Перейти к содержимому


  
Фото

Сила пальцев


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
69 ответов в теме

#21 maxiz

maxiz

    Новичок

  • Новички
  • 4 Сообщений:

Опубликовано 09 Август 2007 - 08:01

Какие упражнения/тренажеры посоветуете для укрепления пальцев? Кто как тренирует это дело?


Я бы посоветовал попробовать тренажер Сотского "Бизон-1". Он отлично тренирует и кисти рук и пальцы. Ссылка в подписи.

#22 kayuri

kayuri

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 219 Сообщений:
  • Откуда:Новосибирск

Опубликовано 14 Август 2007 - 16:48

Статья Николая Кувыркина - http://taiji-tanglan...b.ru/ukrepl.htm по теме дискуссии. :wink:

#23 AM/PM

AM/PM

    Обер-шенк

  • Пользователи
  • 1 261 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Тэнсинсё-дэн Катори Синто-рю / Кюдо, Инсай ха Хэки рю

Опубликовано 14 Август 2007 - 17:09

как дополнение ко всем перечисленным старое известное упражнение:
берете палку (например, боккен) одной рукой так, чтобы держать ее возле одного конца всеми пальцами не прижимая к ладони, второй конец при этом свободно свисает. Начинаете перебирать пальцами палку так, чтобы она поднялась наверх до конца, рука находится при этом в статическом положении. Затем перебираете пальцами в обратном направлении - опуская палку вниз.
Еще вспомнилось одно старое известное упражение, когда газетки были по 2-3 копейки (а сейчас можно рекламные использовать для этой цели): берете газеты, складываете в несколько раз, пробуете разорвать пальцами пополам (без участия ладоней); пробно таким образом определяете свой примерный предел на разрыв. Упражняетесь с этой толщиной, через некоторое время начинаете добавлять газеток. Ну и так до Желтых страниц :lol:

Про комкание газеты в плотный шар уже написали.

#24 coced

coced

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 453 Сообщений:

Опубликовано 21 Август 2007 - 04:10

Вопрос про тенисный мяч и прочие эспандеры: стоит ли при сжимании изменять изгиб запястья? Например, при изометрическом сжатии мяча вращать кистью? Знания прикладной анатомии у меня практически нет, последствия и нужность упражнений представить сложно.

#25 Горбин Фол

Горбин Фол

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 59 Сообщений:
  • Откуда:Мытищи
  • Стиль:рукопашный бой

Опубликовано 05 Сентябрь 2007 - 13:07

когда иду домой из магазина или с рынка, сумку с продуктами или 5 л. бутыль с водой несу одним пальцем, легонько сгибая-разгибая его на ходу и меняя пальцы по мере усталости.

Интересно, а как это - пятилитровую бутыль одним пальцем? Это ту, у которой ручка имеется для переноски? Другого я представить не могу.

#26 Юрий Анатольевич

Юрий Анатольевич

    Новичок

  • Новички
  • 10 Сообщений:
  • Откуда:Приднестровье

Опубликовано 12 Сентябрь 2007 - 08:48

Очень хорошо развивает силу кистей лазание по канату без помощи ног. Экспандер просто жимкаешь, иногда халтуря(кисть не до конца стиснул, или же реверс локтем автоматом идёт), а на канате особо не посачкуешь, потому как висишь на нём :) И к тому же ВЕСЬ ВЕС вашего тела удерживаеться только вашими кистями. Что существенно положительным образом сказываеться на их укреплении.
Удачи!

#27 Wang

Wang

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 155 Сообщений:
  • Откуда:Россия
  • Стиль:Кунгфу

Опубликовано 13 Сентябрь 2007 - 12:54

Сжимание - разжимание пальцев рук в воде.Потаскайте 4л. банки(или что-то подобное, чтобы горлышко было, за которое можно схватить) с водой, держа за горлышко одной рукой лапой тигра.Отжимания на пальцах, желательно лапой тигра.Эспандеры, безусловно.

#28 Rex711

Rex711

    Новичок

  • Новички
  • 6 Сообщений:
  • Откуда:Ставрополь, Россия
  • Стиль:багуа

Опубликовано 17 Сентябрь 2007 - 17:39

Супер упражнение - полезно для быта и офиса. Рвите бумагу пальцами. ВВзяли лист порвали пополам, сложили и опять порвали и т.д.

#29 Тень

Тень

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 867 Сообщений:
  • Откуда:Владивосток
  • Стиль:Прикладной РБ

Опубликовано 30 Сентябрь 2007 - 05:16

когда иду домой из магазина или с рынка, сумку с продуктами или 5 л. бутыль с водой несу одним пальцем, легонько сгибая-разгибая его на ходу и меняя пальцы по мере усталости.

