Перейти к содержимому


  
Фото

Вопрос чайника: Как качаться каратисту


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
177 ответов в теме

#161 УВей

УВей

    Бывалый

  • Пользователи
  • 685 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Мэйфу Синкагэ рю, Синкагэ рю Маробасикай, Бокс

Опубликовано 20 Январь 2012 - 15:26

Поэтому если есть возможность просите тренера который есть в тренажерке что бы поставил вам технику выполнения упражнений.

На мой взгляд, здесь ключевой вопрос затронут. Наличие грамотного наставника, который поставил бы базовую технику, дал основы составления программ, правильного отдыха и питания. На форуме, конечно, можно очень хорошие советы давать, однако для успеха нужны комплексные знания. Почему если кто-либо на любом форуме просит научиться драться, его посылают в клуб единоборств или к мастеру, а когда речь заходит о железе, создаётся впечатление, что это такая простая работа, где накидал прогу - и вперёд, к успехам? Что для каратиста, что для любого другого человека лучший вариант - это курс персональных тренировок с нормальным инструктором. Или просто подружиться с видным силовиком или бодибилдером, и потихонечку перенимать.
  • Zhila это нравится

#162 Heavyfunk

Heavyfunk

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 164 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Дзёсинмон

Опубликовано 20 Январь 2012 - 18:24

Всем привет! Вопросы силовой подготовки для каратиста меня заинтересовали давно, поэтому я читал практически всё что есть по этой теме. На мой взгляд, толковее всего расписано у тов. Ратника в его труде "Крылья, ноги, хвост", О.Игнатова "Силовая подготовка каратиста" и, как ни странно, на сайте какого-то качка-стриптизёра))
вот ссылка http://www.fit4life....ty-zakurit-est/

#163 vlnda

vlnda

    Бывалый

  • Пользователи
  • 933 Сообщений:
  • Откуда:п.з Север. Иркутск
  • Стиль:Кто что показал то и пытаюсь повторить

Опубликовано 20 Январь 2012 - 18:45

жим стоя в верх

-вот как раз хотел спросить про это упражнение стоит ли делать делаю очень малые веса(детские)..но просто очень понравилось...
я выполняю как сказал инструктор..
делаю начальный подход, вес 25 по 15(12(8)(6)) заканчиваю 6 раз по 38 если ничего не путаю...он сказал как бы выполнение лесенкой я только технику учу но мне само упражнение нравится раньше работал со своим весом и этого хватало...
подскажите как его вообще делать...и стоит ли заморачиваться.Еще объяснил что это на плечи.

Изменено: vlnda, 20 Январь 2012 - 18:45


#164 Zhila

Zhila

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 114 Сообщений:
  • Откуда:Санкт Петербург
  • Стиль:на данный момент активно не тренируюсь.

Опубликовано 20 Январь 2012 - 21:08

На мой взгляд, здесь ключевой вопрос затронут. Наличие грамотного наставника, который поставил бы базовую технику, дал основы составления программ, правильного отдыха и питания. На форуме, конечно, можно очень хорошие советы давать, однако для успеха нужны комплексные знания. Почему если кто-либо на любом форуме просит научиться драться, его посылают в клуб единоборств или к мастеру, а когда речь заходит о железе, создаётся впечатление, что это такая простая работа, где накидал прогу - и вперёд, к успехам? Что для каратиста, что для любого другого человека лучший вариант - это курс персональных тренировок с нормальным инструктором. Или просто подружиться с видным силовиком или бодибилдером, и потихонечку перенимать.


+1
Единственный момент думать и учится самому то же придется. Я как то нанял составить прогу видного билдера лучшего в зале .Такой редкостную херню периодически показываю друзьям и коллегам для поднятия настроения. А лично для него эта прога работает на все 100. Так что не панацея.

жим стоя в верх
-вот как раз хотел спросить про это упражнение стоит ли делать делаю очень малые веса(детские)..но просто очень понравилось...
я выполняю как сказал инструктор..
делаю начальный подход, вес 25 по 15(12(8)(6)) заканчиваю 6 раз по 38 если ничего не путаю...он сказал как бы выполнение лесенкой я только технику учу но мне само упражнение нравится раньше работал со своим весом и этого хватало...
подскажите как его вообще делать...и стоит ли заморачиваться.Еще объяснил что это на плечи.


