Перейти к содержимому


  
Фото

Как укрепить колени?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
65 ответов в теме

#41 Микуил

Микуил

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 084 Сообщений:
  • Откуда:Реутов
  • Стиль:кёкусинкай IFK

Опубликовано 08 Апрель 2008 - 23:11

Согласен. Добавлю, что все так называемые упражнения на укрепление суставов воздействуют не на них а на связки и мышцы. Благодаря которым снимается нагрузка с самих суставов.

Извините если буду немного резок, но никакие упражнения не укрепят коленные суставы. Не могу ничего сказать про ци-гуны, и др. йоги. Но какие Вы мышцы не накачали бы суставам это не поможет. Тем более занятия БИ или СЕ. Если есть проблемы с коленями, только ограничение нагрузок может как-то затормозить процесс, а на тренировках если есть какие-то контактные бои и т.д. защита коленей (наколенники бинтование)... и никаких приседаний, штанг и т.д. И посленее нельзя ни лечиться ни тренироваться по интернету....

#42 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 10 Апрель 2008 - 17:38

И посленее нельзя ни лечиться ни тренироваться по интернету....


Вот про "лечиться" вы совершенно правильно говорите. Нагрузку с сустава снять думаю - можно, вернее перераспределить, будем называть вещи своими именами. "Закачать" сустав - в переносном смысле - улучшив кровоток и т.д.

Организм - сложная штука. И категоричным в отношении таких вопросов быть не стоит...

#43 Микуил

Микуил

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 084 Сообщений:
  • Откуда:Реутов
  • Стиль:кёкусинкай IFK

Опубликовано 10 Апрель 2008 - 21:39

Вот про "лечиться" вы совершенно правильно говорите. Нагрузку с сустава снять думаю - можно, вернее перераспределить, будем называть вещи своими именами. "Закачать" сустав - в переносном смысле - улучшив кровоток и т.д.

Организм - сложная штука. И категоричным в отношении таких вопросов быть не стоит...

В некоторых медицинских вопросах я могу быть слегка категоричным ;)

Изменено: Микуил, 10 Апрель 2008 - 21:40


#44 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 12 Апрель 2008 - 15:05

В некоторых медицинских вопросах я могу быть слегка категоричным :)


Можете конечно, я же не писал что не можете, писал что не стоит. Интересно, все ли медицина знает о самом суставе, я допустим слегка от жизни отстал и до сих пор механизма образования суставной жидкости не знаю, и того как она работает. Не посоветуете литературу?

Еще вопрос, допускаете ли вы, что увеличение кровотока в области сустава может ускорить его регенерацию или привести к еще каким то положительным процессам?

#45 Микуил

Микуил

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 084 Сообщений:
  • Откуда:Реутов
  • Стиль:кёкусинкай IFK

Опубликовано 13 Апрель 2008 - 19:56

Можете конечно, я же не писал что не можете, писал что не стоит. Интересно, все ли медицина знает о самом суставе, я допустим слегка от жизни отстал и до сих пор механизма образования суставной жидкости не знаю, и того как она работает. Не посоветуете литературу?

Еще вопрос, допускаете ли вы, что увеличение кровотока в области сустава может ускорить его регенерацию или привести к еще каким то положительным процессам?

http://www.budo-foru...showtopic=13002 почитайте.
По поводу второго вопроса: увелечение кровотока в области сустава - это общие слова. Всё дело в том как и какими средствами Вы будете добиваться этого самого увеличения кровотока, если нагрузкой на мышцы то ещё раз повторю: это приведет только к отрицательным последствиям если патологические процессы уже начались в самом суставе. На самом деле официальная медицина тоже не предлагает каких-то чудодейственных средств, иногда помогает только оперативное лечение, а иногда и оно ;)

#46 judoka

judoka

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 365 Сообщений:
  • Стиль:Дзюдо, самбо

