Перейти к содержимому


  
Фото

гибкость в БИ


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
24 ответов в теме

#1 Rein

Rein

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 73 Сообщений:
  • Откуда:Новосибирск

Опубликовано 21 Январь 2008 - 09:35

Начал тянуть шпагат недавно, и собственно интересует вопрос - что еще необходимо в БИ, в каких местах нужно тянуться, тренировать гибкость? Вопрос конечно общий (тянуть все!=)), ну самые критичные места можно обозначить?

#2 Medvedev DU

Medvedev DU

    Старожил

  • Модераторы
  • 1 637 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Рукопашный бой

Опубликовано 21 Январь 2008 - 10:57

Начал тянуть шпагат недавно, и собственно интересует вопрос - что еще необходимо в БИ, в каких местах нужно тянуться, тренировать гибкость? Вопрос конечно общий (тянуть все!=)), ну самые критичные места можно обозначить?


Ну, тянуть все, наверное, не стоит. Гибкость ушных раковин к делу не относится. :lol: Для БИ нужна гибкость как пассивная, так и активная. Шпагат дает пассивную в двух плоскостях. Прямой шпагат "тянет" ногу в вертикальной плоскости, то есть вперед - назад. Поперечный - отведение ноги в бок. Нужна еще подвижность на скручивание бедра внутрь - наружу. Активная гибкость повышается махами. Можно еще добавить упражнения на гибкость плечевых суставов, но здесь смотря какой техникой Вы пользуетесь. При боксерской технике рук это не обязательно.

#3 Rein

Rein

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 73 Сообщений:
  • Откуда:Новосибирск

Опубликовано 21 Январь 2008 - 12:09

сейчас я в боксе, но примерно через полгода планирую закончить там заниматься и перейти на БИ где активно используются ноги. Пока еще не решил какое именно - может быть, тхэквондо. Собственно, для этого сейчас и тянусь. Может буть позвоночник, шею стоит как-то раскручивать/тянуть?

#4 Николай

Николай

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 190 Сообщений:
  • Откуда:Крым Феодосия
  • Стиль:Шотокан WSKF

Опубликовано 21 Январь 2008 - 13:01

Еще важный момент, нельзя забывать о том, что растягивая нужно тут же это закреплять :!:

#5 Rein

Rein

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 73 Сообщений:
  • Откуда:Новосибирск

Опубликовано 21 Январь 2008 - 14:31

а поподробнее можно?

#6 Medvedev DU

Medvedev DU

    Старожил

  • Модераторы
  • 1 637 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Рукопашный бой

Опубликовано 22 Январь 2008 - 16:08

сейчас я в боксе, но примерно через полгода планирую закончить там заниматься и перейти на БИ где активно используются ноги. Пока еще не решил какое именно - может быть, тхэквондо. Собственно, для этого сейчас и тянусь. Может буть позвоночник, шею стоит как-то раскручивать/тянуть?


Наиболее комплексная система растяжки в йоге. Как пример: http://isrb.ru/gallery/table_yoga.html Очень хороший результат в плане здоровья и культуры тела, и весьма средний для боевого искусства.

#7 Rein

Rein

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 73 Сообщений:
  • Откуда:Новосибирск

Опубликовано 23 Январь 2008 - 09:18

Еще важный момент, нельзя забывать о том, что растягивая нужно тут же это закреплять :!:

ну вот потянул я ноги - и как это тут же закрепить?

Наиболее комплексная система растяжки в йоге. Как пример: http://isrb.ru/gallery/table_yoga.html Очень хороший результат в плане здоровья и культуры тела, и весьма средний для боевого искусства.

Спасибо, посмотрел, но меня интересует именно прикладная растяжка, для БИ.

#8 Medvedev DU

Medvedev DU

    Старожил

  • Модераторы
  • 1 637 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Рукопашный бой

Опубликовано 24 Январь 2008 - 13:16

http://isrb.ru/gallery/table_yoga.html[/url] Очень хороший результат в плане здоровья и культуры тела' date=' и весьма средний для боевого искусства.[/quote']
Спасибо, посмотрел, но меня интересует именно прикладная растяжка, для БИ.


