Перейти к содержимому


  
Фото

Судороги в мышцах


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
9 ответов в теме

#1 Underworld

Underworld

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 161 Сообщений:
  • Откуда:оттуда)

Опубликовано 02 Ноябрь 2008 - 17:22

Здраствуйте. Можно узнать Ваше мнение? Особенно интиресно насчет попиваний воды каждых 15 минут.


Ни профессионал, ни заурядный "чайник" - никто не застрахован от судорог. Они возникают внезапно, без предупреждения - и во время тренировки, и ночью, и даже во сне. Так что же это такое, судорога? Это непроизвольный крайне болезненный мышечный спазм. И если обычные "тренировочные" сокращения полностью в вашей власти, то судорога "сама решает", когда и где сжать свои тиски. В "черный список" причин судорог физиологи включают и колебания температуры воздуха, и переутомление, и обезвоживание, и нарушение обмена веществ, и общие проблемы со здоровьем...
Изменения температуры воздуха. Судороги часто случаются после первой осенней тренировки, когда только наступила сырая, холодная погода. Или в самом начале лета, пока организм не приспособился к жаре.
Переутомление. Вы и сами знаете, что "выжатые" мышцы не заставишь нормально работать. Дело в том, что переутомленные волокна отчасти теряют способность "подконтрольно" сокращаться. Из-за этого может возникнуть своего рода "короткое замыкание" - судорога.
Обезвоживание и нарушение минерального баланса. Калий и натрий (электролиты) несут электрические заряды, которые жизненно необходимы для сокращения и расслабления мышц. Электролиты выводятся с потом и через дыхательные пути. Очень важно, чтобы эти потери оставались в пределах нормы, иначе начинается обезвоживание, и хрупкий минеральный баланс нарушается. А это и создает благодатную почву для непроизвольных сокращений и судорог. Мышечные сокращения не войдут в колею, пока вы не восстановите потерянную жидкость и электролитный баланс.
Кальций и магний тоже важны для сокращений и расслаблений, так что и за ними надо следить.
Долгие (больше часа) тренировки мешают поддерживать водно-электролитный баланс, особенно если вы тренируетесь в жаркую, влажную погоду. Если вам нравится тренироваться долго, каждые пятнадцать минут обязательно пейте воду.
Еще один "фактор риска" - низкокалорийная диета, поскольку из-за нее может возникнуть дефицит питательных веществ. Следите за диетой и не допускайте нехватки основных питательных веществ, витаминов и минералов.
Болезни. Судороги часто возникают при атеросклерозе и диабете.

#2 DSWK

DSWK

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 123 Сообщений:

Опубликовано 02 Ноябрь 2008 - 17:40

Вполне обоснованный совет при высоких нагрузках в течение длительного времени. Обезвоживания, все-таки, допускать нежелательно. Ни к чему хорошему указанное состояние не приводит.
Однако часто судороги есть проявления каких-либо недомоганий, на что так же следует обращать внимание.

Добавлено:
Особенно будьте осторожны при появлении судорог ночью, либо в покое при отсутствии физических нагрузок.

Изменено: DSWK, 02 Ноябрь 2008 - 17:44


#3 Underworld

Underworld

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 161 Сообщений:
  • Откуда:оттуда)

Опубликовано 02 Ноябрь 2008 - 20:10

Спасибо. Да и еще про обезвоживание. Например если я пю много воды в иное время от тренировок..например перед компом пю много чая..так можно тогда во время тренировок воду непить(я пю каждый день).

#4 dsamersoff

dsamersoff

    Аксакал

  • Модераторы
  • 3 502 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Хокушин корю дзю-дзютсу

Опубликовано 02 Ноябрь 2008 - 22:16

Перенес в "здоровье", underworld пожалуйста сократите подпись до разумного

#5 TOTO

TOTO

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 57 Сообщений:
  • Откуда:Томск

Опубликовано 02 Ноябрь 2008 - 23:26

Здраствуйте. Можно узнать Ваше мнение? Особенно интиресно насчет попиваний воды каждых 15 минут.


Ни профессионал, ни заурядный "чайник" - никто не застрахован от судорог. Они возникают внезапно, без предупреждения - и во время тренировки, и ночью, и даже во сне. Так что же это такое, судорога? Это непроизвольный крайне болезненный мышечный спазм. И если обычные "тренировочные" сокращения полностью в вашей власти, то судорога "сама решает", когда и где сжать свои тиски. В "черный список" причин судорог физиологи включают и колебания температуры воздуха, и переутомление, и обезвоживание, и нарушение обмена веществ, и общие проблемы со здоровьем...
Изменения температуры воздуха. Судороги часто случаются после первой осенней тренировки, когда только наступила сырая, холодная погода. Или в самом начале лета, пока организм не приспособился к жаре.
Переутомление. Вы и сами знаете, что "выжатые" мышцы не заставишь нормально работать. Дело в том, что переутомленные волокна отчасти теряют способность "подконтрольно" сокращаться. Из-за этого может возникнуть своего рода "короткое замыкание" - судорога.
Обезвоживание и нарушение минерального баланса. Калий и натрий (электролиты) несут электрические заряды, которые жизненно необходимы для сокращения и расслабления мышц. Электролиты выводятся с потом и через дыхательные пути. Очень важно, чтобы эти потери оставались в пределах нормы, иначе начинается обезвоживание, и хрупкий минеральный баланс нарушается. А это и создает благодатную почву для непроизвольных сокращений и судорог. Мышечные сокращения не войдут в колею, пока вы не восстановите потерянную жидкость и электролитный баланс.
Кальций и магний тоже важны для сокращений и расслаблений, так что и за ними надо следить.
Долгие (больше часа) тренировки мешают поддерживать водно-электролитный баланс, особенно если вы тренируетесь в жаркую, влажную погоду. Если вам нравится тренироваться долго, каждые пятнадцать минут обязательно пейте воду.
Еще один "фактор риска" - низкокалорийная диета, поскольку из-за нее может возникнуть дефицит питательных веществ. Следите за диетой и не допускайте нехватки основных питательных веществ, витаминов и минералов.
Болезни. Судороги часто возникают при атеросклерозе и диабете.