Отвечаю ваш вопрос это- как бить прямой удар ? и бить ли вообще?

Ваши: вес рост антропометрия здоровье возраст неизвестны . Цели и задачи работы в тренажерке то же непонятны.
Навскидку : упражнение жим вверх дает нагрузку на все тело. Да плечи грузятся сильнее. Маленькие веса и большое кол-во повторений для данного упр самое то. Так как оно реально травмоопастно. Очень легко заработать себе большие трудности со спиной, суставами рук и т.п. Чу чуть неправильно отклонитесь не выдержите траекторию или одной рукой будите жать быстрее и траблы вам обеспечены.
Делайте детскими весами .

Изменено: Zhila, 20 Январь 2012 - 21:09

  • vlnda это нравится

#165 jog

jog

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 060 Сообщений:
  • Стиль:АРБ

Опубликовано 17 Февраль 2012 - 18:43

Каратистам надо приседать, может баян но всё же :)

Дыхательные приседания. Джон МакКаллум

Если Вы не обладаете силой и размерами, о которых мечтаете, или если Вы не набираете вес так быстро, как хотели бы, прочитайте эту статью очень внимательно - вполне возможно, что эта статья окажется самой важной из всех тех, что Вы прочтете за всю свою жизнь на тему тренинга. Упражнение, о котором мы поговорим - это приседания.

Зарубите себе на носу - для набора массы нет лучше упражнения, чем приседания. Приседания настолько эффективнее остальных упражнений в этом плане, что даже неважно, какое упражнение стоит по эффективности на втором месте. Если Ваша цель - абсолютная, максимальная мощь и большие объемы, то Вы приседания должны стать ядром Вашей программы и нет никакого оправдания тем, кто чурается этого упражнения.

Примерно 2 года тому назад в моем зале занимался один паренек. Я дал ему программу приседаний, но он не стал по ней заниматься. Сказал, что не любит приседания. Я махнул на него рукой и позволил ему делать то, что он хотел, но особого прогресса у него не было. Но около трех месяцев назад произошло нечто, из-за чего я решил надавить на него.

Когда я зашел в зал, он уже был там. Он лежал на наклонной скамье и размахивал двумя крошечными гантелями так, будто дирижировал оркестром. Я подошел и заговорил с ним:

- Развлекаешься?

- Не особенно, - сказал он. - Упражнение не из приятных.

- Сочувствую, - сказал я. - Но у меня для тебя есть еще одна неприятная новость.

- Что случилось?

- Я слышал, что несколько ребят хотели начать заниматься здесь, но передумали, посмотрев на тебя - за последние шесть месяцев ты не набрал ни килограмма.

Судя по всему, его это мало взволновало.

- Скажи мне, - спросил я его, - почему ты не занимаешься по той программе приседаний, которую я тебе дал?

- Я буду, - сказал он. - Я собираюсь.

- Когда?

- Скоро.

- Ты знаешь, что без приседаний нельзя набрать вес.

- Это не страшно. - сказал он, - Не беспокойтесь.

- Не беспокоиться? - прорычал я. - Лично я не стану беспокоиться, даже если ты уронишь гантель на свою битловскую стрижку. Но ты делаешь мне плохую рекламу.

Он посмотрел на меня и моргнул.

- Значит так, - сказал я. - Отныне ты будешь делать то, что тебе скажу я. Ты оторвешь свою жирную задницу от скамьи и начнешь приседать или можешь начинать искать другой зал.

- Но поблизости больше нет залов.

- Знаю, - ответил я. - Это убедительный аргумент, верно?

Через 10 минут он уже приседал. За последние 3 месяца он прибавил больше, чем за предыдущие полтора года.