Опубликовано 13 Апрель 2008 - 21:45

А я вот например сажусь на колени и прогибаюсь к полу назад. Мне после сего упражнения становится значительно легче

#47 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 14 Апрель 2008 - 07:25

http://www.budo-foru...showtopic=13002 почитайте.
По поводу второго вопроса: увелечение кровотока в области сустава - это общие слова. Всё дело в том как и какими средствами Вы будете добиваться этого самого увеличения кровотока, если нагрузкой на мышцы то ещё раз повторю: это приведет только к отрицательным последствиям если патологические процессы уже начались в самом суставе. На самом деле официальная медицина тоже не предлагает каких-то чудодейственных средств, иногда помогает только оперативное лечение, а иногда и оно ;)


Это я понимаю - но тема то не в здоровье, а физподготовке. Если говорить о предупреждении, то многие травмы и перегрузка -из за неправильного подхода к тренировкам. Равно как и тренировкой, причем вовсе не обязательно мышц, находящихся рядом с суставом - можно перераспределить нагрузку в ряде движений, частично сняв ее с сустава. Вот это я и имею в виду. Например в приседе можно по разному вставать, за счет жопы и за счет бедра, колено будет в разном положении - в одном из которых риск травмы выше. При этом, если жопа слабая, то большой вес нагрузит колени, потому как тянуть кроме бедра нечем будет.

Далее - формулировка - "Как укрепить колени?". Не сустав, а колени. Как укрепить сустав, я не знаю, разве есть какой нибудь глюкозамин и т.д. и не допускать перегрузки. Связки укрепить можно например, постепенно приучая их к нагрузкам и работая на большом количестве повторений. Изометрия опять же.

А лечить больное колено - это к медикам.

#48 Микуил

Микуил

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 084 Сообщений:
  • Откуда:Реутов
  • Стиль:кёкусинкай IFK

Опубликовано 14 Апрель 2008 - 13:05

Это я понимаю - но тема то не в здоровье, а физподготовке. Если говорить о предупреждении, то многие травмы и перегрузка -из за неправильного подхода к тренировкам. Равно как и тренировкой, причем вовсе не обязательно мышц, находящихся рядом с суставом - можно перераспределить нагрузку в ряде движений, частично сняв ее с сустава. Вот это я и имею в виду. Например в приседе можно по разному вставать, за счет жопы и за счет бедра, колено будет в разном положении - в одном из которых риск травмы выше. При этом, если жопа слабая, то большой вес нагрузит колени, потому как тянуть кроме бедра нечем будет.

Далее - формулировка - "Как укрепить колени?". Не сустав, а колени. Как укрепить сустав, я не знаю, разве есть какой нибудь глюкозамин и т.д. и не допускать перегрузки. Связки укрепить можно например, постепенно приучая их к нагрузкам и работая на большом количестве повторений. Изометрия опять же.

А лечить больное колено - это к медикам.

Я собственно совсем не собирался нискем спорить, но в начале темы человек который её создал уже жалуется на проблемы с коленями... Моё мнение такое что если уже есть проблемы с коленями, советовать человеку какие либо упраженения не зная в чём собственно дело, не совсем правильно. А если отвлеченно поддреживать беседу, то я с вами согласен, выполняя правильно упражнение(присед) конечно можно разгрузить несколько колено, но опять же это лишь уменьшин риск травмы но никак ничего не укрепит. по-поводу формулировки "колено" и "коленный сустав" в чем разница?

#49 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 14 Апрель 2008 - 14:54

Я собственно совсем не собирался нискем спорить, но в начале темы человек который её создал уже жалуется на проблемы с коленями... Моё мнение такое что если уже есть проблемы с коленями, советовать человеку какие либо упраженения не зная в чём собственно дело, не совсем правильно. А если отвлеченно поддреживать беседу, то я с вами согласен, выполняя правильно упражнение(присед) конечно можно разгрузить несколько колено, но опять же это лишь уменьшин риск травмы но никак ничего не укрепит. по-поводу формулировки "колено" и "коленный сустав" в чем разница?