Интересно, а как это - пятилитровую бутыль одним пальцем? Это ту, у которой ручка имеется для переноски? Другого я представить не могу.

Вообще-то я как-то не видел 5-литровых бутылей без ручки. Если только оторвать, но зачем? :wink:

#30 Budo

Budo

    Новичок

  • Новички
  • 18 Сообщений:
  • Откуда:Новосибирск

Опубликовано 05 Октябрь 2007 - 12:06

Какие упражнения/тренажеры посоветуете для укрепления пальцев? Кто как тренирует это дело?


Я бы посоветовал попробовать тренажер Сотского "Бизон-1". Он отлично тренирует и кисти рук и пальцы. Ссылка в подписи.


Этот тренажер действительно работает,и не лохотрон ли это?Пробовал кто-нибудь?
Просто на сайте обещают ТАКИЕ результаты за короткое время...

#31 yakudza

yakudza

    Бывалый

  • Пользователи
  • 919 Сообщений:
  • Стиль:Вольная борьба за выживание, бои без правил за пропитание.

Опубликовано 05 Октябрь 2007 - 19:59

Где же взять альпинистские эспандеры? Вот в чем вопрос!

#32 Тень

Тень

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 867 Сообщений:
  • Откуда:Владивосток
  • Стиль:Прикладной РБ

Опубликовано 06 Октябрь 2007 - 00:50

Я никогда не пользовался кистевыми эспандерами до тех пор, пока я не столкнулся с эспандером "CAPTAIN OF CRUSH" фирмы
"IRONMIND ENTERPRISES". На выбор предлагается пять моделей.

Первая из них - Trainer Model - требует силы сжатия 43 кг.

Затем идёт модель № 1 - большинство сильных мужчин не смогут сжать её с первого раза. Чтобы сжать эту модель, Вам потребуется развить усилие величиной 63 кг.

Модель № 2 - ещё более жёсткий эспандер, для сжатия требует колоссального усилия в 88 кг. Это настоящий зверь. Даже человек с СИЛЬНЫМ хватом едва ли сможет сжать этот эспандер.

Модель № 3 - просто монстр, требует усилия в 127 кг. На данный момент эту модель смогли официально сжать менее полдюжины человек.

Модель № 4 была сделана ради шутки. Чтобы сжать её, требуется усилие в 165 кг. Однако, как минимум, один атлет с невероятно развитым хватом по имени Джон Брукфилд смог сжать этого зверя своей сильнейшей рукой, придерживая эспандер другой рукой. (Кстати, Джон - автор великолепной книги "MASTERY OF HAND STRENGTH"

(с)"Тренинг динозавров"
http://www.refer.md/...emId=B0007A1C4Q

Ещё видел в магазине гелевый эспандер.
Опубликованное фото
Указано, что есть три уровня жёсткости. На вид штука удобная, но слабоватая. Хотя прежде чем делать окончательные выводы пощупать надобно.
http://www.vivasport...69.page-24.html
и
http://www.sportsnab...?productID=2502

Нарыл ещё такую статью:

Сильные кисти рук

Медики открыли поразительную вещь: кисти рук имеют самую большую площадь проекции на коре головного мозга. Для тех кто не понял, поясню: поверхность мозга командует всем нашим телом. По принцыпу обратной связи нервные импульсы бегут обратно от мышц кисти в мозг, а это означает, что чем больше вы упражняете кисть, тем выше обший энергетический тонус мозга. Интенсивная работа кисти как бы закачивает нервную энергию в мозг, повышая его общую активность. Благодоря особой связи "кисть - мозг", мощный цепкий хват повышает "выход" силы в разовом повторении на 5-8%. И наоборот, ослабленное или перетренированное предплечье "деморализует" психику, не давая предельно выложиться в базовом тренинге. Силу предплечья надо повышать сознательно и регулярно! Чем сильнее ваши кисти, тем выше отдача от любых упражнений на бицепс и трицепс. Запомните, рост рук напрямую связан с силой ваших кистей! Сочетание 50 - сантиметровых рук и тонких предплечий - это невозможный физиологический нонсес.

Над хватом разумнее работать в рамках 3-10 повторений, а зометрические упражнения на удержание веса растягивать не дольше чем на 10-15 секунд. Когда вы почувствуете, что хват усилился, и начнете работать с более тяжелыми весами, обратите внимание на отдых между тренировками: предплечья, как и любая другая группа мышц, должны полностью восстанавливаться.