20 лет тому назад о приседаниях почти никто толком ничего не знал. Люди сторонились этого упражнения, а стандарты бодибилдинга были существенно ниже. Если у тебя была рука 38 см, то ты выглядел как деревенский кузнец. А грудь окружностью 102 см могла разбудить зверя в твоей подружке. Но сегодня с такими размерами ты не получишь даже роль подружки главного персонажа в фильмах со Стивом Ривзом. Во многом стандарты бодибилдинга поднялись именно благодаря приседаниям.

Вполне возможно, большую часть Ваших проблем с набором веса можно решить с помощью лишь приседаний. С их помощью можно набрать массы больше, чем Вы даже мечтали. Вы можете добиться невероятных объемов и мощи. Вы можете стать обладателем такой силы, что Вы сами будете ее бояться.

Знавал я одного такого парня. Несколько лет тому назад я тренировался в YMCA. Там была небольшая комнатка в подвале, где были свалены в кучу гантели и штанги. Там было холодно и влажно и по цементным стенам стекала вода. К счастью, крысы прогрызли в полу дыру и воде утекала туда. Там начал заниматься один мой приятель. Кожа да кости. Его вес был 64 кг, а телосложением он смахивал на Маму Уистлера.

Он хотел устроиться работать в полицию, но туда не брали никого с весом меньше 76 кг. Но у него была мечта - стать полицейским и он был готов на все, чтобы набрать вес. Я рассказал ему о приседаниях и показал ему, как делать их правильно. Он стал заниматься по той программе, которую я дам Вам ниже в этой статье. Он начал приседать и набирать вес и после того, как он набрал его достаточно, его взяли в полицию. Но ему нравилось это новое для него ощущение силы в своих мышцах, поэтому он продолжал приходить в ту маленькую грязную комнату и продолжал приседать, а его масса и сила росли как на дрожжах.

Закончил он тем, что превратился в монстра весом 109 кг с огромными и мощными мышцами и погнул нам в зале все старые грифы о свою шею во время приседаний. На работе его перевели в патрульное отделение, потому что он мог забрасывать пьянчуг в машину одной рукой.

Однажды вечером он отправился в одиночку в одну пивную, где дебоширил какой-то пьяный матрос, размахивая вокруг себя разбитой бутылкой. Моряк кинулся на него с бутылкой и поцарапал стеклом ему лицо. Моему другу пришлось сильно шлепнуть моряка один раз тыльной стороной ладони. Моряк перелетел через стол задом вперед, упал на пол и затих там. Его рот был весь в крови, а голова лежала под каким-то странным углом к телу. Когда его доставили в больницу, он был уже мертв.

А отсюда мораль: приседания дадут Вам огромную силу. Смотрите - поосторожнее с ней.

Приседать можно по-разному. Мы обсудим разные виды приседаний позже. А пока что приседайте на 20 раз в дыхательном стиле с максимальным для Вас весом и не забывайте время от времени его увеличивать немного.

Вы будете делать дыхательные приседания не просто так, а ради конкретной цели. Дело в том, что такие приседания ускоряют Ваш обмен веществ и рост силы как ничто другое. Они абсолютно необходимы на определенном этапе Вашего тренинга.

Вот как их нужно делать:

Разомните колени и спину несколькими легкими приседаниями и принимайтесь за большую работу.
Поставьте гриф в силовую раму и повесьте на него большой вес. Вы обнаружите, что на плечах легче держать слегка изогнутый гриф. Если у Вас такого изогнутого грифа нет, то возьмите кузнечный молот и бейте по прямому грифу до тех пор, пока он не согнется слегка в середине. Но тогда Вам потребуется два грифа для тренировок - потому что согнутый в середине гриф едва ли сгодится для других упражнений.
Положите на плечи что-нибудь мягкое или оберните им гриф. Не стройте из себя крутого - никого не волнует, сколько боли Вы можете выдержать.
Возьмите штангу на плечи. Выпрямьтесь. Сделайте два или три шага назад. Не нужно пятиться назад больше, чем необходимо. Это Вам не прогулка после обеда. Приседая, Вы должны стоять лицом к стойкам. Если Вы сделаете приседания как следует, то вряд ли у Вас хватит сил, чтобы поставить штангу обратно на стойки, если они будут позади Вас.
Держите голову прямо, а спину как можно более плоской. Зафиксируйте взгляд на воображаемой точке на стене чуть выше уровня Вашей головы. Это поможет держать спину прямой.
Сделайте три больших вдоха. Впихните в свои легкие как можно больше воздуха. После третьего вдоха задержите дыхание и приседайте. Опускайтесь до параллели и поднимайтесь вверх как можно быстрее и мощнее. Не задерживайтесь в нижней точке. Когда Вы уже почти выпрямились, сделайте сильный выдох. Сделайте еще три глубоких вдоха. После третьего вдоха задержите дыхание и приседайте. Сделайте таким образом 20 повторений.