Тогда, пожалуй, стоило бы сразу написать в здоровье, жаль что я не придал этому значения. Колено - это не только сустав, это область, мышцы, связки и т.д. Часть области укрепить можно. Скажем, добиться того чтобы колени не страдали при бОльших нагрузках - можно, я об этом.

Лечить что-то, еще раз повторюсь, в физподготовке не стоит, тут максимум можно дать совет как не навредить, и то это может выходить за рамки тематики.

#50 War_war

War_war

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 321 Сообщений:
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Стиль:Бокс, каратэ-до, РБ, тхеквондо и дзюдо (немного), "Cтиль волны", ...

Опубликовано 23 Май 2008 - 22:27

Для укрепления коленей, а заодно и пресса и др. мышц, я использую следующее упражнение: выпрыгивания из положения стоя на коленях в положения сидя на корточках и обратно. Можно делать с блином от штанги в руках (10-15 кг). Делать надо на мате и в зале. :)

#51 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 24 Май 2008 - 05:58

Это упрожнение не для укрепления, а для убития коленей.

#52 War_war

War_war

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 321 Сообщений:
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Стиль:Бокс, каратэ-до, РБ, тхеквондо и дзюдо (немного), "Cтиль волны", ...

Опубликовано 24 Май 2008 - 08:02

Для убития - это если на полу, а не на мате. Если жестко, можно на нескольких матах :)

#53 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 24 Май 2008 - 21:52

Обаснуйте.

#54 War_war

War_war

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 321 Сообщений:
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Стиль:Бокс, каратэ-до, РБ, тхеквондо и дзюдо (немного), "Cтиль волны", ...

Опубликовано 25 Май 2008 - 20:51

Так как "укрепить колени" в моем понимании означает не набить их, а укрепить соответствующие мышцы и сухожилия, то это упражнение (по ощущениям занимающихся, в т.ч. и моим) дает нагрузку именно на коленную область. Особенно с весом в руках. Кроме того, и на другие мышцы ног и пресса тоже. :rolleyes:

Кроме того, еще посоветовал бы статические (изометрические) упражнения для укрепления сухожилий коленей.
А именно, на чуть согнутых ногах сильно напрячь на 5-10 секунд ноги, сконцентрироваться на коленях. Можно добавить небольшое движение ногами (дрожжь) не отрывая ступней от пола. :rolleyes:

#55 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 27 Май 2008 - 13:09

Когда человек задаёт вопрос "как укрепить колени?" это значит, что они у него слабые априоре. Упражнения для выполнения которых требуется определённая физическая подготовка (а именно к таким относится выпрыгивание с колен) на неподготовленном теле приводит к травме. Как вывод: Ваш вариант пригоден для продвинутых занятий, а для начинающих вреден.

#56 War_war

War_war

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 321 Сообщений:
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Стиль:Бокс, каратэ-до, РБ, тхеквондо и дзюдо (немного), "Cтиль волны", ...

Опубликовано 27 Май 2008 - 14:19

Тогда надо начинать с попеременных шагов правой ногой, потом левой в ходунках... ;)

А если серьезно, то, перечитав тему, стало ясно, что у чела проблемы с коленными суставами (щелкают). Думаю, надо не пренебрегать помощью и советами врача.

#57 Uriys

Uriys

    Новичок

  • Новички
  • 1 Сообщений:

Опубликовано 03 Июнь 2008 - 10:31

Добрый день, вернусь к теме вопроса)

Единствинное известное мне упрожнения для укрепления связок, это статика.........

У меня сейчас надорваны связки колена (((( Я уже 2 месяца нечего не делаю, только хожу))))

И вот недавно я начал распрашивать как востановиться и как их укрепить...............Встретил человека который ездил по миру, занимался очень многими единаборствами.........
И он сказала:
"Ты же наверное видел как шаолинские мастере могут взять пальцами ноги мел, и на стенке, на уровни головы написать иегорглиф, очень четкий......"