Учитывая все полезные советы, каждый спортсмен, также физкультурник-любитель должен знать:
несколько зафиксированных аппликаторов на болезненных Точках в области судороги помогут
в простом случае - забыть о судорогах,
в более сложном - облегчат их.
В качестве профилактики (кроме того, что также можно использовать аппликаторы) можно использовать массаж (самомассаж), но не поглаживающий!
И не те участки, которые безболезненны!
Тщательно массируйте наиболее болезненные участки!!!
Причина судорог - дисбаланс (застой) в сосудах энерго-информационной системы. Поэтому судорога мгновенно снимается нажатием на "нужную" Точку.

#6 judoka

judoka

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 365 Сообщений:
  • Стиль:Дзюдо, самбо

Опубликовано 04 Ноябрь 2008 - 01:13

У меня бывали спазмы на голени. Больно ппц просто!

#7 DSWK

DSWK

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 123 Сообщений:

Опубликовано 04 Ноябрь 2008 - 09:17

Спасибо. Да и еще про обезвоживание. Например если я пю много воды в иное время от тренировок..например перед компом пю много чая..так можно тогда во время тренировок воду непить(я пю каждый день).

Ну все-таки во время тренировки организм будет резко терять воду. Так что вообще не пить нельзя.
В течение дня, несомненно, вода необходима, но она так же и выходит из организма. Так что, ИМХО, "напиться" на всю тренировку сразу не получится.
А вот насчет остановок судорог - точками не пробовал, а вот уколы или растягивания помогают.
Здоровья Вам!

#8 messir

messir

    Бывалый

  • Пользователи
  • 601 Сообщений:

Опубликовано 04 Ноябрь 2008 - 20:00

У меня время от времени всплывает такая проблема с икрами. В 15 лет начал заниматься самбо/дзюдо, и где-то после полугода занятий или даже больше начали доставать судороги, каждую тренировку пару раз, либо в момент проведения броска, либо, наоборот, при падении. Объяснить никто не смог, хотя оба тренера медики по профессии были.

Когда начал заниматься Крав Мага, тоже вдруг началось, и тоже не сразу. Бросковой техники тут нет, судороги случались при ударах ногами, на бьющей ноге при лоу-кике. Хотя, в общем, не часто, да и не сильно.

Летом занимался Муай Тай 2 недели в тренировочном лагере в Таиланде, 2 тренировки ежедневно, утром и вечером, всего примерно 6 часов. Климат жаркий и очень влажный, никогда так не потел - просто потоки по телу. Владелец лагеря настоятельно продавал всем воду и электролит, бутылка 1,5 л. за тренировку, итого 3 литра в день. И все же это не спасло - на 2й неделе в самом конце тренировки, на последнем кике по лапе схватило опорную ногу, но не сильно, вроде как прошло и я продолжил тренировки. Видимо какие-то последствия остались, и несколько дней спустя при том же кике случилось снова - на этот раз очень болезненно, показалось что даже хруст услышал. Про тренировки после этого уже можно было забыть, несколько дней с трудом ходил, но и потом еще ощущалась боль наверное с месяц.

Снимать судороги кстати не приходилось - это всегда почти очень короткий импульс, ну и я сразу тяну стопу пальцами по направлению к колену, растягиваю мышцу и этого достаточно.

Ни болезней, ни диет - так что наверное дело в минеральном балансе? А как это проверяется? Есть ли методики диагностики, когда могут сказать: у тебя недостаток кальция? Или, наоборот, натрия...

#9 ВиШень

ВиШень

    ренегад

  • Супермодераторы
  • 15 782 Сообщений:
  • Откуда:Московская область
  • Стиль:Daito-ryu Aikibudo , Aiki-cigun

Опубликовано 04 Ноябрь 2008 - 21:47

Ни болезней, ни диет - так что наверное дело в минеральном балансе? А как это проверяется? Есть ли методики диагностики, когда могут сказать: у тебя недостаток кальция? Или, наоборот, натрия...

Методик диагностики нет.Много лет интересуюсь подобными вопросами (я йога-тичер).Минеральные вещества у всех людей усваиваются по-разному.Иногда недостаток калия считают причиной судорог, но надо на себе экспериментировать всякий раз.

#10 Wolandsolo

Wolandsolo

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 336 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:перерыв)

Опубликовано 05 Ноябрь 2008 - 09:36

Есть ли методики диагностики, когда могут сказать: у тебя недостаток кальция? Или, наоборот, натрия...

есть, только весьма недешёвые) У меня другу по волосам анализ делали)