Вам нужно работать так тяжело, чтобы 15 раз показался пределом. Но не останавливайтесь на этом и дойдите до 20. Каждый из последних пяти раз должен быть на грани.

Вам нужно буквально истекать кровью на приседаниях. Работать как никогда в жизни. Когда Вы закончите подход, Вы должны быть выжаты. Возможно, Вам никогда в жизни не приходилось еще так напрягаться, но Вам непременно придется это делать, если Вы хотите добиться успеха.

Как только закончите двадцатое повторение, доползите до скамьи и сделайте пуловер - 25 повторений с легким весом. Пытайтесь вдохнуть как можно больше воздуха. Сосредоточьтесь на растягивании грудной клетки.

Приседайте тяжело. Старайтесь на каждой тренировке добавлять по 2 кг. Если хотите выглядеть более-менее прилично, то Вам необходимо добраться до 136-181 кг.

Доведите себя до неистовства перед началом подхода. Сделайте это вопросом жизни и смерти. Вы должны сделать 20 повторений. Вы должны быть уверены, что Вы их сделаете. Потом делайте.

Вы будете делать только три упражнения:

Жим из-за головы: 3 х 12
Приседания: 2 х 20
Пуловер: 2 х 25

Может показаться, что это немного, но если Вы работаете достаточно тяжело в приседаниях, этого хватит с лихвой. Эта программа построена вокруг дыхательных приседаний.

Работайте ТЯЖЕЛО. В следующих статьях мы доберемся до более сложных программ для набора массы тела, но если Вы не приседаете тяжело, то они Вам не помогут. На данный момент забудьте обо всем: Ваша главная цель сейчас - увеличить результат в приседаниях до достойной цифры.

Работайте до абсолютного предела. Вам потребуется 15 минут отдыха после каждого подхода приседаний. Если такой отдых Вам не требуется, то это значит, что Вы работали недостаточно тяжело.

Заставляйте себя. Не жалейте себя. Увеличивайте вес. Повышайте и повышайте вес на грифе и делайте это постоянно.

Много спите. Ешьте много здоровой пищи. Принимайте добавки. РАБОТАЙТЕ ТЯЖЕЛО! Вы наберете массу и силу и будете готовы приступить к более сложным вещам.

Изменено: jog, 17 Февраль 2012 - 18:44


#166 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 17 Февраль 2012 - 18:55

Статья рассчитана на культуриста, а не каратиста.
Это не баян, а просто - не к месту.

#167 jog

jog

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 060 Сообщений:
  • Стиль:АРБ

Опубликовано 17 Февраль 2012 - 19:39

Статья рассчитана на культуриста, а не каратиста.
Это не баян, а просто - не к месту.


"Если Ваша цель - абсолютная, максимальная мощь и большие объемы, то приседания должны стать ядром Вашей программы и нет никакого оправдания тем, кто чурается этого упражнения" Значит это для каратэ не нужно?

Изменено: jog, 17 Февраль 2012 - 19:41


#168 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 17 Февраль 2012 - 20:39

150 рабочий вес для жима лёжа это хоть и много, но в принципе можно пожать можно даже без химии.

я сам вешу 100кг жму лёжа 100кг на 10 раз - на ютубе есть видео жена заснял (имя меня на ютубе edgerunner2005) 150 я наверное не пожму ни разу. 130 макс для меня.
я вообще на предельные веса на 1 раз не иду, т.к. для БИ не вижу смысла пожать один раз много килограмм - в спарринге надо выдерживать 5-10 минутный темп, тут кроссфит куда лучше.