Так вот упрожение это очень просто.......каждый день(желательно) утром и вечером по 15-20 мин, нужно работать в статике..........тоесть ты должен, скажем придумать себе какие-то движения ногами, там сгибать, разгибать, .....у махать ногами как хочешь..............единственное это нужно делать, так как будто ты в смоле и тебе очень тяжело их выташить, и ты их тянешь, что бы они находилесь в статике...............

Если стоя тяжело, нет равновасия, то можно это делать сидя.........

Я вот делаю это упрожнения уже неделю и чувствую себя отлично :D

#58 Герасим

Герасим

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 68 Сообщений:
  • Откуда:Россия

Опубликовано 03 Июнь 2008 - 22:35

Привожу избранное из

МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ПО УКРЕПЛЕНИЮ КОЛЕННОГО СУСТАВА В АКРОБАТИЧЕСКОМ РОК-Н-РОЛЛЕ

Одной из особенностей акробатического рок-н-ролла является его подверженность в определенной степени моде. Так, оди н из наиболее ярких компонентов танцевальных программ акробатического рок-н-ролла - быстрые, высокие броски ногами. Еще десять лет назад броски выполнялись под углом 45? и были направлены в пол [4]. Разумеется, по мере усложнения техники исполнения бросков возрастает и нагрузка на коленные суставы и связки. Следовательно, увеличивается и опасность получить травму.
Развитие акробатического рок-н-ролла требует создания единой методологической базы, предполагающей в том числе и профилактические средства снижения травмоопасности и укрепления мышц, суставов и связок. Для снижения риска получения травмы коленного сустава предлагается методика выполнения комплекса укрепляющих упражнений.
Динамика основного хода рок-н-ролла. Один из четырех критериев оценки танцевальной программы акробатического рок-н-ролла - техника движений ногами. При этом оцениваются музыкальность техники движений, качество исполнения и разнообразие [2].
Высокое качество исполнения основного хода подразумевает высокий уровень техники выполнения бросков ногами. Характер двигательных действий диктуется темпо-ритмовыми элементами музыки [5]. Броски в рок-н-ролле выполняются с большой четкостью и резкостью. Это обусловлено темпом музыкального сопровождения - 45-52 такта в минуту, которому должна соответствовать скорость бросков.
При выполнении бросков, или киков (от англ. "kick" - пинок), нога сгибается в колене и поднимается вверх на угол не менее 90?, затем производится хлесткий бросок и такой же резкий возврат голени (см. рисунок). Бедро на этой фазе выполнения кика не должно менять своего положения. На завершающей фазе рабочая нога опускается на полупалец.
"Ни чего не напоминает?" ;)
Комплекс упражнений, направленных на укрепление коленного сустава
1. Легкая, небыстрая пробежка. Данное упражнение позволяет подготовить организм, и в частности сердечно-сосудистую систему, к дальнейшим физическим нагрузкам. Его цель - не развитие выносливости и силы, а укрепление коленного сустава, в связи с чем темп выполнения должен быть небыстрым, пробежка - выполняться легко.
2. Приседания. Приседания должны быть неглубокими, в полуприсед, выполняться в небыстром темпе. Выполнение упражнения происходит без дополнительных нагрузок. Рекомендуются следующие вариации исполнения упражнения:
а) ноги вместе, стопы параллельны друг другу. Приседания выполняются без отрыва пяток, с сохранением прямой спины. При приседании колени находятся строго над стопами. Необходимо следить, чтобы не происходило сворачивания коленей внутрь;
б) ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Техника выполнения упражнения аналогична предыдущей;
в) ноги шире плеч, стопы параллельны друг другу. При приседании колени сводятся внутрь до соприкосновения друг с другом. И обратное упражнение - колени разводятся наружу. Стопы не меняют положения. Спина должна сохранять вертикальное положение. Помимо коленного сустава данное упражнение развивает эластичность сухожилий голеностопа [6].
3. Вращательные упражнения. Одно из основных упражнений на укрепление коленного сустава - вращательные движения. Упражнения данного типа используются в горнолыжном, парашютном спорте, применимы они и в акробатическом рок-н-ролле:
а) выпрямленные ноги вместе. Во вращательных движениях участвуют только колени, слегка сгибаясь при движении и выпрямляясь при возврате в исходное положение. Корпус не меняет своего положения в течение всего упражнения. Вращения выполняются по часовой и против часовой стрелки;
б) ноги на ширине плеч, вращения выполняются обеими ногами по часовой и против часовой стрелки. Колени сохраняют параллельное положение относительно друг друга на протяжении всего упражнения.
в) ноги несколько шире, чем на ширине плеч, вращения выполняются в противоположных направлениях: внутрь и наружу.
4. Вращения на весу. При выполнении данного упражнения необходимо "затянуть" колено опорной ноги, что позволит сохранить равновесие. Поднять рабочую ногу на угол 90?, согнув ее в колене, и выполнять вращательные движения голенью от колена по часовой и против часовой стрелки. При этом необходимо сохранять положение бедра этой ноги неподвижным.
...
Результаты внедрения методики в тренировочный процесс. Предлагаемая методика применялась на тренировках по акробатическому рок-н-роллу. В исследованиях принимали участие 10 молодых спортсменов, из них 3 начинающих, 3 продолжающих занятия и 4 призеров Кубков Сибири 2004-2005 гг. и Чемпионата Сибири 2005 г. Методика применялась в течение учебного года. В результате ее реализации как во время тренировок, так и на соревнованиях не было зафиксировано ни одной травмы коленного сустава, в то время как до применения предложенной методики травмы были.
Таким образом, можно заключить, что выполнение упражнений, укрепляющих коленный сустав, на занятиях по акробатическому рок-н-роллу согласно предложенной методике позволяет исключить травмы как в периоде тренировки, так и на выступлениях. Благодаря этой методике появляется также потенциал для дальнейшего совершенствования техники движений ногами спортсменов акробатического рок-н-ролла.

