Перейти к содержимому


  
Фото

Как тренироваться для дзю-до


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
19 ответов в теме

#1 lexas

lexas

    Новичок

  • Новички
  • 13 Сообщений:
  • Откуда:Тюмень
  • Стиль:Дзю-до вольная барьба

Опубликовано 11 Ноябрь 2008 - 20:06

Как тренироваться для дзю-до с железом какие упражнения необходимы и которые нестоит делать

#2 Demura

Demura

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 180 Сообщений:
  • Откуда:Казань
  • Стиль:Самооборона

Опубликовано 11 Ноябрь 2008 - 22:28

Как и для других борцовских дисциплин налегать надо на упражнения для спины и ног (становая тяга, приседания, тяга к поясу, подтягивания). Об упражнениях для силы хвата не стоит забывать. Ну и для шеи конечно побольше работы.

Преодолевающая фаза (подъем веса) выполняется с небольшим ускорением, уступающая - медленно. Это поможет развить "взрывную" силу.

Тщательно разминайтесь. Вес увеличивать постепенно. До "отказа" работать тоже не сразу и не постоянно, циклировать тяжелые тренировки с периодом облегченных.

Берегите позвоночник. Понаблюдайте за техникой выполнения упражнений более опытных.

Количество силовых тренировок - не более 2-х в неделю, продолжительность - не более 30 мин - при сочетании с занятиями борьбой.

#3 Будо-Квак

Будо-Квак

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 336 Сообщений:
  • Откуда:United Kingdom of Great Britain and Northern Ireland

Опубликовано 12 Ноябрь 2008 - 23:33

Как тренироваться для дзю-до с железом какие упражнения необходимы и которые нестоит делать


Смотря что надо от железа. От железа можно получить:
-массу
-силу
-силовую выносливость

Во всех случаях я (и не только я) посоветовал делать бы базу: становую-присед-жим лежа. Для развития взрывной силы-ТА.
Если на некоторые упражнения нестоит, то их делать не надо.

#4 judoka

judoka

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 365 Сообщений:
  • Стиль:Дзюдо, самбо

Опубликовано 13 Ноябрь 2008 - 20:56

-силовую выносливость

А что это такое?

#5 Будо-Квак

Будо-Квак

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 336 Сообщений:
  • Откуда:United Kingdom of Great Britain and Northern Ireland

Опубликовано 14 Ноябрь 2008 - 00:24

А что это такое?


Это способность противостоять утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера.

#6 judoka

judoka

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 365 Сообщений:
  • Стиль:Дзюдо, самбо

Опубликовано 14 Ноябрь 2008 - 11:55

Если я буду бороться по 4 схватки подряд, то эта самая силовая выносливость разовьется?

#7 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 14 Ноябрь 2008 - 12:38

Как одно из упражнений подойдёт, но не достаточно.

#8 judoka

judoka

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 365 Сообщений:
  • Стиль:Дзюдо, самбо

Опубликовано 14 Ноябрь 2008 - 17:02

А что еще добавить?

#9 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 14 Ноябрь 2008 - 17:20

Круговую тренировку.

#10 Будо-Квак

Будо-Квак

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 336 Сообщений:
  • Откуда:United Kingdom of Great Britain and Northern Ireland

Опубликовано 15 Ноябрь 2008 - 00:42

Если я буду бороться по 4 схватки подряд, то эта самая силовая выносливость разовьется?


Разовьется, но причем тут железо?

Круговую тренировку.


Круговую тренировку чего?

#11 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 15 Ноябрь 2008 - 08:14

Круговую тренировку чего?

Не понял смысла вопроса. Круговой тренинг это метод повышения выносливости (в том числе и силовой).

#12 Будо-Квак

Будо-Квак

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 336 Сообщений:
  • Откуда:United Kingdom of Great Britain and Northern Ireland

Опубликовано 15 Ноябрь 2008 - 18:06

Не понял смысла вопроса. Круговой тренинг это метод повышения выносливости (в том числе и силовой).


Я знаю. А скажите, в Вашем клубе дзю-до часто употребляют круговые тренировки с железом для повышения выносливости (в том числе и силовой)?

