 16-24 одна штука.

Може я тупой, но что это за гиря?

#11 Свип

Свип

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 51 Сообщений:
  • Откуда:Сибирь, г. Томск

Опубликовано 15 Январь 2007 - 06:11

Обычная разборная гиря -хочешь 16, а хочешь 24))

#12 Воюшин К.

Воюшин К.

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 608 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:С.П.А.С.

Опубликовано 15 Январь 2007 - 11:40

Я писал статью для старшей нашей группы - через некоторое время скорость и сила ударов такова, что физиологически наши суставы, связки, мышцы, без доп подготовки начинают испытывать дискомфорт, а при постоянной практике - микротравмы, поэтому гиря - это подготовка суставов и связок, причем в нужных местах, и самое главное проверено не одним десятком людей у нас....

Свой вес нужен и вполне достаточен для РБ, гиря - это инструмент укрепления и усиления отдельных участков и в тоже время ввиду своей конструкции - очень тонусный снаряд для всего тела....

#13 Свип

Свип

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 51 Сообщений:
  • Откуда:Сибирь, г. Томск

Опубликовано 15 Январь 2007 - 12:58

Я писал статью для старшей нашей группы ..... поэтому гиря - это подготовка суставов и связок, причем в нужных местах, и самое главное проверено не одним десятком людей у нас....


Только для старших?
а для начинающих что порекомендуете?

#14 Тень

Тень

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 867 Сообщений:
  • Откуда:Владивосток
  • Стиль:Прикладной РБ

Опубликовано 15 Январь 2007 - 13:39

А сколько Вам лет для начала, какой опыт занятий и чем?

#15 Свип

Свип

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 51 Сообщений:
  • Откуда:Сибирь, г. Томск

Опубликовано 15 Январь 2007 - 14:52

лет 30
рукопашный бой
кекусинкай
бокс
самбо

#16 Тень

Тень

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 867 Сообщений:
  • Откуда:Владивосток
  • Стиль:Прикладной РБ

Опубликовано 15 Январь 2007 - 15:14

Тогда пойдёт. Главное хорошенько разогреваться перед упражнениями и не перенапрягаться в количестве повторений. Суставы и связки дело тонкое и достаточно хрупкое. Мне до сих пор голеностоп и запястье аукаются, хотя с момента травм прошло 15 и 10 лет соответственно.

#17 Свип

Свип

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 51 Сообщений:
  • Откуда:Сибирь, г. Томск

Опубликовано 15 Январь 2007 - 15:42

как узнать перенапрягаешься с повторениями или нет?
скачал с нета как-то "комплекс упражнений с гирей"-так напреседался, что разогнуться назавтра не мог....

#18 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 15 Январь 2007 - 16:19

Когда в старые добрые застойные времена покупал себе сборные гири (16-24-32) к ним была приложена методичка по их использованию (42 упражнения). Могу переслать электронный вариант. Сообщите только куда.

#19 Тень

Тень

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 867 Сообщений:
  • Откуда:Владивосток
  • Стиль:Прикладной РБ

Опубликовано 15 Январь 2007 - 16:55

как узнать перенапрягаешься с повторениями или нет?
скачал с нета как-то "комплекс упражнений с гирей"-так напреседался, что разогнуться назавтра не мог....

Ну... по-разному, наверное, можно. Я делаю просто: беру вес и делаю "пристрелочный" 1 подход до 10 повторов, неспеша и прислушиваясь к себе. Если 10-й, 9-й, 8-й и т.д. повтор даётся с некоторым трудом, значит 3 подхода дадутся тяжело. Далее либо уменьшаю вес, либо уменьшаю количество повторов. Задача - сделать три подхода с выбранным весом, желательно чтобы было не менее 5 повторов (лучше 8-10) и после (в принципе) мог сделать ещё три подхода. Т.е. делать ещё 3 подхода не нужно, но нужно ощущать себя способным сделать, а впоследствии (прокачавшись) можно разок-другой проверить себя на 6 подходах, а там и вес или количество повторов увеличить.

#20 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 15 Январь 2007 - 17:50

Просмотрел ещё раз ту брошюрку. С одной гирей оказалось 24 упражнения. Их названия ниже.
Для описания, места на форуме маловато посему могу только выслать на "мыло".

Упражнение 1 для мышц рук и спины. Вырывание гири одной рукой.
Упражнение 2 для мышц рук и спины. Подъем гири одной рукой к плечу.
Упражнение 3 для двуглавых сгибателей плеча (бицепсов) и частично мышц спины. Подъем гири одной руной к плечу силой, сгибая руку.
Упражнение 4 для мышц плечевого пояса и разгибателей плеч. Выжимание гири двумя руками.
Упражнение 5 для рук плечевого пояса и ног. Толчок гири одной рукой.
Упражнение 6 для трехглавых мышц плеч, дельтовидных лопаток и туловища. Выжимание гири одной рукой.
Упражнение 7 для мышц разгибателей плеч (трицепсов), лопаток, плечевого пояса и туловища. Выкручивание гири одной рукой (жим с отклонением туловища)
Упражнение 8 для мышц ног (четырёхглавых разгибателей бедер), ягодиц и голеней. Приседания с гирей сзади.
Упражнение 9 для мышц ног и туловища. Приседания с гирей у плеча.
Вариант То же, но приседать и вставать удерживая гирю на прямой руке вверху.
Упражнение 10 для мышц ног и туловища. Приседание. с гирей у плеча на одной ноге («пистолет»)
Упражнение 11 для спины и сгибателей бёдер. Наклоны туловища вперёд с гирей за головой.
Упражнение 12 для мышц туловища. Круговые движения туловищем с гирей за головой.
Упражнение 13 для мышц туловища, дельтовидных и сгибателей руки. Наклоны туловища в стороны с гирей в руке.
Упражнение 14 для мышц туловища. Наклоны туловища с гирей за головой.
Упражнение 15 для мышц ног, спины, дельтовидных и трёхглавых мышц плеч. Тяга гири двумя руками вверх.
Упражнение 16 для мышц трёхглавых разгибателей плеч (трицепсов). Выжимание гири из-за головы силой разгибателей рук.
Упражнение 17 для мышц сгибателей пальцев, разгибателей спины туловища и ног. Поднимание гири к плечу вверх дном.
При поднимании делать вдох, при опускании – выдох.
Упражнение 18 для мышц разгибателей плеча (трицепсов) дельтовидных туловища и сгибателей пальцев. Выжимание гири вверх одной рукой.
Упражнение 19 для мышц спины, ног, рук и сгибателей пальцев. Вырывание гири вверх дном.
Упражнение 20 для мышц туловища и сгибателей рук. Жонглирование гирей одной рукой.
Упражнение 21 для мышц туловища, ног, рук и пальцев руки. Вращение гири одной рукой вокруг себя.
Упражнение 22 для мышц рук, туловища и ног. Ложиться и вставать с гирей в поднятой в верх руке.
Упражнение 23 для мышц ног, спины и рук. Тяга гири двумя руками вверх с разгибанием ног.
Упражнение 24 для мышц шеи и спины. Поднимание гири силой мышц шеи.

P.S. стилистика и названия мышечных групп сохранены с оригинала.