Перейти к содержимому


  




Makiwara Training

Автор: protokarate, 21 Сентябрь 2011 · 699 views

народ заморачивается на счёт

Заморачиваются вовсе не так, применительно к долбежки в макивару - так:

Повышение уровня специальной подготовленности и спортивно-технического мастерства квалифицированных ударников необходимо проводить в условиях дифференцированного воздействия на основные стороны подготовки с использованием биокинетического тренажера в различных зонах создаваемого на нем внешнего сопротивления.

Особенности использования биокинетического тренажера при этом заключаются в следующем.

Совершенствование спортивно-технического мастерства осуществлялось при выполнении ударов в зонах малого сопротивления биокинетического тренажера:
- режимы биокинетического тренажера - 1-3;
- интенсивность выполнения ударных движений - средняя;
- продолжительность работы в серии - 3-5 минут;
- интервал отдыха между сериями - 1 минута;
- количество серий - 3-5.

Развитие специальных скоростно-силовых качеств осуществлялось при выполнении ударов в зонах среднего сопротивления биокинетического тренажера:
- режимы биокинетического тренажера - 4-6;
- интенсивность выполнения ударных движений (темп движений) -максимальная;
- продолжительность работы в серии - 5-8 секунд;
- количество движений в серии - 10-16;
- количество серий - 2-4;
- интервал отдыха между сериями - 5-10 минут.

Развитие специальных силовых качеств осуществлялось при выполнении ударов в зонах большого сопротивления биокинетического тренажера:
- режимы биокинетического тренажера - 7-9;
- интенсивность выполнения ударных движений (темп движений) средняя;
- продолжительность работы в серии - до отказа;
- количество серий - 1-3;
- интервал отдыха между сериями -1-3 минуты

Избирательное развитие специальной скоростно-силовой выносливости проводится в зонах малого и среднего сопротивления биокинетического тренажера при приоритетной роли алактатного анаэробного механизма энергообеспечения:
- режимы биокинетического тренажера - 4-6;
- интенсивность выполнения ударных движений (темп движений) максимальная;
- продолжительность работы в серии - 8-15 секунд;
- количество повторений в серии - 4-5;
- интервал отдыха между повторениями - 1-2 минуты;
- количество серий - 3-4;
- интервал отдыха между сериями - 7-8 минут.

Избирательное развитие специальной силовой выносливости осуществлялось в зонах среднего и большого сопротивления биокинетического тренажера:
- режимы биокинетического тренажера - 7-9;
- интенсивность выполнения ударных движений (темп движений) -средняя;
- продолжительность работы в серии - 1-3 минуты;
- количество повторений в серии - 3;
- интервал отдыха между - до восстановления близкого к исходным данным (по показателям ЧСС);
- количество серий - определялось индивидуально;
- интервал отдыха между сериями - 1-2 минуты.


Оригинал: Гедан барай




а чтение самого этого перечня не может заменить работу на макиваре?
Пояснить можешь почему именно такие качественно-количественно-временные показания? Заинтересован.

Декабрь 2016

П В С Ч П С В
   1234
567 8 91011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Recent Entries

Recent Comments