Перейти к содержимому


  




физическая подготовка бойца

Автор: ratnik, 03 Ноябрь 2010 · 547 views

Конец моей спортивной карьеры пришёлся на выступления по правилам РБ "Динамо". Причём выступать приходилось на одну, а то и две категории выше чем моя (шаг между категориями 5 кг). По началу всё было нормально. За счёт скорости и быстроты реакции мне удавалось одерживать победы над более тяжёлыми противниками, но однажды наступил момент (боксёры об этом знают) когда данные качества резко ухудшились (впечатление было такое, что заснул молодым быстрым и ловким, а проснулся старым и разбитым), плюс обострились старые травмы (в последствии пришлось даже ложиться под нож хирурга). Решил завязать, но начальство уговорило в последний раз выйти на ковёр. Трезво рассмотрев ситуацию понял, что упор надо ставить на силу удара и как следствие увеличение мышечной массы. Рассмотрев ситуацию разработал для себя тренировочный план и начал его выполнять. Как итог за пол года поднял вес с 75 до 80 кг не потеряв той скорости которая у меня осталась от прежней и увеличив силу удара (взгляд конечно субъективный, но те по кому попадал об этом говорили). На своих последних соревнованиях вошёл в призовые по УВО, что на тот момент считаю хорошим результатом и с чистой совестью занялся подготовкой сотрудников. Причём ту разработанную систему с успехом применял и на членах сборной своего подразделения. Перед тем как лечь на операцию, оставил ребятам тренировочный план который в последствии лёг в основу статьи "Крылья, ноги, хвост".
В данной статье я хотел не столько написать тренировочный план, сколько показать как можно такой план составить основываясь на задачах бойца при его подготовке к соревнованиям. Статья конечно может вызывать определённые нарекания в части оформления и языка, а так же самих упражнений (их плотности и последовательность), но сам принцип планирования тренировочного цикла считаю до сих пор верным. Поэтому думаю можно о ней напомнить ещё раз.
http://devnull.samer..._nogi_hvost.pdf