Тогда, ИМХО, налегайте на гибкость тазобедренных суставов и, в первую очередь на растяжку мышц задней стороны бедра. Остальное - по желанию.

#9 Rein

Rein

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 73 Сообщений:
  • Откуда:Новосибирск

Опубликовано 24 Январь 2008 - 13:30

ну ладно, примусь за ноги с удвоенной силой

#10 lev

lev

    Бывалый

  • Пользователи
  • 576 Сообщений:
  • Откуда:de

Опубликовано 06 Февраль 2008 - 02:47

Выложил пару роликов,иожет кому сгодится.На 1-ом ряд упражнений,довольно известных,которые заданы в определённой последовательности.На 2-ом-небольшой динамический комплекс.З-й-из другой оперы,можно не смотреть.Делать только разогревшись,не рвать ноги.Для начинающих-с меньшей амплитудой,постепенно её увеличивая.Если будет кому-то интересно,смогу добавить со временем ещё.

Ссылку забыл...
http://video.mail.ru...078108510771085

#11 Medvedev DU

Medvedev DU

    Старожил

  • Модераторы
  • 1 637 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Рукопашный бой

Опубликовано 06 Февраль 2008 - 14:45

Выложил пару роликов,иожет кому сгодится.На 1-ом ряд упражнений,довольно известных,которые заданы в определённой последовательности.На 2-ом-небольшой динамический комплекс.З-й-из другой оперы,можно не смотреть.Делать только разогревшись,не рвать ноги.Для начинающих-с меньшей амплитудой,постепенно её увеличивая.Если будет кому-то интересно,смогу добавить со временем ещё.


Поздравляю, 'lev', гибкость для Вашего возраста более чем хорошая.

#12 lev

lev

    Бывалый

  • Пользователи
  • 576 Сообщений:
  • Откуда:de

Опубликовано 06 Февраль 2008 - 14:51

Спасибо.Если ещё и учесть длительный перерыв в занятиях...Дёргаемся по-стариковски.

#13 Алексей Кузьмин

Алексей Кузьмин

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 96 Сообщений:
  • Стиль:тайцзицюань

Опубликовано 07 Февраль 2008 - 11:15

Тянуть ноги на прямой шпагат и делать наклоны вперед. Тянуть лучезапястные, чтоб на болевые дилетантские не попадаться.
Остальное только закачивать!
http://daofanshu.nar...es/image009.jpg
http://daofanshu.nar...es/image024.jpg

Для развития гибкости много лет делаю этот комплекс:
http://daofanshu.nar.../rastyazhka.htm

видео прошедшего лета: тренировки в горах - прямой шпагат:
http://www.liveinter...st62972088/play

#14 gibkoetelo_ru

gibkoetelo_ru

    Новичок

  • Новички
  • 2 Сообщений:

Опубликовано 07 Июнь 2012 - 00:35

чтобы растянуться на шпагат, прежде всего надо растягивать подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедер, сгибатель бедра и квадрицепс. а так же улучшать подвижность тазобедренных суставов. ну и гибкость нужна нижнего отдела спины. вообщем, чтобы с пользой сесть на шпагат нужна комплексная растяжка. могу предложить неплохой комплекс упражнений, который можно практиковать Моя ссылка

#15 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 15 Июнь 2012 - 22:26

>прежде всего надо растягивать подколенные сухожилия
сухожилия и связки растягивать нельзя да и невозможно. если они растянутся, то обратно вряд ли стянутся - это тяжелейшая травма. растягивать можно только мышцы.

Начал тянуть шпагат недавно, и собственно интересует вопрос - что еще необходимо в БИ, в каких местах нужно тянуться, тренировать гибкость? Вопрос конечно общий (тянуть все!=)), ну самые критичные места можно обозначить?


в общем случает растягивать надо всё. растягивать что-то одно (например садится только на шпагат) это распространённая ошибка.
для борьбы надо шпагат, полный лотус, гибкость плечей.

