Перейти к содержимому


  
Фото

Утяжелители


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
64 ответов в теме

#1 Kibawolf

Kibawolf

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 50 Сообщений:

Опубликовано 19 Ноябрь 2008 - 11:30

Доброго дня всем форумчанам!

Заинтересовал такой вопрос: С какой целью и для развития каких навыков используется работа с утяжелителями (ручными и ножными) в контактных БИ и других рукопашных прикладных и спортивных системах?

Заранее спасибо.

#2 Гвоздь

Гвоздь

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 278 Сообщений:
  • Откуда:Гей Эрия Св Франциска

Опубликовано 19 Ноябрь 2008 - 19:51

Для равития скорости, мощности и выносливости. Это если правильно и с умом. Если неправильно - то для получения проблем с суставами.

#3 Pol

Pol

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 849 Сообщений:
  • Откуда:Орёл
  • Стиль:Любые полноконтактные стили.

Опубликовано 20 Ноябрь 2008 - 09:49

Согласен! Еще - если с умом - то сухожильно-связочный аппарат укрепляется не слабо! Но, тут как и везде важно не переборщить!!!

#4 Kibawolf

Kibawolf

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 50 Сообщений:

Опубликовано 20 Ноябрь 2008 - 10:40

Не переборщить с весами утяжелителей или с колличеством повторений?

#5 Pol

Pol

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 849 Сообщений:
  • Откуда:Орёл
  • Стиль:Любые полноконтактные стили.

Опубликовано 20 Ноябрь 2008 - 10:51

Веса - в данном случае важны веса. Кол-во тоже важно, но вес определяющий! Вообще для начала не более 200 гр. на руку и 400-500 гр. на ногу. И то надо быть укуратным (данные даны для взрослого человека!)

#6 fire

fire

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 71 Сообщений:
  • Откуда:Москва - Сергиев Посад
  • Стиль:Дзесинмон Сёринрю, немного самбо

Опубликовано 20 Ноябрь 2008 - 11:04

Веса - в данном случае важны веса. Кол-во тоже важно, но вес определяющий! Вообще для начала не более 200 гр. на руку и 400-500 гр. на ногу. И то надо быть укуратным (данные даны для взрослого человека!)

собственно, давно интересует этот вопрос.
а если расматривать пояс и желет?
если ничего не путаю, то пояс вроде 8 кг, а желет начиная с 16 кг и до 32.
С них можно начинать, или лучше сначала на руки ноги купить?
Или часть грузов из них моно будет выгрузить и начать с веса по-меньше?

#7 Pol

Pol

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 849 Сообщений:
  • Откуда:Орёл
  • Стиль:Любые полноконтактные стили.

Опубликовано 20 Ноябрь 2008 - 11:08

Я бы лично начал с рук-ног. Но жилеты нагружают ТЕЛО, а не конечности. Так что смотрите сами.
Начните с легкого и постепенно в тяжелому.
Причем в итоге можно устраивать тренинги с руками-ногами и телом. Получится у вас - как у тефтонских рыцарей )))

#8 ВиШень

ВиШень

    ренегад

  • Супермодераторы
  • 15 782 Сообщений:
  • Откуда:Московская область
  • Стиль:Daito-ryu Aikibudo , Aiki-cigun

Опубликовано 20 Ноябрь 2008 - 13:26

собственно, давно интересует этот вопрос.
а если расматривать пояс и желет?
если ничего не путаю, то пояс вроде 8 кг, а желет начиная с 16 кг и до 32.
С них можно начинать, или лучше сначала на руки ноги купить?
Или часть грузов из них моно будет выгрузить и начать с веса по-меньше?

ИМХО. пояс смещает центр тяжести.Жилет хорош для повышения силы и выносливости.
Работа в жилете и с ручными-ножными утяжелителями это очень разная работа.Надо, наверное,как всегда понять что хотим,а потом решать что делать.
Из жилета ничего не выгрузишь.Лучше с группой единомышленников иметь пару разных.Размеры там в разумных пределах :) подгоняются.

#9 fire

fire

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 71 Сообщений:
  • Откуда:Москва - Сергиев Посад
  • Стиль:Дзесинмон Сёринрю, немного самбо

Опубликовано 20 Ноябрь 2008 - 13:43

ИМХО. пояс смещает центр тяжести.Жилет хорош для повышения силы и выносливости.
Работа в жилете и с ручными-ножными утяжелителями это очень разная работа.Надо, наверное,как всегда понять что хотим,а потом решать что делать.
Из жилета ничего не выгрузишь.Лучше с группой единомышленников иметь пару разных.Размеры там в разумных пределах :) подгоняются.

хотим повысить скорость передвижения вперед при атаке.
ну и выносливость.