т.е. если приседания то штангу 50 кг и на 20-30 (а то и на 50) раз - вот это круто. затем без отдыха жим лёжа, 50кг на 25 раз и т.д. вот это то что надо БИ-шнику.
ксати гуглите тренировку Шлеменко (было ютубе и на ммаблоге) - он делает кроссфит в течении 20 мин, а не попу на один раз гигантской штангой рвёт.

#169 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 17 Февраль 2012 - 21:38

"Если Ваша цель - абсолютная, максимальная мощь и большие объемы

А Вы действительно считаете, что каратисту нужны большие объемы?

#170 jog

jog

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 060 Сообщений:
  • Стиль:АРБ

Опубликовано 17 Февраль 2012 - 22:01

А Вы действительно считаете, что каратисту нужны большие объемы?

Необязательно конечно, это будет как побочный эффект огромной силы и выносливости каратиста, да и чрезмерно большие объёмы он не получит тренируясь натурально.

т.е. если приседания то штангу 50 кг и на 20-30 (а то и на 50) раз - вот это круто. затем без отдыха жим лёжа, 50кг на 25 раз и т.д. вот это то что надо БИ-шнику.
ксати гуглите тренировку Шлеменко (было ютубе и на ммаблоге) - он делает кроссфит в течении 20 мин, а не попу на один раз гигантской штангой рвёт.

МакКаллум в статье вот и советует приседать на 20 раз, поэтому приседания и называются дыхательные, дыхалка будет будь здоров. :)
Согласен 50 кг на 50 раз это то что надо ещё даже лучше для БИ. Вырисовывается бюджетный тренинг без зала вообще: 1)Присед с партнёром, на плечах какого хотите веса на 50 раз, или стремиться к 50 разам 2) Жим лёжа штанги например 50 кг, подаваемой партнёром, на обычной скамейке на 50 раз, т.е стремиться достичь 50-ти раз от тренировки к тренировке, можно использовать не штангу, а трубу, лучше можно потолще для укрепления хвата, её сложнее будет удерживать в руках, на трубу навесить груз типа автоколёс, либо бочки с бортами чтобы, можно было держать руками. И проделывать это раз в неделю постоянно наращивая повторения от тренировки к тренировке, когда будет 50x50 кг по желанию можно будет накинуть вес или повторений. Это не будет отвлекать от основных занятий Б.И., и не приведёт к перетренированности.

Изменено: jog, 17 Февраль 2012 - 22:16


#171 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 17 Февраль 2012 - 22:27

Необязательно конечно, это будет как побочный эффект огромной силы и выносливости каратиста,

Огромная сила и выносливость вещи не совместимые.
Большие объёмы конечно дают силу, но...
убивают выносливость. А для каратиста это не приемлемо.

МакКаллум в статье вот и советует приседать на 20 раз, поэтому приседания и называются дыхательные, дыхалка будет будь здоров. :)

Она будет "будь здоров" для приседания, но не для занятий каратэ. Для того, чтобы поднять дыхалку каратисту нужна круговая тренировка (как сейчас стало модно говорить кроссфит), а не приседания.

Согласен 50 кг на 50 раз это то что надо ещё даже лучше для БИ. Вырисовывается бюджетный тренинг без зала вообще: 1)Присед с партнёром, на плечах какого хотите веса на 50 раз, или стремиться к 50 разам 2) Жим лёжа штанги например 50 кг, подаваемой партнёром, на обычной скамейке на 50 раз, т.е стремиться достичь 50-ти раз от тренировки к тренировке, можно использовать не штангу, а трубу, лучше можно потолще для укрепления хвата, её сложнее будет удерживать в руках, на трубу навесить груз типа автоколёс, либо бочки с бортами чтобы, можно было держать руками. И проделывать это раз в неделю постоянно наращивая повторения от тренировки к тренировке, когда будет 50x50 кг по желанию можно будет накинуть вес или повторений. Это не будет отвлекать от основных занятий Б.И., и не приведёт к перетренированности.

