Будо-Форумы: Рабочий эксперимент: итоги месяца (октябрь 2010) - Будо-Форумы

От ненависти до любви один шаг.
(Немного перефразированная поговорка)

Прошёл почти месяц с момента этой записи http://www.budo-foru...ij-eksperiment/ и вот решил поделиться с Вами результатами этого безобразия, так сказать прогрессом. Весь октябрь отжимался и следил за результатами, записывал их для последующего сравнения.

Для тех, кто не читал или не совсем помнит в чём суть той темы, я коротко напомню: я решил начать отжиматься в дополнение ко всему прочему, хотя до сего момента никогда отжиманиями не страдал, а точнее не делал их лет 10 вообще :unsure:

Схема была такая:
отжимался по 2-3 дня подряд, после чего дней от 3 до 6 отжимания не делал. Иногда помимо отжиманий ничего в этот день не делал, иногда с утра на тренировку, а вечером отжимался. Отжимался с промежутками между подходами по 5 мин, под конец бывало отдыхал по 6 мин, делал до 9 подходов и занимало это до часа по времени.

Теперь немного цифр для сравнения:
если первый свой подход в начале октября я сделал всего 40 раз, то в конце осилил уже 80 раз. Первый раз смог сделать только 3 подхода, то уже через две недели я делал по 9 подходов за час. Количество повторений разное, по началу от 30 до 40, в конце уже от 60 до 70-80. В итоге, под конец месяца делал более 500 раз за час, а последний раз сделал вообще 600 раз за 9 подходов B) Короче, личный прогресс на лицо, хотя на мировые рекорды конечно и не тянет. В итоге из 31 дня октября я отжимался 14 дней, за которые сделал 107 подходов и всего вышло 5955 отжиманий.

Можно было сделать больше, можно было отжиматься по 20 или даже по 30 подходов в день, или просто делать их ежедневно, но цели такой не было, да и наверное и не нужно, плюс "не отжиманиями едиными будет жить спортсмен"- других тренировок тоже хватает, так что я наверное бы просто себя не прокормил, если бы делал ещё больше. В общем сделал сколько сделал. Может быть эта запись поможет тем, кто хочет начать и смущается своими слабыми результатами, думает, что ничего не выйдет или просто ищет пример, или программу по которой отжиматься.

По поводу связки "жим+отжимания":
особой несовместимости имхо нету. После жима дать отдохнуть 2-3 дня и всё ОК, то же самое и после отжиманий перед жимом. Как начал делать отжимания- жим стал лучше идти. Пару раз, пробы ради, делал жим и отжимания в один день и разницы особо нет. Даже ради интереса пробовал железом загружать трицепс и всё равно это никак не помешало отжиманиям. Единственное, что тормозит- это боль в мышцах, тяжелее себя начать заставить, но на результат не влияло никак.

Ещё один момент, который я заметил, когда начал так отжиматься- стал ещё больше есть :D По ощущениям час отжиманий забирает энергии гораздо больше, чем час бега... хочется просто жрать, именно жрать, а не есть. Хотя что удивительно, на весе это никак не сказалось- в начале месяца и в конце, вес абсолютно одинаковый вплоть до сотни грамм. Хочу ещё раз упомянуть, что никаких препаратов и добавок не принимаю, только обычная еда с внесением в диету высоко белковых продуктов.

Такой вот получился у меня нелёгкий октябрь. Пришлось пересилить свою нелюбовь к отжиманиям, заставлять себя, а затем их и полюбить. История точь-в-точь, как и с бегом, который я раньше терпеть не мог, а сейчас не представляю себя без этого удовольствия. Надеюсь, что и отжимания станут такой же частью моего рациона.

Всем сил и успехов в Ваших начинаниях!

С ув. Паша (Шоа)