ХВАТ: ТЕРМИНЫ И УПРАЖНЕНИЯ

Сдавливающий хват

Самое распространенное упражнения на усиление хвата - сдавливать нечто, зажатое в ладони. Представьте себе, что пожимаете руку парню, гуляющему с девушкой, которая вам самому нравится: так и хочется расплющить мерзавцу ладонь. Вот это и есть, дорогие мои, сдавливающий хват. От силы такого хвата зависит, насколько качественно вы сможете удержать гантели или штангу на всем протяжении тяжещлого сета. К тому же, этот хват важен для развития предплечья.

Упражнение: В любом спортивном магазине вы можете преобрести кистевой эспандер - самое простое и проверенное временем приспособление для усиления "сдавливающего" хвата. В последнее время очень популярен "модернизированный" кистевой эспандер - "Кептан ов Краш". Еще один вариант - тренажер "Хаммер Гриппер", который позволяет тренировать обе руки одновременно. Вы садитесь на тренажер, берети обе рукояти и сжимаете их. Нагрузку можно увеличивать путем добавления блинов.

Пальцевой хват

Удержание какого-либо предмета (например, стакана воды) в польцах - это пальцевой хват. Попробуйте повернув кисть ладонью вниз, ухватить большим и указательным пальцами горлышко (в районе пробки) поллитровой бутылки из-под пива и подержать бутылку паралельно земле. Звучит просто, а вот как на счет того, чтобы сделать?

Большой палец играет немаловажную роль, поэтому его тоже надо развивать. "Хилые" большие пальцы ослобляют хват и не дают предплечьям развиваться в полном масштабе. Пальцевой хват уникален еще и тем, что тренировать его можно статически (изометрически).

Упражнения: Самый простой и эффективный способ разработки пальцевого хвата - взять (пальчиками) 5-10 килограммовых блина, оторвать их от пола и немного подержать. Еще один вариант - немного посложнее. Берете два мяча (один бейсбольный, другой софтбола), протыкаете каждый большим гвоздем, острый конец гвоздя загибаете в кольцо, к которому прекрепляете карабин с подвешенным на цепи или куске каната грузом (например, блином). Далее ухватываете пальцами мяч и отрываете груз от пола. Важно работать с обоими мячами, потому что они разного размера, а для развития железного хвата нужно разнообразие.

Силовой хват

Сможете ли взяв пару 45-килограммовых гантелей пройти метров 30-50? Если тренировали силовой хват - тогда да, сможете!

Упражнения: классическое упражнение называется "прогулка фермера". Силовой хват можно тренировать и в домашних условиях. Все очень просто: берете ведро, насыпаете в него до половины песку (камушков или гвоздей). Потом оборачиваете ручку ведра тряпкой, а два конца этой тряпки зажимаете плоскогубцами. Берете плоскогубцы (одной рукой разумеется) - и отрываете ведро от земли. Когда хват у вас станет сильнее, увеличиваете нагрузку - насыпаете песок не до половины, а на две трети, и т.д. Еще один вариант - "удержание штанги". Устанавливаете штангу в стойки примерно на высоте коленей, затем берете ее за середину грифа одной рукой, поднимаете и держите сколько сможете. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Сила запястий

Чтобы во время жима лежа или ва время подъема на бицепс запястья у вас не "отказывали", надо работать надзапястьями.

Упражнения: Сгибания в запястьях прямым и обратным хватом - это отличные упражнения. Традиционный способ их выполнения предпологает обязательное сгибание локтя - после чего предплечья "укладываются" либо на бедра, либо на скамью. А между тем, гораздо эффективнее делать сгибания в запястьях с прямыми руками - при таком положении в действие включаются сгибатели и разгибатели предплечий. Еще одно классное упражнение - накручивать на круглую палку канат (или цепь) с подвешенным грузом. Если вы делаете это упражнение хватом сверху и перемещая руки вверх, вы "бьете" по разгибателям предплечий, хватом снизу и перемещаясь вниз- по сгибателям.

Добавлено спустя 9 минут 55 секунд:

PS: тренажёр для кистей Иванко
http://www.ivanko.co...ipper_info.html

#33 kc

kc

    образ пьяный - ум трезвый

  • Пользователи
  • 2 459 Сообщений:
  • Откуда:Нагуаль
  • Стиль:не отбрасывая тени, не оставляя следа

Опубликовано 22 Ноябрь 2007 - 11:15

а мне нравится узелки вязать да развязывать))

#34 Хлест

Хлест

    Новичок

  • Новички
  • 3 Сообщений:

Опубликовано 09 Март 2008 - 22:13

Для размышлений... Из разговора, случайно услышанного на рынке: "...Ну он его схватил...А кто ж знал, что он на заводе 20 лет проработал и там там проволоку перекусывал, ну гвозди... Ударил его, ну и чё-в трех местах руки перелом!"