Вы определитесь, что собираетесь увеличивать. Мышечную силу или силовую выносливость.
Предложенные Вами упражнения увеличивают не силу, а именно силовую выносливость. В тоже время статья (которую Вы перепечатали) направлена на увеличение объёма мышц (сила увеличивается как побочный эффект).

#172 jog

jog

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 060 Сообщений:
  • Стиль:АРБ

Опубликовано 17 Февраль 2012 - 23:11

Огромная сила и выносливость вещи не совместимые.
Большие объёмы конечно дают силу, но...
убивают выносливость. А для каратиста это не приемлемо.
Она будет "будь здоров" для приседания, но не для занятий каратэ. Для того, чтобы поднять дыхалку каратисту нужна круговая тренировка (как сейчас стало модно говорить кроссфит), а не приседания.
Вы определитесь, что собираетесь увеличивать. Мышечную силу или силовую выносливость.
Предложенные Вами упражнения увеличивают не силу, а именно силовую выносливость. В тоже время статья (которую Вы перепечатали) направлена на увеличение объёма мышц (сила увеличивается как побочный эффект).

Предложенные упражнения точно увеличат и силу и выносливость, объём и массу не думаю что чрезмерно увеличат. Допустим человек делает 10X50 кг., к примеру он смог после полугода тренировок сделать 50X50 кг, может даже не в одном подходе, а в 2-х, он решает проверить,а сколько он поднимает на 10 раз как полгода назад, не может же быть что он так и остался и окажется что он жмёт 10X90 кг уже его сила выросла вместе с выносливостью, другого и быть не может. Круговая тренировка это да хорошо согласен, можно эти упражнения в неё и включить, а можно и другие. Но приседания должны присутствовать ИМХО.

Изменено: jog, 17 Февраль 2012 - 23:22


#173 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 17 Февраль 2012 - 23:25

в советском самбо и дзюдо были упражнения с партнёром твоего веса на плечах - и бег и прыжки и приседания.. что кстати довольно жестоко для коленок.. может для уровня мастеров и надо такое, но для уровня длясябистов (как я) это черезчур.

#174 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 051 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 18 Февраль 2012 - 02:57

эту статью нашли при раскопках в Ираке
чё сам пишет, лучше не читать

я вообще на предельные веса на 1 раз не иду, т.к. для БИ не вижу смысла пожать один раз много килограмм - в спарринге надо выдерживать 5-10 минутный темп, тут кроссфит куда лучше.


бросок это не упражнение на раз в основном??
на раз тренируетса на 2-5

#175 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 18 Февраль 2012 - 08:52

Предложенные упражнения точно увеличат и силу и выносливость, объём и массу не думаю что чрезмерно увеличат. Допустим человек делает 10X50 кг., к примеру он смог после полугода тренировок сделать 50X50 кг, может даже не в одном подходе, а в 2-х, он решает проверить,а сколько он поднимает на 10 раз как полгода назад, не может же быть что он так и остался и окажется что он жмёт 10X90 кг уже его сила выросла вместе с выносливостью, другого и быть не может.

Очень даже может. Вы что нибудь о мышечных волокнах и о том какие они бывают слышали?

Но приседания должны присутствовать ИМХО.

Естественно надо. Вопрос только в том, как их выполнять и для чего.

#176 jog

jog

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 060 Сообщений:
  • Стиль:АРБ

Опубликовано 18 Февраль 2012 - 10:43

Очень даже может. Вы что нибудь о мышечных волокнах и о том какие они бывают слышали?

Да, быстрые и медленные, ещё есть переходные типы волокон, так считают учёные :blink: Правда не вижу практической пользы от этой их теории.

Изменено: jog, 18 Февраль 2012 - 10:56


#177 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 18 Февраль 2012 - 11:12

Правда не вижу практической пользы от этой их теории.

Практическая польза в том, что в зависимости от качества тренировок начинают преобладать те или иные волокна, а они как раз влияют на выносливость и силу. Именно поэтому, если Вы будете делать 50Х50, не значит, что Вы также будете делать 10Х90.

#178 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 051 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 18 Февраль 2012 - 22:13

существует, кстати, такое понятие
как взрывной подход на 1-3 раза
или не получитса так??