сейчас бегаю без утяжелителей, и их покупка пока только в теории и не скоро :P
возможно, утяжелители еще что-то позволяют. но тогда, наверное, не при беге.
там скорость ударов развить и т.д.

#10 Alexejka

Alexejka

    Новичок

  • Новички
  • 32 Сообщений:
  • Откуда:г. Красноармейск МО
  • Стиль:Самбо

Опубликовано 21 Ноябрь 2008 - 12:28

http://spas-combat.r...8-13-21-58.html
Здесь последние 2 абзаца про утяжелители (написанно, чего делать нельзя).

От себя добавлю, если хотите работать на "взрыв" ногами, то можно бегать с утяжелителями: челночный бег, ускорение, строго после разминки (лучше всего метров 500 пробежать в медленном темпе). Лично я так и бегаю. Сначала, полкиллометра разминочный бег (потихоньку). Потом, ускорение, как выдохнусь - снижаю темп. Потом - снова ускорение. Так и чередую, пока до горки не добегу. А там, все просто. Сначала в гору на максимальной скорости, а потом медленно вниз спускаюсь (и повторяю несколько раз, пока не почувствую, что ноги "загрузились"). После этого медленно бегу до дома. К слову, у меня утяжелители по киллограмму на ногу.

Изменено: Alexejka, 21 Ноябрь 2008 - 12:29


#11 ВиШень

ВиШень

    ренегад

  • Супермодераторы
  • 15 782 Сообщений:
  • Откуда:Московская область
  • Стиль:Daito-ryu Aikibudo , Aiki-cigun

Опубликовано 21 Ноябрь 2008 - 14:04

Спасибо.Полезная статья.

#12 Kibawolf

Kibawolf

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 50 Сообщений:

Опубликовано 21 Ноябрь 2008 - 15:00

Да, всем спасибо за разъяснения и ответы, и Alexejka за статью

#13 AlexI

AlexI

    Новичок

  • Новички
  • 11 Сообщений:
  • Откуда:г. Пенза

Опубликовано 29 Январь 2009 - 10:22

Доброе время суток всем.

Если ещё кому интересно, поделюсь личным опытом. Работаю с утяжелителями с 1993 года. Лет 5.
Тогда усиленно тренировался. Потом был перерыв лет на 15... Вот такая хрень...
Сейчас уже 4 года опять занимаюсь.
Утяжелители - важная часть моей тренировки. У меня их несколько:
Манжеты на руки - 2,5 кг, Манжены на ноги - 3 кг, Перчатки на руки - 3 кг, Манжеты на ноги 6 кг, Манжеты на руки - 7 кг, Пояс - 8 кг.

Нижесказанное относится к утяжелителям на руки и на ноги.
Как здесь справедливо было сказано, начинать надо аккуратно ! Если есть возможность, с небольших весов.
Руки: 200 - 400 грамм, ноги: 1 - 1,5 кг.
Сначала никаких резких движений ! Все движения плавные, в несколько раз медленнее. Это по поводу ударов и спец. упражнений. Период вхождения.
Потом вес можно постепенно, по 200 - 400 г увеличивать. Увеличили - и работаем до привыкания. Так до весов килограмма в 3.
Далее, мышцы и суставно-связочный аппарат привыкнут. Потом можно прибавлять вес побыстрее. На рынке сейчас есть утяжелители до 10 кг. на ноги и до 8 на руки. Это профессиональные утяжелители с возможностью изменять вес с помощью гирек.
В утяжелителях кил по 6 и выше, считается, вообще резких движений делать не надо. Очень большая нагрузка на связки.
По поводу возраста. Лет до 18 никому не рекомендовал бы. Лучше с 20. Это моё мнение. Связки ещё не готовы. Ну или если заниматься, то Руки: 200 - 400 грамм, ноги: 1 - 1,5 кг. Не больше.

По поводу бега в утяжелителях. Мягкая пружинящая обувь!!! Типа кроссовок-внедорожников. Большая нагрузка на колени. Так как что бы вы ни надели (жилет, пояс, на запястья, на голеностоп), колени всегда будут нагружены. В принципе, помогает суппорт на колени. Если будете одевать утяжелители на голеностоп, под них либо шерстяные носки, либо эластичный бинт, либо поддержку на голеностоп. Из за того, что во время бега утяжелители будут потихоньку сползать и давить вокруг голеностопного сустава. Больно. Пояс и на руки не так болезненно, а вот ноги... Поверьте, мне приходилось бегать с 30 кг на теле (руки, ноги, пояс, рюкзак).

Кроссы в утяжелителях не бегал. Но по 3-5 км как здравствуйте.

Вообще, если у кого есть травмы опорно-двигательного аппарата, бег с утяжелителями противопоказан. 7 раз подумайте прежде чем бегать.

Бег в утяжелителях - это общая неспецифическая нагрузка.