#16 gibkoetelo_ru

gibkoetelo_ru

    Новичок

  • Новички
  • 2 Сообщений:

Опубликовано 10 Июль 2012 - 23:56

Какие важные акценты при растяжке на шпагат - хорошо раскрытые тазобедренные суставы, гибкость задней поверхности бедра и подколенных сухожилий. А также сгибатель бедра и квадрицепс. Как растяжки на продольный шпагат - это основные места, которым нужно уделить внимание.
Есть пару отличных видео-роликов с проработкой данных мест. Растяжка на шпагат 1
Растяжка на шпагат 2

#17 FOREIGNER

FOREIGNER

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 70 Сообщений:
  • Откуда:Moscow
  • Стиль:Kokusai Aikido Kenshukai Hirokazu Kobayashi Ryu Ha

Опубликовано 10 Октябрь 2012 - 16:09

У Сергея Бадюка очень даже неплохой комплекс на улице на спортплощадке позаниматься:


#18 Д митрий

Д митрий

    Новичок

  • Новички
  • 2 Сообщений:

Опубликовано 22 Декабрь 2012 - 19:53

Начал тянуть шпагат недавно, и собственно интересует вопрос - что еще необходимо в БИ, в каких местах нужно тянуться, тренировать гибкость? Вопрос конечно общий (тянуть все!=)), ну самые критичные места можно обозначить?

посмотрите книгу "Разминка и растяжка в боевых искусствах" автор Момот...вроде. Там есть все что нужно. Комплекс Рютай-Ундо. неплохо помогает. Я практикую по 5-10 минут утром и вечером каждый день. Это создает эффект "постоянной размятости". Конкретно по поводу шпагата - нужно еще работать на гибкость тазобедренных суставов...Берете табуретку ставите перед собой, опираясь на неё раздвигаете ноги максимально в стороны и начинаете вращать корпусом вправо влево. Не поднимая таза преходя с продольного шпагата на поперечный и снова на продольный но в другую сторону. пятки не отрывать, ноги не сгибать))) Делать это упражнение в конце разминки по 20-30 вращений в каждую сторону. Если ваша цель использовать шпагат для постановки высоких ударов в голову (хм..а для чего же еще)))) То как это было замечено выше надо растяжку закрепить... потянулись - работаем по лапам на максимально высоком уровне, нет лап-работаем по груше или подушке, этого нет - вешаем листок бумаги...главное не воздух))) 100-200 ударов. Все...

#19 ozzymk

ozzymk

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 73 Сообщений:
  • Откуда:Сидней, Австралия
  • Стиль:Chitō-ryū Karate-Do (千唐流)

Опубликовано 02 Январь 2013 - 08:20

Доброго времени суток!

Не хотел создавать новую тему на форуме...

Сейчас я пытаюсь сесть на поперечный шпагат, еще много трудится надо, ибо с 40см довел до 30см (за месяц).
Вот какая очередная дикая идея пришла мне в голову: не делать ли дополнительно ко всем другим растяжкам еще
и растяжку на вертикальный шпагат (кажется, его так называют?). В зале делали такого типа растяжки - когда кладешь
ногу на плечо партнера (партнер при этом в низкой стойке), затем партнер медленно встает.
Хотелось бы делать самому, в парке. Может быть, привязать пояс или веревку какую на ногу в районе стопы, перекинуть веревку
через ветку дерева и тянуть за другой конец веревки, вытягивая ногу наверх ?
Если кто уже использовал такой метод растяжки, подскажите пожалуйста, есть ли смысл пробовать/практиковать этот способ?

Спасибо

#20 thaiboxes

thaiboxes

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 66 Сообщений:
  • Стиль:Бокс

Опубликовано 15 Январь 2013 - 12:25

Вообще чтобы без особых проблем наносить высокие удары ногами нужно развить не только гибкость, но и подвижность тазобедренных суставов. Хорошо помогает упражнение когда садишься на поперечный шпагат до предела, и из этого положения проворачиваешься на продольный, потом снова на поперечный и т.д.