Кандидат технических наук, доцент, тренер акробатического рок-н-ролла Р.Ю. Царев
Красноярский государственный технический университет, Красноярск

Тренер акробатического рок-н-ролла, балетмейстер-постановщик
современной хореографии О.В. Колосова
Кемеровский государственный университет культуры и искусств, Красноярск

Полная версия в сети: http://lib.sportedu....06N1/p37-38.htm

Изменено: Герасим, 03 Июнь 2008 - 22:42


#59 Wahmurka

Wahmurka

    Бывалый

  • Пользователи
  • 772 Сообщений:
  • Откуда:Россия

Опубликовано 10 Июнь 2008 - 17:45

Ну, если колени травмированы, то пробежкой можно только все испортить. В крайнем случае, лучше бегать в мягкой обуви по мягкому покрытию (трава, песок), но не по асфальту!

#60 Pinina

Pinina

    Новичок

  • Новички
  • 6 Сообщений:
  • Откуда:г. Архангельск
  • Стиль:Хапкидо Юсуль

Опубликовано 01 Октябрь 2008 - 10:52

А что делать если:
Я занимаюсь хапкидо, там есть такая штука когда надо на одной ноге очень низко, а я где то на середине уже падаю. Если какой то вариант покачать мыщцы. Что бы я могла приседать ниже? Да учтите что я росто 1.6 м и вешу 100 кГ. Колени и так всегда в напряге, от долгих упражнений начинают болеть :( я не ищу лёгкого пути, просто упражнение и как наращивать интенсивность?

Изменено: Pinina, 01 Октябрь 2008 - 10:59