#13 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 15 Ноябрь 2008 - 23:25

У меня нет клуба дзю-до, но в тех с которыми мне приходилось сталкиваться (не только дзюдо, но и самбо, и рукопашка где много борьбы, и греко-римская с вольной) за полтора месяца до основных соревнований всегда проводится подобный тренинг. И с железом в том числе. Но... используются малые веса и упражнения больше из СФП чем класика лифта или ТА.

#14 Будо-Квак

Будо-Квак

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 336 Сообщений:
  • Откуда:United Kingdom of Great Britain and Northern Ireland

Опубликовано 16 Ноябрь 2008 - 23:52

Но... используются малые веса и упражнения больше из СФП чем класика лифта или ТА.


А нельзя ли уточнить-малые-это какие (в % от своего веса, для примера). И какие СФП с железом имеются в виду?

#15 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 17 Ноябрь 2008 - 09:23

Если быть честно, я не задумываюсь о процентах. Подбор веса идёт от возможностей. Человек минуту должен работать в быстром темпе без остановки, причём последние 10 секунд через немогу. Если этого нет, значит вес или большой, или маленький.
Упражнения из СФП на вскидку: Кувалда, вытягивание на бросок с маникеном и на резинках, движение ноги с утяжелителем как на подсечках, подбив тазом маникена, скручивание корпуса с блином в руках, вращение корпуса с грифом на плечах и т.д.

#16 budomen

budomen

    Сергей Дмитриевセルゲイ С-Пб

  • Забаненные
  • 2 439 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Путинбург ЗаМКАдье
  • Стиль:кобудо-каратэ, дзю-дзюцу, дзюдо и после даже, все что в КШВСМ С-Пб

Опубликовано 20 Ноябрь 2008 - 13:26

Сколько идет полемика лет на эту тему, столько мнений: одни за обязательное железо, а другие считают , что надо увеличить борьбу в партере с тяжелым весом. Видимо в чем-то все правы, да и многое в выборе зависит от оборудования своего основного зала занятий. Японские дзюдоисты много лет игнорировали "подкачку", но теперь много лет -это уже часть тренировок и их, и всех сборных.

#17 Almeira

Almeira

    Новичок

  • Новички
  • 16 Сообщений:
  • Стиль:Дзюдо, бокс

Опубликовано 07 Март 2009 - 19:09

Самые лучшие упражнения для подкачки, это: резина, канат, турник (просто и за отвороты кимоно), приседания и бег с партнером на плечах. Ну и рубки в партере, очень хорошо грузят мышцы.

Изменено: Almeira, 07 Март 2009 - 19:10


#18 judoka

judoka

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 365 Сообщений:
  • Стиль:Дзюдо, самбо

Опубликовано 08 Март 2009 - 16:38

А отжимания?

#19 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 08 Март 2009 - 17:16

Как тренироваться для дзю-до с железом какие упражнения необходимы и которые нестоит делать


Специализация, мне так видится, пойдет при некотором опыте и результате занятий. Если вы только собираетесь добавить ОФП, СФП к тому что уже есть - то лучше плясать не от того, дзюдока вы или боксер например, а от того - какие сейчас есть проблемы, что вы хотели бы улучшить и каковы сейчас ваши показатели (сила, выносливость и т.д.).

#20 Дремучий Дух

Дремучий Дух

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 50 Сообщений:

Опубликовано 10 Март 2009 - 13:29

Пример круговой (она же циклическая, она же интервальная) тренировки:

1. Подтягивания средним хватом. Отдых.
2. Приседания со штангой на плечах. Отдых.
3. Отжимания от брусьев. Отдых.
4. Подъемы туловища сидя (на пресс). Отдых.
5. Жим штанги стоя. Отдых.
6. "Ласточка". Отдых.
7. Подъем штанги на бицепс. Отдых.
8. Подъемы туловища лежа на животе. Отдых.
9. Шаги с отягощением в руках на возвышение. Отдых.
10. Подъемы ног в висе на турнике.

Соотношение "отдых - работа" по 45 сек (это соотношение можно - и, мое мнение нужно! - менять). Количество циклов от 2 до 4. Отдых между циклами 2 мин.
Теоретически веса для отягощений такие: для приседаний - 75% от массы тела, для жима с груди стоя - 50%, для подъема на бицепс - 30. Но это дело индивидуальное. И я разбил бы этот комплекс на два: десять упражнений лично для меня многовато))