Перейти к содержимому


  




Принципы приложения системы дыхания в движение

Автор: kc, 24 Февраль 2012 · 751 просмотров

Естественность дыхания. Дыхание первично по отношению к движению.
На вдохе грудная клетка расширяется, лопатки сжимаются, плечи уходят назад и немного вверх, поясница естественно прогибается, мышцы брюшного пресса расслабляются, диафрагма выгибается вниз, создавая разрежение внизу грудной клетки.
На выдохе грудная клетка сжимается, плечи уходят вперёд вниз, лопатки натягиваются, ягодицы сжимаются, мышцы брюшного пресса приходят в тонус (низ живота надувается) и таз уходит вперёд.
При совершении вдоха и выдоха движение в позвоночнике происходит волной.
«Нижнее» дыхание приводит в движение ноги через вращение, передавая волну движения по цепочке суставов от центра (живота) до пальцев ног.
«Верхнее» дыхание приводит в движение руки и голову, передавая волну движения от центра (солнечного сплетения) по цепочке до пальцев рук и головы.

Применяя дыхание в фехтовании и рукопашном бое недостаточно естественно расслабленного дыхания. Тело движется целиком, и усилия в мышцах передаются последовательно волнами. Этот принцип движения стимулирует дыхание. И дыхание в ответ усиливает работу тела, создавая дополнительный резонанс, высвобождая внутреннюю энергию.

В гимнастике используются ритмы дыхания:
- в естественном ритме
- быстрый выдох, взрывной вдох с задержками дыхания между вдохом и выдохом
- медленное дыхание. Растягивая естественное дыхание до максимума, сохраняя его неразрывность и целостность.
- «pump». Быстрые выдохи и вдохи (как длинные, так и короткие), без пауз.
- «дробное дыхание» на 4 такта (длинный выдох – короткий вдох – длинный выдох – полный вдох)

Гимнастика представляет собой комплексы упражнений, разбитые на группы:
- дыхательные упражнения
- упражнения на развитие силы
- упражнения на развитие пластичности




Декабрь 2016

П В С Ч П С В
   1234
56789 10 11
12131415161718
19202122232425
262728293031