Утяжелители также можно применять для увеличения силы и скорости ударов. Для этого есть множество упражнений. Одно правило, как считается, после выполнения ударов, комбинаций, и.т.д с утяжелителями, надо выполнить тоже самое без них. Хотябы раз по 5-7. И не заканчивать тренировку работой в утяжелителях. Хотя я с этим не согласен.

От себя могу сказать, что очень эффективно качать пресс с утяжелителями на руках и ногах.

#14 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 01 Февраль 2009 - 10:15

Не переборщить с весами утяжелителей или с колличеством повторений?


И тем что делать с утяжелителями. Например махи - можно, а вот брать и делать маваси с утяжелителем - я бы не советовал.

#15 Kenzi

Kenzi

    Новичок

  • Новички
  • 12 Сообщений:
  • Откуда:Воронеж
  • Стиль:Джиу джицу

Опубликовано 03 Февраль 2009 - 20:55

Скажите пожалуйста, как можно начать работать с утяжелителями для развития мышечной выносливости (ног, корпуса), при длительном беге дыхалку поставил, но ноги устают, с чего начать (какой массы и куда) чтобы увеличиь ресурс?
И можно ли использовать утяжелители в обычной жизни (не только на тренировках), по долгу учёбы в день прохожу около 20 км, возможно ли их постоянная носка и не вредно ли это?

#16 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 04 Февраль 2009 - 07:51

Скажите пожалуйста, как можно начать работать с утяжелителями для развития мышечной выносливости (ног, корпуса), при длительном беге дыхалку поставил, но ноги устают, с чего начать (какой массы и куда) чтобы увеличиь ресурс?


Если речь о мышечной выносливости, возникает вопрос - какой мышцы именно? Использовать можно, вешаем утяжелители, такие чтобы можно было в спокойном темпе делать например махи ногами (это для ударов ног) не менее 30 раз. Начинаем работать на время - темп спокойный, выполняем махи в течение полутора минут или более. Вес наращиваем по мере роста готовности, гнать веса не требуется, иначе легко изменить характер работы.

Делать можно до 6-8 минут, в зависимости от целей - если хочется выносливости для долгих тренировок - можно делать в основном увеличивая время, если нужно работать в пределах какого-то времени, например 3 или 5 минут - делать несколько раундов. Выносливость будет расти непропорционально, потому повышение веса - не главное, упражнение не должно становиться легким и не более. Рост же веса в данном упражнении показателем результата (роста выносливости) не является, и рабочий вес будет больше зависеть от максимальных возможностей мышцы, а не именно выносливости.

И можно ли использовать утяжелители в обычной жизни (не только на тренировках), по долгу учёбы в день прохожу около 20 км, возможно ли их постоянная носка и не вредно ли это?


Можно, вопрос только в том - зачем. Если вы планируете преодолевать большие расстояния пешком с грузом, может быть, для более коротких нагрузок смысла особого не видно, на мой взгляд.

#17 Kenzi

Kenzi

    Новичок

  • Новички
  • 12 Сообщений:
  • Откуда:Воронеж
  • Стиль:Джиу джицу

Опубликовано 04 Февраль 2009 - 12:24

Какраз для дальних походов. Сегодня купил утяжелителипо 600гр на ноги и 2кг пояс, думал мало для меня, решил пройти 18 км до дома через весь город... подползая к дому я проклинал это своё решение. За то огда снял такая лёгкость, что хоть крос беги
как в анекдоте про десантника с чугунной дверью...

Изменено: Kenzi, 04 Февраль 2009 - 12:27


#18 Monsineur

Monsineur

    Новичок

  • Новички
  • 17 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 27 Февраль 2009 - 01:51

А у меня вот есть пара гантель по 4 кг... Присматриваюсь к ним в качестве утяжелителей... Пробовал пару раз руками побить по воздуху с этими гантелями - вроде нормально... Ну руки устают, конечно, но ничего смертельного...

Как понять, не убиваю ли я суставы/связки?

Или убиваю (незаметно для себя) и нужно брать вес поменьше... Тогда какой? 1кг? 0.5кг?

И сколько подходов? Делал 3 (подхода) - по 10 повторений..

Опыт занятиями - ударка, 2 года.

Изменено: Monsineur, 27 Февраль 2009 - 01:53


#19 DANATAS

DANATAS

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 290 Сообщений:
  • Откуда:Kilkeel, UK
  • Стиль:Айкидо

Опубликовано 27 Февраль 2009 - 02:22

во-первых не стоит бить удары с четким реверсом, только скругленные траектории.
ИМХО вес бы лучше поменьше а подходов и повторений побольше

#20 Роман Сергеевич

Роман Сергеевич

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 233 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Бокс

Опубликовано 24 Март 2009 - 21:00

В зависимости от личного веса, мне кажется, от 0,5 до 1 килограмма для проработки ударов руками оптимальны.