#35 Воевода

Воевода

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 136 Сообщений:

Опубликовано 10 Март 2008 - 10:05

Добавлю, от себя. Ну есть еще тренажер - ость и на нее наматывается трос с гирей. Пока закрутишь (поднимешь) и опустишь кисть крепится, а там и пальцы.

Еще когда руку под нож готовим, надежность захвата ножа зависит от силы пальцев. Выполняем такое упражнение. Отжимаемся от стены, наклонив к стене тело градусов на 45. Отжимаемся одними пальцами без включения толчка телом или руками. Первый толчок пальцами как обчыно, потом упираемся в стену кулаком и толкаем пальцам на разгиб - мышцами разгибателями. И так поочередно раз сто толкнешся сразу ощущается. Все упражнения крепят только как правило мышцы сгибатели палец, а данное упражнение тренирует и мышцы разгибатели, в бою эти мышцы также бывают значимы. Особенно когда удар наносят прямыми пальцами, и кисть получается крепче из-за равномерности развитости мышц.

#36 Бойко Дмитрий

Бойко Дмитрий

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 251 Сообщений:
  • Откуда:Ставрополь

Опубликовано 10 Март 2008 - 12:47

А я трехлитровые банки с компотами ношу на выносливость,как только пальцы неметь начинают ставлю.

#37 kc

kc

    образ пьяный - ум трезвый

  • Пользователи
  • 2 459 Сообщений:
  • Откуда:Нагуаль
  • Стиль:не отбрасывая тени, не оставляя следа

Опубликовано 12 Март 2008 - 09:06

фехтование и ещё раз фехтование
шашка, сабля... и пальчики работают

А я трехлитровые банки с компотами ношу на выносливость,как только пальцы неметь начинают ставлю.

главное потом пальчики поразмять. не крутить а именно размять;)

Добавлю, от себя. Ну есть еще тренажер - ость и на нее наматывается трос с гирей. Пока закрутишь (поднимешь) и опустишь кисть крепится, а там и пальцы.

хорошая штука. главное чтобы ось была скользкой. и если закреплена, то акцентировать чтобы не было давления или тянущего усилия телом, а то как легко получается ;)
как вариант ось короткую и гирьку всего в 16 кг. да только ось в руках держать вытянутых.

ещё есть вариант взять камушек плоский. речной. такой чтобы пальчиками его еле держать. ну.. и для начала просто держать :D

#38 Уравнитель

Уравнитель

    крепкий орешек

  • Пользователи
  • 5 904 Сообщений:
  • Откуда:Цэ ж Пытэр
  • Стиль:Система Городского Выживания ИЗБОР

Опубликовано 13 Март 2008 - 03:27

берете толстый картон и одними пальцами скатываете из него шарик, потом одними пальцами расправляете, опять скатываете и так раз десять, пока пальцы не перестанут шевелиться.
для проверки силы и проникающей способности пальцев берете апельсин с толстой шкурой, и протыкаете его насквозь большим и указательным (средним) пальцем, совмещая их навстречу сквозь мякоть. после этого можно сдавливать "когтями" мышцу или кожу - эффект будет.

#39 kc

kc

    образ пьяный - ум трезвый

  • Пользователи
  • 2 459 Сообщений:
  • Откуда:Нагуаль
  • Стиль:не отбрасывая тени, не оставляя следа

Опубликовано 13 Март 2008 - 09:37

берете толстый картон и одними пальцами скатываете из него шарик, потом одними пальцами расправляете, опять скатываете и так раз десять, пока пальцы не перестанут шевелиться.
для проверки силы и проникающей способности пальцев берете апельсин с толстой шкурой, и протыкаете его насквозь большим и указательным (средним) пальцем, совмещая их навстречу сквозь мякоть. после этого можно сдавливать "когтями" мышцу или кожу - эффект будет.

апельсин пальцами так проткнёт и просто нормальный взрослый крепкий человек. а пальчиком арбуз проткнуть или в ладоки свеклу кормовую раздавить... тогда да...

#40 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 13 Март 2008 - 10:04

Я для себя вывел 2 компонента эффективности упражнения для мышцы - оно должно быть непривычным, хотя бы в чем-то - тогда будет резкий и быстрый рост. Ну и - должно цеплять нужные волокна.

Предплечье - беру штангу относительно небольшого веса, как перед подъемом на бицепс - раскрываю руку насколько могу, сжимаю руку и сгибаю в запястье. Движение получается по ограниченной амплитуде, соответственно получается такой ругаемый всеми пампинг. Но результат дает - веса штанги, которую я могу держать в становой тяге стали больше. Вес для упражнения подбираю такой, чтобы мог работать порядка 40 секунд.